Расположитесь на скамье так, чтобы ваши ноги упирались в пол и сгибались в колене под прямым углом. Стопа должна быть полностью параллельна полу.
Поднимите вперед руки и разведите их шире плеч. Предплечья должны быть перпендикулярны вашим стопам.
Осторожно поднимите штангу и, не спеша, опускайте на грудь.
Теперь до упора поднимите штангу и опускайте обратно. Важно, чтобы вы при этом правильно дышали – вдыхайте, когда штанга опускается, и выдыхайте, когда штанга поднята до упора.
Кроме того, выбирайте вес с умом. Не стоит сразу же накидываться на блины большого веса. Начните с малого, постепенно повышая массу.
Повторяйте упражнения в несколько подходов, чтобы добиться устойчивого результата.
Видео по теме
Совет 2: Как делать жим лежа
Если вы хотите укрепить мышцы груди, развить их массу и силу, то жим лёжа - основное упражнение, которое вам необходимо для достижения этой цели. Результат будет зависеть от правильной техники выполнения, так что на этом нужно сосредоточить своё внимание.
Вам понадобится
- Скамья под штангу с держателями, штанга.
Инструкция
1
2
Снимите штангу с опор и медленно опустите её вниз, коснитесь середины груди и плавно поднимите её наверх. При этом очень важно хорошо дышать и никуда не торопиться. Также не стоит делать упражнение рывками, все движения должны быть довольно медленными и плавными, хоть так и тяжелее. Так вы избежите травм и лучше прокачаете мышцы груди.
3
Сделайте 8-10 повторений. Если не получается - позьмите меньший вес. Если слишком легко - возьмите вес побольше. В идеале вы должны с трудом дотягивать последние повторения.
Видео по теме
Обратите внимание
Это упражнение требует обязательной подсраховки. Попросите кого-нибудь постоять сзади и помочь вам, если вдруг что-то пойдёт не так.
Полезный совет
Жим лёжа - отличное основное упражнение для мышц груди, но не стоит принебрегать и другими упражнениями. Очень хорошее упражнение на укрепление грудных мышц - отжимания от пола.
