Совет 1: Как подготовиться к походу физически

Любой поход, даже если вы отправляетесь недалеко и ненадолго, требует хорошей подготовки, чтобы ваше путешествие было безопасным, и вы вспоминали о нем с удовольствием. Кроме удобной одежды и обуви, необходимого снаряжения, вам понадобится и хорошая физическая подготовка. Она нужна не только для того, чтобы не устать и не переутомиться, но и чтобы избежать травм и растяжений.

Запланировав пеший поход, особенно тот, который будет проходить в экстремальных условиях, трезво оцените свою физическую форму. Если вы не уверены в том, что она достаточно хороша, необходимо подготовиться к походу физически и начать тренировки хотя бы за две-три недели до него. В программу подготовки обязательно включите бег трусцой и приседания. Когда вы собираетесь в велопоход, то главным спортивным снарядом во время подготовительных тренировок будет ваш велосипед.

Во время бега вы развиваете и совершенствуете дыхание, оно потребуется вам при долгих подъемах на крутых склонах. Бег также укрепляет мышцы голеностопных суставов, которые при ходьбе по пересеченной местности с тяжелым рюкзаком за спиной испытывают повышенные нагрузки и напряжение. Кроме того, бег позволяет укрепить и многие другие группы мышц, которые будут задействованы в пешем походе: поясничного пояса, пресса, ног. Но дистанции бега не должны быть короткими – в идеале за день нужно пробегать несколько километров, чтобы развить в себе выносливость.

Упражнения с приседаниями полезны даже в большей степени. При этом желательно выполнять их с нагрузкой – поясом с грузами или тем же рюкзаком, в который необходимо положить что-нибудь тяжелое. Приседания выполняйте по 30-40 раз по два-три раза в день. При такой интенсивной подготовке вам будет достаточно даже недели, чтобы мышцы привыкли к нагрузке и не было крепатуры – болезненных ощущений, возникающих после непривычных аэробных нагрузок.

И откажитесь от лифтов, если в ваших планах стоит пеший поход. Можно целенаправленно подниматься на 12-16 этаж по несколько раз в день в течение недели. Это прекрасная тренировка, которая поможет вам с честью выдержать все физические нагрузки во время любого похода. А чтобы развить в себе умение держать равновесие, которое тоже не будет лишним, чаще ходите по бордюрам.

Готовясь к велопоходу, также можно побегать и поприседать, но основная часть тренировок должна проходить на велосипеде. Ежедневно отправляйтесь в поездку, увеличивая километраж и нагрузки. Совершайте «восхождение» на крутые подъемы, катайтесь по пересеченной, всхолмленной местности.

Совет 2: Как подготовиться к походу в горы

Поход в горы – довольно серьезное испытание для человека, и к этому мероприятию необходимо подготовиться заранее. Подготовка заключается как в сборе снаряжения, так и в настрое организма к встрече с высотой.



Горный туризм – дорогое хобби, если к экипировке отнестись серьезно, потребуются довольно внушительные траты. Во-первых, следует приобрести удобный рюкзак. Выбирайте его не по цене, а по удобству и качеству. Он не должен пропускать влагу, должен иметь хорошие крепления и молнии, желательно чтобы присутствовали много отделений и кармашков. Затем подумайте о палатке. При ее выборе воспользуйтесь консультацией знающего человека. Материал, из которого она сделана должен быть водонепроницаемым, швы - тщательно проклеенными. Лучше выбирать палатку с алюминиевыми дугами. Важную роль играет и ее вес.

Также для восхождения вам пригодится коврик, спальник, другие мелочи, например очки, фонарик, компас, карта, навигатор, аптечка и др. Большое внимание уделите одежде и обуви. Не берите с собой новую обувь, лучше брать разношенную. Приобретите термобелье, в походе оно не будет лишним. Возьмите запасные штаны, свитер, рубашку. Не забудьте и о головном уборе.

