Инструкция
1
Придерживайтесь правильного питания. Помните, что завтрак должен быть плотным, обед — сытным, а ужин — легким. Лучшее блюдо для утреннего приема пищи — это каша. Как известно, в крупах содержаться «длинные» углеводы, которые насыщают организм энергией до самого обеда. По возможности ешьте больше сезонных (не привозных, а местных) фруктов и овощей, ведь именно в них содержится максимальное количество витаминов и микроэлементов. От булочек и кондитерских изделий лучше отказаться или свести их употребление к минимуму. Также не стоит увлекаться кофе, чаем, покупными соками и газированными напитками. Лучший друг здорового организма — чистая вода.
2
Высыпайтесь. Для полноценной работы всех систем организма нужно спать не менее 8 часов в сутки. За это время происходит восстановление энергетических ресурсов, а также мышечных волокон, что способствует их росту. Как следствие, тренировки становятся более эффективными. Хорошо проветривайте комнату перед сном, а лучше и вовсе оставляйте форточку открытой: постоянный приток свежего воздуха сделает сон более крепким, а пробуждение — легким.
3
Разработайте комплекс упражнений, отвечающий особенностям вашего организма. Лучше делать это вместе с тренером, который не только подберет правильную нагрузку, но и убережет от ошибок во время выполнения упражнений. Комплекс обязательно должен включать в себя разминку, упражнения на те группы мышц, которые вы хотите привести в порядок, и растяжку. Во время разминки можно выполнять любые движения, которые позволят разогреть мышцы. Например, наклоны, повороты, махи руками, ногами и даже танцевальные па под любимую музыку. Перед началом основной части тренировки рекомендуется выполнить несколько кардиоупражнений, позволяющих укрепить сердечную мышцу, а также увеличить объем легких. К таким упражнениям относятся: занятия на велотренажере, беговой дорожке, прыжки через скакалку или на месте, подъемы на степ или скамейку.
