Жим лежа – упражнение, развивающее силу рук и мышцы верхнего отдела тела. Но делать их не так-то легко не только женщинам, но и мужчинам. Тем более, что зачастую эти упражнения выполняют неправильно, отчего нагрузка на мышцы распределяется неверно.
Расположитесь на скамье так, чтобы ваши ноги упирались в пол и сгибались в колене под прямым углом. Стопа должна быть полностью параллельна полу.
Поднимите вперед руки и разведите их шире плеч. Предплечья должны быть перпендикулярны вашим стопам.
Осторожно поднимите штангу и, не спеша, опускайте на грудь.
Теперь до упора поднимите штангу и опускайте обратно. Важно, чтобы вы при этом правильно дышали – вдыхайте, когда штанга опускается, и выдыхайте, когда штанга поднята до упора.
Кроме того, выбирайте вес с умом. Не стоит сразу же накидываться на блины большого веса. Начните с малого, постепенно повышая массу.
Повторяйте упражнения в несколько подходов, чтобы добиться устойчивого результата.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Как повысить жим лежа
Как увеличить жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье: техника выполнения
Как улучшить свой жим лежа
Как делать жим лежа с прогибом спины
Как лучше делать армейский жим
Какие существуют нормативы по жиму лежа
Как улучшить жим
Как увеличить жим без всего
Как накачать руки и грудь: советы тренера
Как качать нижнюю грудь
Как качать мышцы на массу
Как накачать торс
Как увеличить прыжок в волейболе
Как накачать низ груди
Как накачать среднюю часть груди
Как накачать грудные мыщцы
Как набрать мышечную массу худым
Как быстро набрать вес и мышечную массу
Как накачать мышцы груди гантелями
Идеальное упражнение для грудных мышц, или как накачать грудные мышцы