Совет 1: Как подтянуть животик

С наступлением лета так хочется носить коротенькие платья, обтягивающие джинсы и коротенькие маечки, которые открывают красивый плоский животик. Но что же делать, если животику далеко до идеала? Не стоит отчаиваться, достигнуть желаемого результата возможно, не проводя целые дни в фитнес-клубе.
Инструкция
1
Для поддержки вашего животика в форме достаточно правильно питаться, очищать организм, не сутулиться, не выпячивать живот, стараться его втягивать в себя - со временем вы к этому привыкнете. Мышцы вашего животика привыкают к тому положению, в котором находятся. Если вы перестанете сутулиться и будете ходить с ровной спиной, мышцы живота будут находиться в тонусе.
2
Следующий этап – это правильное питание. Переедание, употребление тяжелой жирной пищи на ночь могут навредить не только вашему животу, но и всему организму. Правильно питаясь, вы повышаете работоспособность, улучшаете самочувствие и способствуете оздоровлению своего организма. Старайтесь питаться часто, но маленькими порциями. Не мучайте себя голодом - когда организм будет находиться в состоянии стресса, он начинает откладывать жировые отложения. Не стоит есть большими порциями - так вы только растянете желудок. Не делайте 10 перекусов в течение дня, старайтесь пить побольше жидкости, после шести вечера лучше не есть (в крайнем случае ешьте хотя бы за три часа перед сном). Сократите употребление углеводов до минимума (макароны, хлеб, шоколад, картофель, мучные изделия).
3
Если вы любите сладкий чай, придется пить чай с одной ложкой сахара, а не с тремя.
4
Ешьте как можно больше фруктов и овощных салатов со свеклой, морковью, капустой.
5
Делайте упражнения для пресса. Для получения хорошего результата занятия надо делать ежедневно по пятнадцать минут (можно больше, но не меньше). Если работа вам не позволяет ежедневно делать упражнения, старайтесь хотя бы четыре раза в неделю, иначе ваши усилия будут напрасны. Занимаясь ежедневно, в ближайшее время вы увидите положительный результат: мышцы подтянуться, появится легкость во всем теле.
6
Не стоит забывать про очищение организма. Каждый день в нашем организме накапливаются шлаки, которые приводят к ухудшению обмена веществ. Чтобы вывести из организма шлаки, достаточно принять ванну со специальной солью.

Совет 2: Как подтянуть живот к отпуску

Существует много различных упражнений на пресс, но в этой статье я расскажу вам о базовых упражнениях. Все хотят иметь красивый, плоский и подтянутый животик, а сидеть на одной диете - маловато, нужно привести мышцы живота в тонус.
Вам понадобится
  • Коврик, скамья или любой стул.
Инструкция
1
Первое упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки расположите за головой. Ноги приподнимите примерно на 90 градусов и слегка согните в коленях. Расположитесь как можно удобнее, при этом бедра должны находиться вертикально! Итак, сделаем вдох, приподнимаем плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове, сворачивая туловище. Делаем выдох, возвращаемся медленно в исходное положение. Таким образом, такое упражнение задействует прямые мышцы живота. Это упражнение называется "Скручивание туловища на полу" .
Как подтянуть живот к отпуску
2
Следующее упражнение на пресс, которое я бы посоветовала выполнять, называется "Сворачивание туловища с голенью на скамье". Это упражнение тоже задействует в основном прямые мышцы живота, но особенно прорабатывает верхнюю часть пресса. Итак, ложимся на спинку, туловище на полу, а голени кладем на скамью, ручки кладем также, за голову. Делаем вдох, поднимаем плечи над полом и округляем спину, отрываясь лопатками, тянемся вперед. Делаем выдох и медленно возвращаемся в исходное положение. Заметьте, ноги должны лежать на скамье так, чтобы бедра отрывались от пола чуть меньше, чем на 90 градусов.
Как подтянуть живот к отпуску
3
И третье упражнение, которое вы будете выполнять, это " Подъем ног". Лягте на спину, руками можете схватиться за любой предмет, желательно за головой. Ноги в прямом положении поднять, дальше приподнять таз и попытаться потянуться туловищем так, чтобы коснуться голеней. Чтобы это упражнение сделать более эффективным, его можно выполнять на наклонной скамье, с этим упражнением неплохо будет прорабатываться нижняя часть пресса.
Как подтянуть живот к отпуску
Обратите внимание
И незабываем о правильном питании, животик никуда не уйдет, если вы будете переедать.

Совет 3: Как подтянуть живот

Нередко бывает так, что красивый, плоский животик – лишь мечта для человека. Он в силах воплотить ее в жизнь. Понадобится только сила воли и знание упражнений, которые помогут добиться желаемой цели.

Для улучшения внешнего вида многим нужно в первую очередь «убрать» живот. Перед тем, как приступить к выполнению специальных упражнений, стоит проанализировать свой режим питания. Ведь если выделяющийся живот появился в результате постоянного переедания, то эти упражнения будут эффективны лишь при условии, что вы измените свой рацион питания. Людям с нормальным весом  также можно выполнять эти упражнения, если они хотят укрепить мышцы живота. Женщины после родов могут начать занятия после того, как получат разрешение врача. Упражнения делать до состояния легкой усталости, дышать произвольно. Желательно заниматься в утреннее время.

 Упражнения для укрепления мышц живота

  • Лечь на спину, ноги вытянуть, руки положить под голову. Медленно сгибать и разгибать ноги.
  • Лечь, ноги немного приподнять вверх, руки опустить вдоль тела. Вращать ногами, имитируя езду на велосипеде.
  • Сесть на край стула, руки поместить сзади на сиденье. По очереди сгибать и разгибать ноги.
  • Сесть на стул, руки положить на колени. Поднимать, а потом опускать ноги, чередуя их. Можно попытаться задействовать обе ноги сразу.
  • Сидя поперек стула, руки закрепить за головой. Ноги стоят на полу. Медленно наклоняться назад и возвращаться в исходное положение. Начинать с небольших наклонов, постепенно увеличивая их вплоть до горизонтального положения тела.
  • Сесть на край стула, руки разместить сзади. Приподнять ноги над полом и имитировать движение на велосипеде.

Совет

Необходимо научиться втягивать живот и держать его в напряженном состоянии некоторое время, хотя бы несколько секунд. Делать это нужно часто, увеличивая силу напряжения мышц брюшного пресса. 

Видео по теме

Совет 4: Как подтянуть пресс живота

Приятнее смотреть на плоский животик, чем на «спасательный круг» в виде жировых отложений. Для того чтобы ловить на себе восторженные взгляды противоположного пола, нужно запомнить несколько простых упражнений на пресс.
Инструкция
1
Первое, на что нужно обратить внимание, это количество подкожного жира. Чтобы его убрать, нужно в первую очередь пересмотреть свое меню на день. Углеводы (пирожные, тортики, шоколад) желательно исключить из рациона. В противном случае следует употреблять их до 12 часов дня, когда метаболизм более ускоренный. Профессиональные спортсмены и диетологи советуют придерживаться простого правила и определять белковую порцию пищи по размеру ладони, овощную порцию - по размеру кулака, углеводную часть - по размеру сложенных рук, количество жирной пищи определять размером большого пальца.
2
Вот перечень наиболее эффективных упражнений, которые подойдут новичкам и тем, кто занимается спортом долгое время. Нужно лечь на спину, выпрямить правую ногу, а левую согнуть под углом 90 градусов. Затем поднять левую руку вверх и ухватиться за нее правой, напрячь живот и начать медленно приподниматься, а потом опускаться. Для большей эффективности следует повторять упражнение по 12-15 раз с каждой ногой.
3
Для обретения плоского и подтянутого живота подойдет упражнение «Кошечка». Нужно встать на колени, при этом упор делать на ладони, вдохнуть носом, одновременно втягивая живот под грудную клетку, задержать дыхание на 10 секунд, выдохнуть. Спина должна быть выгнута вверх. Это и будет поза кошки. Далее нужно вернуться в исходное положение. Повторять упражнение 3-5 раз.
4
Упражнение «Лодочка» выполняется в три подхода следующим образом. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить. Далее следует поднимать ноги и корпус вверх, не отрывая поясницу от пола. Зафиксироваться в таком положении нужно на 30-40 секунд.
5
Упражнение «Ножницы» известно с детства. Нужно лечь на спину, выпрямить ноги, руки расположить вдоль туловища. Чтобы не перегружать поясницу и для большего удобства, кисти рук можно положить под ягодицы. Далее следует поднять ноги на 15-30 см от пола. Упражнение выполнять, попеременно меняя ноги. Для большего результата следует сделать 3-4 подхода.
6
Накачать пресс поможет упражнение «Велосипед». Следует лечь на спину, поднять ноги под углом 90 градусов и начать «крутить педали велосипеда». В таком положении хорошо прорабатывается нижний и верхний пресс.
7
Еще одно простое упражнение: ноги следует поставить на ширине плеч, втянуть живот и подтянуть правую ногу. Колено должно быть направленно к левому локтю. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое с другой ногой. Трех-четырех подходов по 15 подъемов будет достаточно.
Видео по теме
Обратите внимание
Простые упражнения подходят для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, не прибегая к занятиям в тренажерном зале.
Полезный совет
Основой считается каждодневная работа над собой и своей фигурой. Только в этом случае можно достичь желаемого результата.

Совет 5: Подтянутый и плоский живот

Живот считается самой проблемной частью женского тела. Плоский, подтянутый животик выглядит очень сексуально и привлекательно, поэтому каждая женщина мечтает о плоском животике и стройной талии. Есть несколько действенных способов, с помощью которых вы добьетесь желаемого результата, единственное правило - педантично выполнять все условия.
Инструкция
1
Питайтесь в течение дня часто, но маленькими порциями, тщательно пережевывайте пищу. Если вы чувствуете что насытились на 80%, то прекращайте есть, т.к. это предотвращает перегрузку пищевода, что избавит вас от ощущения вздутия.
Подтянутый и плоский живот
2
Откажитесь от сахара, соли и различных приправ. Сократив их присутствие в своем меню, вы быстрее уменьшите размеры своего желудка в течение суток. А если исключите полностью сахар, то вероятность того, что вы сможете стать счастливой обладательницей плоского живота, резко повысится.
Подтянутый и плоский живот
3
Обязательно необходим активный образ жизни. Займитесь спортом, будь то фитнес или пробежки по утрам. Отлично помогает избавиться от животика качание пресса. Старайтесь ежедневно выделять время на занятия спортом.
Подтянутый и плоский живот
4
Не забывайте всегда держать осанку, т.к. если вы сутулитесь, то ваше тело принимает неправильную форму, вследствие чего внутренние органы смещаются и живот выпячивается.
Подтянутый и плоский живот
5
Чем больше нервов и стрессов, тем больше ваш организм накапливает жира, что сразу же скажется на вашей талии. Поэтому рекомендуется оградить себя от лишних стрессовых ситуаций.
Подтянутый и плоский живот
Видео по теме
Источники:
  • как подтянуть живот маски
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше