Совет 1: Как выйти из депрессии, если тебя бросили

После разрыва с любимым человек порой просто теряет смысл жизни, чувствует физически, как вытекают жизненные силы, радость, надежды, жизнелюбие. Остается лишь незаживающая боль, апатия, усталость. И нужно выйти за замкнутый депрессивный круг, чтобы окружающие смогли протянуть руку помощи.
Как выйти из депрессии, если тебя бросили
Инструкция
1
Депрессия не поможет вернуть вам любимого человека, не вызовет у него чувство жалости или вины и не избавит от страданий. Это состояние лишь принесет вам больше боли, создаст благоприятную почву для кучи болезней, а в тяжелых случаях даже приведет вас в психиатрическую больницу. Поэтому начинайте бороться со своим состоянием как можно скорее.
2
В первые дни разрешите себе рыдать, жалеть себя и вспоминать о близком человеке в присутствии родных или друзей. Если мысли о расставании невыносимы, делайте любую физическую или умственную работу (мытье полов, стирка белья руками, ремонт, написание курсовых работ, рисование маслом, вязание).
3
Продолжайте ходить на учебу, работу, делать повседневные дела и при этом не снижайте свою работоспособность. Больше гуляйте, соблюдайте четкий режим в питании и распорядке дня, утром употребляйте в меру продукты, повышающие настроение (шоколад, бананы, финики, персики, клубника).
4
Спустя неделю «жалости к себе» и негативных эмоций избавьтесь от всех вещей, напоминающих о прошлом и причиняющих боль. Меняйте интерьер полностью или добавьте пару ярких пятен (занавески, подушки, картины, пуфики, декоративные вещицы, цветы). Также смените имидж, начиная от стрижки и заканчивая обувью.
5
Разнообразьте свою жизнь: запишитесь на танцевальные курсы, займитесь йогой, спортом, плаванием, сходите в 10-дневный поход, похудейте, купите путевку за границу, смените работу. В общем, сделайте то, на что никогда не хватало времени.
6
Разрешите себе стать вновь счастливым человеком: начните вновь улыбаться и радоваться жизни, понаблюдайте за маленькими детьми - и вы посмотрите на многие вещи по-другому. Главное - не замыкайтесь в себе, не отталкивайте помощь друзей и родственников и не молчите о своих чувствах и боли.
7
Обратите внимание, что самостоятельными усилиями можно преодолеть лишь легкую депрессию, в случае затянувшегося самобичевания и появления суицидальных мыслей, чувства вины и т.д. необходимо обратиться к помощи психотерапевтов, которые подбирают методы терапии (игры, коллективные занятия, упражнения, арт-приемы, аутотренинг), медикаментозное лечение.
Источники:
  • как жить дальше если тебя бросили

Совет 2 : Как бороться с депрессией

В наш современный век, полный ограничениями, перегрузками, повышенной ответственностью и отсутствием свободного времени, депрессия становится привычным спутником человека. Ее можно не замечать, игнорировать, но она вносит разлад в привычное мироощущение, искажает реальность. Сегодня можно успешно бороться с депрессией, главное вовремя выявить ее наличие и принять соответственные меры.
Как бороться с депрессией





Что такое депрессия и откуда она берется

Обычно под депрессией понимают общее психическое угнетенное состояние организма. Как правило, оно сопровождается вялостью, ослабленностью, замедленностью движений и отсутствием каких-либо желаний. Ее можно определить по длительному и устойчивому плохому настроению (оно может длиться дни и месяцы), начавшимися проблемами со сном, потерей интереса, плохими мыслями и унынию. Также может проявляться и в сопутствующих болезнях: простудах, мигрени, болей в области желудка и сердца. Основной особенностью этих состояний является их приличная длительность и нормальные показания медицинских обследований.

Причин для возникновения депрессии много. Она может появиться в результате неприятностей и трагедий в семье и на работе, различных стрессовых ситуаций. Подобное состояние может нагнетаться в течение длительного времени, а может возникнуть неожиданно и внезапно. Оно может протекать и в легкой, и в тяжелой форме. В любом случае. Бороться с депрессией необходимо начинать при появлении первых признаков, потому что это позволить быстрее добиться результата.




Как успешно бороться с депрессией


Способов победить депрессию много. Существуют как методы психологического толка, ароматерапия и т.п., так и медикаментозные пути. К последним стоит прибегать только в крайних проявлениях, поскольку они чреваты последствиями: привыкание к антидепрессантам, переход болезни в хроническую форму, аллергии и т.д. Следует помнить, что назначать их должен только врач и только после серьезного обследования.



  1. В других случаях необходимо бороться с депрессией до того, как она полностью вступит в силу. Можно подключать к борьбе друзей и знакомых, способных разнообразить вашу жизнь и привнести в нее свежее дыхание.

  2. Когда хандра начинает отравлять жизнь, следует что-то в ней поменять. Не позволяйте жалости к себе любимому развиться до ненужных пределов. Позволяйте себе доступные радости: сходите в театр, в кафе. Посмотрите любимую кинокомедию.

  3. Дайте отдых своему организму от повседневной обыденности, смените обстановку. Можете выехать на природу, съездить на экскурсию, просто сходить в гости к друзьям.

  4. Хорошим выходом становятся занятия спортом. При этом лучше выбирать такие варианты, как пробежки, ходьба на большие расстояния, плавание, велосипед. Соблюдайте регулярность тренировок.

  5. Еще одной возможной причиной возникновения депрессии является недостаток меланина, поэтому постарайтесь обеспечить себе побольше света. Зимой выходите днем на прогулки, открывайте почаще шторы, смените тяжелые светонепроницаемые занавеси на что-нибудь более светлое.

  6. Пересмотрите свое питание, добавьте больше рыбы, яиц, мяса и молочных продуктов. Спасением может стать кофе, но в небольших (не больше 2-3 чашечек в день) количествах. Используйте средства, предлагаемые фито- и ароматерапией и…наслаждайтесь жизнью. Ведь когда жизнь в наслаждение, никакие депрессии не страшны.

Видео по теме

Совет 3 : Как выйти из депрессии

Депрессия может быть серьезным заболеванием, нуждающимся, наряду с психологической помощью, в медикаментозном лечении. В таком случае ее называют клиническая депрессия или БДР (большое депрессивное расстройство). БДР может диагностировать только врач, он же и окажет больному нужную помощь. С обычной депрессией – подавленностью, сниженной самооценкой, потерей интереса к жизни – можно справиться и самому.
Как выйти из депрессии
Инструкция
1
Поймите, что депрессивное состояние – не ваша вина. У вас депрессия не потому что вы неудачник, ленивый или слабый человек, просто в вашем мире что-то «разладилось» и вам нужно проанализировать что именно и исправить это. Определите триггеры вашего стресса, то что заставляет вас нервничать, чувствовать себя неуютно, подавленно, то из-за чего вам не хочется вставать по утрам. Как только вы признаетесь, что эти вещи ежедневно отравляют вам жизнь, вам будет легче принять решение о том, как от них избавиться. К примеру, понимание того, что эта работа изматывает вас до такой степени, что вы перестали радоваться всему остальному, сожжет помочь вам принять решение о ее смене. Если вас удручает ваше здоровье, вы должны осознать, что депрессивное состояние только усугубляет заболевание и т.д.
2
Ставьте себе только выполнимые задачи. Если вы чувствуете, что не можете сегодня сделать все, что запланировано на день, отложите некоторые дела и на следующий день включите меньше обязанностей в ваш «To do» - лист. Слишком высоко поднятая планка будет только развивать у вас чувство, что вы не справляетесь со своей жизнью.
3
Не сравнивайте себя с другими и близким не позволяйте эту порочную практику. Вы – уникальная личность и ваши достижения можно оценить только, если сравнивать вас с вами же, но в прошлом. Если вы расстраиваетесь от того, что вы весите больше, чем Анджелина Джоли, лучше подумайте что вам удалось скинуть целых два килограмма в месяц – это поможет вам идти дальше, а не страдать из – за того, что вы – не она.
4
Высыпайтесь, но не злоупотребляйте сном. Вы должны спать не менее 8, но не более 10 часов в день. Если вы спите мало, то чувствуете заторможенность, усталость, раздражение, вы не можете мыслить логически и не справляетесь с простейшими задачами. Это не способствует хорошему настроению. Если же вы ежедневно спите слишком долго, то вы чувствуете вину, ваша жизнь останавливается, вы многое не успеваете, что также не повышает позитивный настрой.
5
Проанализируйте свое питание и образ жизни. Вы едите здоровую пищу? Достаточно ли вы употребляете витаминов? Занимаетесь ли спортом? Часто ли бываете на свежем воздухе? «В здоровом теле – здоровый дух» - высказывание старое и многими воспринимаемое как банальное, но истина не перестает быть таковой от того, что ее повторили давно и многажды.
6
Осознанно избегайте негатива. Если вы знаете, что вам неприятно идти этой дорогой, пусть она и короче, не идите, если вы не хотите видеть у себя в гостях кого-то – не приглашайте, даже если на этом настаивают ваши близкие. Не смотрите телевизионные передачи, в которых сообщают о расстраивающих вас вещах. Нежелание ежедневно сталкиваться с насилием в окружающем мире не делает из вас человека в розовых очках. Лучше пойти в волонтеры и чувствовать свою важность и значимость, делать нечто действительно нужное, чем испытывать негатив и негодование, отравляя себя и не принося пользу никому.
7
Делайте что-то только для себя не реже одного раза в день. Читайте книжку, смотрите кино, играйте за компьютером, вышивайте, лепите и знайте, что вам это можно, даже если у вас не доделан недельный отчет. Просто уделяйте этому разумное время, например, 30 минут не нанесут ущерба никакой работе, но заставят вас почувствовать себя свободным человеком, а не вьючной лошадкой.
8
Улыбайтесь. Даже если вам не хочется, все равно попробуйте растянуть губы в улыбке – вам понравится, ведь когда мы улыбаемся мышцы «сигнализируют» мозгу и он «включает» ответственные за позитивные эмоции центры.
9
Прежде чем начать самостоятельно бороться с депрессивным настроением, очень важно определить не страдаете ли вы БДР. Люди часто недооценивают это заболевание, считают, что нужно только «собраться и начать что-то делать», но в случае с клинической депрессией речь идет уже о биологических изменениях, с которыми усилием воли не справиться. Если начать лечить БДР на ранней стадии, то его можно победить в считанные месяцы, хроническая же, запущенная форма клинической депрессии может развиться за какие-то полтора - два года и плохо поддаваться лечению.
Обратите внимание
Если подавленное состояние длится более месяца, если вас посещают мысли о самоубийстве, если вы не получаете удовольствия от простейших вещей – не чувствуете вкуса еды, не радуетесь улыбкам близких, не получаете прилив эндорфинов после занятия спортом – обратитесь к врачу или хотя бы заполните разработанную ВОЗ анкету для выявления тяжести депрессии.

Совет 4 : Способы борьбы с депрессией

Депрессия - это психическое заболевание, которое влияет на повседневную жизнь, настроение, мысли. Хотя депрессия - это излечимая болезнь, она часто остается без лечения. Многие факторы связаны с возникновением депрессии. Они включают в себя наследственные, биологические и экологические факторы, а также существенные события в жизни, такие как физическая болезнь, потеря любимого человека или потеря работы. Также связаны с депрессией прием некоторых лекарственных препаратов, алкоголь, наркомания, диета, гормональные колебания и другие. Депрессивные люди могут испытывать трудности в поддержании социальных отношений. Правильное лечение может помочь большинству страдающих от этого тяжелого состояния.
Способы борьбы с депрессией
Инструкция
1
Йога и медитация относятся к нетрадиционным методам лечения депрессии. Исследования показали, что йога и медитация эффективно влияют на биохимические процессы в мозге, снижают тревожное состояние и поднимают настроение.
2
Упражнения. Регулярные физические занятия помогают расслабиться, снижают чувство тревоги и улучшают настроение и самочувствие. Эксперты утверждают, что 150 минут физической активности в неделю с умеренно интенсивной физической нагрузкой оказывают хорошее влияние на физическое и психическое здоровье.
3
Ароматерапия. Процедура ароматерапии способна устранить негативные эмоции. Обоняние тесно связано с настроением - оно может изменять эмоции. Побалуйте себя ароматерапией, чтобы снять тревожность и стресс.
4
Зеленый чай. Исследования японских ученых показали, что употребление 3-4 чашек зеленого чая ежедневно снижает вероятность развития депрессивных симптомов. Дело в том, что теанин, который присутствует в зеленом чае, успокоительно действует на мозг.
5
Кардамон. Эфирные масла кардамона благоприятно воздействуют на нервную систему, активизируют клетки головного мозга, поднимают настроение и дают ощущение свежести.
6
Спаржа не только вкусна, но и питательна и полезна для здоровья. Спаржа обладает мочегонным действием и используется в качестве фитотерапии для лечения многих психических расстройств. Корень спаржи наиболее полезен в лечении депрессии. Оно активизирует работу головного мозга и нервной системы. Один раз в день принимайте пару грамм сухого порошка из спаржи, запивая водой.
7
Орехи кешью используются как средство от депрессии, а также при нервной слабости. Наличие в кешью витаминов группы В поднимает тонус мозга.
8
Капуста. По данным исследований американских ученых, фолиевая кислота и витамин С, содержащиеся в капусте, защищают от стрессов, болезней сердца и других заболеваний. Также капуста является хорошим источником клетчатки, а сок из сырой капусты лечит язву желудка.
9
Триптофан. Дефицит триптофана в организме может привести к появлению симптомов депрессии. Триптофан отвечает за производство важного нейромедиатора серотонина, который помогает уменьшить чувство депрессии. Пищевые продукты, содержащие триптофан: мясо птицы, рыба, соя, орехи, арахисовое масло, семена кунжута, тыквенные семечки.
10
Фолиевая кислота. Исследования показали, что у людей, страдающих депрессией, часто наблюдается дефицит фолиевой кислоты. Употребляйте продукты с содержанием фолиевой кислоты: зелень и зеленые овощи, цитрусовые, бобовые, семена и орехи, свекла, кукуруза.
11
Витамин D и минералы. Включение в рацион продуктов богатых витамином D и минералами, такими как кальций, железо и цинк, также помочь облегчить симптомы депрессии. К ним относятся: птица, зеленые листовые овощи, рыба, орехи, мясные продукты, злаки.
12
Рыбий жир содержит Омега-3 жирные кислоты, которые важны для оптимального функционирования мозга. Исследования показали, что у людей, которые употребляли один грамм рыбьего жира каждый день, наблюдалось значительное снижение симптомов депрессии, тревоги и необъяснимой печали, а также уменьшалась выраженность нарушений сна. Кроме того, рыбий жир снижает уровень холестерина и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Видео по теме

Совет 5 : Способы борьбы с депрессивным состоянием

Пессимизм, постоянная печаль, потеря интереса к жизни, раздражительность, бессонница, сонливость, невозможность сосредоточиться - всё это признаки депрессивного состояния. И в наших силах справиться с ним, не доводя до депрессии, с которой справляться придется с помощью врачей и лекарственных средств.
Способы борьбы с депрессивным состоянием

Ароматерапия. При первых признаках депрессивного состояния приобретите эфирные масла: базилика, шалфея мускатного, жасмина или розы. Все эти масла часто встречаются в обычной аптеке. 2-3 капли эфирного масла капните в чашку с кипятком и вдыхайте пары несколько минут. Также можете добавить 5-6 капель любого из этих эфирных масел в ванну или 1-2 капли на край подушки. Масла помогут снять умственную усталость, помогут наладить сон, и вы, наконец, справитесь с выбором правильного решения в своей жизни.

