Совет 1: Как принимать аминокислоты

Аминокислоты - это составная часть белков. Они выполняют одну из важнейших ролей в организме, из них образованы почти все ткани: кожа, волосы, связки, сухожилия. Больше всего аминокислоты необходимы мышцам, поэтому они - важнейшая добавка в рационе питания спортсменов. Для восстановления и увеличенного роста мышечных волокон в крови необходима достаточная для него концентрация аминокислот. Очень важно грамотно принимать аминокислоты по времени, когда их усвояемость максимальна.
Инструкция
1
Аминокислоты бывают трех видов: условно заменимые, незаменимые, заменимые. Заменимые аминокислоты поставляются в организм вместе с едой и могут синтезироваться в нем. Незаменимые аминокислоты должны поступить в организм извне. Условно заменимые аминокислоты при необходимости могут синтезироваться организмом из незаменимых аминокислот.
2
Функции, которые выполняют аминокислоты. Незаменимые: валин это один из важнейших компонентов для роста тканей. За счет него улучшается мышечная координация. Принимать из расчета 10мг на 1кг веса человека. Лейцин – активизирует работу иммунной системы. Доза:10 миллиграмм на килограмм массы тела. Фенилаланин – способствует синтезу коллагена и норэпинерфина – вещества, передающего нервные сигналы мозгу. Доза: от 1 до 3 грамм в сутки перед едой. Фенилаланин – способствует синтезу коллагена и норэпинерфина – вещества, передающего нервные сигналы мозгу. Доза: от 1 до 3 грамм в сутки перед едой. Лизин – способствует более полному усвоению кислорода клетками тканей. Доза:14 миллиграмм/кг веса в сутки. Метионин – оказывает влияние на регенерацию тканей печени и почек. Доза: от 500мг до 1500 миллиграмм в сутки за 40-60 минут до еды. Треонин – необходим для полной очистки печени. Доза: 0.25гр 2раза в сутки до еды. Триптофан – помогает вырабатывать серотонин, улучшает сон, аппетит, снижает болевой порог и чувство усталости и т. д. Доза: 3.5мг/кг веса.
3
Частично заменимые: Аргинин – необходим для детоксикации печени, требуется для роста мышечной массы. Доза: 115мг/кг веса тела в сутки. Гистидин – помогает синтезировать лейкоциты и эритроциты крови. Доза:150мг*3раза в сутки перед едой. Тирозин – помогает работе щитовидной железы. Доза: 2гр. в чашку кофе 2 раза в сутки за 45 минут до еды. Цистин – убирает воспаления и синтезирует коллаген. Доза: согласно инструкции капсулы запивают стаканом воды.
4
Заменимые аминокислоты: Аланин – контролирует уровень сахара в крови, при стрессе извлекается из мышц организма. Доза:0,04гр/кг веса в сутки. Аспарагин – нормализует работу иммунной системы. Одна чайная ложка до и после тренировки. Глютамин – дает энергетику организму. Активизирует память и внимание. Доза: 2-4 грамма в сутки. Глицин – синтезирует креатин. При его дефиците наблюдается упадок сил. Доза: 3-4 таблетки в сутки. Положить под язык до полного рассасывания. Серин – стабилизирует функции нервной системы и вырабатывает клеточную энергию. Доза: не более 300мг в сутки. Курс 3 мес. Цитруллин – способствует выводу аммиака. Минимальная доза 6 гр. в сутки. Курс не более 2 месяцев. Таурин – успокаивает нервную систему. Доза:1-2 капсулы от 2 до 3 раз в день. Цистеин – улучшает рост волос и уменьшает детоксикацию организма. Доза:1-2 гр. в сутки. Разделить на 4 приема. Орнитин – способствует активному обмену веществ и быстрому распаду жиров. Доза: от 5 до 15 гр. в сутки.

Совет 2: Как нужно принимать аминокислоты

Аминокислоты являются строительным материалом для человеческого организма. Особенно важно их присутствие при образовании мышц. Если вы посвятили себя спорту, обязательно употребляйте аминокислоты. В зависимости от цели, которую вы перед собой ставите, есть разные варианты приема данного полезного компонента.
Инструкция
1
Если вам необходимо восполнить белковой недостаток в организме, принимайте аминокислоты перед завтраком. Именно в это время они быстрее и эффективнее нейтрализуют так называемое «белковое окно».
2
Чтобы добиться максимального роста мышц или оптимального протекания восстановительных процессов, употребляйте аминокислоты на ночь. Вы будете отдыхать, а в это время ваша мышечная ткань сможет получить дополнительное питание.
3
Острая потребность организма в белке наступает после физических нагрузок. Поэтому если вы усиленно тренируетесь, то не позднее 20-30 минут после завершения занятий примите определенную дозу аминокислот. Это очень важно, так как с их помощью снижаются катаболические процессы, направленные на разрушение веществ, которые служат для строительства тканей.
4
Если вы хотите набрать мышечную массу, принимайте аминокислоты и после, и до тренировки. Так вы обеспечите мощный энергетический потенциал и улучшите работу ваших мышц.
5
Не принимайте аминокислоты в сочетании с гейнером, протеином или различными заменителями пищи. Таким образом, вы снизите скорость усваивания аминокислот, то есть потеряете сам смысл приема.
6
Если ваша цель – похудение, выберите более плотный график приема. Включите употребление аминокислот также между едой. Таким образом, вы снизите аппетит.
7
Чередуйте аминокислоты в чистом виде с приемом комплекса белковых компонентов. Так результат будет более эффективным. Помните, что чистые аминокислоты нежелательно принимать слишком продолжительный период – могут проявиться побочные действия.
8
Принимайте аминокислоты в строгих дозировках, о которых вам придется посоветоваться с врачом. Сильный переизбыток их в организме может привести к нарушениям в работе печени и почек.
Видео по теме
Полезный совет
Форма выпуска аминокислот не влияет на эффективность приема препарата. Это могут быть таблетки, порошок, капсулы или раствор.

Совет 3: Как принимать аминокислоты при занятиях спортом

Можно принимать аминокислоты два раза в сутки, а можно 5 и более. Все будет зависеть от того, какой эффект хочет получить бодибилдер. Рекомендуется принимать витамины в период тренировок.
Инструкция
1
Аминокислоты являются составной частью белка – строительного материала мышц. Они не только активизируют рост мышечных волокон, но и принимают участие в выработке ферментов, гормонов и антител. Плюс ко всему поддерживают иммунитет организма. Большое значение аминокислоты имеют именно для бодибилдеров, так как обеспечивают рост мышечной массы спортсмена, катаболизм подкожно-жировой клетчатки и восстановление организма после тренировок. Но здесь очень важно знать, как принимать аминокислоты при занятиях спортом.
2
Если вы только приступаете к усиленным тренировкам, то должны учитывать, что процесс расхода аминокислот очень быстротечен. Даже занимаясь с умеренной нагрузкой и не с самой большой интенсивностью, можно потерять до 80% свободных аминокислот. Поэтому для достижения максимального эффекта от приема аминокислот нужно придерживаться двух основных правил: пить препарат тогда, когда он будет максимально усваиваться организмом и только тогда, когда организм будет в нем остро нуждаться.
3
Все аминокислоты делятся на незаменимые, заменимые и условно заменимые. Производители препаратов для увеличения мышечной массы делают упор именно на незаменимые аминокислоты, которые организм не может вырабатывать самостоятельно и получает только вместе с пищей. Если вы пьете протеин, то больше не нуждаетесь в поддержке организма в период тренировок. Единственное, можно добавить препарат ВСАА, богатый такими аминокислотами, как валин, лейцин и изолейцин. Принимайте ВСАА перед, во время и сразу после тренировки в дозе 4-8 граммов, растворяя порошок в воде вместе с несколькими ложками сахара. Порцию аминокислот можно принять утром натощак для подавления катаболизма.
4
Если вы хотите похудеть, то пейте ВСАА еще и в перерывах между едой – это поможет подавить катаболизм, уменьшить аппетит и сохранить мышцы. Если вы остановились на каком-то другом препарате с другим набором аминокислот, то при расчете дозировки отталкивайтесь от собственной массы тела. Если ваш вес не превышает 60 кг, суточная доза для вас должна составлять 10-14 гр. Если вы находитесь в весовой категории от 60 до 80 кг, пейте по 14-16 гр аминокислот в сутки. Если вы весите около 100 кг, принимайте по 16-20 гр, а при весе более 100 кг – 20-30 гр аминокислот в сутки.
5
Суточную дозу рекомендовано делить на два раза. То есть пить утром и сразу после тренировки. По желанию вы можете пить препарат еще раз перед отходом ко сну, но это не обязательно. Как известно, аминокислоты могут иметь форму порошка, капсул и жидкую консистенцию, все они усваиваются одинаково, и какую выбрать вы решаете сами в зависимости от собственных предпочтений. Рекомендуется сочетать прием аминокислот с приемом витамина В 6 в дозировке 50 мг в сутки и витамина С. Питание в период тренировок должно быть разнообразным и сбалансированным.
Видео по теме

Совет 4: Как принимать ВСАА

ВСАА – это аббревиатура, обозначающая аминокислоты с разветвленными цепочками. К ним относятся: валин – помогает регенерировать поврежденные мышечные волокна; лейцин – усиливает выработку гормона роста; изолейцин – участвует в производстве гемоглобина.
Инструкция
1
Если вы планируете набрать мышечную массу, ВСАА следует принимать 4 раза: первый – за полчаса до занятия, второй – во время тренировки (желательно в виде энергетического напитка), третий – сразу после и четвертый – через полчаса после занятия. Такая схема приема подавляет процессы катаболизма, активизирует выработку гормона роста, ускоряет синтез белка.
2
Для похудения ВСАА принимают 3 раза в день: до, во время и после тренировки. В дни отдыха ВСАА принимается в периоды между приемами пищи, но, ни в коем случае не на голодный желудок. При такой схеме приема ВСАА будет способствовать подавлению катаболитических процессов, аппетита и сохранению мышц. При этом следует отметить, что использование данной спортивной добавки для этой цели - дело достаточно дорогое, поэтому дешевле будет принимать протеин.
3
Оптимальная доза для приема добавки составляет 4–8 гр за один раз. Длительность приема ВСАА не ограничена, нет необходимости в перерывах и циклировании. Чтобы добиться наилучшего результата, ВСАА лучше принимать отдельно от других аминокислот, таким образом, выполнение своих функций они начнут быстрее.
4
Эти аминокислоты хорошо сочетаются со всеми основными видами спортивных добавок. При наборе массы их лучше всего принимать с креатином, протеином, гейнером.
5
Для приема порошкового ВСАА лучше всего делать энергетический напиток: растворять аминокислоты в воде с добавлением нескольких чайных ложек сахара. Это облегчит и прием, так как ВСАА на вкус горькие, и поступление аминокислот в организм.
Видео по теме
Полезный совет
Есть несколько разновидностей форм выпуска аминокислот: таблетки, порошки, капсулы с порошком, капсулы с раствором.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше