Совет 1: Как побороть страх темноты

Страх темноты, или никтофобия, распространен, как правило, у детей дошкольного возраста и у школьников начальных классов. Однако и среди взрослых встречаются те, кто по-прежнему боится темноты. У таких людей часто бывают нарушения сна, они постоянно находятся в беспокойном состоянии. Чтобы преодолеть боязнь темноты, прежде всего, нужно разобраться в причинах ее появления. Для этого необязательно идти к психотерапевту, это вполне возможно сделать и в домашних условиях.
Инструкция
1
Для начала вспомните, когда вы впервые ощутили страх темноты, какие события этому сопутствовали. Скорее всего, боязнь зародилась ещё в детские годы. Сосредоточьтесь и переживите вновь всю гамму эмоций, стараясь скорректировать их. Представьте, что все заканчивается счастливо, например, к вам в комнату входит мама и включает свет. Работая над своими страхами, поселившимися в вашей голове в прошлом, вы перестанете бояться их в настоящем.
2
Человек, оказавшийся в темной комнате, может испытывать чувство одиночества. Оно опасно тем, что может вызвать своим появлением страх темноты. Чтобы избавиться от него, взрослому человеку требуется большее количество времени, нежели ребенку. Возьмите на свое вооружение несколько приемов: включите телевизор или поставьте на прослушивание аудиокнигу. Появится ощущение присутствия в комнате людей. Со временем чувство одиночества пройдет и бороться со страхом темноты будет проще.
3
Взрослые, испытывающие страх темноты, предпочитают спать с включенным светом, так как им бывает трудно справляться со своим воображением, которые способно рисовать в темноте самые жуткие образы и сцены. Чтобы не получать баснословные счета за электричество, попробуйте изучить комнату с выключенным светом: пройдите по всем углам, убедитесь, что нет ничего, что могло бы представлять для вас опасность. Можно последовать другим путем: постепенно уменьшайте объем света в комнате, оставляйте включенным, например, только настольную лампу или ночник.

Совет 2: Как перестать бояться темноты

Маленькие дети в большинстве своем боятся темноты, и это легко объяснимо с позиции приспособления к окружающей среде. Еще далекие предки боялись темноты из-за неизвестности и угрозы безопасности, исходящей от нее. Когда чувство страха проявляется и у взрослых, желательно решать эти проблемы, чтобы не запустить ситуацию.

О боязни темноты



В научной литературе боязнь темноты или ночи называется ахлуофобией, эклуофобией, никтофобией или скотофобией. От названия не зависят симптомы проявления этого страха.

Человека пугает не сама темнота, а то, что в ней может скрываться. И большую роль в этом играет человеческое воображение, которое может подпитываться кадрами фильмов ужасов, рассказами страшилок и разных городских легенд. По возможности особо впечатлительным людям лучше минимизировать влияние подобных пугающих вещей.

Любой человек может испугаться какого-то непонятного шума или скрипа в темноте – это вполне нормально. Ему важно узнать причину этих звуков и прекратить панику. Но если у человека даже днем появляются панические мысли о предстоящей ночи, возникают ночные кошмары или нарушения сна, учащается сердцебиение и затрудняется дыхание при наступлении темноты, проблему нужно решать, пока она не довела его до психического отклонения.

Помоги себе сам



Чтобы избавиться от страха темноты, нужна серьезная глубокая работа над собой. Однако стоит помнить о своей безопасности с рациональной точки зрения. Ходить по ночам по городским окраинам, преодолевая страх, все же не стоит. И здесь должны пугать уже не какие-то иррациональные вещи, а злостные хулиганы с битами, которые обычно собираются в «стаи». Уж они точно смогут добавить неприятных минут, хоть это никакие не привидения или барабашки.

Во-первых, очень важен позитивный настрой. Обрести его помогут специальные утверждения-аффирмации, которые можно произносить в свободное время: «В темноте я чувствую себя комфортно», «Темнота дарит мне ощущение безопасности» и т.д. Нужно не поддаваться панике при наступлении ночи, а произносить про себя эти волшебные слова.

Во-вторых, важно подойти к моменту засыпания в полной готовности: расслабленным, с «пустой» головой, освободившись от всех посторонних мыслей. Если человека что-то беспокоит, то процесс засыпания будет затруднен, а ночью без сна его не забудет посетить и страх темноты. Нужно заранее планировать предстоящий день, чтобы не думать об этом лежа, мешая организму расслабиться и уснуть.