Физические упражнения. Физическая активность улучшает кровообращение, снабжает мозг кровью, поднимает настроение и помогает в борьбе с депрессивным состоянием. Возьмите за правило посвятить один час на выполнение элементарных физических упражнений и упражнений на растяжку. А несколько раз в неделю выходите на полчаса небыстро побегать или пройти несколько километров быстрым шагом. Во время прогулки или пробежки постарайтесь собрать все свои мысли, решение проблемы найдется практически само.

Траволечение. В борьбе с депрессией вам помогут зверобой, лаванда, овсяная солома и листья обыкновенной полыни. Смешайте 2 столовые ложки зверобоя и по одной ложке остальных трав. Заварите настойку и употребляйте по 1 чайной ложке 3 раза в день. После недели траволечения вы будете себя чувствовать значительно лучше. Не ограничивайтесь этими травами, а добавляйте в обычный чай липу, чабрец, мяту.

Психотерапия.Музыка, танцы, медитация, релаксация, йога - всё это поможет противостоять депрессии. Эти приемы одновременно стимулируют и расслабляют организм.

Медитация - это способ остановить привычный поток мыслей и научиться смотреть на вопросы по-новому. Для этого вам надо найти тихое спокойное место, удобно сесть и постараться 15-20 минут сосредотачиваться только на своем дыхании. Если в голову лезут мысли - гоните их и возвращайтесь опять к дыханию. После недели упражнений можете возвращаться к решению вашей проблемы, которая вас вгоняет в депрессию.

Научитесь глубокому дыханию. Человек практически всю свою жизнь дышит поверхностно. Но именно глубокое дыхание дает возможность ослабить напряжение, расслабить нервную систему и ускорить доставку кислорода в организм.

Не стесняйтесь петь и танцевать. Именно эта энергия поможет вам быстрее прийти в норму и найти равновесие. Не стесняйтесь своих музыкальных пристрастий и движений. Если вам хочется слушать именно эту музыку - значит этого хочет ваш организм. Но постарайтесь не слушать грустную музыку слишком долго.

Питательные вещества и диета. Симптомы депрессии обостряются при недостатке питательных веществ в организме. А поэтому включите в свой рацион крупы из цельных злаков, постное мясо, фрукты, овощи, красную рыбу и нежирные молочные продукты. Избегайте употреблять алкоголь, сахар и кофеин. Эти продукты только усугубят депрессивное состояние.

Мыслите позитивно, соблюдайте несложные рекомендации - и вы быстро выйдите из депрессивного состояния. Вернуться к равновесию, найти правильное решение проблемы, решить, как поступить на самом деле не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Видео по теме

Совет 6 : Как пережить депрессию

Депрессия и стресс являются частым явлением жизни. Меланхолия мешает вести любую деятельность. Это чревато серьезными проблемами. Чтобы пережить депрессию, есть несколько способов.
Как пережить депрессию?
Инструкция
1
Излить душу

Пережить депрессию можно, только выпустив чувства наружу. Выговоритесь близкому другу о волнующих вас проблемах. Поддержка и понимание станут основой вашего возвращения к жизни.

Иногда проще рассказать о себе чужому и незнакомому человеку. Необязательно искать его на улице. Обратитесь к психологу, чтобы разобраться в корне своих трудностей и меланхолии.

Опишите свое состояние в личном дневнике. Это поможет вам освободиться от гнетущих мыслей. Позднее вы будете перечитывать записи и поймете, что все осталось в прошлом.
2
Новое хобби

Найдите себе занятие, которое дарило бы вам радость и умиротворение. Это может быть что угодно: вязание, стрельба, коллекционирование. Можете купить абонемент в фитнес-клуб или бассейн. Спорт помогает развить не только физические данные. Он может способствовать выходу из депрессии.

Начните бегать по утрам с другом или подругой. Ранний подъем поднимает настроение гораздо больше позднего.

