Как побороть страх темноты

Страх темноты, или никтофобия, распространен, как правило, у детей дошкольного возраста и у школьников начальных классов. Однако и среди взрослых встречаются те, кто по-прежнему боится темноты. У таких людей часто бывают нарушения сна, они постоянно находятся в беспокойном состоянии. Чтобы преодолеть боязнь темноты, прежде всего, нужно разобраться в причинах ее появления. Для этого необязательно идти к психотерапевту, это вполне возможно сделать и в домашних условиях.

Инструкция

1. Для начала вспомните, когда вы впервые ощутили страх темноты, какие события этому сопутствовали. Скорее всего, боязнь зародилась ещё в детские годы. Сосредоточьтесь и переживите вновь всю гамму эмоций, стараясь скорректировать их. Представьте, что все заканчивается счастливо, например, к вам в комнату входит мама и включает свет. Работая над своими страхами, поселившимися в вашей голове в прошлом, вы перестанете бояться их в настоящем.
2. Человек, оказавшийся в темной комнате, может испытывать чувство одиночества. Оно опасно тем, что может вызвать своим появлением страх темноты. Чтобы избавиться от него, взрослому человеку требуется большее количество времени, нежели ребенку. Возьмите на свое вооружение несколько приемов: включите телевизор или поставьте на прослушивание аудиокнигу. Появится ощущение присутствия в комнате людей. Со временем чувство одиночества пройдет и бороться со страхом темноты будет проще.
3. Взрослые, испытывающие страх темноты, предпочитают спать с включенным светом, так как им бывает трудно справляться со своим воображением, которые способно рисовать в темноте самые жуткие образы и сцены. Чтобы не получать баснословные счета за электричество, попробуйте изучить комнату с выключенным светом: пройдите по всем углам, убедитесь, что нет ничего, что могло бы представлять для вас опасность. Можно последовать другим путем: постепенно уменьшайте объем света в комнате, оставляйте включенным, например, только настольную лампу или ночник.