Совет 1: Как развить силу удара

Вопрос о том, как развить силу удара знаком всем, кто хоть чуть-чуть причастен к миру спорта и боевых искусств. На этот вопрос нет и не может быть точного ответа, поскольку сам вопрос несколько неточен и подразумевает некие уточнения: для какого вида боевых искусств, удара рукой или ногой (а, может, головой). Ведь нельзя рассматривать движение рук отдельно от движения ног и других особенностей постановки тела в этот момент.



Если не вдаваться в подробности, то можно ограничиться простейшей физикой движений. Мощь удара включает две составляющие: силу, которая в него вкладывается и его направление. Для того, чтобы обеспечить максимальный эффект, не только рука (если речь идет об ударе рукой), но и все тело должно поддерживать направление движения. Ведь если удар наносится в одну сторону, а при этом корпус движется в противоположную, хорошего результата ожидать не приходится

С другой стороны удар никогда не станет максимально сильным, если наносится технически неправильно. Поэтому нужно постоянно тренировать удар, заставлять мышцы запомнить направление и особенности нанесения, работать так, чтобы в критической ситуации тело сработало само на уровне инстинкта.



  • Основные шаги для того, чтобы развить силу удара

  • Тренировка удара дело нелегкое и небыстрое. Если в общем виде изложить последовательность действий, она будет примерно такой:

  • Разучивание последовательности движений при нанесении улара

  • Ускорение движений с использованием различных отягощений (только после того, как правильно усвоена техника удара)

  • Синхронизация движений с остальными частями тела

  • Работа с грушей


Это то, что касается техники. Для того чтобы непосредственно развить силу удара следует уделить внимание таким упражнениям, как рубка дров, тренировки с утяжелениями (бой с тенью), отжимания.

Все эти операции следует проделывать под непосредственным вниманием и руководством тренера, поскольку только он в состоянии правильно поставить удар, а переучиваться очень сложно. Более того, только он способен создать условия для формирования правильного состояния духа. Ведь удар приобретает настоящую силу только тогда, когда человек, его наносящий, находится в определенном психическом состоянии и идеально владеет техникой.



 

Видео по теме
Источники:
  • как развить силу удара рукой в 2017

Совет 2: Как развить удар рукой

Методика формирования удара зависит от скорости, умноженной на массу. Самыми эффективными и сильными ударами считаются те, что идут от кисти. Они начинают свое движение от пальцев кисти, хлестким движением выбрасываемые точно в цель. Вся сила и жесткость переходит в бьющую конечность.
Инструкция
1
Одним из результативных способов тренировки таких ударов является последовательное и четкое битье по полотенцу или любой другой свободно висящей ткани. Удары наносите по поверхности, едва касаясь, затем немедленно возвращайте руку в исходное положение. Выполняйте одиночные броски, а также серии. И те и другие старайтесь произвести с максимальной силой.
2
Добавьте новые упражнения по отработке техники, сохраняя все предыдущие. Тот же принцип примените при ударах кулаками и кистями, а также локтями. Отточив удар по поверхности полотенца, выполняйте его далее в следующий слой ткани. Не забывайте проработать неудавшиеся броски. Так, шаг за шагом, вы сможете отточить эту технику за 2 месяца интенсивных тренировок.
3
Далее можно перейти к ударам по спортивным лапам и мешкам, соблюдая ту же технику. Придайте кулаку больше силы рывком, сделав движение рукой вперед. Пальцы сожмите непосредственно перед соприкосновением с целью. Отрабатывайте этот удар из двух положений: согнув одно колено, чтобы нанести поражение нижней части цели, и приподнявшись на передние части стоп, чтобы удар пришелся на верхнюю зону.
4
Научитесь контролировать движения руки. Для этого станьте в стойку перед целью, при ударе о которую обязательно будет касание. Выполните такое же хлесткое движение рукой, но остановив ее в сантиметре от цели.Удар должен стать точным, чтобы при его нанесении не нарушалось равновесие. Когда вы сможете четко отрабатывать этот бросок из любого положения, противнику будет сложно блокировать ваши удары.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500