Совет 1: Как защитить свое сердце

Контролирование уровня холестерина и сахара в крови – главные предпосылки здорового сердца, которые помогут избежать появлению многих заболеваний сердца. Здоровое питание, активная жизнь, отказ от вредных привычек, хорошее настроение – и сердце будет отлично служить вам.
Как защитить свое сердце
Инструкция
1
Физическая активность. В списке мероприятий по обеспечению сердца нормальным ритмом она по-прежнему остается под номером один. Не лежите и не сидите часами напролет дома, заставляйте себя двигаться любыми всевозможными способами. Актуальность фразы «движение – это жизнь» пока никто не отменял. Поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте; пройдитесь в магазин пешком, а не на автобусе; съездите на велосипеде на дачу; прогуляйтесь утром или вечером по парку – давайте необходимую нагрузку вашим мышцам. Делайте хотя бы полчаса в день физические упражнения. Можете взять себе в привычку утреннюю пробежку трусцой. Прогуляйтесь с собакой, поиграйте с вашими детьми или внуками в подвижные игры. Выезжайте чаще за город на природу, дышите, отдыхайте. Главное – двигайтесь.
2
Здоровое питание. Регулярно на завтрак включайте продукты, содержащие клетчатку, молочные продукты, фрукты. Научные исследования показывают, что такой ежедневный рацион поддержит правильное функционирование сердечно–сосудистой системы в течение всего дня. Употребляйте зерновой хлеб, овсянку, обезжиренное молоко, бананы, орехи, груши, ягоды, а также продукты, богатые калием и магнием – семечки подсолнуха и тыквы, петрушку. Избегайте продуктов, которые содержат большое количество крахмала, жиров, глюкозы, их чрезмерное употребление приводит к повышению уровня холестерина и сахара в крови, отчего стенки сосудов становятся тонкими, а это, в свою очередь, затрудняет работу сердца или вызывает диабет. Исключите из вашего меню макаронные изделия, жаренный картофель, мороженное, содовые напитки и все фаст-фуды.
3
Спокойствие, только спокойствие. Старайтесь избегать волнений, нервных срывов - вообще всех отрицательных эмоций. Стресс сегодня является одной из основных причин заболеваний сердца. Наполняйте свой день приятными эмоциями - чаще улыбайтесь, смейтесь. Если решили отдохнуть у телевизора, то посмотрите какую-нибудь комедию. Будьте дома и на работе более сдержанными и доброжелательными.
4
Здоровый сон. Он также играет важную роль в деле защиты сердца от болезней. Ночной отдых должен быть не меньше 7-8 часов. Если возможно, избегайте работы по ночам. Биоритмы человеческого организма должны проходить в гармонии с биоритмами земли, их резкое нарушение приводит к неправильной работе сердца.

Совет 2 : Как уберечь сердце

От болезней сердечно-сосудистой системы страдают миллионы людей. Многие из них даже не подозревают о своем недуге из-за слабо выраженных симптомов и откладывают решение проблемы на потом. Однако легче предупредить болезнь, чем потом лечить ее.
Как уберечь сердце
Инструкция
1
Ограничьте потребление жирного мяса, колбас, сала, сливочного масла, сыра. Диетологи не рекомендуют употреблять в день больше 40 г жира. Твердые жиры повышают содержание «плохого» холестерина, откладывающегося на станках сосудов в виде бляшек.
2
Отдавайте предпочтение продуктам, богатым ненасыщенными жирными кислоты, которые содержатся в растительных маслах, рыбьем жире, рыбе, морепродуктах. Они способствуют выработке нужного холестерина, снижающего риск возникновения заболеваний сосудов.
3
Употребляйте злаки, овощи, орехи. Грецкие орехи содержат вещества, способствующие эластичности сосудов. Весной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний полезно разнообразить меню продуктами, богатыми калием: бобовые, курага, изюм и другие. Хорошо проваренная кукуруза содержит большое количество антиоксидантов, уберегающих сердце от болезней.
4
Замените конфеты, пирожные, мороженое фруктами, соками, ягодами. Избыток сахаров приводит к сбою углеводного обмена, а это плохо отражается на эластичности сосудов. Употребление клюквы, ананасов, хурмы снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5
Ограничьте потребление соли до 5 грамм. Соль задерживает жидкость в организме, повышая артериальное давление.
6
Активно двигайтесь каждый день, совершая пешие прогулки, и посещайте спортивный зал. Так вы убережете сердце от многих болезней.
7
Следите за своим весом, не «носите» на себе лишние килограммы, заставляя сердце работать в напряженном режиме.
8
Скажите твердое «нет» курению, никотин сужает сосуды и провоцирует многие заболевания.
9
Выпивайте ежедневно бокал красного сухого вина. За счет полифенолов происходит снижение уровня «плохого» холестерина, однако если вы не в состоянии ограничится бокалом, то виноградный сок и хороший зеленый чай вполне могут его заменить.
10
Не забывайте о своем психологическом здоровье. Применяйте приемы релаксации, медитации, самогипноза.
11
Возьмите под контроль уровень холестерина, следите за давлением, питанием, откажитесь от вредных привычек, чтобы вовремя предотвратить болезни сердца и сосудов.
Видео по теме

Совет 3 : Как помочь сердцу быть здоровым

От сердечно-сосудистых заболеваний погибает в Европейской части земного шара около 4,3 млн жителей в год. Российская Федерация вносит в эту цифру свой "вклад" - 1,3 млн смертей в год. По количеству смертей сердечно-сосудистые заболевания опережают даже раковые заболевания. Однако здоровый образ жизни и регулярное употребление в пищу, специально приготовленного средства по рецепту кавказских долгожителей, поможет вам свести риск заболевания к минимуму. Тот, кто уже имеет заболевания сердца, сможет значительно улучшить состояние своего здоровья.
Как помочь сердцу быть здоровым
Вам понадобится
  • - 250 гр очищенных грецких орехов;
  • - 250 гр кураги;
  • - 250 гр изюма без косточек;
  • - 250 гр меда;
  • - 5 штук лимонов;
  • - мясорубка для приготовления массы из орехов,изюма,кураги и лимонов
  • - стеклянные банки с крышками для хранения готового продукта.
Инструкция
1
Положите курагу, изюм, лимоны в дуршлаг. Промойте проточной водой, затем обдайте кипятком и дождитесь пока вода стечет.
вымыть продукты
2
Разрежьте лимоны на несколько частей и удалите косточки. Переберите орехи, чтобы удалить все ненужное.
лимон и орехи
3
Курагу, изюм, лимоны и грецкие орехи пропускаем через мясорубку и перемешиваем полученную массу в эмалированной или стеклянной посуде.
пропускаем все через мясорубку
4
Продолжая перемешивать смесь, добавляем мед.
готовая смесь
5
Переложить полученную смесь в стеклянную посуду с крышкой. Хранить в темном прохладном месте.
хранить в прохладном месте
6
Принимать ежедневно утром и вечером перед едой по одной десертной ложке.
принимать ежедневно
Видео по теме
Обратите внимание
Данное средство абсолютно безвредно. Единственным препятствием к его применению является индивидуальная негативная реакция вашего организма на один из ингредиентов.
Полезный совет
Прием лечебной смеси рекомендуется проводить ежегодно вначале весны и осени. Людям, болеющим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует принимать средство по схеме: один месяц приема, два месяца перерыва.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.