Инструкция
1
Не делайте вид, что у вас все хорошо. Признайтесь самому себе в том, что у вас плохое настроение.
2
Не замыкайтесь в своем мрачном депрессивном мире, старайтесь в это время общаться с близкими для вас людьми. Обязательно выговоритесь кому-нибудь из друзей – вам станет легче. Не отмахивайтесь от проблем других людей, старайтесь им сопереживать. Человек, который принимает близко к сердцу чужие проблемы, легче переносит свое горе.
3
Не лежите дома на диване, занимайтесь физическим трудом, спортом. Во время выполнения нагрузки у человека вырабатываются эндорфины – гормоны радости. Однако в качестве спорта не подойдет неспешная ходьба. Размеренные шаги будут способствовать тому, что вы еще глубже погрязнете в своих невеселых мыслях. Необходимо выбирать такие упражнения, во время выполнения которых у вас не будет времени думать.
4
Восстанавливайте гармонию внутри вас путем наведения порядка снаружи. Сделайте уборку в квартире, приберитесь на своем рабочем месте, купите пару цветов в горшочках или новую скатерть. Если вам будет нравиться пространство вокруг вас, грустные мысли отступят. Кроме того, ваши домашние и коллеги будут благодарны вам за поддержание красоты, а их благодарность, в свою очередь, поднимет вам настроение.
5
Старайтесь отвлекаться от мрачных мыслей. Не отказывайтесь от приглашений на вечеринки. На работе уходите с головой в разрабатываемые проекты. Посещайте танцы, в транспорте читайте книги (лучше всего юмористические) или газеты с анекдотами, слушайте громко музыку. Грустным мыслям не останется места у вас в голове.
6
Высыпайтесь. Помните, что утро вечера мудренее и ложитесь спать пораньше. Наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше, а тяжелое настроение улетучится с наступлением нового дня.
7
Если уныние не отступает, не дайте ему перерасти в депрессию. Не стесняйтесь обратить к специалисту и победить уныние в ходе групповой или индивидуальной психотерапии.