Совет 1: Как ускорить сжигание жира

Сжигание жира в организме обусловлено несколькими факторами. Если вы научитесь влиять на них, то сможете заметно ускорить этот процесс и сделать вашу фигуру привлекательной значительно быстрее.
Инструкция
1
Никогда не занимайтесь на голодный желудок. Отсутствие завтрака замедляет естественные обменные процессы. Если вы не перекусите за несколько часов до тренировки, то ваш организм будет просто не готов до обеда заниматься сжиганием жиров. К тому же вы сильно проголодаетесь, что может привести вас к перееданию.
2
За два часа до тренировки выпейте стакан молока или съешьте небольшой бутерброд с нежирным сыром. Вы будете заниматься более интенсивно. Это значит, что во время тренировки уйдет больше жиров. Точно выдерживайте указанный интервал времени.
3
Освойте дыхание для упорядочивания сердечного ритма. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. При таком способе дыхания ваш организм получит больше кислорода, а сжигание жира произойдет значительно быстрее.
4
Чередуйте комплексы упражнений, заставляя работать разные группы мышц. Организм по мере тренированности тратит все меньше и меньше усилий, выполняя отработанных упражнения. Их смена заставит усиленно работать менее тренированные мышцы, что обеспечит ускоренное сжигание жиров.
5
Силовые упражнения выполняйте перед заключительным растягиванием мышц, т.к. в этот период занятий химические процессы проходят с максимальной скоростью. Помните, что увеличение объема мышечной массы является одним из самых эффективных способов сжигания жиров. Килограмм приобретенной мышечной массы требует десятикратных затрат энергии по сравнению с жировой тканью. Для такой тренировки подойдут обычные гантели весом до 3 килограмм.
6
Питайтесь дробно. Принимайте пищу в небольших количествах каждые четыре часа. Вы не будете чувствовать голода, плавно снизите вес, обеспечите максимальный уровень сжигания жира. Пейте больше воды или зеленого чая. Употребляйте нежирные молочные и белковые продукты, а также цитрусовые.
7
Исключите из рациона алкоголь. Помните, что любые алкогольные напитки способствуют накоплению жира и нарушают обмен веществ.

Совет 2: ТОР-10 продуктов для сжигания жира

Существует огромное количество диет, с помощью которых люди пытаются обрести стройную фигуру. Достижение желаемого результата во многом зависит от грамотно составленного меню. Решив похудеть, обязательно включите в рацион следующие 10 суперпродуктов.
1. Грейпфрут – король продуктов, сжигающих жир. Содержащийся в междольковых перепонках грейпфрута фермент (флавоноид нарингин) активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом. Желчь расщепляет поступающие в организм жиры, принося желаемый эффект. Грейпфрут укрепляет иммунитет, защищает организм от токсинов, снижает уровень инсулина и, как результат, аппетит.

2. Ананас, папайя содержат фермент под названием бромелайн, который проявляет свои активные свойства в переваривании исключительно белковой пищи. Для достижения максимального результата нужно потреблять фрукты во время или после приема белковых продуктов (рыбы, мяса, молочных изделий).

3. Кисломолочные продукты низкой жирности. Количество ежедневно потребленного кальция прямо пропорционально способности организма сжигать жир. Формула проста: чем больше кальция, тем больше расщепленного жира. Поэтому желающим похудеть в обязательном порядке необходимо ежедневно употреблять нежирные кисломолочные продукты (кефир, творог, простокваша, кислое молоко).

4. Овощи с отрицательными калориями (брокколи, цветная капуста, морковь, сельдерей, болгарский перец, редис, свекла, огурцы, артишоки, спаржа). Эта группа продуктов получила свое название благодаря тому, что их калорийность меньше энергии, которая тратится организмом на их переработку. Многие из этих овощей богаты клетчаткой, которая положительно влияет на процесс очищения организма от шлаков.

5. Малина. Она содержит уникальные ферменты, которые участвуют в расщеплении жиров при переваривании пищи. Оптимально съедать за 15 минут до еды 150-200 грамм малины.

6. Яблоки. Попадание данного фрукта в список сжигателей жира обусловлено содержанием в яблоке пектина, который препятствует поглощению клетками жира.

7. Имбирь – мощнейший катализатор процесса пищеварения. Имбирь также способствует усвоению сахара и снижению уровня сахара в крови.

8. Лук и чеснок. Они обеспечивают сжигание жира посредством воздействия на гипоталамус.

9. Вода. Потребление около 2 литров воды в сутки ускоряет метаболизм и обеспечивает эффективное сжигание организмом жиров.

10. Зеленый чай, зеленый кофе с имбирем. Их потребление положительно влияет на метаболизм, аналогично воде.
Видео по теме
Видео по теме
Как похудеть надежно и комфортно
Связанная статья
Как похудеть надежно и комфортно
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше