Совет 1: Как снизить уровень кортизола

Кортизол – это гормон, вырабатывающийся корой надпочечников. Он является гормоном стресса и при любом физическом или психологическом стрессе его уровень повышается, что позволяет сконцентрироваться, повысить внимание. Все органы в ответ на повышенный уровень кортизола начинают работать в усиленном, экстренном режиме. Люди, у которых уровень гормона повышен, имеют лишний вес и любят все стрессы заедать чем-нибудь вкусным. Проверяют уровень гормона путем сдачи крови, но сдавать его нужно несколько раз, так как уровень гормона зависит от времени суток и меняется на протяжении всего дня.
Вам понадобится
  • - анализ крови на уровень кортизола;
  • - консультация врача-эндокринолога;
  • - полное медицинское обследование.
Инструкция
1
Нормальным содержанием гормона являются показатели от 135 до 636 нмоль/л. Если уровень гормона повышен, это может свидетельствовать о многих серьезных заболеваниях. В частности повышение кортизола может быть связано с беременностью, аденомой или раком надпочечников, аденомой гипофиза, поликистозом яичников, гипотиреозом, ожирением, депрессией, СПИДом, циррозом печени, сахарным диабетом.
2
В связи с такими серьезными заболеваниями, при повышенном уровне гормона, нужно пройти полное медицинское обследование, получить консультацию врача-эндокринолога и соответствующее лечение. В некоторых случаях повышенный уровень гормона может быть следствием приема определенных препаратов. Повышают кортизол контрацептивы, опиаты, атропин, глюкокортикокоиды, эстрогены. Поэтому врача-эндокринолога нужно предупредить обо всех принимаемых препаратах.
3
Пониженный уровень кортизола может быть следствием недостаточной работы гипофиза, недостаточной работы коры надпочечников, сниженным уровнем тех или иных гормонов. Также снижается уровень гормона из-за цирроза печени, гепатита, болезни Аддисона и резкого снижение веса. Барбитураты существенно снижают гормон кортизол.
4
Еще раз хочется повторить, что назначать любые препараты, для снижения или повышения уровня кортизола, может только врач-эндокринолог после полного медицинского обследования и на основании его.
5
Чтобы снизить кортизол, избегайте стрессов, принимайте витамин С в дозе 3 мг. Уберите причину депрессии, если она диагностирована, а также больше спите, откажитесь от курения, кофеин содержащих напитков, меньше ешьте, больше гуляйте, медитируйте, займитесь йогой, женитесь. У семейных людей уровень кортизола ниже, чем у холостых товарищей. Семейная жизнь приводит к нормализации гормона стресса, несмотря на неурядицы. Стоит заметить, что бесконтрольное снижение уровня кортизола может привести к резкому падению тестостерона, что не очень-то приятно для обоих полов, а также вызвать различные гормональные сбои во всем организме. Поэтому, как уже было указано выше, назначать любые химические препараты может только врач-эндокринолог.

Совет 2: Как снизить уровень стресса

Стрессовое состояние способно вызывать болезни сердечно-сосудистой системы, проблему лишнего веса, депрессии и много других неприятностей. Многие люди начинают бороться со стрессом неправильно: начинают пить и курить, принимать наркотики, смотреть телевизор, обильно питаться нездоровой пищей и т.д.
Инструкция
1
Перестаньте думать обо всем и сразу.

Не спешите выполнить сразу все навалившиеся на вас дела. Переставая постоянно думать об оставшихся поручениях, вы позволяете себе с головой уйти в текущую деятельность, что благотворно действует на нервную систему и снижает стресс.
2
Прекратите всё контролировать.

Попытайтесь понять, что не всё в нашей жизни зависит от нас самих. Поэтому меньше думайте о возможных проблемах и больше сосредотачивайтесь на делах. Учтите, что мы испытываем стресс не от самих проблем, а от невозможности их контролировать.
3
Примите людей со всеми их достоинствами и недостатками.

Если вы часто бываете недовольны поступками близких, то вам следует научиться воспринимать людей такими, какие они есть, со всеми их изъянами. Необходимо понять, что ваш характер тоже может казаться весьма тяжелым.
4
Медитируйте.

Отнюдь не обязательно использовать какие-либо специальные техники. Можно просто на минутку закрыть глаза и прислушаться к ощущениям своего тела, к своему дыханию, отпустив всякие мысли.
5
Выспитесь.

Большинство людей подвержены стрессовым состояниям из-за хронических недосыпаний. Пожалейте свой организм и устройте себе некий day-off, в течение которого вы проспите дольше обычного.
6
Питайтесь правильно.

Частые перекусы и употребление фаст-фуда негативно отражается на состоянии организма, а значит, и на нашем настроении. Чтобы в стрессовых ситуациях вы оставались оптимистом, следует каждое утро начинать с приема фруктов, а в течение дня питаться только здоровой пищей.
7
Позвольте себе чашечку чая.

Если стресс застал вас в расплох, позвольте себе немного отдохнуть за чашкой любимого напитка: чая или кофе. Это позволит несколько разгрузить вашу нервную систему.
8
Чаще прогуливайтесь.

Мозг, вдоволь насытившийся кислородом, не начинает паниковать, а приступает к поиску решения из создавшейся проблемной ситуации.
9
Попросите поддержки у близких.

Родные всегда готовы прийти вам на помощь. Поэтому если стресс был вызван горой навалившихся дел, то можно либо поделиться этим с близкими людьми, либо попросить их помочь.
Видео по теме
Источники:
  • как лечат повышенный гормон надпочечников
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше