Совет 1: Как побороть страх темноты

Страх темноты, или никтофобия, распространен, как правило, у детей дошкольного возраста и у школьников начальных классов. Однако и среди взрослых встречаются те, кто по-прежнему боится темноты. У таких людей часто бывают нарушения сна, они постоянно находятся в беспокойном состоянии. Чтобы преодолеть боязнь темноты, прежде всего, нужно разобраться в причинах ее появления. Для этого необязательно идти к психотерапевту, это вполне возможно сделать и в домашних условиях.
Как побороть страх темноты
Инструкция
1
Для начала вспомните, когда вы впервые ощутили страх темноты, какие события этому сопутствовали. Скорее всего, боязнь зародилась ещё в детские годы. Сосредоточьтесь и переживите вновь всю гамму эмоций, стараясь скорректировать их. Представьте, что все заканчивается счастливо, например, к вам в комнату входит мама и включает свет. Работая над своими страхами, поселившимися в вашей голове в прошлом, вы перестанете бояться их в настоящем.
2
Человек, оказавшийся в темной комнате, может испытывать чувство одиночества. Оно опасно тем, что может вызвать своим появлением страх темноты. Чтобы избавиться от него, взрослому человеку требуется большее количество времени, нежели ребенку. Возьмите на свое вооружение несколько приемов: включите телевизор или поставьте на прослушивание аудиокнигу. Появится ощущение присутствия в комнате людей. Со временем чувство одиночества пройдет и бороться со страхом темноты будет проще.
3
Взрослые, испытывающие страх темноты, предпочитают спать с включенным светом, так как им бывает трудно справляться со своим воображением, которые способно рисовать в темноте самые жуткие образы и сцены. Чтобы не получать баснословные счета за электричество, попробуйте изучить комнату с выключенным светом: пройдите по всем углам, убедитесь, что нет ничего, что могло бы представлять для вас опасность. Можно последовать другим путем: постепенно уменьшайте объем света в комнате, оставляйте включенным, например, только настольную лампу или ночник.
Полезный совет
Избавиться от никтофобии помогут и комплексные меры: прогулки на свежем воздухе перед сном, соблюдение режима питания и сна. В целом это способно нормализовать нестабильное эмоциональное состояние. Специалисты рекомендуют так же употреблять минеральные вещества, витамины группы B, кальций, магний и калий, цинк и железо.
Как перебороть страх темноты
Связанная статья
Как перебороть страх темноты
Источники:
  • как перестать бояться темноты

Совет 2 : Как побороть навязчивый страх

В том, что человек испытывает страх, нет ничего дурного, предосудительного. Даже храбрец может испугаться. Ведь чувство страха изначально было присуще человеку еще с момента возникновения цивилизации, и оно помогло ему выжить, научив вести себя с разумной осторожностью. Но как быть, если страх принимает явно нездоровые, чрезмерные формы, становится навязчивым, то есть превращается в фобию?
Как побороть навязчивый страх
Инструкция
1
Прежде всего, не занимайтесь самобичеванием типа: я жалкий трус, я боюсь высоты (или публичных выступлений, темноты, пауков, собак). Подумайте: ведь даже у всемирно известных людей, в том числе прославленных героев, случались приступы страха. В этом нет абсолютно ничего позорного. Главное - не дать страху овладеть собой, лишить способности здраво рассуждать.
2
Постарайтесь вспомнить: с чем связано начало вашей фобии. Если вы боитесь собак, то почти наверняка вас в раннем детстве укусила или испугала собака. Попробуйте успокоить себя таким логическим доводом: ведь среди людей бывают преступники, но это же не значит, что надо шарахаться от каждого встречного, считая его злодеем. Хороших людей все равно гораздо больше. Точно так же обстоит дело и с собаками: далеко не каждая из них «спит и видит», как бы вас укусить.
3
У вас панический страх пред глубокой водой? Уж не тянется ли он с того дня, когда ваш отец или старший брат решил научить вас плаванию, столкнув в воду? Мол, он сам поплывет, испугавшись, что утонет. Увы, этот жестокий способ еще порой практикуется не самыми умными людьми. В результате вас смертельно перепугали, внушив ужас перед водой. Постарайтесь убедить себя: вы не обязаны отвечать всю жизнь за этот глупый поступок. Плавать вовсе не трудно. Попробуйте научиться держаться на воде, заходя в воду по пояс или в бассейне. Как только вы сами поймете и почувствуете, что вода вас держит, навязчивый страх утонуть быстро пройдет.
4
Или вы боитесь самолетов? Да, многим людям неприятна мысль, что они могут оказаться высоко над землей, передвигаясь при этом с огромной скоростью. Их пугает собственная беспомощность, полная зависимость от умения экипажа, от технического состояния самолета. Это понятно и естественно. Но попробуйте успокоить себя, вспомнив, что самолет по статистике – самый безопасный вид транспорта.
5
В крайнем случае, обратитесь за помощью к опытному психологу.

Совет 3 : Как справиться с боязнью темноты

Боязнь темноты, или никтофобия чаще всего встречается у детей, у некоторых людей она сохраняется и в зрелом возрасте. Для избавления от этой фобии необходимо выяснить, чем она вызвана, и последовательно бороться с конкретными причинами.
Как справиться с боязнью темноты

Что вызывает страх?


Прежде чем бороться с боязнью темноты, постарайтесь выяснить, что именно вас пугает, чем вызван ваш страх? Возможно, по ночам вы слышите какие-то звуки или вы часто смотрите фильмы ужасов. Помните, что один из основных способ восприятия окружающего мира у человека – это зрение. Когда вы находитесь в темном месте, мозг лишается сигналов от зрительных органов и начинает паниковать. Слух в темноте сильно обостряется, поэтому любой шорох при боязни темноты приводит к появлению негативных зрительных образов в воображении человека, что в свою очередь обостряет чувство страха.

Будьте рациональны


Как только вы определите, что именно вызывает у вас боязнь темноты, попробуйте найти этому логичное, рациональное объяснение. Многие люди склонны фантазировать. Малейшее необычное для них событие может вызвать панику. Например, если вы боитесь, что ночью кто-то вломится в ваш дом, заприте все двери и окна и помните, что даже если что-то и будет происходить, то без сильного шума не обойдется. Если темноты боится ребенок, поиграйте с ним перед сном. Предложите ему проверить его комнату, загляните под кровать, в шкаф, за занавески и т.д. Такой подход довольно часто работает в детском возрасте.

Отвлекитесь


Если боязнь темноты появляется в постели, когда вы пытаетесь уснуть, попробуйте отвлечься, подумайте о чем-нибудь хорошем. Например, подумайте, чем вы собираетесь заняться на следующий день. Если вы планируете отправиться в отпуск, подумайте, где и как вы будете его проводить, даже если до самого отпуска есть несколько месяцев. Ваша задача – избавить свой мозг от негативных мыслей. Чтобы отвлечь себя, вы также можете послушать музыку, почитать книгу, посмотреть юмористическую телепередачу или кинокомедию.

Окружающие предметы


Часто причиной страха служит не сама темнота, а предметы, которые вас окружают. В темноте при никтофобии некоторые вещи могут выглядеть довольно страшными, хотя на самом деле, никакого страха обычно они не вызывают. Пробуйте вынести эти вещи из комнаты на некоторое время и посмотрите на свою реакцию. Если ваши страхи пропадут, чаще смотрите на предметы, которые их вызывали. Снова и снова говорите себе, что это просто мебель и ничего пугающего в ней нет, постепенно возвращайте их на место и привыкайте к их присутствию.
Видео по теме

Совет 4 : Как преодолеть боязнь зеркал

У людей, живущих в бешеном ритме современной жизни, встречаются совершенно невообразимые страхи, которые окружающим кажутся надуманными и неестественными. Одной из таких фобий является боязнь зеркал, которая причиняет людям не меньше страданий, чем более серьезные навязчивые страхи. Однако, как и любую фобию, ее можно успешно преодолеть.
Как преодолеть боязнь зеркал
Боязнь зеркал в научном мире может называться либо спектрофобией (боязнь отражения в зеркале или зеркальной поверхности), либо эйзоптрофобией (панический страх непосредственно перед зеркалами). В связи с объектом страха различают причины, вызывающие фобию, и способы избавления от нее.

Как появляется спектрофобия?



От причины появления фобий зависят и способы их преодоления, а потому желательно вспомнить, когда и почему впервые стало страшно. Сделать это самому часто бывает затруднительно, если это не произошло уже в сознательном возрасте. Когда причину установить не удается, лучше обратиться к специалисту по гипнозу или психотерапевту, имеющему опыт работы с фобиями.

Зеркало считается неким магическим атрибутом, в различных легендах, сказках и мифах ему отводится негативная и таинственная роль: якобы в нем можно увидеть что-то потустороннее, попасть через него в другое измерение и т.д. Это порождает предрассудки, свойственные большинству людей, например, неудачи из-за разбитого зеркала, связь через них с умершими людьми. Этим успешно пользуются создатели ужастиков, триллеров и страшилок, что пугает особо впечатлительных людей. Отсюда может развиваться боязнь зеркал, которая даже не подразумевает отражение человека в них. Людям просто страшно находиться в комнате с зеркалами, проходить мимо них и т.д.

Другой возможной причиной появления страха смотреться в зеркало может стать неприятие себя или определенных черт своей личности. С этой фобией бороться сложнее, так как необходима огромная личностная работа по осознанию себя, своих положительных и отрицательных качеств, своих поступков, принятию ответственности или вины за какие-то действия и т.д.

Как избавиться от боязни зеркал?



Установление причины страха уже считается половиной дела. Если боязнь появилась после прочтения страшной книги, просмотра фильма ужасов, проведения какого-то обряда или гадания, можно самостоятельно бороться с ней. Днем или в освещенной комнате нужно перебороть себя (можно позвать на помощь друга или родственника), встать перед зеркалом, улыбнуться и говорить приятные вещи: себе, комнате, зеркалу. Можно придумать аффирмации (утверждения-формулы), которые будут настраивать на позитивное отношение к зеркалам даже без их участия, и часто повторять в течение дня: «Я люблю смотреться в зеркало», «Зеркало показывает только мою красоту» и др.

Если страх засел глубже, то самостоятельно справиться не удастся. В этом случае можно обратиться к психологу или психоаналитику, который поможет преодолеть фобию и осознать, насколько она иррациональна.

Если же боязнь появилась из-за того, что человек не может принять в себе что-то и потому не может смотреться в зеркала, важно выяснить те качества, черты, поступки, которые так упорно не принимает разум. Люди могут совершать неприятные, коварные, злые или просто воспринимаемые как неправильные поступки, а после их осознания испытывать чувство вины. Если это чувство не проработать, возможны последствия в виде боязни себя, своего отражения и т.д. Такие проблемы решаются только со специалистами-гипнологами, психотерапевтами или психиатрами.

Совет 5 : Несколько эффективных способов избавиться от страха

Чувствовать страх естественно, однако в некоторых случаях эта эмоция становится навязчивой и преследует человека, отравляя его жизнь. Во многих случаях люди могут справиться с ситуацией без помощи специалиста, если только они борются с проблемой, а не смиряются с ней.
Несколько эффективных способов избавиться от страха
Методика избавления от страха во многом будет зависеть от того, чего именно вы боитесь и почему. В первую очередь стоит разобраться с первым вопросом. Одни страхи почти невозможно уничтожить полностью, в то время как другие могут исчезнуть навсегда. К первой группе, в частности, относятся опасения за свою жизнь и жизнь близких, страх серьезно больного человека перед смертью и пр.

Ко второй группе можно отнести боязнь насекомых, замкнутых пространств, высоты и т.п. В зависимости от того, о каком страхе идет речь, нужно выбирать методику – либо смиряться с тем, чего вы боитесь, либо менять к этому объекту отношение, приходя к пониманию того, что боязнь на самом деле иррациональна.
Танатофобия и некоторые другие сильные психологически естественные страхи могут стать серьезной проблемой, если не работать над их устранением. Если справиться самостоятельно не удается, обратитесь к профессионалу.


Далее нужно подумать и понять, почему появился страх. Хорошо, если вы помните момент, с которого все началось, и осознаете причину. Например, попадание в автомобильную аварию может стать причиной сильного страха перед машинами. В таких случаях уместна техника возвращения в проблемную ситуацию. Нужно настроиться, успокоиться и думать только о том, что страшный случай остался позади, что вам ничего не угрожает. Просмотрев ту же ситуацию с другой позиции и сохранив при этом спокойствие, вы сможете приблизиться к решению проблемы или даже избавиться от страха полностью, особенно если воспоминания еще свежи. Это очень эффективный способ.
Неспециалистам не всегда стоит использовать такие техники в одиночестве: хорошо, если рядом будет человек, которому вы доверяете и который сможет помочь вам справиться со страхом.


Увы, нередко фобии появляются еще в детстве и остаются с человеком на многие годы. В таких случаях люди зачастую даже не могут вспомнить, когда начали бояться чего-либо – им кажется, что страх был с ними всегда. У такой проблемы два пути решения. Один вариант – использование общих эффективных методик. В частности, можно представлять забавные или вызывающие умиление ситуации с объектом, который вас пугает, чтобы изменить отношение к нему. Полезно концентрироваться на дыхании, растягивать губы в улыбке, чтобы организм вспомнил вызывающую улыбку радость. Регулярное применение таких методик поможет решить проблему.

Другой, более эффективный, но и более сложный в реализации вариант – это сеанс гипноза. Профессионал с помощью такой методики может выяснить причину страха и «переписать» плохие воспоминания, даже если речь идет о раннем детстве и о событиях, которые человек почти не помнит. Во многих случаях 1-2 сеансов гипноза оказывается достаточно, чтобы убрать корень проблемы. Страх начнет уменьшаться очень быстро и вскоре вовсе сойдет на нет.

Наконец, можно использовать эффективный способ постепенного погружения в проблемную ситуацию. Например, если вы боитесь выступать перед слушателями, можно для начала прочитать речь перед «искусственной публикой» (куклами, мягкими игрушками), затем перейти к небольшим выступлениям перед друзьями и пр. Главное – делать шаги понемногу и только тогда, когда вы будете готовы к переходу на новый уровень.

Совет 6 : 3 простых способа как побороть страх навсегда

Узнайте полезные советы о том, как побороть страх и приобрести уверенность в себе. Используйте эти простые методы.
Как победить страх

 

Начните свое новое дело

Есть категория людей, которые занимаются своим любимым делом или хобби, и поэтому они менее подвержены страху. Найдите себя в чем-то. В том, что вам интересно и приносит удовольствие. Ну, например, прогулка по лесу зимой подарит вам большое удовольствие, если вы любите природу, свежий воздух, который необходим нам.

Сам путь поиска своего дела несет в себе много интересного и полезного, от чего ваша жизнь станет счастливее и богатой новыми идеями, мыслями или новыми знакомствами, которые перевернут вашу жизнь в хорошем смысле слова. Ведь вы пока ищете, меняете свою деятельность. А когда сердце вам подсказывает, что это ваше, так вы загораетесь как новогодняя елочка. И вы забываете о том, что такое страх, потому что становитесь бесстрашными, а достигнув своей цели - счастливыми.

Начните делать то, чего всегда боялись

Начните жить так, как никогда не жили. Учитесь новому. И делайте то, чего вы больше всего боитесь на свете. Только не сразу, а маленькими шагами. В таком случае вы сами научитесь управлять своим непреодолимым страхом. И поймете его природу. Для того чтобы понять, почему мы боимся, нужно принять страх, а потом сделать первый шаг к тому, чего боитесь, и ваши страхи рассеятся в действии.

Делайте по утрам гимнастику или бегайте

Спорт - это хорошее средство в борьбе со страхом. Начните с самого малого, с зарядки по утрам. В интернете полно ресурсов, которые помогут вам определиться с выбором вида утренней гимнастики в зависимости от пола и возраста, а так же от нагрузки. Если у вас средние или хорошие физические данные, то можно использовать обычный легкий бег.

О беге тоже много сказано и написано немало книг. Но я хочу отметить, что бегать лучше до еды. Делать пробежку надо утром, чтобы организм взбодрился. Таким образом, занимаясь своим телом, действие страха на вас постепенно слабеет, а вы заметите, как стали выносливым и крепким, ведущим спортивный образ жизни человеком.

Совет полезен?
Поиск
Комментарии 1
написал(а)
Мой муж боится спать без света, вроде как смешно, но это проблема, потому что у нас целую ночь из-за его страха работает телевизор. Думаю, что надо бы в семейном докторе проконсультироваться, но муж не хочет принять проблему. Считает, что это привычка
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500