Вам понадобится
  • Партнер, который может поднять вас. Турник.
Инструкция
1
До выполнением упражнений хорошо разогревайтесь и сделайте зарядку. Не ешьте за 2-3 часа, так как это существенно понизит эффективность выполнения упражнений.
2
Начните правильно отжиматься. Это упражнение лишь поможет, но не научит подтягиваться, поэтому его выполнять необязательно.
3
Партнер должен обхватить вашу талию. Затем начните подтягиваться. Партнер руками должен помогать вам в этом так, чтобы вы подтягивались, но не вся нагрузка была на него. Количество подтягиваний зависит от вашей физической формы, но необходимо выполнять максимальное количество раз. Совершать нужно не менее 2 подходов в день. Каждый день уменьшать нагрузку на партнера.
Через неделю я смог подтянуться с нуля 12 раз!