Совет 1: Как укрепить память

На плохую память жалуется все больше людей. Эта проблема затрагивает не только пожилое, но и молодое население страны. Невозможно определить точные факторы, которые влияют на ухудшение памяти, у всех они разные. Существует масса способов восстановить процессы запоминания информации, но в некоторых случаях нужно избавиться именно от причины.
Как укрепить память
Инструкция
1
Стрессы, недосыпание, постоянная суета, плохое настроение - все это плохо влияет на память. Старайтесь больше спать и избегать стрессовых ситуаций. Размеренная жизнь способствует восстановлению не только памяти, но и общему оздоровлению организма без применения различных медицинских препаратов. Но это помогает больше молодым людям, у которых чаще не расстройство запоминания, а обычная рассеянность.
2
Врачи считают, что причиной плохой памяти является неправильное питание. Для хорошей работы мозга нужна качественная пища богатая жирными кислотами. Старайтесь есть больше морепродуктов и нежирного мяса. Избегайте употребления в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина. Также оказывают положительный эффект: бобы, соя, картофель, оливковое и подсолнечное масло, злаковые. Ваш рацион должен быть разнообразным каждый день.
3
Можете употреблять и различные биологически активные добавки. Но помните, что на них обязательно должна быть надпись "Одобрено Минздравом". БАДы восполняют дефицит необходимых для организма веществ, обладают общеукрепляющим действием на мозг. Перед их применением не помешает консультация специалиста.
4
Люди, занимающиеся умственной деятельностью, меньше страдают от подобных расстройств. Если ваша работа не связана с различными подсчетами или чтением, то занимайтесь этим в свободное время. Разгадывайте кроссворды, решайте арифметические упражнения, читайте хорошую литературу.
5
Существуют медицинские препараты, которые укрепляют память. Некоторые из них содержат гормоны, кортикостероиды и кофеин, поэтому применять их без назначения крайне опасно. Дать соответствующие назначения может психиатр или даже терапевт, все зависит от того, к какому врачу вы обратились, а также от имеющихся в больнице специалистов. Если расстройство памяти достаточно сильное, вам дадут направление в областной цент (если вы проживаете в населенном пункте). Будьте внимательны, расстройства памяти иногда возникают в результате новообразований в мозге и при других достаточно серьезных болезнях.
Видео по теме

Совет 2 : Как избавиться от рассеянности

Рассеянность - не такой безобидный недостаток, как может показаться. Сегодня вы пытаетесь открыть дверь брелоком в виде плюшевого сердца, а завтра забудете дома включенный утюг. Чтобы победить рассеянность, нужно научиться жить «здесь» и «сейчас», а не уноситься мыслями в неизведанные миры.
Рассеянность мешает выполнять работу быстро и качественно.
Вам понадобится
  • - удобный стул или кресло;
  • - стакан;
  • - вода.
Инструкция
1
Научитесь контролировать свое тело. Все двигательные импульсы должны подчиняться разуму, а разум – воле. Прежде всего, научитесь управлять мускульными движениями тела. Для этого существует ряд упражнений на концентрацию. Начните с самого легкого: сядьте на удобный стул или кресло и оставайтесь в выбранном положении неподвижно в течение пяти минут. Вы должны контролировать и пресекать невольные движения. Убедитесь, что все мышцы расслаблены. Для этого мысленно «проверьте» каждую часть тела: руки, ноги, позвоночник, шею, плечи. Вы увидите, что отдельные мышцы могут быть напряжены, даже когда вам кажется, что тело полностью расслаблено. Упражнение не должно вызывать дискомфорта. Тренируйтесь каждый день, пока не сможете успешно контролировать себя. Постепенно увеличивайте длительность упражнения с 5 до 15 минут.
2
Возьмите стакан, наполните его до краев водой и удерживайте на вытянутой руке перед собой. Сконцентрируйте все внимание на объекте, стараясь при этом так ровно держать руку, чтобы вода не дрожала. Начните с минуты и постепенно увеличивайте время упражнения до 5 минут. Если вам физически тяжело удерживать полный стакан на вытянутой руке, замените его пластиковым стаканчиком. Вес предмета в данном случае значения не имеет.
3
Избавьтесь от посторонних мыслей, отвлекающих звуковых, осязательных и зрительных образов. Тренируйтесь сосредотачивать все внимание на одном предмете. Сядьте на стул, примите удобную позу. Представьте, что взгляд – это прожектор. По 3 - 4 минуты «освещайте» один выбранный предмет, оставляя все вокруг «в темноте». Сосредоточьтесь только на зрительном образе, рассмотрите все детали. Затем медленно поменяйте объект наблюдения. Подобным образом можно сосредоточиться на тактильных ощущениях. По очереди прочувствуйте каждую часть тела.
4
Выходя на прогулку, обращайте внимание на окружающий вас мир. Рассматривайте дома, форму окон, деревья, парковые скамейки и фонтаны. Прислушайтесь к шуму вокруг, подумайте, из каких отдельных звуков он складывается. Не позволяйте потоку ассоциаций увести ваши мысли в сторону. Поначалу это может показаться трудным, однако упражнения будут получаться намного лучше после регулярных тренировок.
5
Проанализируйте причины рассеянности. Иногда она может сигнализировать о сильном внутреннем напряжении и стрессе. Возможно, причина частых «побегов» из настоящего в том, что это настоящее вас травмирует.
Видео по теме
Обратите внимание
Избавьтесь от привычки щелкать ручкой, стучать по столу или крутить в руках солнечные очки. Ваши руки должны лежать спокойно. Если это трудно, сцепите пальцы в замок.
Полезный совет
Выполняйте расслабляющие упражнения перед сном. Это не только позволит вам улучшить концентрацию, но и быстро засыпать.

Совет 3 : Как избавиться от невнимательности

Шум за окнами, постоянные разговоры, и все время кто-то пытается отвлечь – как это все иногда мешает и раздражает. Работоспособность падает из-за невнимательности. Если вам знакома такая ситуация, тогда срочно нужно что-то менять, пока это не стало вредной привычкой. Сосредоточенность помогает нам совершать великие дела, и чтобы не упускать главного из виду в работе и в общении, нужно развивать внимание.
Как избавиться от невнимательности
Инструкция
1
Обеспечьте себе серьезную рабочую обстановку. Компания веселых друзей – не лучший выбор. Избавьтесь от ненужных отвлечений, наведите порядок на рабочем месте и позаботьтесь о хорошем освещении. Для умственной работы подойдет библиотека – нужное окружение и тишина помогут вам сосредоточиться на выполнении определенной задачи. Если же рабочее место покидать нельзя, создайте комфортные условия там.
2
Сделал дело – отдохни. Не стоит лишать даже очень трудоспособный организм законного отдыха. Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то, возбуждаются определенные участки коры головного мозга. Чем больше вы поддерживаете это возбуждение, тем быстрее наступит утомление. Всего лишь 5-10 минут отдыха за каждый час работы снимут напряжение и придадут сил. Но отвлечение на посторонние мысли и разглядывание предметов направит вас не в ту сторону. Лучше сделайте парочку физических упражнений и гимнастику для глаз.
3
Не пытайтесь работать в полной тишине. Небольшой звуковой фон вроде открытого окна или тихой музыки не помешает. Побочные раздражители заставляют вас сосредотачиваться сильнее, и если это войдет в привычку, вам легче будет работать в неблагоприятных условиях.
4
Соблюдайте режим дня. Наиболее благоприятные часы для умственной работы – это 5, 11, 16, 20 и 24 часа. В это время легче достигнуть максимальной концентрации внимания.
Видео по теме
Обратите внимание
Устойчивость внимания зависит от активности выполняемой работы. Скучная и однообразная работа утомляет намного быстрее. Поэтому постарайтесь провести перерыв активно.
Полезный совет
Не столько важна степень концентрации внимания, сколько умение продержать ее в течение длительного времени. Эту способность можно тренировать различными упражнениями. Например, вырвите из книги страницу и нарисуйте посередине маленькую зеленую точку. Каждый вечер в течение пары месяцев смотрите на точку 10 минут. Старайтесь не отвлекаться. Эта точка должна быть последним зрительным впечатлением перед сном.

