Совет 1: Как похудеть при помощи танцев

Танцы – хороший способ избавиться от лишних сантиметров и прийти в форму. Если вы хотите стать стройнее и избавиться от килограммов, лучше заниматься чем-то, что вам нравится, к примеру, танцевать, т.к. это не настолько однообразно.

 Танцы также могут стать экономным способом тренироваться, потому что вы можете это делать в комфортных домашних условиях без необходимости покупать дорогостоящее оборудование или технику. Хотя танцы и помогают похудеть, лучше сочетать их с правильным питанием для достижения лучших результатов.



  1. Переоденьтесь в свободную удобную одежду, например, в тренировочные брюки или штаны для йоги и футболку. Вам не обязательно одеваться в профессиональную форму, достаточно надеть что-то, что не ограничивает ваши движения.

  2. Освободите в комнате место. Подвиньте мебель, которая может помешать вам. Вы можете танцевать в любой комнате, где есть возможность освободить пространство.

  3. Включите вашу любимую энергичную музыку. Выберите что-то, что заставит вас двигаться, неважно, будет ли это хип-хоп, диско, поп или хиты 1970-х годов.

  4. Выполните несколько основных упражнений для разогрева перед тем, как танцевать. Вытяните руки наверх и в стороны, растяните икроножные мышцы, поприседайте, поразмахивайте руками вперед и назад, поворачивая верхнюю часть корпуса.

  5. Начните танцевать, постепенно двигаясь энергичнее. Не думайте о том, как выглядите со стороны. Задвиньте шторы и закройте двери, если так вы будете чувствовать себя более расслабленно. Задействуйте все тело – руки, ноги, торс. Чем интенсивнее вы двигаетесь в танце, тем больше калорий сжигается.

  6. Танцуйте столько, сколько можете. Начните с 10 минут в первые несколько дней и постепенно увеличивайте тренировки до 30 минут, чтобы получать хорошую кардионагрузку. Каждый раз, когда вы танцуете, старайтесь заставить себя делать это подольше. Чем дольше вы даете нагрузку на сердце и чем больше задействуете крупные группы мышц, тем больше сжигаете калорий. Старайтесь танцевать по 3-5 раз в неделю.

  7. Доведите длительность тренировки до 45 минут. При этом вы не должны уставать. Примерно 45 минут танца сжигают 225 калорий. Танцуя в таком режиме вы нормализуете соотношение мышечной и жировой массы.

  8. Когда почувствуете больше уверенности в себе, запишитесь на танцы. Одна и та же последовательность упражнений может вам наскучить. Присоединитесь к группе сальсы или уличного танца, чтобы научиться новым движениям, стремитесь к новым успехам и заводите друзей по интересам.

Видео по теме

Совет 2 : Как похудеть, танцуя

Танцы – это не только яркий способ самовыражения. Многие женщины выбирают танцы для похудения. Во многом они правы: зажигательные движения позволяют сжечь лишние калории.
Как похудеть, танцуя

Конечно, не всегда число сожженных во время танца калорий столь же велико, как то, что тратится во время интенсивной кардиотренировки. Но достоинств танцев это ничуть не умаляет. Ведь сколько эмоций рождается во время танцевальной тренировки, сколько удовольствия от них получаешь!


Итак, чтобы похудеть при помощи танцев, необходимо выбрать направление, которое вам по душе. Какие направления позволят сжечь больше всего калорий? Танцуя хип-хоп, например, вы потеряете до 500 ккал. Бальные танцы и зумба несколько уступают: всего около 400 ккал за часовую тренировку.


Если вы желаете укрепить мышцы и сжечь лишний жир, выбирайте зумбу. Каждая тренировка выстроена грамотно и гармонично: все мышцы тела подвергаются нагрузке. Происходит это ненавязчиво и практически незаметно – и все из-за удовольствия, которое дарят зажигательные ритмы.


Простая танцевальная аэробика по сравнению с зумбой несколько морально устарела. Обычные, несложные движения не всегда дают такую же нагрузку мышцам.


Танец живота рекомендуют больше женщинам, желающим вернуться в форму после родов. Нагрузки не настолько большие, чтобы сил после тренировки не оставалось. Однако результаты они дают впечатляющие: постепенно уходит животик, подтягиваются руки, бедра.


Для желающих раскрепоститься и почувствовать себя красивой и желанной отлично подойдет стрип-пластика. Каждая тренировка нацелена на проработку мышц, причем ни одна группа не останется без внимания. Особенно худеют, конечно, ноги.


Тем, у кого ноги – наиболее проблемная зона, можно посоветовать ирландские танцы. Энергичные прыжки в течение часа буквально выматывают, а ноги после каждой тренировки передвигаются с трудом. Но уже через несколько месяцев регулярных занятий результат становится очевиден.

Совет 3 : Топ 5 танцев для похудения

Для многих людей процесс похудения ассоциируется с пытками. Но зачем издеваться над своим телом, если можно терять лишний вес с удовольствием? Речь идет о танцах. Предлагаем вам ознакомиться с топ 5 самых эффективных стилей танцев, которые помогут успешно сжечь лишние калории и подтянуть тело.
Топ 5 танцев для похудения

1. Сальса


Сальса – самый популярный танец на Кубе. Там танцуют все, вне зависимости от возраста. Жители Кубы утверждают, что европейцам этот танец помогает зарядиться позитивом. Во время движений работают все мышцы, но основное напряжение идет на пресс, бедра, ноги и ягодицы. За полчаса занятий можно сжечь 250 ккал.


2. Стрип-пластика


Многие думают, что стрип-пластика непременно касается танцев на пилоне и стриптиза. Но это не так! Этот танец учит соблазнять, обольщать, но без пошлости. Во время занятий тело становится более гибким, мышцы укрепляются, а растяжка значительно улучшается. За 30 минут занятий стрип-пластикой можно сжечь 250 ккал.



3. Зумба


Большинство людей даже не слышали о таком энергичном виде танцев. Зумба объединяет в себе фитнес-тренировку и зажигательные танцы. Движения этого энергичного танца, помогают проработать все проблемные зоны и сжечь за полчаса 200-250 ккал. Танцевать под латиноамериканские композиции - одно удовольствие.


4. Реггетон


Столь эротический танец очень популярен, хотя имеет скандальную «репутацию». Основывается этот танец на сочетании таких стилей, как хип-хоп, регги и дэнсхолл. Хотите иметь «бразильскую попку»? Тогда этот танец именно для вас! Во время активных занятий можно сжечь 250 ккал за 30 минут.


5. Аргентинское танго


Любите страсть? Тогда поспешите на занятия по танго. Этот танец идеально подходит для тех, кому противопоказаны нагрузки. За одно занятие, то есть, за пол часа, можно сжечь 150-200 ккал. Но этот стиль еще помогает укрепить вестибулярный аппарат, подтянуть мышцы всего тела, развивать координацию, гибкость и грацию.

Совет 4 : Фото и видео танцев для похудения

Танцы для похудения - самый творческий и увлекательный способ обретения стройности. Он подходит как молодым девушкам, так и дамам в возрасте. Обычно этот метод рекомендуют вместо диет.
Фото и видео танцев для похудения
Движения под музыку помогают снимать стресс, сжигать лишние калории и укреплять мышцы. Танец зумба отлично подходит для похудения. Внешне он очень напоминает фитнес-класс. Танец выполняется под хиты латинских и европейских дискотек. Поставьте видеокассету и повторяйте шаги, которые показывает инструктор.

Преимущество зумба в том, что это свободный танец. Поэтому двигаться можно как угодно. Главное, чтобы было комфортно, весело и удобно вашему телу. Основные па - это шаги в стороны, назад-вперед, различные вращения бедрами и руками. В танце нет сложных пируэтов и перепрыжек с ноги на ногу, так как все это может запутать новичка.

Танец построен так, чтобы хорошо прорабатывались женские проблемные зоны. Веселый зумба придает тонус мышцам ног и ягодиц. Движения корпусом улучшают осанку и задействуют пресс. Согласно статистике, за один час занятий сжигается 400 килокалорий. В зумбе есть особый силовой класс - с утяжелителями. Если вы находите обычные занятия с гантелями скучными, попробуйте танцевать. Нагрузка в танце действует таким образом, что жир сжигается не только во время занятий, но и после них.
Занимаясь танцами, можно не соблюдать диету. Но все же рекомендуется правильное и умеренное питание. Чтобы быстрее похудеть, ешьте блюда, богатые клетчаткой и белком.


Восточные танцы тоже отлично подходят для похудения. Они прорабатывают зону пресса, спины, плеч. Танцы нормализуют обменные процессы и положительно влияют на половые функции. Танец живота заставляет работать мышцы, которые не задействованы в обычной жизни. Их развитие пригодится для вынашивания и рождения ребенка. Дома удобно заниматься с видео-инструктором. Самое главное - это удерживать тело в правильной позиции. Танец живота сочетает плавные и энергичные движения. Он повышает гибкость связок, суставов и укрепляет их. Кроме этого, танец оказывает положительное действие на позвоночник.
Специалисты утверждают, что научившись танцу живота, вы станете ощущать себя настоящей женщиной. Пластика позволит вам избавиться от внутренней скованности.

Существуют определенные правила для занятий танцами дома. Место для танцев должно быть свободным: уберите все лишние и легко бьющиеся предметы подальше. Отлично, если в комнате есть зеркало, в котором вы сможете следить за своими движениями. Надевайте для танцев комфортную и красивую одежду. Сексуальный наряд внутренне настроит вас на обретение стройной фигуры. Решительное намерение - это уже половина успеха. Тренируйтесь ежедневно или хотя бы 5 раз в неделю. Длительность занятий: от получаса до часа. После танцев выполняйте упражнения для растяжки мышц. Не занимайтесь танцами сразу после еды: нужно подождать хотя бы час.

В некоторых случаях заниматься танцами следует с осторожностью. Так, ритмичные движения не рекомендуются при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Нельзя заниматься танцами при высоком давлении и хронических заболеваниях. Чрезмерная физическая активность может спровоцировать обострение болезни. Нельзя заниматься танцами при беременности или в активной фазе менструального цикла.

Отложите занятие на другой день, если у вас высокая температура или вы просто плохо себя чувствуете. Арабскими и другими видами танцев нельзя заниматься при смещении позвонков, появлении новообразований, при воспалительном процессе, грыже и варикозе. Если у вас первая степень ожирения (ИМТ выше 32), сколиоз, проблемы с суставами, травмы колен, не рекомендуется заниматься таким видом танцев, как пол-дэнс.

Совет 5 : Какие танцы помогают быстро похудеть

Танцы - это лучший вид упражнений для похудения. На самом деле, во время занятий танцами сжигается больше калорий, чем во время занятий на беговой дорожке. Вот некоторые виды всемирно известных танцевальных тренировок, которые помогают похудеть.
Какие танцы помогают быстро похудеть

Зумба

Инструкторы Зумба утверждают, что можно сжечь 400-600 калорий всего за час тренировки. Теперь классы Зумба доступны в большинстве фитнес-центров. За считанные занятия вы получите хорошую физическую нагрузку и подтяните ваше тело. Зумба – отличный массаж для внутренних органов. После занятий улучшится пищеварение, исчезнет тяжесть в животе и другие неприятные явления.

Масала бхангра

Это сочетание энергичных движений пенджабского танца бхангра и болливуд-стиля. Тренировка способна сжечь 500 калорий за 60 минут. Масала бхангра одновременно развивает координацию движений, растяжку, укрепляет сердце и помогает похудеть.

Чечетка

Чечетка включает комплекс упражнений для ног, которые держат в напряжении большинство мышц тела. Этот танец не только сжигает калории, но и помогает укрепить кости. Если тренироваться интенсивней, то процесс сжигания жира можно увеличить. Чечетка признана универсальным танцем, так как его могут освоить как женщины, так и мужчины.

Боди-балет

Это вид танцевальной аэробики, многие движения которой взяты из классического балета, но упрощены и адаптированы под простых девушек и женщин, которые хотят быть стройными и грациозными. Во время таких занятий пульс повышается до 100-139 ударов в минуту и в этом режиме происходит процесс активного сжигания жира.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.