Инструкция
1
Сядьте на корточки, ладони положите около ступней, пятки старайтесь не поднимать высоко. С выдохом поднимите ягодицы вверх, колени разогните, ладони держите на полу. На вдохе опять сядьте в исходное положение. Сделайте 10 – 15 приседаний.
2
Встаньте, правую ногу вынесите вперед, левую отведите назад. С выдохом наклонитесь к правой ноге, ладони положите около пятки, колени не сгибайте, левая ступня полностью на полу. Потяните носочек правой ноги на себя, замрите на 3 секунды, потом отведите пальцы от себя. Повторите упражнение 10 раз. Поменяйте ноги местами.
3
Лягте на правый бок, одноименную руку согните в локте и обопритесь на нее, левую положите вдоль тела. В выдохом согните верхнюю ногу в колене, захватите носок левой ладонью, и вытяните ногу вверх. Направьте носок поднятой ноги точно на себя, чтобы растяжке подвергалась задняя поверхность бедра и голень. Удерживайте положение 2 минуты. С выдохом согните левую ногу и опустите ее на пол. Повторите упражнение правой ногой.
4
Лягте на спину, ноги согните в коленях, зацепитесь за носочки пальцами рук. С выдохом выпрямите ноги, не отпуская их руками. Удерживайте растяжение 1 минуту, затем согните колени, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
5
Лягте на спину, руки опустите вдоль тела. С выдохом согните в колене правую ногу, притяните ее к груди, руками зацепитесь за носочек или голень, выпрямите ногу вверх. Тяните ногу к себе, не сгибая ее в колене, в течение минуты. С выдохом согните ногу в колене и положите ее на пол. Повторите растяжку на левую ногу.
6
Сядьте на пол, ноги выпрямите, носочки потяните на себя, руки поднимите над головой. С выдохом, сгибаясь в бедренных суставах, опустите грудь к коленям, ладони положите на ноги. Держите позу 1 минуту, затем на вдохе вернитесь в исходную позицию.