В-третьих, если спать в темноте совсем неприемлемо для человека, можно приобрести светильник или ночник с приглушенным светом. С ярким светом спать не рекомендуют врачи, но небольшую поддержку в этом плане можно себе позволить. Также можно оставлять свет в соседней комнате или в коридоре, чтобы какой-то участок в квартире или доме был освещен.

Дополнительно можно «использовать» своих близких и родных. Хорошо, если рядом с человеком спит его вторая половина, которая не боится темноты, иначе оба себе напридумывают такого, чего не снилось даже Стивену Кингу. Как дети просят уложить их рядом с родителями, так и взрослые иногда могут для этих целей попросить поддержки у любящих людей. А уж домашним животным в такой ситуации можно позволить спать рядом на кровати или на коврике около нее. Мирное посапывание питомца рядом может быстро успокоить хозяина.

При пугающих звуках или видениях нужно постараться понять причину, вызывающую их. Когда есть логическое объяснение происходящему, можно не бояться. Так, скрипящие половицы, внезапно закрывшаяся дверь или мелькнувшее где-то пятно могут объясняться жизнедеятельностью соседей, действием ветра или тенью от дерева за окном. Придумывать монстров, призраков и другую нечисть – это уход от реальности. Подтверждений со стороны науки о подобных вещах нет, нужно просто рассуждать логически. Другое дело, что рассуждать логически в ситуации сильнейшей фобии или панических атак сложно, и с этой проблемой уже стоит обратиться к специалистам.

Работа специалистов



Специалисты (психологи, психотерапевты или гипнологи) помогут разобраться в глубинных причинах страха, а соответственно, устранив или проработав причину, избавить от него. Для этого есть несколько методов. Наиболее сложный, но эффективный для пациента метод носит название экспозиционной терапии. Он предполагает постоянное погружение человека в пугающую ситуацию, пока тот сам не поймет, что в ней нет ничего страшного.

Противоположный метод – систематическая десенсибилизация – не предполагает сразу использовать источник страха. Сначала специалист пытается разделить страх клиента на несколько уровней, а затем постепенно помещать его в ситуации, соответствующие разным уровням. Так, при боязни находиться в темной комнате в одиночестве, человека можно сначала оставить в комнате с кем-то, затем оставить его одного, но включить свет, после этого – выключить свет, но оставить источник света в соседней комнате. Продолжать это нужно до того, как клиент не окажется в изначально пугающей его ситуации. При этом человек описывает свои эмоции, возможность самоконтроля, а специалист варьирует условия, чтобы весь этот длинный путь клиент прошел без эмоционального напряжения. Подобный вариант избавления от фобии предполагает несколько сеансов.

Также специалисты в особо тяжелых случаях могут использовать трансовые техники, вводить человека в гипноз и менять его убеждения по отношению к пугающим условиям, выявлять причины и поводы из детских воспоминаний, вызывающие страх, и работать с ними.

Следует отметить, что комфортно чувствовать себя без света человек не будет никогда. К этому изначально не приспособлено человеческое зрение, а потому некий дискомфорт в темноте – это норма даже для взрослых людей. Важно только не раздувать из мухи слона и не воспринимать темноту как врага.
Видео по теме

