Инструкция
1
Первое упражнение рассчитано на тренировку мышц рук. Итак, сядьте и постарайтесь удержать корпус прямо, не сгибайте спину. Возьмите в руки гантели и поднимайте их, согнув при этом до предела руки в локтях. Затем опустите гантели, полностью выпрямите кисти рук. Повторите упражнение еще 8-10 раз. Кстати, данная методика нацелена на разработку слабых участков бицепсов. Для достижения наилучших результатов выполняйте основные требования: тщательно фиксируйте локти, контролируйте все движения, не раскачивайте корпус.
2
А вот техника выполнения жима из-за головы одной рукой: выпрямите спину, держите ровно весь корпус; плечевую часть руки расположите на одной линии с торсом. При этом опустите гантель за голову, а руки согните под углом в 90 градусов. Затем необходимо выпрямить руку и вернуться в исходное положение. Рекомендуемое количество повторений в этом упражнении - 8-10. Если вы только начали заниматься, можете выполнять 4-6 и увеличивать нагрузки постепенно.
3
Теперь приготовьтесь поработать над мышцами ног. Очень эффективным может оказаться бег. Только не стоит с первых дней побегать большие расстояния на высокой скорости (это не даст желаемого результата, так вы только потянете мышцы). Помните, что темп нужно увеличивать постепенно. Начинайте с бега трусцой или ускоренного шага. После такой тренировки вы сможете заниматься и на следующий день, поскольку не перегрузите организм.
4
Если бег вам не подходит, можете заниматься приседаниями. Начинайте с 15-20 повторений в день. Оптимальным же количеством приседаний является 100, но до него следует доходить не сразу, а со временем. Не забывайте еще и про то, что каждое упражнение должно выполняться качественно. Это означает, что, приседая, вы должны держать спину прямо, не отрывать стопы от пола, а бедра удерживать параллельно полу.