Инструкция
1
Постарайтесь при встречи с источником страха переключить отрицательные мысли на положительные. Например, при кинофобии (боязнь собак) не нужно представлять животное как источник опасности и думать о том, что собака может укусить. Сконцентрируйте свои мысли на том, что животное сидит на цепи и не может сорваться.
2
Боритесь со своим страхом, постепенно приближаясь к нему. Это не значит, что при арахнофобии (боязнь пауков) вы должны в первый же день начать ковыряться в паутине с большим пауком в центре. Поначалу в присутствии близкого человека рассматривайте картинки с паукообразными. Когда это перестанет вызывать ужас, попробуйте издалека посмотреть на мертвого паука. Постепенно сокращайте дистанцию. Со временем вы научитесь приближаться к живому пауку и возможно, сможете даже потрогать его. Помните, что лечение этим методом занимает много времени, но при ежедневных занятиях через несколько месяцев вы справитесь со своей фобией.
3
Постарайтесь отвлечься при встрече с источником страха. Пойте, читайте, разговаривайте - занимайтесь чем угодно, что поможет переключить мысли и не думать о том, что где-то рядом находится пугающий вас объект или явление.
4
Двигайтесь при виде источника страха. Физическая нагрузка помогает сжечь избыток адреналина, вырабатывающегося во время паники. Если нет возможности пройтись или пробежаться, сжимайте и расслабляйте мышцы.
5
Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения психотропных препаратов. В половине случаев антидепрессанты помогают справиться с фобиями. Транквилизаторы в сочетании с психотерапией дают практически стопроцентный результат.