Совет 1: Как снять стресс

Современный ритм большого города, экологическая обстановка, толкучка в метро – вот только несколько причин стресса - болезни, которая бывает как у мужчин, так и у женщин.

Основная причина стресса – перенапряжение. Это состояние необходимо вовремя распознать. Если Вы испытываете сонливость, раздражительность или равнодушие ко многим вещам, то, скорее всего, у Вас стресс. Такое состояние усугубляется и тем, что человек пытается подсознательно скинуть весь груз на окружающих, и часто могут возникать конфликтные ситуации, как на работе, так и дома.

Давайте поговорим о том, как снять стресс:

Для того, чтобы победить стресс, необходимо выбрать время для себя, побыть в тихом, спокойном месте, где Вас никто не потревожит, в момент анализа сложившейся ситуации. Если нет возможности взять отпуск на работе, поговорите с отделом кадров и возьмите выходной за свой счет. В такой ситуации на первом плане должно стоят ваше самочувствие, а уж потом зарабатывание денег. Да, именно отдых – лучшее средство в борьбе с недугом. Необходимо переключить свое внимание с повседневных проблем, поэтому лучше даже один день посвятить себе.

Обязательно в момент отдыха поразмышляйте, какие причины привели Вас к такому состоянию. Если это трудности на работе, то возможно надо поменять место работы. Пусть эта мера кажется пока не выполнимой, но ведь мы прекрасно знаем, что не всегда бывает приятно идти на работу, и день тогда начинается с негативных мыслей. Если это продолжается изо дня в день, то разве можно себя так мучить.

Если у Вас проблемы личного характера, и разрешить их не получается длительное время, возможно, их также нужно вычеркнуть из своей жизни и дальше жить с высоко поднятой головой и в хорошем настроении.

Если Вы не готовы принимать координальных мер, в надежде что в скором времени все уладится само собой, то чтобы снять стресс быстро, помогает:



  • принятие успокоительных натуральных средств (травяные настои валерьяны, пустырника и т.п.),

  • поход по магазинам и покупка новых красивых вещей для себя или для дома,

  • встреча с друзьями за бокалом вина и душевный разговор,

  • посещение психолога,

  • отпуск и поездка к морю, либо занятие спортом.


Будьте здоровы и счастливы!

 

Совет 2: Как снимать стресс едой и не толстеть

Не секрет, что человек, испытывая чувство волнения и пытаясь избавиться от него, начинает потреблять больше пищи. В итоге набранные килограммы еще больше удручают ситуацию.
Инструкция
1
Если основная причина лишнего веса – это калорийная еда, необходимо заменить ее продуктами, от которых поправиться сложно. Более того, они принесут хорошую пользу для организма.
2
Союзниками в деле по заеданию стресса выступают:
- Овощи и свежая зелень. При малейшем беспокойстве и желании перекусить, выбирайте овощи, богатые витамином А. Это может быть морковь, листья салата, тыква.
- Цитрусовые: киви, апельсины, мандарины, лимоны, памело, отлично помогают бороться со стрессом и повышают настроение. Не стоит забыть и об овощах богатых витамином C: брокколи, белокочанной капусте. Снять стресс поможет витаминный напиток из ягод шиповника.
- В борьбе со стрессом помогут кисломолочные продукты богатые кальцием: йогурт, кефир, молоко, обезжиренный творог.
- С пользой заесть стресс можно грейпфрутом, орехами и овсянкой. В этих продуктах помимо витаминов содержится необходимый организму магний.
- Цинком богато белое постное мясо, морепродукты, сыр, орехи, яйца.
- Холин присутствует в яичном желтке и говяжьей печени.
- Глюкоза, присутствует не только в сахаре. Большое содержание глюкозы есть в сладких фруктах, меде и отрубном хлебе. Но все эти продукты достаточно калорийны и могут спровоцировать набор веса.
- Свежие огурцы помогут непросто заесть стресс, но и утолить чувство голода. Огурцы малокалорийны, их можно есть бесконечно, не опасаясь за фигуру. Это отличное решение для человека, контролирующего массу тела.
3
Лучшим помощником в стрессовой ситуации является физическая активность. Чувствуете стресс - запишитесь на танцы, сходите на расслабляющий массаж или тренировку по йоге. Отлично подходит и плаванье, оно снимает напряжение и вы чувствуете себя более уверенно. Совмещение здоровой пищи и умеренных физических нагрузок, помогают организму бороться со стрессом, а лишнему весу уходить без следа.
4
Важно помнить, что заедать стресс можно только легкой, низкокалорийной пищей. Такая пища всегда должна быть на виду в холодильнике. Это поможет не испытывать муки совести и не набирать лишних килограмм.

Совет 3: Как снять стресс с помощью музыки

Музыка – уникальное изобретение человечества. Она способна творить настоящие чудеса, выводя людей из депрессий и даря им массу положительных эмоций. Все жанры музыки влияют на человеческую психику по-разному. Важно знать, что поднять настроение поможет далеко не каждая композиция.
Инструкция
1
Если вы хотите снять стресс, то музыка может стать для вас отличным мотиватором. Известны случаи, когда люди выходили из затяжных депрессий при помощи определенных композиций. Чудесное свойство, которое музыка оказывает на сознание людей, до конца не изучено наукой.
2
Существует множество музыкальных жанров и направлений. Каждый из них определенным образом способен повлиять на состояние человеческой психики. Если есть необходимость поднять настроение, следует рассмотреть такие музыкальные стили: популярная, танцевальная, клубная. Однако человеку стоит ориентироваться и на собственные предпочтения. Любителям этнической музыки наверняка поднимут настроение задорные мотивы, исполненные при помощи флейты или волынки, а рокеров взбодрят композиции в стиле панка.
3
Стресс – это не просто упадок настроения. Его последствиями может стать апатия, депрессия и даже агрессия. Чтобы избавиться от навязчивых состояний, помощи одной музыки будет мало, однако она вполне может поспособствовать скорейшему возвращению к привычной жизни. Следует подобрать именно те композиции, которые будут оказывать нужный эффект. Если это произведения, исполненные на родном языке угнетенного человека, значит их текст должен быть бодрящим. Никакого намека на неблагоприятную обстановку там быть не должно.
4
Прежде чем использовать музыку для избавления от стресса, человек должен прислушаться к своим предпочтениям. Расслабиться лучше всего помогут композиции в жанре нью-эйдж, умиротворяющая классика, а также релаксационные произведения. Однако для динамичной личности спокойной музыки будет недостаточно. В таком случае лучше выбрать зажигательные композиции в клубном стиле, шуточные песни и произведения с четким ритмом.
5
Отличный способ избавиться от стресса – это совместить прослушивание музыки с танцами. Сами по себе зажигательные композиции уже поднимут настроение, а клубная энергетика заставит забыть человека о своих проблемах, погрузившись на время удивительный мир ритмов.
6
Концерт любимой группы – беспроигрышный вариант для человека, попавшего в путы депрессии. Это может стать настоящей встряской для его психики. В борьбе со стрессом все способы хороши, однако музыка – удивительное изобретение человечества, тысячелетиями служащее людям универсальным антидепрессантом.
Видео по теме
Источники:
  • Как поднять настроение

Совет 4: Как лучше всего снять стресс

Темп современной жизни часто приводит к стрессу. Волнения на работе, недопонимания в семье, нагрузка, нехватка отдыха и солнечного света – все это способствует общему напряжению организма. Так и до депрессии или болезни недалеко! Избавиться от стресса под силу каждому, для этого существует несколько несложных приемов.
Для начала вспомните, как вы любите отдыхать, что вас по-настоящему расслабляет. Избавиться от стресса можно с помощью любимого дела: вязания, шитья, приготовления необычного блюда, чтения книги. Займитесь тем, к чему вас давно тянуло, но не было времени воплотить это в жизнь. Быть может, эта самая мысль о желании или незавершенности чего-то тоже является одной из причин стресса.

Дайте отдых телу и душе



Расслабиться за один вечер дома поможет тихая, спокойная обстановка, приятная ненавязчивая музыка, теплая ванна с морской солью и травами, массаж с ароматными маслами, вкусный чай и любое угощение. Можно использовать все средства вместе или выбрать что-то одно. Попросите вашего партнера позаботиться о создании успокаивающей обстановки. Если у вас есть дети, пусть за ними присмотрят ваши родители или знакомые. Один вечер тишины и расслабленности хорошо поможет вернуть силы и привести настроение в норму.

Отличным решением для снятия стресса будет сходить в салон на специальные процедуры – массаж, обертывания, в сауну. Они не только расслабляют тело и дают ему необходимый отдых, но и дарят коже и всему организму заряд здоровья и бодрости. Массаж активизирует специальные точки в организме, заставляет органы и кровь работать более активно, способствует обновлению тканей. Маски и обертывания дарят клеткам кожи витамины и полезные микроэлементы. А баня или сауна избавляет от накопившихся вредных веществ.

Не думайте о делах



Хотя бы ненадолго забудьте о домашних заботах. Еду можно заказать в ресторане или в сервисах доставки, стирку и уборку ненадолго отодвинуть на второй план или переложить эти заботы на плечи партнера. Только попросите об этом без упреков в его сторону и ссор, спокойно объясните, что вам нужна передышка от рутины.

Смените обстановку, чтобы выбраться из постоянного круга «дом – работа – дом». На один вечер можно выйти куда-то, устроить свидание с любимым, даже если вы давно живете в браке, посетить необычное мероприятие, сделать нечто оригинальное или устроить маленькое приключение и получить массу новых эмоций. Для любителей острых ощущений самым лучшим средством снятия стресса будет прыгнуть с парашютом. А если есть возможность взять на работе пару недель отпуска, то обязательно проведите их в другой стране. Новые впечатления – вот, что позволяет иначе взглянуть на привычную жизнь, сбросить усталость и недовольство.

Больше активности!



Займитесь спортом и чаще бывайте на свежем воздухе, особенно на солнце. Именно регулярные физические нагрузки и солнечный свет помогают организму лучше справляться со стрессами и болезнями, быть всегда в тонусе, благотворно влияют на питание тканей и органов, придают вам цветущий и здоровый вид. Кроме того, благодаря физическим нагрузкам в организме появляется достаточное количество эндорфинов – гормонов счастья, отвечающих за общее состояние человека и отсутствие у него стресса и депрессии.

А вот что делать в состоянии стресса не стоит



Употреблять алкоголь, он не расслабляет, а лишь усугубляет проблемы человека. К тому же большое количество алкоголя отравляет организм. Заниматься шоппингом. Да, покупки могут быть отличным средством, чтобы забыться. Но в конечном итоге деньги в состоянии стресса будут потрачены впустую, а такие приобретения не принесут радости. Постоянно смотреть телевизор – это может привести еще к более сильному стрессу!
Видео по теме

Совет 5: Как снять стресс за 5 минут

Каждый день люди сталкиваются с теми или иными факторами, которые провоцируют стресс и буквально выбивают из колеи. Вот несколько способов, как за 5 минут улучшить свое эмоциональное состояние.

 

Короткая тренировка

Спорт способствует повышению уровня серотонина в крови, так что неудивительно, что этот пункт стоит первым в списке. Короткая интенсивная тренировка способна здорово поднять вам настроение, так что найдите укромное местечко и просто попрыгайте или поприседайте в быстром темпе раз 20-30. Это поможет.

Смех

Конечно, в стрессовой ситуации вам не до веселья. Но как только повится возможность, постарайтесь найти повод для искреннего смеха. Вы можете посмотреть видеоролик на YouTube или просто вспомнить очень смешной случай из своей жизни.

Запах цитрусовых

Носите с собой пузырек с эфирным маслом апельсина или лучше сам фрукт. По данным исследований, запах апельсина мгновенно повышает настроение и приводит эмоциональное состояние к гармонии.

Тренировка на растяжку

Не только интенсивная тренировка способна поднять настроение, но и растяжка тоже. Во время упражнений на растяжку наш ритм дыхания восстанавливается, и мы чувствуем себя более спокойно и расслабленно.

Медитация

Дыхательное упражнение обычно занимает 3-5 минут, и вы можете выполнять его, где угодно. Сядьте поудобнее, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Выполняйте до тех пор, пока вам не удастся полностью сконцентрировать все внимание только на вдохах-выдохах и как бы отстраниться от происходящего.

Цветотерапия

В последнее время раскраски для взрослых становятся более популярными. Переключив внимание на раскрашивание затейливых узоров, вы сможете справиться со стрессом и бессонницей. К тому же, подбирая определенные цвета для каждого из рисунков, вы также избавитесь от негативных эмоций и сможете лучше понять свое душевное состояние.

Прогулка

Медленная прогулка является тоже своего рода медитацией. Возьмите себе за правило прогуливаться на свежем воздухе каждый день перед сном для избавления от бессонницы.

Крик

Возьмите подушку, уткнитесь в нее лицом и от всей души покричите. Так вы сбережете нервы окружающих, а заодно и выпустите пар. Бывают ситуации, когда без крика не обойтись, так что лучше уж выплеснуть негативные эмоции наедине с собой, а не с начальником.

Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500