Вышеперечисленные вещи это минимум, что должен иметь при себе горный турист. Есть множество аксессуаров, удобство и необходимость которых путешественник может оценить только после нескольких походов.

Немаловажна и физическая подготовка организма. За 2-3 месяца до похода следует наращивать нагрузки. Займитесь бегом, плаванием, ходьбой, ездите на велосипеде. Вы должны быть в хорошей форме, но не переутомлены. Также нужна специальная подготовка легких и вестибулярного аппарата.

Пропейте курс хороших витаминов, предварительно проконсультировавшись с доктором. Принимайте гематоген. За месяц до восхождения исключите из рациона крепкий чай, кофе, алкоголь. За 2-3 недели начните пить эубиотики, чтобы поддержать микрофлору кишечника. Постарайтесь подлечить вялотекущие и хронические заболевания. Только после этого можно начинать восхождение.


Совет 3: Как подготовиться к восхождению

Горные восхождения кажутся сложным делом, но в действительности они доступны каждому здоровому человеку. Все, что вам потребуется, это некоторая физическая подготовка, снаряжение, запас продуктов питания, возможно, топливо или горелка, а также гид или инструктор. Есть достаточно простые вершины, взойти на которые может совсем неопытный человек, другие горы требуют очень серьезной подготовки, идя на них, альпинисты рискуют жизнью.
Инструкция
1
Чтобы суметь взойти на не слишком сложную, но уже и не самую простую вершину, к примеру, на Эверест, нужно подготовиться. Будьте готовы вложиться в это дело морально и материально, потратить некоторое количество средств на подготовку и на экипировку. Овладейте необходимыми знаниями и навыками, иначе в определенных ситуациях в горах вам может прийтись очень нелегко. Задачи подготовки сводятся к тому, что вы должны обрести правильную физическую форму, усвоить некоторые важные сведения, а также иметь опыт пребывания на высоте, в области пониженного давления.
2
Вот несколько видов тренировок, некоторыми (хотя бы одним видом) из которых вам обязательно начать заниматься перед восхождением, чтобы прийти в нужную физическую форму: бег, беговые лыжи, плавание, велосипед или специализированные программы фитнеса. Все они направлены на повышение выносливости. Восхождение – это длительная нагрузка на организм, вам нужно будет сделать не одно разовое усилие, а долго расходовать силы в течение нескольких часов, а то и нескольких дней, в зависимости от того, сколько длится поход и само восхождение.
3
Для восхождений, во время которых вы встретитесь со сложными горными рельефами, по которым придется лезть, вам необходимы навыки скалолазания. Запишитесь в клуб скалолазания и занимайтесь этим видом спорта регулярно, во время занятий выкладываясь по полной.
4
За два-три месяца до восхождения исключите игровые виды спорта из своей активности. Их минус в том, что нередко они травмируют суставы и связки, а их здоровье очень важно во время восхождения.
5
Адаптация к высоте – очень важный момент. Даже если человек успешно бегает марафоны, поднявшись на несколько тысяч метров, он может плохо себя почувствовать и не суметь продолжить восхождение. Чтобы приучить организм к зонам пониженного давления, займитесь горнолыжным спортом. Также, полезно начинать с небольших восхождений, высота которых не окажется шоковой для организма, постепенно увеличивая сложность вершин.
6
Базовые навыки альпинизма лучше всего приобретать на практике, отправляясь в походы с опытными инструкторами. Выбирайте группы, подходящие вам по уровню, но не завышайте его, так как это может стать причиной серьезной травмы. Преимущество получения знаний в походах полезно еще и тем, что вы тут же применяете полученные навыки, прочно усваивая их.
Видео по теме
Обратите внимание
Альпинизм – такая вещь, которой невозможно научиться, не практикуя. Занявшись этим видом деятельности, который сложно назвать спортом, настолько он выходит за его пределы, будьте готовы отдать ему свое сердце.
Полезный совет
Существует специальная литература, в которой описываются многие полезные моменты. Полезно не только читать книги о технике восхождения, но также ознакомиться и с историей альпинизма, это сделает ваши восхождения более содержательными и наполненными.

Совет 4: Как подготовиться к путешествию

Если вы собираетесь в путешествие, важно заранее к нему подготовиться и предусмотреть все детали, чтобы ваш отдых не был омрачен неприятными сюрпризами. Поездка на морское побережье имеет одни особенности, турне по городам Европы – другие, а отдых с детьми подразумевает свою, особую подготовку.
Инструкция
1
К отдыху на морском курорте необходимо тщательно подготовиться. В первую очередь решите, какие вещи вы возьмете в поездку. Просмотрите свой гардероб, возможно, нужно будет что-то докупить. В таком случае составьте список предстоящих покупок. В жарких странах вам не понадобится большое количество вещей. Главное, возьмите удобную пляжную обувь, пару купальников и легкую одежду из натуральных тканей. После этого подберите солнцезащитные средства и средства по уходу за кожей после загара.
2
Продумайте содержимое дорожной аптечки. В ней обязательно должны присутствовать болеутоляющие и жаропонижающие средства, препараты, помогающие при проблемах с желудком и кишечником, а также средства от аллергии, укусов и ожогов. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, не забудьте положить лекарства, которые выписал вам врач.
3
Отправляясь в путешествие в страны, не предназначенным для «лежачего» отдыха, начните подготовку с изучения тех мест, которые вы собираетесь посетить. Найдите на карте месторасположение вашего отеля и посмотрите, каким образом можно добраться до центра и до основных достопримечательностей. Как правило, во всех европейских отелях вновь прибывшим гостям выдают карту города. Если вы будете подготовлены, вам будет значительно проще ориентироваться, и вы сэкономите свое время.
4
Собирая вещи в дорогу, помните, что вам понадобится комфортная обувь. В теплое время года прекрасно подойдут открытые модели или мягкие балетки, в зимние месяцы можно взять кроссовки или другую спортивную обувь. Одежда тоже должны быть удобная, не сковывающая движений и из натуральных тканей.
5
Километры, пройденные даже в самых удобных ботинках, могут сказаться на состоянии ног. Захватите с собой пластырь и средства от отеков. Оказавшийся под рукой специальный гель или крем быстро решит проблему уставших ног.
6
Если вы отправляетесь на отдых с ребенком, уделите основное внимание сбору детской аптечки и покупке средств для загара с высокой степенью защиты. Стандартный набор для первой помощи дополните детским электронным термометром. Если вы едете с грудничком, возьмите также средства от газообразования, от опрелостей и специальный гель для десен (на случай, если начнут резаться зубы). Не забудьте взять набор для песочницы и надувной круг для купания.
7
Перед выездом из дома убедитесь, что вы не забыли необходимые документы – паспорта, проездные билеты, ваучер и медицинскую страховку.
Полезный совет
Куда бы вы ни ехали, желательно заранее собрать чемодан и выделить хотя бы один день для отдыха перед дорогой. Это очень важно. В противном случае, приехав в отель, вы будете отсыпаться в номере вместо того, чтобы наслаждаться отпуском.

Совет 5: Собираемся в пеший поход

Собираетесь в поход в первый раз на длительное время? Или просто каждый раз что-то забываете? Попробуем собрать рюкзак вместе.
Вам понадобится
  • Основные вещи:
  • - рюкзак,
  • - тёплая одежда,
  • - лёгкая одежда,
  • - палатка,
  • - спальник,
  • - посуда,
  • - продукты,
  • - аптечка,
  • - "индивидуальные" вещи.
Инструкция
1
Начинаем сборы рюкзака с того, что находим сначала сам рюкзак. Если у вас его ещё нет, приобретите. Выбирайте рюкзак такого размера, чтобы в него вместились все собранные вещи, а лучше немного с запасом. Вместительность рюкзака обозначается в литрах. Для того перечисленного объёма, приведённого выше, нужен рюкзак размером примерно на 100 литров и больше. Если вы идёте с семьёй (близкими, друзьями), и палатку, туристические коврики несёт только 1 человек, то остальные рюкзаки могут быть меньше.
Выбирайте рюкзак с мягкими широкими лямками, которые можно регулировать и подтягивать. Постарайтесь выбрать рюкзак с набедренным поясом с прокладкой и с нагрудной стяжкой. Так вес рюкзака будет распределяться, плечам и спине будет легче. Спинка должна быть мягкая, анатомической формы, с воздушными каналами, чтобы спине не было слишком жарко. Чем больше на рюкзаке различных петелек, стяжек, фиксаторов, тем лучше. В них можно закрепить всё, начиная ковриком, заканчивая бутылками, фонариками, карабинами.
2
Итак, открываем рюкзак. Что положить первым? Здесь вариантов несколько. Назовём только три. Первый и наиболее часто используемый: тяжёлое вниз, лёгкое наверх. Вниз кладутся консервы, карабины, котелки и всё, что при небольшом объёме много весит. Второй вариант, который предпочитаю я: туристический коврик сворачивается как рулон, вставляется в рюкзак и расправляется так, чтобы коврик повторял внутри стенки рюкзака. Так рюкзак будет ровным, мягким со всех сторон, коврик не придётся цеплять сверху или снизу рюкзака. И третий вариант: вниз укладывается спальник и очень плотно (можно даже ногами) утрамбовывается.
3
Далее укладываем в том порядке, в каком вам будет проще потом это доставать. Представьте, что вы останавливаетесь на привал. Вам, наверное, захочется переодеть намокшую от жары или дождя одежду, значит кладём это в доступные места: карманы, клапан или просто верх рюкзака. Захотелось перекусить: логика та же. Представьте, что вы уже пришли на место. Как правило, если до места долго идти (10-30 км), первым делом тур.группе захочется пообедать, а только потом заняться обустройством лагеря. Значит вам понадобится посуда, еда. Если вы положили консервы, крупы и котелок вниз, то вам придётся вытряхнуть весь рюкзак. Это недостаток метода "тяжёлое вниз". Поэтому положите еду на первый раз повыше, а остальное вниз. Спальник и палатка вам понадобятся, скорее всего, в последнюю очередь, положите их ниже.
4
Аптечка должна быть в легкодоступном месте. В аптечку обязательно положите вату, антисептик(например, спирт, лучше - йод), бинт, обезбаливающее, лёгкий крем, который подойдёт для обработки ожогов, или специальное средство. Желательно положить минимальный набор от простуды: к сожалению, сон на холодной земле может иметь свои последствия. Средство от клещей и комаров. Помните, что средством от клещей обрабатывают только одежду и делается это заранее.
Возьмите с собой противовирусный препарат, который необходимо принять в первые же сутки, если вас или кого-то из группы укусил клещ, а до города далеко.
Возьмите точку-сидушку. Обычно они фиксируются фастексами. Она нужна, чтобы можно было сесть где угодно и когда угодно с теплом и комфортом.
Желательно, хотя и не обязательно, взять пару обычных тканевых перчаток. Ими удобно пользоваться, снимая с огня котелки, а также при работе с дровами.
5
Спальников существует большое множество. Выбирайте спальник в соответствии с погодными условиями. На спальниках, как правило, указывает компфортная температура и экстремальная. Не геройствуйте, выберите спальник на более холодную температуру, чем ожидается ночью. Лучше пусть будет жарко, чем холодно. Пуховые спальники подвержены влиянию влаги, поэтому их берут в зимние походы. На другие сезоны вполне подойдут спальники на холофайбере, термофайбере (стоят они немного дороже, чем спальники на синтепоне, но они на порядок теплее). Спальники есть жвух видов: кокон и одеяло. Спальник-одеяло растёгивается со всех сторон, кроме одной, поэтому он может принимать вид одеяла (им можно укутаться у костра или расстелить на траве), а что важнее - может состёгиваться с другим спальником-одеялом (что удобно, если вы едете с супругом/супругой или ребёнком). Кокон теплее, чем одеяло, и удобнее за счёт своей анатомической формы.
6
Посуда должна быть не хрупкая и компактно складывающаяся. Для таких случаев существует металлическая посуда и складные столовые приборы. В такой посуде можно сразу разогревать на огне еду и воду. Для удобства запоминания есть "формула": КЛМН (кружка, ложка, миска, нож).
Ваши индивидуальные принадлежности полбираете под себя. Щётка, мыло, паста, туал.бумага. Не берите целый пакет всевозможных баночек и средств. Макияж на природе будет только мешать, да и уделять много времени уходу за собой не придётся - все удобства на улице.
7
Уделите должное внимание одежде. Желательно взять 2-3 комплекта. Один - обязательный, тёплый. Это футболка (можно с длинным рукавом), тёплая кофта, брюки (широкие, удобные, тёплые), тёплые шерстяные носки, х/б носки, ветровка, девушкам желательно взять колготки или лосины. В нежаркую погоду (осень, весна) возьмите с собой удобную, но небольшую куртку. Обувь удобную, хорошо разношенную, желательно непромокающие. Существуют специальные трекинговые ботинки.
Лёгкий комплект расчитан на лето или на сон в спальнике: ещё одна футболка, можно шорты (если мало комаров и жарко), лёгкую обувь (кеды, лёгкие кроссовки), носки, кепка / панамка, москитная сетка.
8
Не берите много еды, помните, что вы едете отдыхать и наслаждаться природой, а не тортами и плюшками. Возьмите не скоропортящуюся еду:
- консервы (мясные, рыбные, овощные), ими удобно перекусывать и добавлять в основное блюдо;
- крупы, макароны. Постарайтесь расчитать, сколько нужно с собой взять, чтобы не нести лишнее, но с учётом, что после долгой ходьбы и на свежем воздухе есть хочется больше. Например, на порцию гречневой каши нужно 90-100гр. крупы;
- хлеб, плотно упакованный в пакет, чтобы не намокнуть;
- чай, кофе, сладкое (не берите много), сухофрукты;
- картофель, огурцы (на первый день),
- сопутствующие: соль, сахар, масло.
Для перекуса замечательно подходят орехи, твёрдые овощи, отваренные яйца, консервы.
Видео по теме
Полезный совет
Ещё пара советов для вашего удобства и безопасности в походе:
- чтобы обезопасить себя от клещей, один из верных способов - заправить брюки в носки или обувь, или заранее вшить в манжеты и низ брюк резинки.
- не нужно брать с собой подушку. Для удобства под палатку накидывается лапник. На дно палатки кладутся тур.коврики, затем спальники. Под голову кладётся рюкзак или одежда.
- позаботьтесь о питьевой воде (убедитесь, что у вас её достаточно с собой, или что на месте есть родник с питьевой водой).
- возьмите с собой иглу и нитки, маленький пинцет.
- почитайте важную информацию (например, о том, как удалить клеща, или как обрабатываются раны, переломы). Поверьте, лишней она не будет.
Удачного вам похода!

Совет 6: Как необходимо подготовиться к походу

Сегодня, в век высоких технологий, автомобилей, метро и компьютеров, все больше людей предпочитают такой незамысловатый, но очень душевный вид отдыха, как поход в лес с палаткой. Для того, чтобы собраться в такое путешествие необходимо иметь в виду несколько факторов, а также тщательно собрать все необходимые вещи.

Прежде всего, нужно тщательно продумать продолжительность путешествия, количество и возраст участников, примерный маршрут похода, ознакомиться с прогнозом погоды на данный период. Нужно иметь четкое представление о том, куда именно направляться.

Список необходимых вещей стоит написать заранее и тщательно проверить, чтобы не бежать в магазин в последний момент. Необходимыми при походе являются следующие вещи.

Прежде всего, это посуда. Стоит заметить, что посуда для приготовления пищи и собственно для еды удобнее всего из пищевого алюминия.

Необходимыми в походе являются инструменты для заготовки дров. Пила и топор  должны быть неотъемлемыми предметами, необходимыми в походе. Они должны быть аккуратно упакованы в брезент. Также необходим  запас спичек и зажигалок – лучше, если они все будут рассредоточены по нескольким рюкзакам.

Конечно, в походе не обойтись без специальных палаток или спальных мешков. Некоторые предпочитают брать с собой и туристический коврик. Их стоит приобретать в специализированном магазине, где опытные консультанты помогут выбрать самое подходящее снаряжение с учетом индивидуальных особенностей.

Походная аптечка должна содержать средства от порезов, ушибов, пищевых отравлений, повышения температуры. Кроме медицинских препаратов необходимо также при себе иметь средства защиты от комаров и клещей.

Тем, кто собирается отправиться в поход, очень важно правильно подобрать одежду. Обувь и одежда должны быть максимально удобными, легкими и крепкими, и подобранными по сезону с учетом температуры воздуха и погодных условий. Стоит взять с собой запас белья и носков.

Если планируется отдых вблизи от водоема, то не помешают купальные принадлежности и снаряжение для рыбной ловли.

Из продуктов питания чаще всего берут с собой хлеб, а также нескоропортящиеся продукты (консервы). Вполне подойдут фрукты и свежие овощи.

Видео по теме

Совет 7: Как подготовить ребенка к школе после летних каникул

После летних каникул, необходимо правильно настроить ребенка на учебу, помочь вновь адаптироваться к школьному графику, без резких перепадов. Как правильно это сделать?
Инструкция
1
Во время летних каникул необходимо дать ребенку возможность расслабиться. Он должен отдохнуть от ежедневной загруженности во время занятий, чтобы набраться сил, для нового учебного года. Вряд ли получится придерживаться обычного графика с 7:00–21:30. Поэтому правильней будет постепенное восстановление привычного графика. Например, в августе, возвращайте 15 минут каждый день. Ребенок незаметно для себя вернется к рабочему графику, и не будет испытывать дискомфорт в первый учебный день.
2
Устройте с ребенком поход по магазинам. Пусть он участвует в выборе новой одежды для учебы. Детям нравится выбирать яркие, канцелярские принадлежности. Обновки помогут ощутить больше радости от предвкушения начала нового учебного года. Не превращайте подготовку к занятиям в обычную рутину.
3
Обычно на лето дети получают домашнее задание. Необходимо проконтролировать выполнение всех уроков. Можно сделать все задания в начале каникул, а затем все лето беззаботно отдыхать. Либо распределить задания на все лето и постепенно не напрягаясь его выполнять, уделяя 20-30 минут в день. Ребенок не ощутит усиленной нагрузки, и возвращаться к занятиям будет легче. Только не позволяйте ребенку откладывать все на последние дни перед учебой.
4
Организуйте для ребенка правильный отдых. Он должен проводить больше времени на свежем воздухе, играть в подвижные игры и оздоровляться. Ограничьте пребывание вашего чада за компьютером, или телевизором, помогите заполнить его время более полезными занятиями. Полноценный отдых в летний период подготавливает ребенка морально и физически к нагрузкам в течение нового учебного года.
5
Последние дни каникул отведите для подготовки всего необходимого к школе. Настраивайте ребенка на хороший лад, пусть он с удовольствием соберет в новый портфель принадлежности, еще раз примерит новую школьную форму. Накануне можно пойти на экскурсию, в зоопарк, музей, и ваш малыш еще больше будет торопиться в школу, чтобы поделиться свежими впечатлениями с друзьями.
6
В начале учебного года, не стоит нагружать ребенка занятиями помимо учебы. Отложите посещение кружков, секций . Ребенку необходимо 2–3 недели, для полной адаптации к учебному процессу.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше