Совет 1: Как похудеть, но при этом есть все

Современная статистика утверждает, что более 70% людей имеют проблемы с лишним весом. И большинство из этих людей мечтает похудеть. Но почему-то не все худеют. Главным тормозом на пути к стройной фигуре является элементарное нежелание ограничивать себя в пище. Словом, многие просто не способны сесть на диету. Однако возможность похудеть и при том есть все – существует.
Как похудеть, но при этом есть все
Инструкция
1
Четко определите жизненные ритмы вашего организма и его потребности. Просто в течение нескольких дней записывайте время всех приемов пищи и перекусов. Это позволит вам понять, в какое время вы испытываете чувство голода. Вы поймете, сколько раз в сутки вам нужно есть и в каком объеме.
2
Спланируйте приемы пищи таким образом, чтобы вас не беспокоило чувство голода. Составьте четкое расписание приемов пищи. Придерживайтесь составленного расписания. Вы не должны вне намеченных приемов пищи есть никаких орешков, пирожков и булочек. Никаких перекусов «за компанию» и «по дороге». Во время приемов пищи ешьте, что хотите. Этот этап нужен, чтобы приучить себя к четкому режиму. Постепенно вы почувствуете, что потребность в перекусах снижается.
3
Зато вы можете не ограничивать себя в питье. Только не забывайте, что большинство газированных напитков и фруктовые соки содержат очень много сахара и весьма калорийны.
4
Теперь вы должны сдвинуть свой режим питания, чтобы привязать его к режиму сна. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до отхода ко сну. Если первое время выдерживать паузу вам будет тяжело, пейте воду, сок, нежирный кефир.
5
Когда вы привыкнете к новому режиму питания, необходимо отказаться от всех напитков между приемами пищи, кроме воды. Чувство голода очень часто маскируется под чувство жажды. Несколько глотков воды позволят вам продержаться нужное время без еды.
6
Когда режим питания перестанет доставлять вам неудобства и вы с легкостью смежете удерживаться от всевозможных соблазнов в неположенное время, начинайте уменьшать порции.
7
Не уменьшайте объем порций сразу со всех приемов пищи. Начните с обеда. Не торопитесь и не уменьшайте более, чем на 10% за один раз.
8
Используйте посуду меньших размеров. Часто вы съедаете больше не потому, что голодны, а потому что привыкли не оставлять на тарелке еду.
9
Жуйте медленно. Не торопитесь во время еды. Чувство сытости наступает на 10-15 минут позже, чем вы получите необходимый объем питательных веществ. Задумайтесь, сколько вы успеете съесть, пока ваш мозг среагирует.
10
Пересмотрите свой рацион в соответствие с рекомендациями диетологов. На завтрак лучше есть пищу, богатую медленными углеводами: каши, хлопья, хлебцы. Не помешает немного белка, например, вареное яйцо. Такая пища будет медленно сгорать, постепенно отдавая энергию, и вы с легкостью дотянете до обеда.
11
Обед должен быть самым насыщенным приемом пищи. Вам необходимы и жиры, и белки, и углеводы. Не отказывайтесь от супов. Жидкая еда занимает достаточно места в желудке, а вы получите меньше калорий по сравнению с твердой пищей такого же объема.
12
Ночью организм занимается восстановлением потраченных сил, для этого ему нужны аминокислоты. Лучший выбор для ужина - белковые продукты. Это может быть куриная грудка, морская рыба, нежирный творог. Не используйте на гарнир крупы или макароны, лишняя энергия вам сейчас не нужна. Лучше съешьте легкий овощной салат.
13
Если вы не можете устоять перед особо аппетитным пирожным или бутербродом с сырокопченой колбаской, просто увеличьте расход калорий. Возвращаясь домой, выйдите на одну остановку раньше и прогуляйтесь пешком. Откажитесь от лифта, ходьба по лестнице – прекрасный способ сжечь те калории, что вы получили. Вы должны понимать, для того, чтобы процесс похудения не затягивался, приход калорий должен быть меньше, чем их расход. Хотите есть более калорийную пищу - ведите более подвижный образ жизни.
Как начать худеть к лету
Связанная статья
Как начать худеть к лету
Источники:
  • как похудеть и при этом все есть

