Инструкция
1
Вставать необходимо в строго определенное время. Это является самым простым и твердым правилом из всех. Оно помогает избежать развитие «синдрома совы», который, в свою очередь, и может стать причиной бессонницы.
2
Кровать необходимо использовать строго по применению - для сна. Не нужно на ней валяться и просиживать целыми днями. Она не должна быть местом для всевозможных посиделок.
3
Создайте для себе ежедневный ритуал перед сном. Например, проветрите комнату, умойтесь и тому подобное. После того, как вы ляжете после определенных действий, подсознание это понимает, как сигнал того, что вы готовы ко сну.
4
Не спите днем. Ведь зачастую, когда мы поспим днем, ночью становится очень сложно заснуть.
5
Не стоит расстраиваться из-за того, что вы никак не можете заснуть. Чем больше вы об этом думаете, тем меньше вероятности того, что вы быстро заснете. И не надо терзать себя мыслями о том, что вам завтра рано вставать и тому подобное. Это лишь усугубит положение и отдалит сон.
6
Перед сном необходимо расслабиться. Можно даже сделать специальное упражнение для этого: лягте на спину и постарайтесь расслабить абсолютно все мышцы тела, особенно лица. Затем прокрутите в голове несколько раз фразу - мои мышцы полностью расслаблены, мое тело отдыхает, меня ничто не волнует. Самое главное - полностью расслабиться, а сон уже придет сам собою.
7
Считайте по-английски или на каком-либо другом языке. Ложитесь на спину, не укрываясь одеялом, затем расслабьте все мышцы тела и на выдохе начинайте считать до, например, 20 и обратно. Скоро ваши мысли начнут путаться и вы слегка замерзнете. Самое время лечь на бок, закутаться в одеяло и сладко заснуть в тепле и уюте. Только считать не следует на русском языке. Нужно выбрать такой язык, который сложен для восприятия.
8
Постарайтесь отключить все мысли. Многие, когда ложатся спать, подводят итоги дня. Если не получается успокоить мысли, то сходите на вечернюю прогулку и обдумайте все по дороге. Заодно настроите позитивно себя на грядущий день. Удачи вам!