Придумайте себе хобби в интернете. Заведите свой блог о какой-то сфере, где вы ощущаете себя экспертом, и пополняйте его ежедневно.
3
Знакомства

Новые люди отвлекут вас от печальных размышлений. Сходите в кафе или клуб, где вы одновременно развлечетесь и заведете знакомства. Не говорите им о своей депрессии. Представьте, что это абсолютно новый жизненный этап, на котором ей нет места. Во время общения вы и не заметите, как быстро забудется печаль.
4
Отпуск

Возьмите на работе оплачиваемый отпуск, даже если его не планировали. Пусть это будет спонтанным решением. Купите «горящий» тур и поезжайте навстречу приключениям. Будь то жаркие страны или историческая Европа, вы получите разрядку для ума. Вопрос о том, как пережить депрессию, отпадет сам собой, когда вы увидите красоты нового мира.
5
Траты

Делайте покупки, которые давно откладывали. Порадуйте себя новой одеждой, мебелью, элементами декора. Не думайте о том, что это накладно, экономить будете потом. Ваша первостепенная задача — выход из затяжной депрессии, а не сведение дебета с кредитом.
6
Творчество

Сильная печаль может стать положительным фактом, если вы творческий человек. Вылейте депрессию в стихи, картину, песню. Лучшие работы гении искусства сотворили именно в период меланхолии.

Если вы никогда не писали, попробуйте начать с простой рифмы. Доказано, что каждый второй может написать вполне приличное стихотворение. Рискните сделать это.
Видео по теме
Обратите внимание
Не сгущайте краски зря. Не смотрите грустные фильмы, не слушайте печальную музыку. Так вы только нагнетаете обстановку.
Полезный совет
Старайтесь находить плюсы в происходящем. Подмечайте важные мелочи. Помните, что ваша депрессия временна.
Источники:
  • Способы пережить депрессию

Совет 7 : Как не впасть в депрессию в кризис. Советы женщинам

Слово "кризис" в китайском языке обозначается двумя иероглифами. Первый означает "опасность", второй же переводится как "возможность". Кризис не время отчаиваться и впадать в депрессию, но бывает так, что попав в непривычную ситуацию, человек просто теряется и не знает, что ему делать. Денежные обстоятельства уже не позволяют совершать привычные дела или отдыхать как раньше. В таких обстоятельствах главное - помнить, что деньги - это не самое главное в жизни, и научиться ценить то, что у вас есть. Множество вещей, приносящих радость, можно делать, не подавляя свои желания и существенно снизив свои расходы.
Как не впасть в депрессию в кризис. Советы женщинам

Перенесите ваши встречи с подругами из кафе и ресторанов к вам домой. Чтобы восполнять радость общения, необязательно тратить баснословные суммы на посиделки в общественных местах. Поищите интересные и необычные рецепты десертов и пригласите подруг на чаепитие. Проявите фантазию, необязательно просто сидеть и болтать. Можете совместно заняться каким-нибудь интересным делом - сделать большой общий фото-коллаж или открытки близким людям к ближайшему празднику.


Заняться творчеством можно и в одиночку. Полистайте книги или сайты с изделиями ручной работы. Подумайте, что вас привлекает больше всего. Может быть, вы любите натуральную косметику и хотели бы научиться ее делать? А может, у вас накопилось много разных лоскутков, и вы хотите сшить своему малышу забавного лоскутного зверька?


Превратите свое хобби в дополнительный доход. Предложите подругам или знакомым сделать маникюр, если вы умеете; займитесь рукоделием или репетиторством. Создайте группу в социальной с сети с предложением своих услуг. Изучите, как сделать группу популярной и привлечь в нее людей. Творческие хобби развивают фантазию и кругозор, кроме того, принесут радость сотворения и дополнительные деньги.


Если вас коснулась проблема внезапно увеличившихся цен на продуты питания, не унывайте. Эта проблема тоже имеет несколько вариантов решений. Обойдите все ближайшие магазины. Возможно, вы заметите что ваши привычные продукты в одном магазине дешевле, чем в остальных. Следите за акциями. Покупайте продукты сразу большими упаковками, если это выгоднее. Съездите на оптовую базу. Зачастую, цены на продукты там значительно ниже, чем в магазинах. Купите детям ящик сезонных фруктов, которые им нравятся, например хурмы или мандаринов. Это будет дешевле и полезнее, чем ежедневные покупки конфет или шоколадных батончиков с добавками. 


Не отказывайте себе в желании купить ту или иную вещь, если вам она необходима. Помните про секондхенды, стоковые магазины. Там можно не только существенно сэкономить, но и найти оригинальную вещь в единственном числе. Посмотрите, проводятся ли в вашем городе бесплатные ярмарки или однодневные барахолки. На них можно избавиться от своих ненужных вещей и бесплатно взять то, что вам нужно. Попробуйте продать ненужные вещи на сайтах бесплатных объявлений или на своей страничке в социальной сети.


Подумайте о тех, кому хуже, чем вам и предложите свою помощь. Добрые дела всегда приносят счастье и радость, помните об этом. Предложите заплатить за хлеб одинокой старушке в магазине. Накормите бездомных животных, сделайте кормушку для птиц. Отвезите ненужные вам вещи в приют или детский дом. Вспомните, может кто-то из ваших близких нуждается в помощи? Не обязательно помогать материально. Отдайте нуждающемуся детские вещи, из которых ваш ребенок уже вырос. Приготовьте вкусный пирог или постряпайте печенье и отправляйтесь в гости к тому, кто вам дорог. Навестите родственников или друзей. Когда вы станете открытой и доброй ко всем, начнете помогать тем, кому нужна помощь, ваше настроение несомненно улучшиться, вы станете намного счастливее и жизнь заиграет новыми красками.

Совет 8 : Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил что-то делать

Довольно сложно выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил что-то делать. Тем не менее существуют способы найти энергию, чтобы совладать с собой, начать активно действовать и менять свою жизнь к лучшему.
Узнайте, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил что-то делать
Инструкция
1
Если нет сил что-то делать, попробуйте для начала просто хорошо подумать и разобраться в себе. Намеренно выделите как можно больше времени, откажитесь от дел, займите удобное положение, закройте глаза и максимально расслабьтесь. Перечислите в уме все текущие проблемы в порядке возрастания. Обязательно выделите причины, по которым в вашей жизни начались неприятности.
2
Постарайтесь определить, какими способами можно решить возникшие проблемы, какие для этого понадобятся средства, сколько это займет времени и т.д. Даже если вы не придумаете, как справиться со всеми неприятностями, большая их часть, вероятнее всего, может быть решена довольно быстро и несложно. Таким образом, вы сможете выйти из депрессии самостоятельно, даже когда нет сил что-то делать, и перейти к выполнению поставленных задач.
3
Займитесь вашим любимым делом, даже если оно совершенно бесполезное. Например, посмотрите интересный фильм или передачу по ТВ, послушайте любимую музыку или найдите иное развлечение, не требующее особых сил. Как показывает практика, в этот момент настроение может измениться в лучшую сторону и появится желание приступить к более серьезным делам. Некоторые люди практикуют противоположный метод: лежать на кровати или бродить по улицам в течение нескольких часов, не занимаясь совершенно ни чем. Иногда продолжительное бездействие вдохновляет на то, чтобы забыть о грусти и приступить к делам.
4
Ходите на спорт. Для начала достаточно просто записаться в тренажерный зал и посещать его несколько раз в неделю. Физическая активность помогает вырабатывать энергию, и постепенно вы станете ощущать больший прилив сил и готовность справиться со всеми сложностями. Помогут в этом и новые цели, интересы, увлечения: главное – при любой ситуации не стоять на месте, во всем находить мотивацию и стараться понемногу менять свою жизнь к лучшему.
Видео по теме

Совет 9 : Как избавиться от весенней апатии

С приближением весны нередко появляется чувство усталости, апатия, снижение работоспособности. Как противостоять сезонной хандре?
Как избавиться от весенней апатии

С приходом весны некоторые люди начинают ощущать утомление, апатию, тревожность, беспокойство, раздражительность, частую смену настроения. Появляются такие физиологические симптомы, как снижение аппетита или постоянное чувство голода, проблемы с пищеварением, потливость,  бессонница.

Одни ученые считают, что сезонные расстройства связаны с дефицитом витаминов, кислородным голоданием и гормональной перестройкой. Другие уверены, что на настроение отрицательно влияет короткий световой день. Третьи указывают на психологические причины.

Избавиться от весенней хандры помогут:

  • Ходьба бодрым и энергичным шагом на свежем воздухе - она положительно влияет на нервную систему, сердце, улучшает эмоциональное состояние, отвлекает от негативных мыслей.
  • Баня. Банные процедуры тренируют систему терморегуляции, улучшают выносливость. При попытке организма охладить себя в жаркой парилке или сауне активизируются зоны головного мозга, отвечающие за настроение и восприятие внешнего мира.
  • Полноценный сон. Хроническое недосыпание ведет к депрессии, ухудшению здоровья, набору веса. Свежий воздух в спальне, ежедневный отход ко сну в одно и тоже время, отсутствие звуковых и световых раздражителей  позволят сделать сон более глубоким. Ромашковый чай на ночь успокаивает, уменьшает тревожность, расслабляет.
  • Яркие цвета в интерьере. Предметы декора, мягкие игрушки, яркие юмористические журналы и книги будут радовать глаз и поднимать настроение.
  • Правильное питание. Завтракать лучше продуктами, содержащими сложные углеводы или белковой пищей. При наличии повышенной раздражительности, перепадах настроения, мышечной усталости, забывчивости добавить в рацион продукты, богатые витаминами группы «В».
  • Пряности. Имбирь – антиоксидант, снимает воспалительные процессы в организме, улучшает мозговое кровообращение. Куркума – естественный антисептик, обладает сильным противовоспалительным эффектом. Корица – противостоит развитию плесени и других грибковых и дрожжевых микроорганизмов, понижает тревожность. Кориандр – убирает беспокойство и раздражительность.
  • Ароматерапия. Аромамасла, поднимающие настроение и благотворно влияющие на эмоциональное состояние: грейпфрут, апельсин, мандарин, мята, нероли, розовое дерево, лаванда. Консультация специалиста позволит подобрать необходимое масло и дозировку.

 

Совет 10 : Что делать, если нет денег и начинается депрессия

Решить проблему катастрофической нехватки денег несложно, если вы свободный человек. Но что делать, если вас сдерживают семейные обязательства? И вы не можете пока работать в полной мере своих сил? Ждать лучших времен - не самое лучшее решение.
Что делать, если нет денег и начинается депрессия

«Зоны риска»

Легко обвинять кого-то в нежелании работать и зарабатывать на все свои нужды, ведь ситуации бывают  разные. Одни люди имеют ограничения по здоровью. У других - престарелые родственники на руках, бросить которых нельзя даже ради большого заработка. Третьи «пустили корни» в маленьких городах, где тяжело найти доходное место. 

Особая «зона риска» - это молодые семьи с маленькими детьми. Нередко оказывается, что связанные с ребенком расходы гораздо превышают ожидания. Семья вынуждена очень резко сокращать привычные расходы, при этом кормилец остается один.

Самая сложная ситуация, если молодой маме приходится воспитывать ребенка в одиночестве. Молодая женщина оказывается под «двойным ударом». С одной стороны - многочисленные хлопоты с малышом, с другой - нехватка денег.

Многие в тяжелой денежной ситуации ничего другого не находят, как выходить в соцсети и жаловаться на «депресняк». Другие бесконечно думают, что делать. А третьи ищут, как решить проблему. Или, по крайней мере, ослабить ее градус.

Шаг первый - рационализировать расходы

На первый взгляд, в условиях денежного дефицита рационализировать уже нечего. Но чаще всего можно отыскать скрытые резервы:

  1. Старайтесь не брать кредит, особенно в микрофинансовой организации. Этот инструмент поможет в вашей ситуации единожды, но затем станет бременем для семейного бюджета. Если кредит уже есть, попробуйте его рефинансировать.
  2. Посчитайте все свои месячные расходы. Определите, куда и в каком количестве уходят деньги.
  3. Найдите, какие статьи семейного бюджета можно сократить. Например, стоит перейти на более выгодный тариф Интернет или мобильной связи, отказаться от кофе в кофейне и т.д.
  4. Не увлекайтесь скидками. Даже по акции берите только то, что вам точно нужно.
  5. Откажитесь от эмоциональных покупок. Подумайте, где и как будет применяться вещь. Если пока не знаете - то не покупайте. 

Молодые родители часто приобретают слишком много вещей для ребенка. С одной стороны, им хочется выразить свою любовь. С другой - агрессивная реклама, навязывающая детские товары. Поэтому устоять бывает трудно.

Как оптимизировать расходы на малыша:

  1. Узнайте у опытных мам или почитайте статьи на тему, какие вещи и в каком количестве нужны ребенку в определенном возрасте. Составьте список и придерживайтесь его. Не покупайте ничего ради моды.
  2. Перед покупкой подумайте, кого вы хотите порадовать: малыша или себя. Часто мамы берут красивые бесполезные вещи, поскольку те очень понравились ей самой.
  3. Относитесь ко всему «без фанатизма». Например, если ребенок заболел - не скупайте всю аптеку. Прочитайте внимательно назначение врача и инструкции к лекарствам. После этого берите только то, что нужно в вашей ситуации.

Шаг второй: перераспределить время

Время - еще более ценный ресурс, чем деньги. Старайтесь использовать его более рационально:

  • сократите время на просмотр телевизора, просиживание в Интернет;
  • бросьте компьютерные игры;
  • не грузите себя излишними делами, не стоит идти на жертвы. Например, не убивайте себя ежедневной влажной уборкой и тщательным переглаживанием детских вещей. Конечно, если на то нет медицинских показаний;
  • гуляйте на свежем воздухе, старайтесь высыпаться. Это поможет вам думать и действовать эффективнее, а депрессия ослабнет;
  • живите по режиму.

В итоге вполне может оказаться, что у вас больше свободного времени, чем вы думали.

Шаг третий: найдите новые источники доходов

Подумайте, как и на чем вы бы смогли заработать. Возможные варианты:

  1. Решитесь на повышение квалификации или на переподготовку. Например, если вы медсестра, можете пойти на курсы массажа. Освойте на профессиональном уровне фотографию - сможете подрабатывать на свадьбах.
  2. Найдите подработку на дому, через Интернет. Можно встретить удаленные вакансии для авторов статей, дизайнеров, преподавателей, сотрудников интернет-магазина и многие другие. Причем работодателям часто все равно, живете ли вы в Москве или деревне Ромашкино.
  3. Найдите подработку на выходные.
  4. Объединитесь с единомышленниками и откройте свое дело.

Скорее всего, сразу много денег вы не заработаете. Но вы возьмете другой вектор в своей жизни, перейдя от ожиданий к активности. Вас уже не будет мучить беспросветность, вы сможете восстановить веру в себя. А без этого финансовое благополучие просто невозможно.

Совет 11 : Как бороться с равнодушием

Нет ничего страшнее, чем равнодушие. Оно представляет собой душевный вакуум, безразличие ко всему. С данным состоянием необходимо бороться, в этом могут помочь молитва и добрые дела.
борьба с равнодушием

Нет хуже проявления человеческой души, чем равнодушие. Что делать, когда никому ни до кого нет дела, когда каждый занят только своими проблемами? В настоящем мире все слишком упрощается. Наиболее важным является не забота о духовности, а забота о физическом комфорте. Довольный жизнью человек не  способен на любовь, жалость, сострадание, милосердие. Производной равнодушия является жестокость. Самыми жестокосердными людьми являются те, кто в своей жизни не познал страданий и лишений.

Бороться с равнодушием сложно, но можно. Для начала необходимо прояснить для себя определенные моменты.

Определить истоки равнодушия

Часто причиной его возникновения являются взаимоотношения в семье. Возможно, между близкими родственниками царила атмосфера равнодушия и отстраненности, ребенок был предоставлен сам себе. Часто данное чувство рождается из ощущения одиночества и ненужности.

Провести глубокий самоанализ

В первую очередь нужно провести анализ своих чувств и понять, откуда возникло у вас это состояние души. Возможно, это защитный механизм на действие какого-либо негативного для вас фактора извне.

Критически относиться к собственным недостаткам

Чтобы начать бороться с равнодушием в себе, нужно сначала признать его наличие. В этом может помочь психолог или близкий человек. Исцеляется оно милосердием и добрыми делами.

Если не бороться с данным негативным проявлением, а взращивать его в своей душе, то это может погубить вас как личность духовно.

Совет 12 : Как побороть депрессию и апатию

Иногда кажется, что весь мир против нас. Все в жизни начинается рассыпаться как карточный домик. Напряженные отношения с родителями, выговор на работе, измены со стороны партнера. Не столь важно что, но это приводит в действие эффект домино, когда в обыденности может вывести из себя пробки по дороге на работу, пролитый кофе или замечание начальника. А после череды этих событий порой бывает уже все равно. Не хочется никуда идти и никого видеть. Это депрессия и апатия.
Как побороть депрессию и апатию
Инструкция
1
Контролируй себя и свои мысли постоянно! Ссоры с друзьями/родителями/коллегами вовсе не сделают тебя счастливым. Научись прощать! Не копи в себе злобу и негатив! Чем больше отдаешь - тем больше возвращается. Бумеранг, который работает всегда.
2
Живи с юмором! Не зря говорят, что человек, который может посмеяться над собой, поистине велик! Больше улыбайся, шути и смотри через «розовые очки». В любой ситуации говори себе: «Все проходит - и это пройдет».
3
Не зарывайся в себе! Замечали, что чем хуже человеку, тем больше он хочет спрятаться в своем мирке от всех? Так вот, это дорога в никуда. «Не вей гнездо в своих мыслях»! Высвободи их! Иди в парк, к ближайшему водоему, да просто прогуляйся по городу. Ты и не заметишь как хандра начнет отступать.
4
Не бойтесь менять своих привычек! Перемены сами по себе очень полезны. Всегда поздно встаете по воскресеньям и смотрите сериал? Проснитесь в 7-8 часов и идите на прогулку/ на пробежку/ покатайтесь на машине. Всегда ели овсянку на завтрак? А что, если найти новое уютное кафе с открытой верандой и выпить ароматный кофе с пончиком? Список бесконечен, просто проверьте как это работает и поверьте, жизнь очень скоро заиграет новыми красками.
5
Отвлекайся от обыденности! Конечно, понятно, что большая часть населения работает ежедневно, и едва ли по душевному недугу могут дать недельку отпуска. Однако, можно постараться отвлекаться мысленно при выполнение поставленных задач. Думай о том, что любишь, будь то море, друг сердца, воспоминания детства, друзья, хобби... Да мало что еще. Думай о том, что приносит тебе радость и улыбку от одного лишь воспоминания.
6
Начни посещать бассейн или аквапарк. Давно известная истина - вода расслабляет и приносит покой. Плюс ко всему, это еще и физически полезно.
7
Наведи порядок! При том порядок как в доме, так и в голове. Смахни пыль со своих мыслей, освежи их, достань из коробок мечты и желания, обнови цели. Сегодня жизнь имеет сумасшедший ритм и не оставляет нам времени, чтобы просто остановиться и подумать как жить дальше. Воспользуйся освободившемся временем и расставь все по местам.
8
Относись ко всему проще! Не делай трагедию из маленьких происшествий. Попробуй все перевести на позитивный лад. Общайся с самим собой на языке преимуществ. Пролили с утра кофе на пол? Будет повод сделать внепланово влажную уборку. Бросил спутник жизни? Значит, это был не твой человек, зато теперь не потеряешь на него много времени. и.т. Поверь, судьба решит все за нас. Нам главное не опускать руки и продолжать жить, поскольку все лучшее ждет нас впереди.
9
Движенье - жизнь! Каждый раз когда будет хотеться закутаться в плед и не вставать весь день, вспомни сколько всего вокруг нас! Делай хоть что-то, но не стой на месте! Читай, бегай, плавай, учись новому, путешествуй. Живи!
10
Сохраняй чувство перспективы! Помни, что комедия — это трагедия плюс время. А время все расставит по своим местам. Только не мешай ему.
Обратите внимание
Жизнь коротка! И прожить ее нужно так, чтобы захотелось повторять ее снова и снова.
Полезный совет
Запомни, никогда не поздно начать жить. Главное поддерживать здоровье физическое и психологическое. Лечите душу ощущениями.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500