Совет 2 : Как нужно есть, чтобы похудеть

Часто людям, не знакомым с проблемами лишнего веса, кажется, что похудеть очень легко: нужно питаться одними овощами и кефиром и вообще не есть после шести. Но строгие диеты и ограничения в питании не только неэффективны для похудения, но и вредны. Жестокие мучения над желудком помогают в короткие сроки добиться нужного веса, но стоит немного расслабиться, и килограммы возвращаются в двойном размере. Худеть нужно правильно, и для этого необходимо хорошо питаться.
Как нужно есть, чтобы похудеть
Инструкция
1
Помните, что строгая диета наносит ущерб здоровью и обмену веществ, что не может не отразиться на вашей фигуре в дальнейшем. Если ваша цель – похудеть навсегда и оставаться при этом здоровым человеком, нужно набраться терпения и начать есть здоровую, питательную, обогащенную витаминами и минералами пищу, следуя определенным правилам.
2
Нельзя резко менять режим питания, чтобы не подвергать организм стрессу. Начинайте с малого, не меняйте меню радикально. Например, начните класть в кофе не жирные сливки, а обезжиренное молоко, а булочку на завтрак замените куском ржаного хлеба. Не отказывайтесь от всех вкусных продуктов, просто постепенно заменяйте их чем-нибудь менее вредным: вместо конфеты съешьте банан, вместо сахара кладите в чай мед, вместо майонеза добавьте в салат нежирную сметану. Если вы любите кофе, попробуйте заменить его на цикорий – по вкусу они почти не отличаются, но последний гораздо полезнее. В крайнем случае, пейте не больше одной чашки в день, то же самое касается и черного чая. Если сложно отказаться от сливочного масла или майонеза, покупайте низкокалорийные варианты этих продуктов.
3
Не отказывайтесь полностью от вкусной для вас пищи, даже если она вредна: можно позволить себе небольшой кусочек копченой рыбы или колбасы, стакан сладкой газированной воды по праздникам, выпечку по выходным. В противном случае вы можете сорваться и начать есть такие продукты в неограниченных количествах, что сведет на нет все усилия. Просто ограничьте потребление такой еды.
4
Ешьте чаще, но меньше. За день у вас должно быть как минимум пять приемов пищи, при этом накладывайте на тарелку небольшие порции и прекращайте есть до того, как почувствовали насыщение. Ведь известно, что чувство сытости приходит через полчаса после еды. Тщательно пережевывайте пищу – так она лучше усваивается, а вы быстрее почувствуете себя сытым.
5
Самым важным приемом пищи является завтрак: правильный завтрак насыщает организм нужными веществами и дает энергию, способствует потреблению меньшего количества калорий за день, повышает уровень лептина, гормона, который подавляет аппетит. Если вы пропустите завтрак, вам будет трудно в течение дня отказаться от пачки чипсов или сладкой булочки. Завтрак обязательно должен включать в себя белки, сложные углеводы и жиры. Ешьте овсянку, хлебные злаки, творог, фрукты, молоко, яйца, овощи, рыбу, хлеб из муки грубого помола.
6
Обед тоже должен быть полноценным, но не более калорийным, чем завтрак. Не нужно убирать из рациона мясо, особенно зимой, просто покупайте маложирное мясо – вместо свинины - рыбу, говяжий фарш или цыпленка. Ужинайте легкой пищей: нежирной рыбой, овощами, фруктами.
7
Измените способ приготовления пищи: начните готовить овощи на пару, ничего не жарить, а запекать или тушить. Кладите в блюда немного меньше соли, чем обычно. А главное – ешьте всегда свежую пищу. Поэтому нужно всегда готовить ровно столько, сколько вы сможете употребить за один раз. Доказано, что разогретая вчерашняя еда не приносит пользы, а засоряет токсинами организм.
8
Старайтесь пить больше воды, причем не во время еды, а в перерывах. Чистая вода – полезный продукт для человека. Специалисты даже советуют начинать день со стакана воды, выпитой натощак, так как она разогревает кишечник, промывает его. Желательно пить ее теплую, сразу после пробуждения.
Как похудеть с помощью алоэ вера
Связанная статья
Как похудеть с помощью алоэ вера

Совет 3 : Как быстро похудеть и при этом все есть

Вопрос похудения волнует значительную часть женщин. При этом ограничивать себя в еде и изнурять физическими нагрузками мало кто из них желает. На самом деле не нужно садиться на диеты и пропадать в спортзалах, чтобы значительно уменьшить в объемах свою фигуру. Необходимо сформировать правильный график питания и придерживаться его постоянно. Тогда лишние килограммы сам начнут на вас таять, и останется только отправляться в магазины за новым гардеробом.
Как быстро похудеть и при этом все есть
Инструкция
1
Ваш новый режим питания должен делиться примерно на 5 приемов пищи. Это не значит, что порции должны остаться те же, которыми удовлетворялся ваш желудок до этого. Размер одного приема пищи должен соответствовать вашей ладошке, если не учитывать пальцы. Такая небольшая порция переварится за 2 часа, и вы будете готовы к следующему приему пищи.
2
Есть продукты, которые очень полезны для организма, но их необходимо потреблять только до 15 часов дня. Данные продукты долго перевариваются организмом, поэтому их нельзя есть в вечернее время. К ним относятся: все крупы, хлеб, хлебобулочные изделия, семечки, орехи, макароны, мясо, рыба, птица, яйца, бобовые и фрукты. После 15 часов необходимо есть молоко и молочные изделия (не выше 1% жирности), овощи в любом виде, зелень.
3
Не все продукты совместимы друг с другом. Хорошо себя зарекомендовало раздельное питание. Оно заключается в том, что белки и углеводы человек употребляет отдельно друг от друга. То есть такие белковые продукты как яйца, мясо, рыба, бобовые желательно потреблять отдельно от круп, картофеля, макарон и хлеба. Существуют нейтральные продукты, которые можно есть со всеми остальными – это овощи, сыр. Осторожно потребляйте молочные продукты, так как их можно есть только через 1,5 часа после другого приема пищи. Также после них нельзя есть никакой другой еды 1,5 часа. Нарушение этого правила ведет к неправильной работе поджелудочной железы и чревато панкреатитом.
4
Если вы никак не можете отказать себе в удовольствии съесть сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, жирное, то соблюдайте временной режим. Эти не очень полезные продукты необходимо потреблять до 15 часов дня, чтобы у организма было время переварить их, а не откладывать в виде жировых клеточек.
5
Таким образом, не нужно себе отказывать в любимых лакомствах, чтобы похудеть. Необходимо просто скорректировать свое питание и наслаждаться видом в зеркале.
Как быстро поднять себе настроение
Связанная статья
Как быстро поднять себе настроение

Совет 4 : Как есть все и худеть

Для того чтобы похудеть, приходится прибегать к изнурительным диетам и ограничивать себя в еде. Однако терять лишний вес вполне возможно, не отказываясь от любимых блюд. Продуманный подход к собственному рациону позволит есть все и при этом худеть.
Как есть все и худеть
Вам понадобится
  • - пряности;
  • - сухая клетчатка;
  • - зеленый чай;
  • - кофе;
  • - грейпфрут
  • - ананас;
  • - зелень.
Инструкция
1
Уменьшите размер порций. Если вы не хотите отказываться от любимых продуктов, данный принцип станет для вас отличным выходом. В большинстве случаев причиной ожирения является не повышенная калорийность употребляемой пищи, а переедание. Сокращайте порции постепенно, чтобы не испытывать голода. Такой метод не только позволит снизить суммарную калорийность съеденной за день пищи, но и уменьшит объем желудка. Как следствие, вы начнете насыщаться гораздо быстрее. Через 1-2 недели вы убедитесь: вес уходит, даже несмотря на то, что вы не отказывались от любимых продуктов.
2
Если вы не хотите отказываться от вредной, но любимой пищи (сладости, газированные напитки, выпечка, чипсы), старайтесь употреблять их в первой половине дня. В этот период метаболизм повышается, поэтому все съеденное, как правило, «сгорает». Однако даже в этом случае не стоит забывать об умеренности: получайте удовольствие от вкусных и калорийных блюд, но не переедайте.
3
Разнообразьте привычный рацион продуктами, которые способствуют похудению. Зелень, красный перец, имбирь, корица, ананас, грейпфрут, восточные пряности помогут сделать привычные блюда еще вкуснее и не позволят набрать лишний вес. Пейте каждый день 1-2 чашки свежесваренного кофе, а также хороший зеленый чай: эти напитки обладают мочегонным эффектом и подстегивают метаболизм. Добавляйте в еду сухую клетчатку, которая выводит из организма вредные вещества и нормализует работу кишечника.
4
Не забывайте о физической нагрузке. Пусть какое-либо направление фитнеса станет вашей привычкой: постепенно ваш обмен веществ придет в норму, и вы сможете всегда позволять себе свои любимые блюда. Если количество потраченных за день калорий будет больше суммы потребляемых, вы обязательно будете худеть.
Полезный совет
Крайне нежелательно употреблять препараты для похудания. В лучшем случае вы всего лишь расстанетесь с лишней жидкостью, а вовсе не с жиром. В худшем – получите проблемы с печенью, кишечником, почками, а также нарушите работу гормональной системы.
Это не работает! Популярные заблуждения о диетах
Связанная статья
Это не работает! Популярные заблуждения о диетах

Совет 5 : Что есть, чтобы похудеть

Специальные продукты для похудения существуют лишь в мечтах страдающих от лишнего веса. Поэтому как бы ни хотелось избавиться от нескольких килограммов, питаясь одними ананасами, это вряд ли удастся. Однако нормализовать свое питание, сделав его более полезным, и расстаться с жиром без жестких диет, вполне возможно, нужно лишь знать, чем питаться для похудения.
Что есть, чтобы похудеть
Вам понадобится
  • - диетические сорта мяса;
  • - фрукты и овощи;
  • - животные и растительные жиры.
Инструкция
1
Пересмотрите свое меню, добавив в него большое количество животного и растительного белка. Он не откладывается в жиры и позволяет худеть без особых ограничений в питании. Такой белок содержат нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, молочные продукты, орехи, бобовые. Замените таким белком привычные колбасы и сосиски, которые пользы организму не приносят, так как содержат большое количество жиров.
2
Беспокойтесь не только о том, что есть для похудения, но и как это приготовить. Лучше всего отказаться от жарки, готовя на пару, запекая или отваривая. Важную роль играет и заправка полученных блюд. Если есть отварную куриную грудку с майонезом, то на похудение можно не рассчитывать. Поэтому жирные соусы на период похудения должны исчезнуть из рациона. Альтернативой привычному майонезу может стать смесь из оливкового масла и лимонного сока.
3
Углеводы обязательно должны присутствовать в меню, так как полный отказ от них приводит организм к стрессу, из-за которого, вернувшись к прежней системе питания, он начинает судорожно восполнять ушедшие килограммы. Углеводы необходимы для получения энергии, но важно правильно подобрать их источник. Не подходят для желающих похудеть изюм, сухофрукты, мед, картофель, выпечка, белый рис. Тогда как цитрусовые плоды, ягоды, капуста и бобовые станут не только источником углеводов, но и нужной для нормального пищеварения клетчатки.
4
Не отказывайтесь от жиров полностью, предпочтите животным растительные. Они не содержат холестерина. Из животных наиболее полезны молочные жиры и те, что поступают в организм из рыбы. В совокупности количество общий объем жиров не должен превышать 1 грамм на 1 кг от массы тела. Сократить количество жиров очень просто, нужно использовать их минимально при приготовлении пищи, а также перейти на молочные продукты с пониженной жирностью.
Видео по теме
Как похудеть по "коридору калорийности"
Связанная статья
Как похудеть по "коридору калорийности"

Совет 6 : Как правильно есть, чтобы похудеть

Для организма наиболее полезно расставаться с весом постепенно, без резких рывков и жестких ограничений. Поэтому лучше всего наладить такую систему питания, которая позволит похудеть без диет.

Как правильно есть, чтобы похудеть
Вам понадобится
  • - небольшая посуда;
  • - продукты.
Инструкция
1
Приучите себя питаться регулярно, не пропуская приемов пищи. При этом обязательно должен присутствовать завтрак, так как он способствует активизации обмена веществ и необходим организму. Лучше всего питаться маленькими порциями с временным интервалом в несколько часов, в этом случае отсутствует риск переедания, свойственный тем, у кого ужин является основным и едва ли не единственным приемом пищи.
2
Уменьшите калорийность употребляемых продуктов, заменив их более диетическими. Так можно понизить количество ежедневно употребляемых калорий без ущерба разнообразию меню. Для этого смените майонез на оливковое масло, колбасу и копчености - на отварное мясо, выпечку - на хлеб из муки грубого помола.
3
Лучшая еда для похудения – это фрукты и овощи. Возьмите за правило в каждый свой прием пищи обязательно съедать их. Преимущества подобных продуктов - в низкой калорийности, а также в способствовании нормализации пищеварения благодаря большому количеству клетчатки.
4
Смените привычные глубокие тарелки для первого и объемные блюда для второго на меленькие салатники или небольшие блюдца. Это поможет сократить объемы съедаемых порций.
5
Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи. Насыщение приходит не раньше, чем через 20 минут, тогда как в спешке за этот период можно съесть гораздо больше. Тщательно пережевывая пищу, вы поможете ей быстрее перевариваться, а это также препятствует откладыванию лишних жиров.
6
Постарайтесь избавиться от перекусов. Перед тем как положить что-либо в рот, подумайте, действительно ли ощущается чувство голода или же просто хочется побаловать себя вкусным или заесть стресс. В такие минуты лучше всего выпить несколько глотков воды, без достаточного употребления которой правильно питание для похудения невозможно. Вода помогает даже при чувстве голода, а также не имеет калорий.
Видео по теме

Совет 7 : Как похудеть, но при этом есть все

Современная статистика утверждает, что более 70% людей имеют проблемы с лишним весом. И большинство из этих людей мечтает похудеть. Но почему-то не все худеют. Главным тормозом на пути к стройной фигуре является элементарное нежелание ограничивать себя в пище. Словом, многие просто не способны сесть на диету. Однако возможность похудеть и при том есть все – существует.
Как похудеть, но при этом есть все
Инструкция
1
Четко определите жизненные ритмы вашего организма и его потребности. Просто в течение нескольких дней записывайте время всех приемов пищи и перекусов. Это позволит вам понять, в какое время вы испытываете чувство голода. Вы поймете, сколько раз в сутки вам нужно есть и в каком объеме.
2
Спланируйте приемы пищи таким образом, чтобы вас не беспокоило чувство голода. Составьте четкое расписание приемов пищи. Придерживайтесь составленного расписания. Вы не должны вне намеченных приемов пищи есть никаких орешков, пирожков и булочек. Никаких перекусов «за компанию» и «по дороге». Во время приемов пищи ешьте, что хотите. Этот этап нужен, чтобы приучить себя к четкому режиму. Постепенно вы почувствуете, что потребность в перекусах снижается.
3
Зато вы можете не ограничивать себя в питье. Только не забывайте, что большинство газированных напитков и фруктовые соки содержат очень много сахара и весьма калорийны.
4
Теперь вы должны сдвинуть свой режим питания, чтобы привязать его к режиму сна. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до отхода ко сну. Если первое время выдерживать паузу вам будет тяжело, пейте воду, сок, нежирный кефир.
5
Когда вы привыкнете к новому режиму питания, необходимо отказаться от всех напитков между приемами пищи, кроме воды. Чувство голода очень часто маскируется под чувство жажды. Несколько глотков воды позволят вам продержаться нужное время без еды.
6
Когда режим питания перестанет доставлять вам неудобства и вы с легкостью смежете удерживаться от всевозможных соблазнов в неположенное время, начинайте уменьшать порции.
7
Не уменьшайте объем порций сразу со всех приемов пищи. Начните с обеда. Не торопитесь и не уменьшайте более, чем на 10% за один раз.
8
Используйте посуду меньших размеров. Часто вы съедаете больше не потому, что голодны, а потому что привыкли не оставлять на тарелке еду.
9
Жуйте медленно. Не торопитесь во время еды. Чувство сытости наступает на 10-15 минут позже, чем вы получите необходимый объем питательных веществ. Задумайтесь, сколько вы успеете съесть, пока ваш мозг среагирует.
10
Пересмотрите свой рацион в соответствие с рекомендациями диетологов. На завтрак лучше есть пищу, богатую медленными углеводами: каши, хлопья, хлебцы. Не помешает немного белка, например, вареное яйцо. Такая пища будет медленно сгорать, постепенно отдавая энергию, и вы с легкостью дотянете до обеда.
11
Обед должен быть самым насыщенным приемом пищи. Вам необходимы и жиры, и белки, и углеводы. Не отказывайтесь от супов. Жидкая еда занимает достаточно места в желудке, а вы получите меньше калорий по сравнению с твердой пищей такого же объема.
12
Ночью организм занимается восстановлением потраченных сил, для этого ему нужны аминокислоты. Лучший выбор для ужина - белковые продукты. Это может быть куриная грудка, морская рыба, нежирный творог. Не используйте на гарнир крупы или макароны, лишняя энергия вам сейчас не нужна. Лучше съешьте легкий овощной салат.
13
Если вы не можете устоять перед особо аппетитным пирожным или бутербродом с сырокопченой колбаской, просто увеличьте расход калорий. Возвращаясь домой, выйдите на одну остановку раньше и прогуляйтесь пешком. Откажитесь от лифта, ходьба по лестнице – прекрасный способ сжечь те калории, что вы получили. Вы должны понимать, для того, чтобы процесс похудения не затягивался, приход калорий должен быть меньше, чем их расход. Хотите есть более калорийную пищу - ведите более подвижный образ жизни.
Как начать худеть к лету
Связанная статья
Как начать худеть к лету
Источники:
  • как похудеть и при этом все есть

Совет 8 : Что нужно есть, чтобы похудеть

Что бы такое съесть, чтобы похудеть – этот вопрос задают себе ежедневно миллионы людей, которые планируют избавиться от лишнего веса. В мире насчитывается тысячи разных диет, каждая из которых имеет свои преимущества, но недостаток у всех общий. Соблюдать диету можно определенное время, к тому же нередко не без вреда для здоровья, так как для нормального функционирования организму требуется полноценное, сбалансированное питание.
Что нужно есть, чтобы похудеть
Вам понадобится
  • - овощи;
  • - белки;
  • - жиры;
  • - углеводы.
Инструкция
1
Если вы, во что бы то ни стало, планируете избавиться от лишнего веса и сохранить достигнутые результаты, идеальный вариант – пройти полное медицинское обследование и обратиться к диетологу, который составит рацион питания, подходящий для вашего веса, образа жизни с учетом наличия или отсутствия сопутствующих заболеваний.
2
При отсутствии квалифицированной помощи придерживайтесь основных принципов питания, направленных на борьбу с лишним весом. Ваш рацион обязательно должен состоять из белков, жиров и углеводов. Достаточное поступление в организм белка гарантирует хороший иммунитет, стабильный гормональный фон, здоровье ногтей, волос и кожи. Углеводы поддерживают все энергетические процессы в организме, помогают рационально использовать белки, стимулируют окисление промежуточного обмена жирных кислот. Жиры обеспечивают организм энергией.
3
Чтобы похудеть, питайтесь сбалансировано и рационально. Соблюдайте умеренность. Ежедневно в вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы, но при этом вы должны постоянно носить с собой таблицу расчета калорийности пищи и съедать ежедневно не более 1500-1700 ккал.
4
Основой рациона должны стать сырые или отварные овощи, в полупорционную тарелку накладывайте половину объема без горки, 1/4 часть должна быть заполнена углеводами и 1/4 белками.
5
В качестве белковой пищи используйте нежирные сорта мяса или рыбу, морепродукты, грибы. В качестве углеводной пищи – картофель, крупы. Овощи могут быть любыми: капуста, кабачки, помидоры, огурцы, свекла, морковь.
6
Вместо перекусов съедайте 10 г сухофруктов. Они существенно улучшат обмен веществ и перебьют чувство голода.
7
Пейте много жидкости. Это может быть чистая вода, зеленый или черный чай без сахара, минералка без газов, разбавленный свежеотжатый овощной или фруктовый сок. Никогда не пропускайте завтрак. Ужинайте за несколько часов до сна. В качестве ужина используйте малокалорийную пищу или полностью замените вечерний прием пищи сухофруктами.
8
До нормализации веса делайте два разгрузочных дня в неделю. После нормализации веса достаточно проводить 1 разгрузочный день в неделю.
9
Полностью откажитесь от сдобы, белого хлеба, тортов и пирожных, алкогольных напитков, консервированных продуктов, фаст-фуда, снеков.

Совет 9 : Что есть чтобы похудеть

Многие считают, что самая действенная диета состоит в следовании принципу "не есть". Оказывается, это не так - можно есть и при этом худеть. Некоторые продукты не только не добавят вам килограммов, но и помогут похудеть.
похудение
Инструкция
1
Итак, начнем с напитков.
Продукт номер один - это вода. Недостаток воды в организме приводит к замедлению метаболизма, падению уровня глюкозы, ухудшению самочувствия, слабости и головокружению. Вода также способствует выведению токсинов и продуктов распада. Поэтому во время диеты важно употреблять достаточное количество воды.
Пейте больше зеленого чая. Тем самым вы не только поможете сократить риск возникновения сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, но и ускорите обмен веществ. Было подсчитано, что выпивая 5 кружек зеленого чая в день, Вы можете потерять до 80 ккал.
Включите в рацион нежирные молочные продукты - йогурт без добавок, кефир 0% жирности и простоквашу (не молоко). Эти продукты снабжают наш организм большим количеством кальция, что способствует расщеплению жиров.
2
Овощи и фрукты с отрицательной калорийностью:
- артишоки;
- мангольд;
- цветная капуста;
- зеленый болгарский перец;
- брокколи;
- редис;
- эндивия (вид цикория);
- зеленый горошек;
- черная редька;
- савойская капуста;
- красная свекла;
- огурцы;
- морковь;
- сельдерей;
- спаржа;
- кольраби;
- кочанный и кресс-салат;
- цукини;
- одуванчики.
На переваривание этих продуктов уходит больше калорий, чем они содержат.
Среди фруктов особенно выделим грейпфрут. Считается, что употребление перед обедом по половине грейпфрута или 150 гр его сока позволяет за неделю снизить вес до 2 кг за неделю. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что сокращает Вашу потребность в перекусах и снижает аппетит.
3
Белковая пища - необходимая основа образования мышечной ткани, а чем лучше у вас развита мышечная масса, тем больше жиров вы сжигаете. Кроме того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для углеводов и жиров. Поэтому устраиваете себе раз в неделю белковые разгрузочные дни. Лучшие источники белка - это курица (а именно - грудка), яичные белки, рыба, индейка.

Наконец, в перечень продуктов для похудения входят специи и пряности. Это прежде всего корица,имбирь и цикорий. Так, употребление корицы позволяет заменить сахар. Острые специи заставляют организм потеть, увеличивают сердцебиение и также улучшают метаболизм.
Полезный совет
Стоит учитывать, что воду для похудения нужно пить правильно - за час до еды и только через два часа после еды.