Совет 3: Как побороть детский страх

В том, что большинство детей испытывают различные страхи, нет ничего необычного. Причины, их вызвавшие, могут показаться родителям смехотворными, однако не нужно смеяться над пугливым ребенком. Будет гораздо полезнее оказать ему эмоциональную поддержку и постараться развеять его тревоги.
Инструкция
1
Сначала внимательно выслушайте ребенка, пусть он расскажет вам о своих страхах. Затем спокойно поговорите с ним. Если малыш боится темноты и обитающих в ней чудовищ, нужно ему объяснить, что ночью все предметы остаются прежними, никаких монстров нет. Пройдитесь вечером по темной комнате вместе с ребенком, называйте и притрагивайтесь к окружающим предметам: «Смотри, здесь стоит твоя кроватка, а это сидит твой плюшевый мишка …». Убедите малыша, что ничего страшного с ним не может приключиться в его родном доме. Положите ему в кроватку защитников - отважного плюшевого тигра или непобедимого Бэтмена.
2
Попросите ребенка нарисовать свои страхи. Обсудите этот рисунок вместе с малышом. Похвалите ребенка за старания, а затем скажите, что вы сейчас вместе прогоните этот страх. Попросите ребенка порвать рисунок на мелкие клочки и выбросить его в мусоропровод. Если малыш постарше, то весьма эффективным способом "расправы" с нарисованным страхом станет сожжение листа бумаги с нарисованным на нем страхом.Если у ребенка появился страх перед реальными событиями или людьми, объясните, что в жизни такое маловероятно, а если и происходит, то очень–очень редко, но на всякий случай подумайте вместе и разработайте такой план действий, чтобы малыш опять почувствовать себя в безопасности. Очень силен у некоторых детей страх потери своих родителей. Обнимите малыша и скажите, что вы его очень сильно любите и будете всегда с ним рядом.
3
Не высмеивайте и не пугайте своего ребенка собаками, бабайками или милиционерами. Малыш подобные угрозы воспринимает очень серьезно. С пониманием относитесь ко всем его чувствам и переживаниям. Вселите в ребенка уверенность, что большая часть страхов беспочвенна и с ними при желании всегда можно справиться. В тяжелых случаях обратитесь за помощью к психологу.
Видео по теме

Совет 4: Как побороть боязнь сцены

Некоторым людям по долгу учебы или службы приходится выступать перед аудиторией для того, чтобы сыграть роль, прочитать доклад или информационное сообщение. Но далеко не все перед выходом на сцену абсолютно уверены в себе. Существуют персоны, которые боятся появляться перед зрителями. Какие способы позволят эффективно справиться со страхом публичных выступлений?
Инструкция
1
Освободитесь от личных комплексов и страхов, которые вас терзают и гложут. Не бойтесь не понравиться кому-то или показаться смешным, нелепым. Для этого начните всецело любить и ценить свою личность, примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Перестаньте воспринимать близко к сердцу критику в свой адрес. Заранее осмыслите то, что люди о вас будут говорить всякое: и плохое, и хорошее. Морально подготовьтесь к возможной неудаче или негативным отзывам о своем выступлении. Развивайте уверенность в себе и волевые качества.
2
Выходя на сцену, представьте себе, что вы разговариваете с близким другом или подругой в привычной для вас обстановке, например, за чашечкой кофе на кухне. Кроме того, перед началом действа для эффективного расслабления можно использовать специальные дыхательные и релаксирующие упражнения. Например, некоторые актеры и вокалисты чередуют глубокие вдохи с задержкой дыхания и последующим выдохом.
3
Чаще практикуйтесь в ежедневных публичных выступлениях. Для этого устраивайте воображаемые представления и просите своих друзей время от времени превращаться в публику, встречающую и провожающую вас бурными овациями. Устраивайте себе и другие тренировки. Например, не стесняйтесь задавать различные вопросы у людей в общественных местах, например, стоя в очереди.
4
Активно участвуйте в социальной жизни одного или нескольких коллективов. Постарайтесь занять какой-нибудь важный и ответственный пост. Чем чаще вы будете взаимодействовать с большим количеством людей, тем раньше раскрепоститесь, ощутите себя свободным и перестанете бояться выступлений.
5
И, наконец, как можно чаще появляйтесь на сцене. Практика - всему голова. Со временем страх и беспокойство уйдут, а на смену им явятся неподдельное удовольствие и восторг от контакта со зрителями.
Обратите внимание
В некоторых особо сложных случаях только квалифицированный специалист поможет справиться со страхом сцены. Но чаще всего вы способны самостоятельно избавиться от него.

Совет 5: Как побороть страх метрополитена

Вам знакомо ощущение дискомфорта, когда вы спускаетесь по эскалатору метрополитена? Чувствуете ли вы нехватку воздуха при движении поезда в туннеле? Если вы когда-то столкнулись с этой проблемой и до сих пор не нашли избавления от фобии, то стоит серьезно об этом задуматься.

Первое, что вы должны сделать для себя - медицинское обследование, желательно проверить функционирование сердца (ЭКГ, УЗИ), проверить кровоснабжение головного мозга, провести консультацию у врачей, чтобы исключить физические недуги. Если врачи, ничего не находят и говорят вам, что возможно у вас был нервный период или ставят диагноз «вегето-сосудистая дистония», то вам действительно не о чем серьезно беспокоиться. Далее вы можете обратиться к психотерапевту, однако услуги хорошего специалиста не всегда могут быть по карману, поэтому вместо терапевта можно попробовать помочь себе самому.


Итак, давайте закроем глаза и представим, что может произойти с вами. Все симптомы активизированы: нехватка воздуха, учащенный пульс, «ватные ноги», ощущение нереальности… В итоге: паника и, скорее всего, страх умереть. Вы же не хотите умирать, тогда зачем вам появляться в том месте, где небезопасно? Если вы задали себе когда-то такой вопрос и вашим решением стало избегание того места, где вам небезопасно, то вы обрели фобию. Такое решение неправильно, особенно, если вы не можете заменить метрополитен другим транспортом.


Попробуйте еще раз закрыть глаза и прочувствовать все симптомы вновь, последите за вашими мыслями, о чем вы думаете? Мысли как раз и активизируют ваши симптомы, своего рода рефлекс. Попробуйте довести картину до конца, что произойдет: обморок, смерть, выход из метро или вы успокаиваетесь и, думая только о своих насущных делах продолжаете свой маршрут. Попробуйте потренироваться и довести картину до конца. Вы можете сделать звукозапись на платформе или в вагоне метро для полноты ощущений при тренировке. Когда вы доведете картину до конца, то увидите, что вы не умрете, если упадете в обморок, то вас никто не бросит и не обкрадет, вам помогут, вы придете в себя и не умрете. Возможно, вы просто будете думать о своем и вы вообще не испугаетесь, потому что мысль, запускающая страх, не активизируется.

Видео по теме

Совет 6: Как побороть страх одиночества

Порой очень сложно расставаться с близкими. Но когда такими близкими становятся даже малознакомые люди и разрыв с ними воспринимается слишком болезненно, есть все основания говорить об аутофобии – страхе одиночества.

Такой порок, как страх одиночества, негативно влияет на жизнь человека. Недуг может выражаться в навязчивых мыслях, тревожном сне, а также кожных раздражениях и других малоприятных внешних последствиях. Психологи рекомендуют при первых появлениях беспокойства по поводу повторяющихся мыслей об одиночестве, обращаться к специалистам. Однако, справиться с навязчивым чувством одиночества можно и самостоятельно.


Самоанализ


Специалисты отмечают, что зачастую страх остаться одному закладывается глубоко в детстве. Подобно герою фильма «Один дома» малыш начинает бояться, что его могут похитить и навсегда разлучить с родителями. Корни этого страха остаются глубоко внутри мировосприятия человека и сохраняются при общении с другими людьми.


Так, страх одиночества может появляться при перерыве в отношениях и даже в процессе семейной жизни. Человек, страдающий от страха одиночества, болезненно и тревожно воспринимает даже малейшую размолвку и готов идти на любые жертвы лишь бы сохранить, как ему кажется, разрушающийся брак.


И если треволнения в семейной жизни можно списать на естественное беспокойство за собственное социальное положение и сохранность ячейки общества, то когда такие же беспокойства вызывает разрыв в приятельских отношениях – следует принимать меры. Страх одиночества может подталкивать к тому, что мнение даже малознакомых людей становится крайне важным для страдающего этим недугом. Отсюда – неразумное поведение, повышенная возбудимость и общее тревожное состояние.


Лечение есть


Самостоятельно справляться со страхом одиночества и приступами тоски по разлуке с близкими людьми можно при помощи насыщения повседневности новыми и интересными событиями. Поход с друзьями в кофейню, посещение кинотеатра или простая прогулка по вечернему парку позволят качественно разнообразить серые будни.


Общаясь с друзьями важно соблюдать баланс между «слушаю» и «рассказываю». Только так достигается гармония во взаимоотношениях, которая позволяет правильно расставить приоритеты: «мой друг интересен, но я тоже интересен».  


Новые хобби также хорошо помогают справиться с дурными мыслями. Надо лишь определиться, какие занятия наиболее интересны. Лепка из глины, рисование акварелью или даже курсы чтецов. Тут важно не спешить отказываться – сначала попробовать все, а потом понять, что интереснее всего.


Зачастую хорошее терапевтическое воздействие имеют те занятия, которые доставляют приятные ощущения. Это СПА, массаж, арома-процедуры и пр. Физические нагрузки также позволяют разгрузить копилку дурных мыслей, однако переусердствовать тоже не стоит – иначе рвение заниматься любимым делом может быстро улетучиться.


Цель поиска новых и приятных занятий – максимально насытить обыденную картинку жизни новыми красками и эмоциями. Все это позволяет доказать самому себе ценность собственной жизни, которая может быть интересной и увлекательной и без малознакомых приятелей, расставание с которыми воспринимается как личная трагедия.


Если возвращаться каждый день в пустую квартиру становится невыносимо, можно завести животное. Контакт с питомцем позволяет заполнить вакуум нереализованной ласки и заботы.


Чего следует избегать, так это переноса внимания с одного объекта на другой. Хитрость этой ловушки заключается в том, что тяготы переживаний, связанных с разрывом с одним человеком, быстро исчезают при появлении нового друга. В таком случае, недуг никуда не уходит, а только откладывается во времени.


И, пожалуй, самое главное – важно постепенно сводить диалоги с собственным «Я» к запрету растворяться в окружающих. Ценность собственной личности должна быть выше. Постепенно обдумывая эту мысль, насыщая ее аргументами, со временем придет понимание того, что другие люди просто обогащают нашу жизнь, но не становятся ее центром. 

Видео по теме

Совет 7: Как помочь ребенку побороть страх

Страхи у детей психологи называют обычным явлением, поскольку сама врожденная способность бояться помогает человеку выживать. Однако своевременно не выявленные и запущенные фобии могут стать патологическими и преследовать ваше чадо всю жизнь. Если малыша мучают навязчивые кошмары, очень важно помочь ребенку побороть страх.

Детские страхи и возраст

  • В 2-3 года малыш связывает резкие звуки с опасностью, эта причина страха у маленьких детей чрезвычайно распространена.
  • Не все родители до конца понимают, насколько мучителен порой для крохи извечный страх темноты.
  • Многие дети инстинктивно боятся домашних животных, особенно незнакомых, пока не привыкнут к ним.
  • Причины страха у детей с 4 лет зачастую связаны с развивающимся воображением. Ребенка могут пугать герои компьютерных игр и фильмов, тени, сны, собственные воплощенные фантазии.
  • Страхи взрослеют вместе с детьми, особенно быстро, если малыши сталкиваются с горем в семье. Уже с 5 лет маленький человек может бояться неизлечимо заболеть, потерять близкого, умереть.

5 способов помочь ребенку преодолеть страх

  1. Защита. Не стоит утверждать, что боятся совсем нечего. Страх – явление естественное. Однако ребенок должен знать, что взрослый рядом, он обязательно встанет на его защиту, если это понадобится.
  2. Понимание. Обязательно скажите сыну (дочери), что понимаете, чего именно он (она) боится. Уместным будет рассказ о похожем, но успешно пережитом вами, страхе в детстве. Диалог необходим!
  3. Отсутствие насмешек. Никогда не смейтесь над страхами своего чада – дети будут скрывать проблемы из-за чувства стыда, что грозит развитием фобии. Вы рискуете потерей доверия ребенка к взрослым.
  4. Оптимизм. Доказано, что лучше всего испуганного ребенка успокаивает низкий голос мужчины – папы, дяди, старшего брата. Спокойно и уверенно обещайте малышу: все обязательно будет хорошо.
  5. Поощрение. Чаще напоминайте детям о победах, одержанных ими над страхами, но не в коем случае - не о неудачах.

Коррекция страхов у детей

Эффективные методики преодоления страха, которыми успешно пользуются детские психологи, в большей мере связаны с воздействием на эмоции малышей, а не на их разум. К примеру, если ваше чадо боится темноты, вряд ли ему помогут логические убеждения, что при выключенном свете в комнате ничего не изменится. Специалисты советуют приучить малыша к темноте.

В «страшном» помещении свет необходимо выключить, в других – включить. Первоначально рекомендуется, взяв ребенка за руку, вместе входить в темную комнату и выходить, если он начнет бояться. Постепенно увеличивайте время таких походов, будьте терпеливы, и ребенок начнет совершать их самостоятельно и привыкнет находится в исследованном им помещении.

Помочь ребенку побороть страх хорошо помогает обыгрывание проблемной ситуации, попав в которую, герой выходит победителем. На помощь приходит сказкотерапия - лечение сказками, в которых добро всегда побеждает зло. Подбирайте подходящие истории, придумывайте свои, например, о плюшевом медведе, который боялся темного леса, но дружба с маленьким и храбрым светлячком помогла ему преодолеть страх.

Пусть дети станут актерами, используют любимые игрушка и проигрывают различные ситуации. Сами того не подозревая, малыши могут в процессе сказочной импровизации многое рассказать о причинах плохих снов и зарождающихся фобий. 

Как можно построить сказочный тренинг

1. Изобразите в лицах или с помощью кукол сказочную историю, чтобы она вызвала эмоциональный отклик у ребенка.

2. Закрепите приобретенный опыт. Так, вы можете подарить ребенку фонарик, с которым он будет залезать в «берлогу» из стульев и одеял. В детской комнате повесьте ночник.

3. Совместно сделайте выводы. Разыгранная история обязательно должна быть связана с конкретной проблемой (например, боязнью заходить в темное помещение).

Если вы стараетесь помочь ребенку побороть страх, но решить проблему самостоятельно не удается, ни в коем случае не допускайте, чтобы сын или дочь обзавелись на всю жизнь малоприятной фобией. Обратитесь к опытному детскому психологу, и вместе вы обязательно справитесь с проблемой.

Детские страхи

Видео по теме

Совет 8: Как побороть навязчивый страх

В том, что человек испытывает страх, нет ничего дурного, предосудительного. Даже храбрец может испугаться. Ведь чувство страха изначально было присуще человеку еще с момента возникновения цивилизации, и оно помогло ему выжить, научив вести себя с разумной осторожностью. Но как быть, если страх принимает явно нездоровые, чрезмерные формы, становится навязчивым, то есть превращается в фобию?
Инструкция
1
Прежде всего, не занимайтесь самобичеванием типа: я жалкий трус, я боюсь высоты (или публичных выступлений, темноты, пауков, собак). Подумайте: ведь даже у всемирно известных людей, в том числе прославленных героев, случались приступы страха. В этом нет абсолютно ничего позорного. Главное - не дать страху овладеть собой, лишить способности здраво рассуждать.
2
Постарайтесь вспомнить: с чем связано начало вашей фобии. Если вы боитесь собак, то почти наверняка вас в раннем детстве укусила или испугала собака. Попробуйте успокоить себя таким логическим доводом: ведь среди людей бывают преступники, но это же не значит, что надо шарахаться от каждого встречного, считая его злодеем. Хороших людей все равно гораздо больше. Точно так же обстоит дело и с собаками: далеко не каждая из них «спит и видит», как бы вас укусить.
3
У вас панический страх пред глубокой водой? Уж не тянется ли он с того дня, когда ваш отец или старший брат решил научить вас плаванию, столкнув в воду? Мол, он сам поплывет, испугавшись, что утонет. Увы, этот жестокий способ еще порой практикуется не самыми умными людьми. В результате вас смертельно перепугали, внушив ужас перед водой. Постарайтесь убедить себя: вы не обязаны отвечать всю жизнь за этот глупый поступок. Плавать вовсе не трудно. Попробуйте научиться держаться на воде, заходя в воду по пояс или в бассейне. Как только вы сами поймете и почувствуете, что вода вас держит, навязчивый страх утонуть быстро пройдет.
4
Или вы боитесь самолетов? Да, многим людям неприятна мысль, что они могут оказаться высоко над землей, передвигаясь при этом с огромной скоростью. Их пугает собственная беспомощность, полная зависимость от умения экипажа, от технического состояния самолета. Это понятно и естественно. Но попробуйте успокоить себя, вспомнив, что самолет по статистике – самый безопасный вид транспорта.
5
В крайнем случае, обратитесь за помощью к опытному психологу.

Совет 9: Как побороть страх

Страх является вполне естественным состоянием организма, способным уберечь человека от разных опрометчивых поступков. Тем не менее, порой страхи нападают практически из неоткуда. Как действовать в подобной ситуации? И что делать, когда страшно?

 


Осознание и принятие


Избавление от страха – задача вполне выполнимая, а порой осуществить ее намного проще, чем кажется на первый взгляд. В данном случае речь идет не о фобиях или каких-либо психических отклонениях, избавиться от которых вряд ли удастся без помощи квалифицированного специалиста, а о самом простом страхе, у которого, как известно, «глаза велики». Однако поддержка близкого человека не помешает. Таким образом сдвинуться с мертвой точки будет намного проще.


Начинать бороться с чувством страха следует с его принятия. Не нужно отрицать его или игнорировать. Возможно, ваш внутренний мир первое время будет отторгать данный факт, но вскоре сопротивление удастся сломить, и вы почувствуете себя легче и намного спокойней. В свою очередь, борьба с собой и убеждение себя, что страха нет и это просто плод фантазий, ни к чему хорошему не приведут. Вы только усугубите ситуацию.


Порой одного только осознания вполне достаточно. Вскоре страх станет появляться все реже, а потом вообще исчезнет. Если этого не происходит, попробуйте отыскать причину своего страха и подумайте, как ее можно устранить. К примеру, вы боитесь возвращаться домой поздно. Что именно вас пугает? Темнота? Пустая улица или, наоборот, группа подростков, распивающих спиртные напитки во дворе? Нападение маньяка? Определившись с первопричиной, простройте в голове различные вероятные сценарии развития событий, ваше поведение, и самый неблагоприятный исход в каждом случае. Смоделировав ситуацию, возможно, вы придете к выводу, что бояться совсем нечего.  


Техники борьбы со страхом


Если страх нахлынул совершенно внезапно, можно воспользоваться техникой «несопротивления». Постарайтесь остаться наедине с собой, глубоко вдохните, выпейте стакан воды, если есть возможность. Попробуйте расслабиться. Позвольте страху «пройти сквозь вас». Никак не реагируйте на панику. Просто наблюдайте, как меняются ваши мысли, дыхание постепенно приходит в норму, а страх понемногу отступает.


Еще один действенный метод – «внутренняя улыбка». Постарайтесь в любой момент вашей жизни улыбаться внутри себя (при этом нет необходимости делать тоже самое физически). Улыбайтесь всем своим мыслям, желаниям, событиям, окружающим и так далее. Главное – почувствовать внутренний свет. Это придаст вам заряд оптимизма, а после определенного количества тренировок вы заметите, как спадает внутреннее напряжение, появляется ощущение счастья без каких-либо на то причин.  

Видео по теме

Совет 10: Как бороться с детскими страхами

Дети часто чего-нибудь боятся: темноты, разлуки с мамой и т.д. Чтобы детские страхи не превратились потом во взрослые фобии, необходимо принимать меры вовремя. Как бороться с детскими страхами? Конечно, с помощью игры и ласки. Немного маминого «волшебства» не помешает.

 

Как бороться с детскими страхами с помощью сказки

Психология детей такова, что, слушая сказку, они воображают себя на месте героев. Зачем же только воображать? Сочините сказку для своего ребенка сами! Например, дитя боится неведомого существа, живущего под кроватью.

Опишите ситуацию в сказочной манере: «Жил (а)-был (а) мальчик (девочка) по имени… (имя ребенка). Больше всего на свете он боялся Существа, которое живет под кроватью…» и плавно подведите к решению проблемы. Например: «… А Существо больше всего на свете боялось волшебного зеркальца (кубика и т.д., чего-то, реально имеющегося у ребенка среди игрушек). И у мальчика как раз было такое…» И далее пусть события развиваются таким образом, что герой сказки прогнал Существо навсегда.

894d5c235f23.jpg

 

Как бороться с детскими страхами с помощью игры

Если вариант со сказкой не подошел, можно просто поиграть в игру: «Прогоняем страх». Пусть ребенок нарисует то, чего он боится. Затем вместе возьмите черный маркер и закрасьте рисунок полосками, словно запирая страх в клетку. Или же порвите рисунок, символически уничтожая страх.

Вместо рисунка можно использовать подушку. Помните, как в киножурнале «Ералаш»: мальчик боялся хулигана из класса, сделал дома фигуру обидчика из подушки и хорошенько его побил – и страх прошел.

3d23a353e5c1.jpg

 

Как бороться с детскими страхами с помощью слов

Чтобы бороться с детскими страхами и побеждать, научитесь не игнорировать страхи своего ребенка. Не отгораживайтесь от детских проблем, как от чего-то незначительного. Также не рекомендуется говорить ребенку: «Чего ты боишься, как маленький? Ты же уже большой!».

Психологи советуют делиться с ребенком своим опытом, например: «Знаешь, я тоже этого боялась в детстве, но я сделала так-то, и перестала бояться». Если ребенок до истерики боится каких-то предстоящих событий (соревнований, контрольной работы и т.д.), поддержите детский дух самостоятельности и отваги: «Я верю, у тебя получится!», «Ты сможешь!», «Давай потренируемся вместе, чтобы быть готовым к любым обстоятельствам».

Зачастую дети до дрожи боятся любых медицинских манипуляций. А все потому, что мамы забывают толком объяснить, что же будет там - в кабинете у врача.

Побороть детские страхи перед докторами легко: подробно и доступным языком проинформируйте ребенка о том, что за процедура предстоит и для чего она нужна. Например: «Твои зубки перестали защищать тебя от микробов, и поэтому нам нужна помощь стоматолога. Врач посмотрит зубки и наложит специальную мазь, которая застывает. Эта мазь называется пломба». Подкрепляя слова игрой или сказкой, поддерживая своего ребенка морально, вы сможете побороть детские страхи и стать для малыша настоящим другом и опорой.

3b417e6bfafa.jpg

Видео по теме

Совет 11: Как не бояться темноты

Боязнь темноты может возникнуть в детстве. Люди, подверженные этой фобии, опасаются неизвестности и того, что может скрываться во мгле. Однако с этим страхом можно работать.
Вам понадобится
  • - фонарик;
  • - зажигалка;
  • - свеча;
  • - лист бумаги;
  • - карандаш;
  • - повязка на глаза.
Инструкция
1
Подумайте, как у вас мог сформироваться страх темноты. Возможно, в детстве вас наказывали тем, что запирали в темной комнате, или пугали темнотой. Понимание того, откуда родом ваша боязнь, поможет вам справиться с ней.
2
Используйте аутотренинг в борьбе со своим страхом. Внушайте себе, что темнота не представляет для вас опасности. Думайте о том, что мгла для вас не опасна. Вспомните о том, как выглядят предметы и места при дневном свете и сосредоточьтесь на том, что их сущность с наступление темноты не меняется.
3
Бодритесь. Если вам нужно пройти через темный участок дороги или помещения, вспомните какой-нибудь анекдот, пойти песню, про себя или вслух, читайте стихи. Когда нет сил быть храбрым, попробуйте казаться смельчаком. Порой бравада помогает поднять дух.
4
Постарайтесь привыкнуть к темноте. Ходите с закрытыми глазами днем. После нескольких таких тренировок вы перестанете чувствовать себя беззащитным перед темнотой. Со временем вам станет более комфортно без света.
5
Носите с собой фонарик. Он поможет рассеять мглу и ослабить ваш страх. Если нет фонарика, используйте свет от пламени зажигалки или подсветку в мобильном телефоне.
6
Попробуйте избавиться от своего страха с помощью визуализации. Нарисуйте чудовищ, которые могут притаиться в темноте, в карикатурном стиле. Выставите монстров в смешном свете, а затем порвите рисунок.
7
Старайтесь чаще встречаться со своим страхом лицом к лицу, чтобы избавиться от фобии. Постепенно приглушайте свет, посидите с одной лишь зажженной свечой при выключенном свете.
8
Привыкайте к темноте. Не спите с включенным ночником или телевизором. Плотно задерните шторы или наденьте повязку на глаза, погасите любые источники света. Иначе вам будет сложно побороть свой страх темноты.
Полезный совет
Избавиться от никтофобии помогут и комплексные меры: прогулки на свежем воздухе перед сном, соблюдение режима питания и сна. В целом это способно нормализовать нестабильное эмоциональное состояние. Специалисты рекомендуют так же употреблять минеральные вещества, витамины группы B, кальций, магний и калий, цинк и железо.
Источники:
  • как перестать бояться темноты
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написал(а)
Мой муж боится спать без света, вроде как смешно, но это проблема, потому что у нас целую ночь из-за его страха работает телевизор. Думаю, что надо бы в семейном докторе проконсультироваться, но муж не хочет принять проблему. Считает, что это привычка
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше