Инструкция
1
Сохраняйте спокойствие и духовность. Избегайте стрессовых ситуаций, выяснения отношений, гнева, страха, злобы. Не принимайте важных решений в состоянии негативного возбуждения. Каждая болезнь имеет духовное начало. И болезни сердца вызывают именно такие эмоции.
2
Употребляйте здоровую еду, с преобладанием растительной пищи над пищей животного происхождения. Включайте в ежедневное меню как можно больше свежих овощей и фруктов, ягод, сухофруктов, орехов и растительных нерафинированных масел. Правильно составленный рацион является одним из необходимых условий сохранения сердца здоровыми.
3
Включайте в свой ежедневный рацион продукты, содержащие для сердечной мышцы полезные вещества – витамины группы В (хлеб грубого помола, крупы), витамин Е (растительные масла, печень, яйца, гречневая, пшенная, овсяная крупы, орехи), селен (печень рыб, сливки, яйца, свиное сало, морковь, сладкий перец, зелень), хром (черный перец, проростки пшеницы, телячья печень), калий (грибы, орехи, какао, изюм, шпинат, капуста, гречка).
4
Не допускайте обезвоживания организма. Оно способно привести к сгущению всех жидких сред, в том числе и крови, что в итоге создает дополнительную нагрузку на сосуды и сердце. Выпивайте ежедневно 1,5-2 литра чистой воды.
5
Избегайте переедания и чрезмерного набора веса. Излишний жир покрывает и внутренние органы, в том числе и сердце. Это существенно затрудняет его работу и, со временем, приводит к истончению сердечной мышцы. Избыточные калории, полученные во время застолья, сжигайте активными физическими нагрузками – продолжительной ходьбой, плаванием, танцами, аэробикой.
6
Двигайтесь постоянно. Именно движение усиливает циркуляцию крови и способствует полноценному кровоснабжению сердечной мышцы, чем и предупреждает болезни сердца. В качестве физической нагрузки отдавайте предпочтение ходьбе.
7
Не забывайте про неблагоприятное воздействие на сердце вредных привычек: алкоголя, курения. Постарайтесь их исключить либо сократить до минимума. Это позволит сохранить сердце здоровым на долгие годы.
8
Предупреждайте возникновение заболеваний и состояний организма, способных привести к болезням сердца. Это повышенный холестерин, хроническая анемия, атеросклероз, ожирение, гипертония. Для предупреждения этих факторов, неблагоприятно влияющих на работу сердца, также стремитесь к сохранению спокойствия, правильно питайтесь и поддерживайте активный образ жизни.