Совет 1: Как научиться кататься на роликах спиной вперед

Катание на роликах – это модно и полезно. Полезно потому, что укрепляет здоровье, развивает координацию, выносливость и ловкость, помогает поддерживать форму. Многие из нас, освоив роликовые коньки, мечтают научиться кататься на роликах спиной вперед. Езда спиной вперед вначале требует больших усилий, но самое главное - это перебороть страх и воспользоваться следующими упражнениями.
Как научиться кататься на роликах спиной вперед
Инструкция
1
Научитесь смотреть через плечо, когда будете осваивать катание задним ходом.
2
Для уверенности и устойчивости одну ногу поставьте немного впереди, хотя бы на полботинка. Ноги чуть согните в коленях - так легче сохранить равновесие.
3
Обязательно на колени и локти надевайте защиту, чтобы избежать травм.
4
Найдите подходящую площадку с хорошим асфальтом. Замечательно, если там будут объекты (стены домов, скамейки, забор и т.п.), от которых вы сможете оттолкнуться руками. Оттолкнитесь от какого либо объекта и немного спиной вперед прокатитесь. Повторите это упражнение и постарайтесь запомнить ощущения.
5
Затем потренируйтесь выполнять более сложные упражнения, например, «Песочные часы». Упражнение так назвали потому, что ролики оставляют след, напоминающий форму песочных часов.
6
Ноги сначала расходятся в стороны, затем сходятся обратно и снова расходятсяЗаймите положение ноги вместе, пятки чуть в стороны, носочки вместе. Слегка согнув колени, начните выталкивать ролики, распрямляя ноги, затем снова их соединяйте вместе. Скорость увеличивается именно за счет выталкивания.
7
Следующее упражнение - «Восьмерка»Рисунок от ваших коньков на асфальте напоминает восьмерку, отсюда и название. Исходное положение: одна нога спереди, другая сзади на небольшом расстоянии. Упражнение похоже на предыдущее («Песочные часы»), но в "узком" месте "часов" одну ногу нужно всегда ставить спереди, а другую – сзади. При движении следите, чтобы траектории от следа роликов пересеклись.
8
Следующее упражнение - «Разворот в прыжке»Это несложный трюк. Еще колеса роликов не оторвались от земли, а вы уже начинаете выполнять небольшой поворот тела. Выполняете небольшой прыжок вверх и переставляете ролики в нужное положение.
9
Но помните, что во время выполнения прыжка ролики не разлетаются в разные стороны, а их нужно поставить в продольную стойку, так как эта позиция устойчивее. Данный разворот можно выполнять как на высокой, так и на средней скорости. Смотрится он очень эффектно. Вот такие упражнения стоит освоить для начала, чтобы научиться кататься вперед спиной.

Совет 2: Как научиться ездить на роликах

Езда на роликах – лучшее и доступное развлечение лета, которое радует и детей и взрослых. Главное – научиться держать равновесие и не бояться падения, а остальное придет с опытом. Ролики – отличная физическающая тренировка для мышц ног и развития координации.
Как научиться ездить на роликах
Инструкция
1
Выучите правильную стойку - это основа катания, которая позволит удержать равновесие и с легкостью переносить вес тела с одной ноги на другую. Для начала можете держаться за опору или партнера. Идеальная начальная позиция – ноги чуть согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Корпус подайте чуть вперед, чтобы избежать падения на спину.
2
Поучитесь просто ходить на ролика - это лучшее упражнение для новичков. Соберитесь с силами и оторвитесь от опоры, разведите руки в стороны для поддержания равновесия. Возможно, ролики проедут небольшое расстояние: не бойтесь, почувствуйте это движение. Ведущую (например, правую) ногу выведите немного вперед. И вообще запомните, что одна нога при езде на роликах всегда чуть впереди другой, примерно на длину половины ролика.
3
Переведите вес тела постепенно на правую ногу, оторвите левую от земли хотя бы на миллиметр и быстро переставьте ее чуть впереди правой. Сделайте ее опорной и оторвите правую ногу от земли. Повторяйте хождение, пока не почувствуете себя более уверенно. Приготовьтесь к тому, что вы будете проезжать небольшое расстояние при переносе веса.
4
Следующее упражнение – лыжный ход. Благодаря этим движениям вы привыкнете к роликам. При ходьбе на лыжах пятка отрывается от земли, в этом же случае ноги никогда не отрываются от асфальта. Не отталкивайтесь и не увеличивайте скорость, просто привыкайте к скольжению. Центр тяжести всегда остается посередине, просто водите ногами взад и вперед.
5
Роликовый ход. Встаньте в первоначальную стойку, правую ногу выведите чуть вперед. Резко перенесите вес тела на правую ногу и слегка оттолкнитесь левую, выпрямляя ее. Прокатитесь небольшое расстояние на правой ноге, левую переведите вперед и перенесите весь вес на нее, оттолкнитесь правой ногой. Если вы потрудились в выполнении первых двух упражнений, то будете чувствовать себя уверенно, но все равно поначалу станете раскачиваться из стороны в сторону. Это нормально: не забывайте держать равновесие. Корпус всегда подавайте чуть вперед.
6
По мере тренировок увеличивайте скорость и расстояние, преодолеваемое на одной ноге. Можете помогать себе руками, размахивая ими как при обычной ходьбе. Теперь неплохо бы научиться правильно тормозить.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500