Инструкция
1
В первую очередь, составьте собственный план действий. Самый лучший способ справиться с беспокойством и нервозностью – собрать информацию. Подготовьте листок бумаги и ручку, а затем напишите все, из-за чего вы переживаете. После этого посмотрите на получившийся список и по каждому пункту составьте план мероприятий. Например, если вы потеряли работу и боитесь не заплатить по счетам, то в таком случае необходимо попытаться собрать информацию о возможности продления банковского кредита или найти другую работу в той же организации.
2
Дайте себе возможность пофантазировать. Займите удобное положение, отключите все внешние раздражители и, закрыв глаза, представьте, будто вы отдыхаете на песчаном пляже на необитаемом острове. Дышите как можно плавней, думайте о том, как вы наслаждаетесь тишиной и спокойствием, наблюдаете за океаном. Вскоре вы успокоитесь, накал нервозности спадет, и вы почувствуете, что снова можете здраво мыслить и действовать.
3
Старайтесь не взваливать на себя слишком много обязанностей. Если в вашем распорядке дня присутствует больше 20 заданий и домашних обязанностей, то попробуйте оставить только самое главное, не требующее отлагательства. Может быть, вам придется сократить рабочий день, поделиться домашними делами со своими близкими или нанять домработницу.
4
Всегда оставляйте достаточно времени для веселья. Отметьте в календаре дни, на которые вы планируете развлечения и отдых от повседневной рутины, не позволяйте никому и ничему нарушить этот график.
5
После длительного напряжения сил в течение дня создайте себе расслабляющий и поднимающий настроение микроклимат с помощью эфирного масла розы, герани или нероли. Хорошим успокаивающим эффектом обладает ножная ванна или легкий массаж голеней с использованием эфирных масел лаванды, апельсина и тимьяна.
6
Физическая нагрузка – это один из самых лучших способов для снятия нервозности и напряженности. Если у вас был очень насыщенный день и после его окончания вы чувствуете крайне сильную эмоциональную истощенность и усталость, запишитесь в спортзал или хотя бы подольше прогуливайтесь пешком.