Совет 4 : Что делать, если плохая память

Про беззаботных и забывчивых людей говорят, что у них «девичья память». Но что, если причина плохой памяти вовсе не в беспечности, и вы страдаете от своей забывчивости ничуть не меньше, чем остальные?
Что делать, если плохая память
Прежде всего, не пожалейте времени на визит к врачу. Зачастую резко ухудшившаяся память – симптом серьезных проблем со здоровьем. Распространенная причина плохой памяти - гипотериоз, однако порой дела обстоят куда хуже, и за рассеянностью и забывчивостью кроются нейродегенеративные заболевания и даже опухоль мозга. Если врач подтвердит, что болезни, которые могут повлиять на память, отсутствуют, стоит обратить внимание на свой образ жизни: режим дня и питание.Что касается режима дня, важно обеспечить себе достаточный отдых. По мнению ученых, головной мозг полноценно отдыхает только два часа в сутки: с 22 до 24 часов. По этой причине старайтесь заснуть до 22 часов. Люди, которые отправляются спать за полночь, подвержены синдрому хронической усталости. Одним из проявлений усталости головного мозга является ухудшение памяти.Начните правильно питаться. Соотношение белков, жиров и углеводов в пищевом рационе должно равняться в процентах соответственно: 15/15/70. Диеты, основанные на отказе от употребления жиров, а также на строгом ограничении углеводов, только обострят проблему с памятью. Углеводы предпочтительно получать из каш, фруктов, ягод и овощей. Растительные масла и жирная рыба – источник полезных жиров. Ешьте мясо и морепродукты несколько раз в неделю, в другие дни получайте норму белка за счет творога, молока и яиц. Старайтесь употреблять меньше сладостей и животных жиров, которые в большом количестве вредны.Следите, чтобы не возникало дефицита витаминов группы В, витамина С, микроэлементов железа и йода, альфа-липоевой кислоты. Вводите в рацион пищу, содержащую вещества, которые способствуют улучшению памяти: чернику, пророщенную пшеницу, зелень, орехи, семена, сыр, дрожжи.Настоятельно рекомендуется найти время для регулярных занятий спортом. Физическая активность способствует улучшению кровоснабжения головного мозга.Порой память ухудшается только из-за того, что мы фактически не используем ее. Подобно мускулам человеческого организма, память можно тренировать, важно делать это систематически. Освойте одну из существующих методик улучшения памяти или воспользуйтесь проверенными упражнениями: заучивайте стихи; читайте и пересказывайте тексты; пишите на листе бумаги цепочку из 10-15 произвольных слов и, перевернув листок, старайтесь ее воспроизвести; в течение нескольких секунд рассматривайте изображение, а затем, спрятав его, составляйте описание изображенного предмета. Можно применять любые другие известные вам тренинги.
Видео по теме
Источники:
  • Как улучшить память
  • ухудшается память что делать

Совет 5 : Улучшение памяти: как найти быстрый способ

Чтобы память не подводила, ее необходимо тренировать, как мышцы. Ведь когда вы перестаете регулярно работать над телом, оно со временем становится дряблым. Примерно то же происходит и с памятью: если надолго прекратить тренировки, она слабеет.
Как быстро улучшить память
Инструкция
1
Улучшению памяти способствует заучивание стихотворений. Этот способ считается одним из наиболее эффективных. Возьмите за правило каждый день запоминать по 1-2 четверостишиям. Это могут быть стихи разных авторов из любимого сборника лирики, либо одна большая поэма. Если вы склоняетесь ко второму варианту, откройте «Евгения Онегина». Этот роман в стихах несложен для запоминания, поэтому его можно заучивать сразу по одной «онегинской строфе» в день (14 строк). Уже через неделю вы убедитесь, что легко цитируете знаменитого классика.
2
Не можете запомнить, где лежат носки, ключи или мобильный телефон? Попробуйте регулярно делать такое упражнение: закройте глаза и попытайтесь вспомнить расположение предметов на вашем рабочем или кухонном столе. Подойдут также туалетный столик или полка в шкафу. Затем откройте глаза и рассмотрите все, что вы упустили. Если предметов немного, 10-15 штук, лучше изобразить их месторасположение не в памяти, а на бумаге.
3
Постарайтесь вспомнить, как прошел ваш вчерашний день. Ежедневно вы будете вспоминать гораздо больше деталей, чем может показаться на первый взгляд. Через некоторое время вы легко сможете воспроизвести небольшие диалоги, места расположения предметов, лица случайных людей и т.д.
4
Чтобы запомнить сложные слова, разбивайте их на части и подключайте ассоциативный ряд. К примеру, вам нужно запомнить название одного из семейств растений - флагеллариевые. Для эффективного запоминания разбейте слово на 2-3 условные части, каждая из которых будет ассоциироваться с предметом или образом. В данном случае можно выделить 3 части: «флаг», «гель», «ларь». Зафиксируйте в памяти цепочку этих образов, и тогда вы сможете удержать в памяти все слово.
5
Потребляйте продукты, содержащие йод, цинк, витамины группы В и витамин Е. Полезными для улучшения памяти считаются рис, бобовые, жирная рыба, пшеничный хлеб, орехи, ягоды, тыквенные семечки.
Видео по теме

Совет 6 : Как улучшить память с помощью продуктов

Память человека можно сравнить с компьютерным накопителем, на который записывается и хранится информация. Но, бывает так, что люди не способны запомнить даже минимум информации, и, все буквально, вылетает из головы.
Как улучшить память с помощью продуктов

Конечно, причиной могут быть болезни или возрастные изменения, но зачастую снижение памяти и концентрации связано с неправильным питанием и с отсутствием необходимых мозгу питательных веществ и микроэлементов.

Для плодотворной и бесперебойной работы нервной системы, в первую очередь, необходимы сложные углеводы: крупяные каши, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты. Эти продукты подпитывают мозг, стимулируют умственную деятельность и восстанавливают способность человека к запоминанию.

О вреде кофе сказано и написано немало, но чашка! крепкого кофе утром помогает пробудиться, стимулирует умственную деятельность, повышает концентрацию внимания. Главное, не злоупотреблять напитком.

Большинство людей исключают из рациона шоколад из-за его высокой калорийности.  Однако, 15-20 г настоящего шоколада утром не только не нанесут вреда фигуре, но и  простимулируют умственную деятельность. 

Не стоит забывать и о столь необходимых мозгувитаминах группы В. В больших количествах они содержатся в пище животного происхождения: печени, мясных продуктах, жирных сортах рыбы и т.д.

Мозг человека состоит из различного вида жиров, поэтому утром рекомендуется употребить 1-2 столовых ложки оливкового масла, кусочек сала (около 30 г) или горсточку орехов. Эти продукты обогащают мозг полезными жирами, улучшают и восстанавливают память, стимулируют работу ЦНС.

Гранат и черника содержат огромное количество антиоксидантов, которые благотворно влияют на деятельность мозга. Эти продукты можно употреблять в качестве перекуса или добавлять в различные блюда. Кстати, стакан гранатового сока, выпитый утром (не натощак), стимулирует не только умственную деятельность , но и сексуальную.

Для того, чтобы постоянно держать память в тонусе, не стоит пренебрегать устным счетом, кроссвордами, интелектуалльными играми, например, шахматами.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.