Совет 1: Как отрабатывать удары ногами

Постановка базовой техники в боевых искусствах – залог естественности движений в реальной схватке. Чтобы отработать удары ногами, дорогого оборудования не потребуется. Потребуется только ваше желание и сила воли.
Инструкция
1
Заниматься дома лучше всего в специальной или в старой разношенной обуви. При отработке ударов ногами можно использовать привычные спортивные снаряды или обойтись подручными материалами и предметами. Так, вместо «груши»? можно использовать обычный полиэтиленовый пакет, набитый тряпьем, а препятствием, которое поможет отработать точность удара, послужит стул.
2
Пустой пакет можно использовать при отработке сложных ударов. Подбросьте пакет в воздух и при помощи различных ударов воспрепятствуйте его падению, отбивая его, но так, чтобы он не касался земли. Так, кстати, можно отработать технические приемы ударов не только ногами, но и руками.
3
Поставьте посредине тренировочной комнаты обычный стул и отрабатывайте удары, не забывая о том, что:- удар следует начинать с подъема колена;
- после нанесения удара нельзя ставить резко ногу на землю;
- после нанесения удара нужно сначала немного согнуть ногу в колене и лишь затем опускать ее.
4
Выполняйте аналогичные упражнения и у «шведской стенки». Кроме того, занятия у «шведской стенки» сформируют у вас и дополнительное умение – умение варьировать уровни ударов. Выполните несколько ударов в пространство между различными брусьями этого снаряда на различной скорости. Если для вас это пока затруднительно, сделайте это упражнение сначала в замедленном темпе, а потом постепенно увеличивайте скорость выполнения. Высота удара может также постепенно увеличиваться, в зависимости от уровня вашей тренированности.
5
Возле «шведской стенки» можно отрабатывать и круговые удары. Встаньте несколько сбоку от стенки и так же, от уровня к уровню? отрабатывайте технику круговых ударов, в том числе и самый нижний.
6
Не допускайте возможных ошибок при тренировках. Помните:- чтобы не потерять равновесие, всегда нужно немного сгибать опорную ногу в колене;
- не следует переносить вес тела на пятку;
- необходимо следить за руками: они не должны бездействовать;
- можно чередовать упражнения по отработке ударов только со скоростными упражнениями, а не с силовыми.

Совет 2: Как поставить удар ногой

В современном мире многие парни увлекаются боевыми искусствами. Самым эффективным способом атаки по праву считается удар ногой. Если вы хотите быстро поразить нападающего, необходимо наносить удар ребром стопы. Только вот чтобы поставить такой удар, необходимо много тренироваться. Не помешают также теоретические знания о технике выполнении удара.
Инструкция
1
Основными целями бокового удара ногой являются висок противника, плавающие ребра, шейная артерия и подмышечные впадины. Однако, вы можете целиться также в подбородок, зону под носом и солнечное сплетение.
2
Техника выполнения такого удара довольно проста. Необходимо следовать нескольким советам. Нога в момент удара должна двигаться по прямой линии.
3
В самом начале удара стопа должна находиться на уровне колена опорной ноги (а точнее, его внутренней стороны).
4
Чем выше вы бьете, тем больше следует наклонить корпус в противоположную удару сторону.
5
Бить необходимо прямо, а не в бок. Тогда вы сможете сохранить силу удара.
6
Можно одновременно использовать удар рукой.
7
При выполнении удара вращайтесь на опорной стопе. Это позволит вам выполнить поворот бедра, необходимый для более эффективной атаки.
8
Итак, если вы решили научиться боковому удару ноги, необходимо использовать стул, как дополнительную поддержку. Поставьте стул возле опорной ноги (ноги, которая останется таковой после выполнения удара), и поднимите активную ногу. При этом стопа должна выноситься выше сиденья.
9
Благодаря подобным упражнениям вы сможете стать более уверенным, научиться сохранять равновесие в момент атаки. Кроме всего прочего, ваше тело должно запомнить, на какую высоту необходимо поднимать атакующую ногу, чтобы в бою не приходилось задумываться над техникой.
10
Если вам изначально сложно работать со стулом, можно начинать с небольшой табуретки. Однако в дальнейшем все же придется перейти на мебель со спинками.
11
Обратите ваше внимание на то, что это лишь начало. В дальнейшем вам стоит научиться наносить боковые удары ногой не только из классической боевой стойки, но и из любого положения. Настоящие мастера способны выполнить подобный прием в тот момент, когда их ступни стоят рядом, параллельно друг другу. Так что остается лишь тренироваться и еще раз тренироваться.
Видео по теме

Совет 3: Как отрабатывать силу удара

Сила удара важна для подавляющего большинства контактных единоборств. Ее отработкой нужно заниматься практически на каждой тренировке, чтобы добиться высоких результатов в этом показателе.
Вам понадобится
  • - перчатки;
  • - бинты;
  • - макивара;
  • - груша/мешок;
  • - боксерские лапы.
Инструкция
1
Изучите правильную технику нанесения удара. Прежде чем бить на силу, нужно хорошо понимать грамотную постановку кулака. В противном случае, можно легко его выбить или получить другую серьезную травму. Попросите тренера показать, как нужно держать кулак при ударе и как правильно закручивать пальцы вокруг него. Отработайте все пока на воздухе. Пусть это будет разминкой перед основной работой на каждой тренировке.
2
Начните самостоятельно оттачивать навыки ударов по макиваре. После осмысления техники важно закрепить это умение. Намотайте бинты и наденьте боксерские перчатки. Подойдите к макиваре и нанесите удар каждой рукой. Потом – «двойку», «тройку», снова «двойку» и «тройку». Чередуйте комбинации.
3
Следите за тем, чтобы плечо полностью выпрямлялось при нанесении удара. Также не забывайте про работу ног. Они двигаются в сторону движения рук. Каждый последующий удар должен быть быстрее и сильнее предыдущего. В этом как раз и залог успеха.
4
Закрепите силу удара по груше или мешку. Это уже следующий более серьезный этап, так как эти снаряды намного жестче макивары. К этому времени вы уже можете надевать облегченные перчатки, но все-таки не забывайте наматывать бинты.
5
Наносите каждую тренировку не менее 300 ударов по груше, постоянно увеличивая темп и силу. Просите партнера или тренера держать снаряд, чтобы он не шатался. Реагируйте на все его замечания, выправляя технику или увеличивая скорость или силу удара.
6
Работайте с тренером. Теперь, когда ваш кулак уже приспособился к тяжелой работе, закрепите результат. Попросите наставника надеть на обе руки боксерские лапы. Сделайте несколько разминочных ударов. Потом приступите к комбинациям в 2-3 удара подряд, увеличивая каждый раз силу нанесения.
7
Делайте так, чтобы тренер сам невольно отходил назад после каждой комбинации. Таким образом, двигайтесь на него поступательным движением. Выполняйте данную работу в течение 30-40 минут на каждом тренинге. Со временем вы сможете поставить очень сильный и быстрый удар.

Совет 4: Как отработать удар на груше

Груша – один из наиболее распространенных снарядов для отработки ударов. Чтобы не повредить руку или ногу, следует учесть, что она должна быть мягкой и не сильно тяжелой (70-100 кг).
Вам понадобится
  • - груша;
  • - перчатки;
  • - лапа.
Инструкция
1
Перед началом тренировки наденьте специальные перчатки или забинтуйте руки. Поведите ряд разогревающих упражнений. Для этого отлично подойдут прыжки, кувырки, пробежки. Ваше тело должно быть полностью разогретым. Таким образом, вы избежите различного рода травм.
2
При отработке удара на груше включайте свое воображение. Представляйте перед собой реального противника. Только так вы обретете навык для реальной схватки. Контактируйте одиночными ударами и комбинациями, уходите от воображаемых атак, блокируйте. Старайтесь тренировать удары с разных углов. Будьте все время в движении.
3
Освойте постановку жесткого удара. Для этого сначала ознакомьтесь с техникой выполнения упражнения. Обопритесь о стену рукой. Мышцы расслабьте. Теперь упритесь другой рукой. При выполнении данного упражнения вы должны прочувствовать жесткость конструкции. После этого пробуйте менять глубину подседа, положение ног, дистанцию. При этом вы должны ощущать одинаковую жесткость конструкции.
4
Для первых тренировок подберите грушу среднего размера, весом 20-30 кг. Слегка качните ее, оттолкнув от себя. На обратном движении груши выставите встречный удар. Если инвентарь отскочил назад или остановился, то все в порядке. Увеличивайте с каждым движением силу толчка. Упражнение повторите несколько раз, меняя руки.
5
Прочувствовав ощущение жесткости, переходите к изучению ударов. Не забывайте о правильном положении рук. Отработайте удары с разных плоскостей: сверху, снизу, сбоку, вперед; удары запястьем, локтевым сгибом, предплечьем, кулаком и т.д.
6
Чтобы во время нанесения удара научиться не проваливаться, позанимайтесь немного с партнером. Попросите его неожиданно убирать лапу при наработке. Таким образом, вы научитесь удерживать равновесие.
Видео по теме
Источники:
  • удары в грушу
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше