Инструкция
1
Люди издревле занимались преодолением горных вершин, однако если раньше это опасное приключение было обусловлено поиском лучших условий жизни, то с начала 19 века альпинизм и скалолазание начали развиваться как виды спорта. Если вы не собираетесь занимать почетные места на международных соревнованиях, а просто хотите получить новые впечатления, вам необходимо усвоить несколько советов для начинающих скалолазов.
2
Прежде чем начинать опасное путешествие, внимательно изучите трассу. Спросите у предшественников о лучших путях восхождения на скалу, узнайте о возможных опасностях, которые подстерегают вас на дороге. Просмотрите подъем глазами, запомните все выступы, за которые можно будет ухватиться, проверьте ландшафт и размер камней.
3
Сделайте хорошую разогревающую разминку прежде чем подниматься по скале. Разомните все суставы, немного потяните сухожилия. Если вы склонны к растяжениям, закрепите эластичные бинты на уязвимых частях тела – голенях и запястьях. Позаботьтесь и защите костей: наденьте шлем, налокотники и наколенники. Крепко завяжите шнурки на кроссовках. Обувь лучше надеть с шипами или нескользящей подошвой.
4
Поднимаясь вверх, доверяйте страховке и партнеру. Не натягивайте трос слишком сильно: он должен быть слегка расслаблен. Поднявшись на небольшую высоту, специально упадите вниз: вы почувствуете, как работает страховочная веревка, это поможет вам избежать страха на большой высоте.
5
Не переносите весь вес тела на руки. Опытные скалолазы знают, что при покорении вершины опора должна быть на ногах, как и при ходьбе по лестнице. Руки в основном служат для равновесия и прощупывания выступов для ног.
6
Не делайте больших шагов: поднимайтесь мягко и постепенно. Не ставьте всю стопу на опору, цепляйтесь за нее большими пальцами, стойте на носочках.
7
Держите руки прямыми, а ноги согнутыми. При неправильном подъеме вы почувствуете усталость рук в середине пути, когда вам понадобится полноценный отдых. Чтобы сохранить работоспособность, поочередно опускайте руки вниз и болтайте ими, максимально расслабляя.
8
Меняйте темп в зависимости от участков трассы. На сложных подъемах двигайтесь быстрее, на легких – более медленно и расслабленно. Не задерживайте дыхание.