Совет 1: Как справиться с бессоницей

Бессонница полностью выбивает из привычного ритма жизни. Появляется вялость и постоянное желание прилечь, при этом уснуть не получается. Если вы уже устали от такого состояния, то попробуйте избавиться от бессонницы вполне доступными средствами.
Как справиться с бессоницей
Вам понадобится
  • - седативные травы;
  • - морская соль;
  • - эфирные масла.
Инструкция
1
Пейте седативные средства. Подойдет корень валерианы или пустырник. Помните, что валериана может спровоцировать приступ аллергии, когда пустырник можно применять без опаски даже маленьким детям. Если вы не страдаете алкоголизмом, можете принимать растения в виде настоек на спирту, в противном случае используйте отвары или таблетки. Способ применения зависит от вида средства и подробно описан на упаковке. Положительный эффект вы заметите уже на 3 день приема.
2
Принимайте ванны перед сном. Хорошо расслабляет морская соль, но в нее желательно добавлять эфирное масло лаванды, иланг-иланга или даже кедровое. Температура воды должна быть около 40 градусов, а количество соли от 500 г до 1500 г. Ориентируйтесь по своему самочувствию, если вам не становится нехорошо, то проводите процедуру около 20-25 минут.
3
Хорошо действуют водные процедуры с использованием отваров трав. Заварите 4 ст.л. пустырника в литре кипятка, через 40 минут процедите и вылейте в наполненную ванну. Полежите в теплой воде около получаса, затем сразу ложитесь спать. Процедуру проводите ежедневно до нормализации сна.
4
Обратите внимание на то, сколько кофе вы выпиваете на протяжении дня. Возможно, причина кроется именно в излишке кофеина. Попробуйте пить меньше не только кофе, но и чая. Но все же перед сном не помешает кружечка слабого черного чая с молоком и медом.
5
Не делайте вечером активных дел и не занимайтесь спортом. Перевозбуждение может послужить причиной бессонницы. Постарайтесь ближе к ночи спокойно посидеть, почитать любимый журнал и забыть о проблемах, которые вас беспокоят в течение дня, ведь вечер - время для отдыха.
6
Если вам так ничего и не помогло, обратитесь к психиатру. Доктор выпишет вам снотворные таблетки, которые нормализуют сон. Приобрести их без рецепта у вас не получится. Также проконсультируйтесь и о других вариантах лечения бессонницы.
Простые народные средства от бессонницы
Связанная статья
Простые народные средства от бессонницы

Совет 2 : Бессонница - как забыть о ней навсегда

Хроническая бессонница весьма негативно влияет на состояние организма в целом и приводя в дисбаланс отдельные его механизмы. Именно поэтому нормализовать сон просто необходимо.
Бессонница - как забыть о ней навсегда
Инструкция
1
Хороший сон нормализует кровяное давление, повышает дневной тонус, снимает головную боль. Снотворные таблетки только создают иллюзию сна. Они не стимулируют выработку мелатонина, а тормозят процессы нервной системы и вызывают привыкание.
2
Наладить сон можно естественными способами. Примите хвойную ванну, с отваром из ромашки, листьев мяты, мелиссы. Быстрому засыпанию способствует травяная ванна для ног. Попробуйте смочить голову или лоб отваром душицы.
3
При хронической бессоннице помогают пиявки, которые ставят на затылок и заднюю часть шеи. Перед сном попросите близких людей сделать вам массаж спины. Послушайте спокойную музыку.
Видео по теме
Полезный совет
Попробуйте сменить постельное белье на белье темно-синих тонов. Вы можете быть приятно удивлены своим крепким сном без снотворного.

Совет 3 : Как справиться с бессонницей?

Первые признаки бессонницы могут стать тревожным сигналам для организма. Нарушение сна ночью сказывается на активности организма днем. Хроническая бессонница может оказать негативное влияние на работу сердца, на психологическое состояние человека, на нарушение дыхания.
Как справиться с бессонницей?
Инструкция
1
Перед сном должна быть только легкая еда. Тяжелая пища будет заставлять организм работать, что может стать первой причиной бессонницы.
2
Прогулка перед сном поможет организму устать. Упадок сил может вызвать сонливость.
3
Для того чтобы побороть бессонницу, нужно отказаться от напитков, которые способствуют повышению активности организма.
4
Перед тем как лечь спать, нужно расслабиться и забыть обо всех заботах.
5
Избавиться от бессонницы поможет теплая ванна. В ванной комнате можно включить успокаивающую музыку.
6
Сделать комнату для сна уютнее. Если в комнате слишком светло, можно повесить темные шторы, которые помогут убрать излишки света. Также побороть бессонницу сможет комфортная постель с удобными подушками и теплым одеялом.
7
Убрать из спальной комнаты телевизор. Просмотр различных передач, кино или программ перед сном может вызвать различные эмоции. Это и является препятствием к хорошему и спокойному сну.
Видео по теме

Совет 4 : Как справиться с бессонницей

Постоянная бессонница доставляет людям немало неприятностей. Она может быть вызвана самыми разными причинами. Существует несколько простых способов, которые могут помочь справиться с этой проблемой, большинство из которых связано с изменением образа жизни человека.
Как справиться с бессонницей
Вам понадобится
  • - удобная кровать
  • - двигательная активность в течение дня
  • - дыхательные упражнения
  • - приглушенный свет
  • - успокаивающие препараты
Инструкция
1
Прежде чем пытаться искать особые причины своей бессонницы, обратите внимание на самые простые вещи. Невозможность уснуть ночью может быть вызвана тем, что вы пользуетесь неудобной кроватью или постельными принадлежностями. Проверьте свои ощущения, когда вы лежите, удобно ли вам, не слишком ли мягкая у вас постель, или она слишком жесткая. Постарайтесь поменять все постельное белье, если оно уже изношено. Другой проблемой, не дающей вам уснуть, может быть шум. Постарайтесь создать для себя максимально комфортные в этом отношении условия.
2
Одной из наиболее распространенных причин бессонницы является малоподвижный образ жизни или, по крайней мере, заниженная физическая активность. Многочисленные исследования показывают, что люди, активно передвигающиеся в течение дня, спят гораздо лучше тех, кто большую часть времени сидит или лежит. Постарайтесь находиться в движении как можно дольше, выполняйте физические упражнения, займитесь спортом, попробуйте чаще ходить пешком, реже пользуйтесь автотранспортом. Все это поможет вам улучшить ваш сон и избавиться от бессонницы.
3
Еще одна причина бессонницы – излишняя мыслительная активность перед сном. Нарушить сон мыслями очень легко. Даже если вы сильно хотите спать, заострение внимания на определенных мыслях может полностью нарушить ваш сон, уснуть после этого бывает очень трудно. Чтобы исключить такие последствия, постарайтесь не заниматься важными делами перед сном, делайте упражнения на растяжку, выполняйте расслабляющие дыхательные упражнения.
4
Крайне важно соблюдать режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно даже в выходные дни. Сбитый режим сна некоторым людям восстановить бывает очень сложно, бессонница при этом является естественным последствием.
5
Важным фактором, влияющим на качество сна, является естественный свет. Его недостаток часто приводит к бессоннице. Постарайтесь ежедневно проводить на открытом воздухе по несколько часов. Если вы ожидаете наступления жарких дней, пользуйтесь солнцезащитным кремом или гуляйте по вечерам и рано утром. Свет также может помочь вам уснуть. Попробуйте лечь спать при тусклом свете, оставляйте такой свет включенным, по крайней мере, на один час.
6
Вы можете улучшить качество своего сна и избавиться от бессонницы с помощью некоторых препаратов. К числу таких относятся, например, «Мелатонин» и корень валерианы. Они помогают восстановить циклы сна и бодрствования, а также просто уснуть, когда вас беспокоит бессонница. Используйте эти средства, следуя инструкции по их применению.
Видео по теме

Совет 5 : Как избавиться от бессонницы естественными способами

Бессонница – физиологический процесс, возникающий из-за эмоционального перенапряжения, стрессов, чрезмерного умственного или физического труда, а также перегруженности нервной системы. Для того чтобы быстро заснуть, как правило, человек прибегает к медикаментозным средствам, ожидая быстрого результата. Однако это может вызвать зависимость от препаратов. Поэтому важно знать естественные способы борьбы с бессонницей.
Как избавиться от бессонницы естественными способами

 

Релаксация перед сном

Сон будет глубоким и полезным для здоровья, если вы научитесь правильно расслабляться. Среди общих рекомендаций психологов можно выделить:

– прослушивание спокойной музыки (звуки природы, пение птиц, шум моря);

– дыхательная гимнастика, основанная на постепенном наполнении диафрагмы воздухом, а потом таким же медленным выдохом;

– использование ароматических масел, способствующих расслаблению нервной системы (бергамот, сандал, можжевельник, иланг-иланг, шалфей, лаванда, ромашка, нероли);

– чтение любимых книг;

– принятие ванны с экстрактом пихты и морской солью.

Легкий ужин

Человеческий организм устроен таким образом, что при недостатке пищи  пищеварительная система начинает подавать сигналы в мозг. При этом спокойно заснуть достаточно сложно. При переедании на ночь организму также тяжело отойти ко сну, так как необходимы дополнительные силы для переваривания пищи. Поэтому идеальный вариант – выпить на ночь стакан теплого молока с медом, а за 3-4 часа до сна употребить легкую белковую пищу (творог, йогурт) или яблоко.

Психологический настрой

Важный компонент хорошего сна – отсутствие в голове мыслей, событий и воспоминаний, которые произошли с вами за какой-нибудь период времени. Выберите для себя подходящую медитативную практику и используйте перед засыпанием. Например, представьте большой мыльный пузырь, который вы постепенно наполняете любимыми ароматами, пейзажами и пережитыми событиями. Затем представьте, что вы лопнули этот пузырь и он исчез. Также можно попробовать представить экран телевизора и прокрутить пленку событий вашего дня, как в кино. Далее возьмите воображаемую губку и сотрите все с экрана. И не забывайте, что, выключая свет в комнате, вы выключаете свои мысли. 

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.