Инструкция
1
Пейте больше жидкости. Чем жарче на улице, тем больше ее требуется для терморегуляции в организме. Употребляйте по паре литров чистой воды в сутки, стараясь не делать перерывов между стаканами воды больше, чем в час. Учтите, что сладкая газировка, соки и прочие напитки не помогут вам, а только усложнят работу организма.
2
Утоляйте жажду правильно. Если целый день вам нестерпимо хочется пить, поможет все та же вода. Прохладная, без добавления сахара, она естественным образом заглушит жажду. Еще один напиток, способный в этом помочь, - зеленый чай. Пейте его теплым, так вы справитесь и с желанием пить, и с жарой (температура тела немного повысится, что позволит организму чувствовать себя комфортнее). От кофе лучше отказаться, ведь он усиливает потоотделение.
3
Выбирайте одежду из натуральных тканей. Синтетические материалы мешают потоотделению, что приводит к нарушению терморегуляции. Отдавайте предпочтение льну, ткань из него отлично пропускает воздух и не мешает телу «дышать». Что касается цветов, то лучше надевать одежду светлых тонов. Темная будет притягивать солнце. Откажитесь от обтягивающих вещей, предпочитайте свободный покрой.
4
Носите головной убор. Обязательно держите голову в тени, это спасет от солнечного удара. Шляпки, бейсболки, платки - выбор остается за вами. Такой аксессуар в летнее время года поможет не стать жертвой солнечной активности и при этом стильно выглядеть.
5
Старайтесь находиться в прохладном помещении в самый пик солнечной активности. С одиннадцати до двух-трех часов небесное светило испускает особенно сильные и вредные для человека лучи. Избегайте их, спрятавшись в здании, оборудованном кондиционером. Прохлада в такие дни вам не помешает.
6
Откажитесь от тяжелой пищи. Не нагружайте свой организм, не ешьте жареную, соленую и острую пищу. Отдавайте предпочтение легким летним супам типа окрошки или свекольника, отварным рыбе и мясу, свежим овощам и фруктам.
7
Принимайте прохладный душ несколько раз в день. Или хотя бы смачивайте лицо холодной водой. Охлаждать тело таким образом и приятно, и полезно.