Вам понадобится
  • Артериальное давление повышается тогда, когда происходит сужение артерий или более мелких сосудов. Повышение верхнего давления приводит к поражению сердца и мозга, повышение нижнего – почек. Поэтому, снижать нужно и верхнее давление, и нижнее.
  • Существуют различные способы эффективно снизить артериальное давление, не прибегая к помощи медикаментов.
Инструкция
1
Следите за весом. Лишние килограммы приводят к гипертонии. Потеря даже нескольких килограммов снижает давление.
2
Не забывайте о физических упражнениях. Ежедневные получасовые занятия помогут снизить давление от 5 до 10 пунктов. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде и плавайте.
3
Не употребляйте более 2,5 г соли в сутки, и вы сбавите от 2 до 8 пунктов.
4
Не увлекайтесь алкогольными напитками. Норма для мужчин – не более рюмки крепких напитков в сутки и до 500 мл пива в сутки. Для женщин – в два раза меньше.
5
Употребляйте продукты, богатые калием. Он улучшает деятельность сердца и выводит лишнюю жидкость. Калий содержится в кураге, фасоли, черносливе, изюме, абрикосах, винограде, свинине, говядине, рыбе и т.д.
6
Не забывайте о пользе кальция и магния. Кальцием богаты молочные продукты. Магний содержится в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, гречке, овсе, зеленом салате, петрушке и т.д.
7
Витамин С снижает кровяное давление так же, как и некоторые лекарственные препараты продолжительного действия.
8
Омега-3 жирные кислоты эффективно снижают давление. Они содержатся в рыбе и рыбьем жире.
9
Откажитесь от курения или уменьшите количество выкуриваемых сигарет. Курение повреждает стенки кровеносных сосудов и вызывает химические изменения, которые вызывают стойкое повышение кровеносного давления.
10
Старайтесь избегать стрессов. Гормон стресса адреналин учащает сердечный ритм и повышает давление. Если вы подвергаетесь стрессу длительное время, постоянная нагрузка негативно влияет на сосуды и повышение давления переходит в хронику.
11
Не забывайте о здоровом сне. Недосып тоже способствует гипертонии.