Совет 1: Как пережить жару

В холодный сезон мы часто вспоминаем теплое лето и ждем наступления солнечных дней. Но лето не всегда балует нас приятными деньками с легким ветерком и ласковым солнышком. Иногда это солнышко бывает ну очень жарким. В последние годы практически каждое лето наблюдается аномальная для наших широт жара. И от нее никуда не деться. Как облегчить свое состояние и пережить сильную жару?
Как пережить жару
Инструкция
1
Обратите внимание на свою одежду. Она должна быть из натуральных тканей, желательно светлой и не должна облегать тело. Облегающая одежда будет сохранять тепло от тела, что усилит жару, а синтетическая создаст парниковый эффект, не давая влаге нормально испаряться. Летние майки и платья должны быть с прикрытыми плечами, иначе на жарком солнце легко обгореть.
2
Обязательно носите головной убор из натуральной ткани. Детям вообще нельзя выходить летом на улицу без хлопчатобумажной или льняной панамочки или кепки.
3
Скорректируйте свое питание. В жару не следует есть тяжелую, жирную пищу – мясо, майонез, жареные блюда. От белков не следует отказываться вовсе, поэтому мясо лучше заменить рыбой, а молоко пить меньшей жирности. В летнее время столько овощей и фруктов, помогающих укрепить защитный функции организма, что грех заменять их тяжелой пищей.
4
Пейте правильные напитки. От алкоголя стоит отказаться вообще, пиво – тоже напиток не для жаркой погоды. Лучше всего пить простую воду и чай. К воде хорошо добавлять фруктовые соки и экстракты. Утолять жажду желательно после еды, а в промежутках между приемами количество жидкости нужно ограничивать, так как перегрузки жидкостью в сильную жару тоже не пойдут на пользу. Не стоит пить много минеральной воды, чтобы не вызвать нежелательных последствий для здоровья. Сладкая газировка не утолит жажду, а только усилит ее.
5
Пользуйтесь солнцезащитными средствами. В жаркую погоду усиливается ультрафиолетовое излучение, поэтому выходя на улицу, наносите на кожу солнцезащитные кремы, надевайте очки от солнца и головной убор и старайтесь ходить по теневой стороне улиц.
6
Не злоупотребляйте холодом из кондиционера. Спасаться от жары с помощью кондиционера нужно с осторожностью. Большая разница температур между улицей и офисом, где работает кондиционер, приводит к ослаблению защитных функций организма. Это вызывает повышенную утомляемость и обострение заболеваний. В помещении с кондиционером температура не должна быть ниже 21°С.
7
Старайтесь в жару не перегружать себя физически. То, что можно сделать позже, лучше перенесите на вечер или утро, когда температура воздуха будет гораздо ниже.
Видео по теме
Как пережить жару без ущерба для здоровья
Связанная статья
Как пережить жару без ущерба для здоровья

Совет 2 : Как перенести жару и духоту

В большинстве регионов Российской Федерации лето неизменно сопровождается жарой и духотой. Это самый сложный период для лиц, страдающих хроническими заболеваниями. Чтобы легче перенести жару, необходимо придерживаться определенных правил.
Как перенести жару и духоту
Вам понадобится
  • - кондиционер;
  • - фармацевтические препараты;
  • - диетические продукты.
Инструкция
1
Воспользуйтесь кондиционером. Современные кондиционеры способны быстро охладить воздух в помещении до нужной температуры и поддерживать не только заданный температурный режим, но и влажность, которая максимально соответствует хорошему самочувствию. Если вы используете кондиционер, вам будет значительно легче перенести самые жаркие и душные дни в году. Не забывайте, что нельзя заходить в сильно охлажденное помещение с жары. Перепады температуры не должны превышать 6 градусов. Например, если на улице +35оС, охлаждайте помещение до +29оС.
2
Обратитесь к врачу. При наличии серьезных хронических заболеваний обратитесь к врачу, чтобы скорректировать методы лечения. Возможно, вам назначат более сильные препараты или скорректируют дозы принимаемых лекарственных средств.
3
Контролируйте давление. Особенно внимательно нужно относиться к своему самочувствию лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Гипотоники и гипертоники чувствуют себя во время жары и духоты значительно хуже. Давление может резко снизиться или повыситься. Поэтому следует систематически носить с собой портативный тонометр, чтобы в любой момент была возможность проконтролировать артериальное давление и принять неотложные меры по его коррекции.
4
Пейте много воды. В жаркую и душную погоду нужно употреблять много жидкости. Хорошо утоляет жажду и освежает чистая вода с добавлением натурального лимонного сока, холодный зеленый чай с лимоном, морсы из клюквы. Каждый час стоит выпивать по 1 стакану жидкости, так как во время жары и духоты организм усиленно теряет влагу.
5
Откажитесь от пребывания на жаре. По возможности следует отказаться от пребывания под прямыми солнечными лучами и не выходить на улицу с 12 часов дня до 17 часов вечера, когда стоит особенно сильная жара.
6
Уделите внимание рациону питания. Особое внимание нужно уделить диете. Следует сократить употребление поваренной соли, отказаться от алкогольных напитков, жирной, острой, жареной, копченой, консервированной пищи. Основой рациона должны стать овощи, фрукты, зелень, овощные холодные супы. Изюм, курага, томатный сок помогут поддержать тонус сосудов и предотвратят резкие скачки артериального давления.

Совет 3 : От чего следует отказаться в жаркую погоду

Жаркая погода может принести немало вреда. Даже у «практически здоровых» людей при повышении температуры на улице значительно ухудшается самочувствие. Как правило, это проявляется в одышке, быстрой утомляемости, головных болях и пр. Сохранить здоровье поможет соблюдение мер предосторожности.
http://www.freeimages.com/photo/1428734

В жаркую погоду очень сложно подавить желание срочно охладиться. Одни проводят время перед вентилятором или в комнате с кондиционером, другие регулярно посещают ледяной душ, третьи активно едят мороженое и пьют холодную воду. Однако данные мероприятия помогают лишь на очень короткий срок, а вот их последствия могут быть губительными для вашего здоровья.


Во время жары медики рекомендуют отказаться от нескольких вещей. Во-первых, не купайтесь в холодной воде. Резкий перепад температур может вызвать спазм кровеносных сосудов. Как следствие может начаться приступ стенокардии или инфаркт.


Во-вторых, старайтесь держаться подальше от продуваемых мест (окон, направленных в одну точку вентиляторов и пр.). Если на улице жара, это не означает, что вас не продует. Наоборот, в теплую погоду происходит увеличение обращений за медицинской помощью с отитами, радикулитами, бронхитами.


В-третьих, откажитесь от одежды из синтетики. Предпочтите вещи из натуральных, приятных телу дышащих тканей: хлопка, шелка, льна. Прекрасно, если одежда будет свободного кроя, без раздражающих кожу элементов (потайных молний, внутренних карманов, застежек и пр.). Обратите внимание и на цвет. Выбирайте светлые наряды, которые не позволят перегреться.


В-четвертых, во время жары не рекомендуется употреблять тяжелую пищу. Отказаться следует от выпечки, мясных блюд, жирных соусов, копченостей, алкоголя. Основу меню должны составлять овощи и фрукты. В очень жаркую погоду лучше воздержаться и от холодного лакомства – мороженого. Оно может стать причиной фарингита или ангины. Вместо кофе и черного чая пейте несладкие компоты, травяные сборы, воду. 

Видео по теме

Совет 4 : Как перенести жару

Долгое ожидание лета и хорошей погоды не всегда себя оправдывает. С наступлением жары происходит изменение самочувствия: не хочется никуда идти, снижается работоспособность, обостряются хронические заболевания.
Постоянное увлажнение тела поможет пережить жару
Инструкция
1
Перенести летний зной без последствий можно, соблюдая несколько простых правил. Первым делом необходимо правильно устроить свой распорядок дня. Все дела следует распределять на утреннее или вечернее время. Период с 11 до 16 часов - пик солнечной активности, поэтому его нужно переждать дома, в помещении. В середине дня лучше исключить интенсивную физическую нагрузку. Если жить без спорта невыносимо, то можно заменить бег на улице занятиями йогой или дыхательной гимнастикой. Чтобы было легче дышать, можно делать простое упражнение: слегка постукивать пальцами по грудной клетке.
2
Чтобы за день успеть сделать все дела, нужно пробуждаться пораньше, когда на улице еще прохладно. Вечерняя прогулка - залог крепкого и здорового сна. Правильное питание и питье поможет пережить летнюю жару. Чтобы организм справился со стрессом, нужно больше пить, но делать это умеренно, чтобы избежать отеков. За один раз лучше выпивать 100-200 мл. прохладной воды. А суточная норма жидкости - 2 литра. Вместо простой воды прекрасно подойдет морс, компот, зеленый или мятный чай, вода с лимоном. Спиртные напитки противопоказаны в жару. Они повышают кровяное давление, усиливают сердцебиение.
3
Если столбик термометра превышает отметку в 30оС, то следует отказаться от тяжелой, жирной пищи, которая очень долго будет усваиваться организмом. Из рациона еще следует убрать яйца, молоко и кисломолочные продукты. На время можно стать вегетарианцем или даже сыроедом. Нужно больше есть водянистых овощей и фруктов: арбуз, дыни, кабачки, огурцы, помидоры. Жара - самое время готовить холодные супы: окрошка, свекольник.
4
Легче пережить жару, если принимать прохладный душ, омывать руки, лицо, шею водой. Можно приготовить отвар ромашки и заморозить его в формочке для льда, потом протирать бодрящими кубиками лицо. Не следует выходить на улицу с мокрой головой, так как есть вероятность получить солнечный удар. С собой на прогулку нужно брать бутылочку воды и пульверизатор, чтобы брызгать на лицо и руки. Лучше всего гулять возле открытых водоемов, фонтанов. Чтобы не напекло голову, нужно надевать кепки и панамки или ходить под зонтом.
5
Чтобы спастись от жары дома, на окна можно наклеить специальную теплоотталкивающую пленку. Поддерживать прохладу позволит кондиционер, только стоит относиться с осторожностью к этому прибору, чтобы не навредить здоровью. В жаркую погоду нужно чаще проводить влажную уборку. По всей квартире следует расставить миски и вазы с водой, чтобы увлажнить воздух.
Видео по теме
Обратите внимание
В защите и увлажнении нуждается кожа. Следует приобрести специальные солнцезащитные крема и использовать минимум косметики.
Полезный совет
Дышать в квартире будет легче, если занавески смочить водой и повесить.

Совет 5 : Как пережить летнюю жару

Летняя жара чревата неприятными ощущениями, а для людей с нарушениями давления, уязвимой сердечно-сосудистой и нервной системой является настоящим испытанием. Как смягчить дискомфорт в такие периоды?
Как пережить летнюю жару

 

  • Спасением в жаркое время года может стать естественный или искусственный водоем - море, пруд, озеро, речка или бассейн во дворе. Во время длительного купания лучше надеть головной убор, чтобы избежать перегревания головы и теплового удара. Перед купанием разумно побыть в тени, так как разгоряченное тело и холодная вода могут сыграть плохую шутку - вызвать судороги, неприятные ощущения и даже сердечный приступ. После купания нужно вытереть тело полотенцем и побыть в тени. Капли воды на теле могут послужить естественными линзами и привести к легким солнечным ожогам.
  • Если вы находитесь дома, избавиться от испарины поможет душ. Температура воды может быть любой. Однако самый приятный эффект дает горячий душ, после которого даже в самые жаркие дни тело ощутит прохладу. Во время купания не стоит злоупотреблять моющими средствами, так как они сушат кожу и могут вызвать неприятный зуд и чувство пересыхания. В жаркие дни вместо мыла можно использовать обтирания водой, где растворено несколько капель эфирного масла пихты, розы, лаванды.
  • Для "остужения" полезно подержать руки и запястья в холодной чуть подсоленной воде, обтереться влажным полотенцем, смоченным в воде с добавлением уксуса или выжатого лимонного сока. Это снизит температуру тела, избавит от специфических запахов и даст приятный освежающий эффект.
  • Проблемы с жарой внутри дома может решитькондиционер. Однако следует помнить, что прохладный воздух не должен быть направлен на человека, иначе можно серьезно простудиться. В сильную жару плохо помогает даже вентилятор. Чтобы эффект от вентилятора был оптимальным, время от времени можно орошать воздух холодной водой из пульверизатора.
  • Во время жары не стоит принимать крепкие спиртные напитки, есть жирную, острую, слишком соленую, сладкую или тяжелую пищу. Предпочтение стоит отдать салатам, фруктам и овощам, богатым клетчаткой, а также пище, богатой "качественным" протеином. Превосходная еда во время жары - отварные кальмары, нежирное мясо, твердый сыр, творог. Идеальным первым блюдом может стать окрошка, заправленная несладким квасом, нежирным кефиром.
  • Сохранить хорошее самочувствие в жару помогает обильное питье и горячий чай, способствующий интенсивному потоотделению. Вместе с потом из организма выводятся токсины, а кожа получает необходимое увлажнение. Избегайте сладких лимонадов и других газированных напитков. Лучшим питьем будет прохладная минеральная вода, в которую можно добавлять лимонный сок, квас, несладкий чай, соки без сахара, компоты, фруктовые морсы.
  • Старайтесь держать окна и двери плотно закрытыми в течение дня. Желательно задернуть окна шторами, опустить жалюзи. Прямой солнечный свет существенно повышает температуру в помещении.
  • При бессоннице от жары хорошо помогает охлажденная постель. Для этого достаточно сложить простыни в полиэтиленовый пакет и положить их в морозильную камеру на полчаса. На прохладной постели сон придет быстрее.

 

Совет 6 : Как легче перенести жару

В летние месяцы особенно остро стоит вопрос о том, как перенести жару в городских условиях и легче справиться с духотой, которая снижает не только работоспособность, но и портит настроение.
как перенести жару

Настоящими экспертами в борьбе с летним зноем и духотой по праву являются жители тропических стран. У них точно есть чему поучиться современному человеку. Легче перенести жару помогут не только разрекламированные кондиционеры, вентиляторы и освежающие косметические средства, но и более доступные методы, применяемые тысячелетиями в арабских и африканских странах, Юго-Восточной Азии и Латинской Америке.


Высокие температуры во влажном климате активируют в организме человека режим энергосбережения, замедляют все умственные и физические процессы, заставляя чувствовать себя усталым, сонным и раздражительным. Дефицит кислорода, уменьшение скорости окислительных процессов и колебания водно-щелочного баланса даже при усиленном потоотделении оказывают значительное влияние на сердечную деятельность. А значит, даже здоровый человек ощущает в этот период значительный дискомфорт и перенасыщенная городская среда этому только способствует. Дополнительно ко всему в жару возрастает уровень адреналина в крови, поэтому человек становится более вспыльчивым и нетерпимым.


как перенести жару


Помочь организму легче справиться с жарой может горячий душ. Именно он позволит почувствовать прохладу даже в жарком воздухе. А вот контрастный холодный душ хоть и окажет короткое охлаждающее действие, но полностью противопоказан людям с заболеваниями сердца и слабыми сосудами. Подобный эффект можно получить и от горячего зеленого или травяного чая, который издавна пьют бедуины, чтобы охладить температуру тела. Как бы в духоту ни хотелось ледяной газировки или холодного кофейного напитка, они не смогут по-настоящему утолить жажду, а скорее станут причиной летнего насморка и ангины. Кофеин и алкоголь летом также способствуют обезвоживанию организма и не помогут бороться с жарой.


Большое количество воды, выпитое за один раз, особенно во второй половине дня может стать причиной распухших ног и отеков на лице. Поэтому не стоит значительно превышать вашу личную норму водопотребления, отдав предпочтение небольшим (до 200 мл), но частым приемам. Помимо горячего зеленого чая отличное освежающее действие оказывают натуральные соки из цитрусовых, домашние лимонады и морсы, которые восполняют недостаток витамина С.


Вьетнамцы, чтобы перенести жару, пьют содовую (минералку) с лаймом и солью, а мексиканцы заваривают острый красный кайенновый перец как чай. Такой напиток активирует потоотделение, но не повышает температуру тела. Освежиться также помогут помидоры, сельдерей и грейпфруты.


А вот жирной и жареной пищей, в том числе фастфудом и мучными изделиями, лучше не перегружать свой желудок. Из-за ослабленного метаболизма подобная еда будет действовать, как дневное снотворное и гарантировать бессонную ночь. Чтобы укрепить сосуды, в свой рацион стоит включить продукты с полиненасыщенными жирными кислотами (рыба, семечки, льняное масло, пророщенная пшеница и грецкие орехи).


как перенести жару


Любителям активного образа жизни и спортсменам в особенно жаркие дни стоит уменьшить свои нагрузки и отдать предпочтение йоге, пилатесу, дыхательной гимнастике и бассейну. Кардио и силовые упражнения будут оказывать дополнительное давление на сосуды.


Избавиться от излишней тяжести в ногах поможет вечерний контрастный душ, обливание по утрам и ванны с морской солью. Легче перенести жару в офисе и дома помогут заранее заготовленные кубики льда. Ими можно протирать зону декольте и лицо. Не стоит забывать и об эфирных маслах. Нанесите на виски и запястья мятное, эвкалиптовое или лавандовое масло, и вы почувствуете, как стало легче дышать.


Настоящий хрусталь отличается тем, что остается холодным даже в жару, а значит, есть смысл достать из серванта вазу и поставить ее поближе к своему рабочему месту. Охлаждающим эффектом обладает также и бамбук, поэтому в летний интерьер дома или офиса можно включить бамбуковые циновки. Пусть ваш гардероб в летние месяцы состоит из светлых просторных нарядов, изготовленных из натуральных материалов. Тогда вы точно сможете легче перенести жару, сохранив заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Совет 7 : Как перенести сильную жару

Лето приносит с собой не только теплые деньки, долгожданные каникулы и поездки к морю. Часто оно сопровождается сильной жарой, которая доставляет массу неудобств людям, особенно тем, кто тяжело переносит зной и духоту. Соблюдайте несложные правила, которые помогут вам облегчить свое самочувствие во время летнего зноя.
Как перенести сильную жару

 


Самое действенное спасение от изнуряющей жары – это установка кондиционера. Только помните, не нужно делать слишком низкую температуру, оптимальная разница с улицей должна составлять 3-5 градусов, иначе можно простудиться.


При отсутствии кондиционера температуру в квартире можно немного снизить, повесив на окна жалюзи или специальную фольгу. Также дополнительным источником прохлады служат открытые аквариумы и декоративные водопады. Чаще делайте влажную уборку, заведите больше комнатных растений с широкими листьями.


Днем окна лучше закрывать, а вот вечером обязательно проветривайте помещение. По возможности несколько раз в день принимайте душ.


Пейте больше воды, это охладит организм, избавит вас от жажды и отеков. Можно пить обычную чистую воду или добавить к ней ломтики лимона и листья мяты. Горячий несладкий чай тоже, как ни странно, утоляет жажду, а вот от кофе и спиртных напитков лучше пока отказаться.


 Одевайтесь правильно. Ваш летний гардероб должны составлять просторные вещи из светлых натуральных тканей. Временно «спуститесь с высоких шпилек», иначе в сильную жару высок риск заработать отеки и проблемы с сосудами.


По возможности не выходите на улицу в самый солнцепек, а если пришлось, держитесь максимально в тени. Пляж лучше посещать с утра и вечером после 17 часов.


Все важные встречи, дела и принятие решений планируйте на первую половину дня. Делайте перерывы на отдых каждые 2 часа.


Женщинам не стоит во время жары активно пользоваться косметикой. Главные помощники красоты летом – очищающие и увлажняющие средства. Купите баллончик с термальной водой и каждые 30 минут распыляйте себе на лицо и шею.


Временно откажитесь от жирной и соленой пищи, в жару лучше отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, а также легким салатам и летним супам (окрошка, таратор, свекольник, гаспачо).


 


 

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.