Совет 10 : Как правильно питаются, чтобы похудеть

Сколько поколений женщин мучило себя строгими диетами, кефирными разгрузками и даже голоданием, увы, достигали результата ненадолго. Набранные килограммы возвращались. Теперь же в искусстве похудения наблюдается новый тренд – чтобы быть стройной, нужно есть, но есть правильно!
Как правильно питаются, чтобы похудеть
Инструкция
1
Питайтесь небольшими порциями. При регулярном употреблении большого количества еды стенки желудка растягиваются, и сигнал о насыщении подается в мозг, когда желудок наполнен. Получается замкнутый круг – чем больше ешь, тем более крупные порции требуются для утоления мнимого чувства голода. Поэтому оптимальным объемом для разового потребления пищи является примерно 200-250 граммов, это поможет привести желудок в порядок, похудеть и сохранить форму.
2
Питайтесь чаще. Современные диетологи настаивают на том, что оптимальным является трехразовое питание с двумя промежуточными перекусами. Потребление маленьких порций через небольшие промежутки времени поможет избежать бесконтрольного обжорства.
3
Соблюдайте баланс в еде. Правильное питание должно быть полноценным, нельзя усилием воли исключить из него, например, углеводы без вреда для здоровья. Также в рационе должны присутствовать белки и жиры. Иногда, впрочем, можно позволить себе большой кусок торта, главное, чтобы такой «обед» не вошел в привычку. И, конечно, здоровое питание немыслимо без клетчатки, поэтому овощи и фрукты необходимо есть круглый год, пусть это будут даже обычные морковь, капуста и яблоки.
4
Пейте много жидкости. Помните, что соки, молоко и кефир - это скорее еда. А вот чай или компоты и негазированная минеральная вода лучше всего подходят для восполнения жидкости в организме. При этом не стоит запивать жидкостью пищу, ведь она разбавляет желудочный сок, и продукты хуже перевариваются. Лучше отложить чаепитие на полчаса. Иногда рекомендуют выпивать стакан воды перед едой, чтобы насыщение приходило быстрее, но такая процедура также снижает способность желудка переваривать пищу.
5
Соблюдайте определенный режим. Подсчитайте с помощью специального калькулятора, какое количество килокалорий в день необходимо именно вам при вашем образе жизни и придерживайтесь этого уровня. В этом могут помочь различные приложения для смартфонов. Даже если вы съели пирожное или торт, это вовсе не трагедия, не нужно голодать после этого три дня. Достаточно ограничиться на ужин чем-то легким, например брокколи или овощным салатом.
Что можно есть в обед, чтобы быстро похудеть
Связанная статья
Что можно есть в обед, чтобы быстро похудеть

Совет 11 : Чем питаться на диете

Слово «диета» подразумевает кратковременные ограничения в еде. Сейчас очень популярны так называемые монодиеты. Они позволяют за 7-10 дней избавиться от 2-5 килограммов лишнего веса. Такая система питания хороша для тех, кто хочет незначительно скорректировать объемы, чтобы более эффектно выглядеть на каком-либо мероприятии. При длительной диете организм устает от ограничений, ведь он даже самого необходимого не получает. Чтобы действительно сбросить вес и сохранить здоровье, следует руководствоваться принципами рационального питания.
Чем питаться на диете
Правильная диета – это изменение пищевого поведения. Полные люди едят 1-2 раза в день, но большими порциями. Чтобы снизить вес, нужно кушать меньше, но чаще. В идеале у вас должны быть полноценные завтрак, обед и ужин, а также 2-3 перекуса в течение дня. Похудеть можно на любой диете: и на кремлевской, и на рисовой, и на кефирной, и на диете ангела, а вот сохранить результат, не дать обвиснуть коже, не сделать волосы и ногти ломкими, следует каждый день съедать определенное число белков, углеводов, жиров, витаминов, микро- и макроэлементов.

Белки во время диеты



Белки, в отличие от жира, в организме человека не запасаются. Они могут синтезироваться из аминокислот, поступающих с пищей. Именно аминокислоты являются строительным материалом для клеток тела. Белки участвуют в транспортировке к различным тканям и органам гормонов, витаминов, кислорода. Кроме того, белки отвечают и за распределение жидкости между вне- и внутриклеточной средой.

Дефицит белка в организме не позволяет клеткам удерживать воду, преобразуя ее в межклеточную жидкость. Следствием этого являются отеки, головные боли, ухудшение самочувствия


Все белки делятся на полноценные и неполноценные. В полноценных белках, например, в морепродуктах, мясе, рыбе, яйцах, содержится весь спектр полезных аминокислот. Молочные продукты, как правило, не содержат 1-2 важных аминокислот. Белковая еда переваривается от двух до пяти часов, а значит, сытость будет ощущаться достаточно долго. Кроме того, на само переваривание белков тратится достаточно много энергии. Избыток белка достаточно опасен. Происходит увеличение нагрузки на печень и почки, а интоксикация продуктов распада белков, называемая кетозом, замедляет снижение веса, делает человека усталым, сонливым.

От общего объема потребляемой за день еды должно быть 25 процентов белка для женщин и 30-35 процентов у мужчин. На диете можно есть морепродукты, которые не только содержат полноценные белки, но и важные микроэлементы. Расщепить находящийся в теле жир помогают креветки, крабы, осьминоги, мидии, кальмары. В рыбе содержатся так называемые жирные кислоты. На диете лучше остановить свой выбор на таких видах рыбы как карась, судак, карп, осетр, окунь, камбала, мойва, минтай, хек.

Помните, что красная рыба жирнее, чем белая, и содержит больше калорий


Если вы любите мясо птиц, то придется во время диеты убирать с него кожицу, так как она содержит много вредных веществ и жира. Любое мясо птиц считается диетическим (исключая гуся и утку), однако предпочтение лучше отдавать белому мясу. Например, куриная грудка гораздо менее калорийна, чем голени и бедра, а потому съесть ее можно больше.

Углеводы во время диеты



Углеводы дают организму энергию. Это своеобразное топливо для тела, являющегося совершенной биологической машиной. С пищей человек употребляет простые и сложные углеводы. Тем, кто задался целью сбросить лишние килограммы, следует научиться их различать. Сложные углеводы – это полисахариды (гликоген, пектин, крахмал, клетчатка), простые – моно- или дисахариды (мальтоза, глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза).

Большое количество сложных углеводов содержится в различных крупах. Кроме того, крупы – это клетчатка, которая дает хорошее насыщение и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. На диете можно есть овсяную, гречневую, ячневую, рисовую кашу. Однако рис следует покупать бурый или дикий. В шлифованном белом рисе содержание полезных веществ гораздо ниже. Если вы привыкли кушать суп с хлебом, то приобретайте ржаной хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой.

Углеводами богаты овощи и фрукты. Они низкокалорийные, содержат много клетчатки, которая организмом не усваивается и достаточно быстро выводится.

Чем меньшей термической обработке подверглись овощи и фрукты, тем больше в них полезных веществ


Практически на любой диете можно есть белокочанную капусту, морковь, огурцы, помидоры, брокколи, листья салата, болгарский перец, баклажаны, свеклу, сельдерей, а также все виды ягод, груши, яблоки, персики, цитрусовые. На время снижения веса бананы и виноград лучше исключить, так как они содержат слишком много сахара.

Жиры во время диеты



Совсем исключать жиры из рациона нельзя. Именно благодаря жирам в кишечнике всасываются минеральные вещества, жирорастворимые витамины. При отсутствии жиров в рационе о здоровых зубах и волосах можно забыть, а кости станут настолько хрупкими, что даже небольшой удар приведет к перелому. В норме взрослый человек должен употреблять 1 грамм жира на каждый килограмм своего веса. Если вы занимаетесь тяжелой физической работой или посещаете спортзал, то содержание жиров в рационе следует увеличить на 30 процентов.

Во время диеты следует помнить о скрытых жирах в продуктах. Например, в стакане 20-процентных сливок или в двух сардельках общим весом 150 граммов содержится столько же жира, сколько в 50-граммовом кусочке свиного шпика.

Жиры должны присутствовать в каждом приеме пищи. Соединяясь с углеводами и белками, они дают энергию и насыщают желудок. На время диеты (а лучше сразу на всю жизнь) следует исключить все продукты, содержащие трансжиры: маргарин, шоколадные батончики, чипсы, любой фаст-фуд, полуфабрикаты, покупной майонез и похожие на него соусы.

Жиры должны составлять порядка 15 процентов от суточного рациона. Если вы привыкли заправлять салаты маслом, то во время диеты лучше перейти на нерафинированное масло первого отжима (оливковое, льняное, подсолнечное, конопляное, рапсовое, кукурузное). Достаточно много полезных для худеющего организма жиров в авокадо, орехах, семечках. Если вы жить не можете без сладкого, введите в свой рацион темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Ежедневно можно съедать около 20 граммов шоколада.

Совет 12 : Как питаться, чтобы похудеть

Некоторые люди имеют красивую стройную фигуру без особых усилий с их стороны. А некоторые постоянно ограничивают себя в еде, сидят на жестких диетах - и все-равно вес остается на месте. На самом деле все достаточно объяснимо. Большое значение в весе занимает обмен веществ: у кого он ускоренный - те не набирают лишних килограмм, и наоборот.
Как питаться, чтобы похудеть

Чем диета отличается от правильного питания



Часто бывает, что надо в срочном порядке скинуть несколько лишних килограмм за короткий срок. И тут на помощь приходят различные диеты. Их существует огромное количество, и отличаются они друг от друга и правилами, и результатами. Не стоит с решительной настойчивостью перепробовать их все в надежде на чудесный результат, ведь в конечном итоге, результатом может оказаться не только скинутые килограммы, но и появившиеся проблемы со здоровьем.

Диета - это кратковременное ограничение себя в еде, порой очень жесткое, но достаточно эффективное. К сожалению, сброшенный вес часто возвращается обратно сразу после перехода на свой привычный режим. А порой даже гораздо больше. Поэтому стоит к похудению подходить более ответственно, а лучше даже проконсультироваться у специалистов. Т.к. многие диеты не способны обеспечить человека необходимыми веществами и витаминами, что может привести к ухудшению внешнего вида, болезням ЖКТ и т.д.

Для того чтобы действительно добиться хороших результатов, но не навредить своему здоровью, надо понимать, что необходимо менять свой образ жизни в целом, раз привычный режим привел к лишнему весу. Это не даст очень быстрого эффекта, как диета, но зато он будет долгим и без вреда для всего организма.

Правильное питание подразумевает под собой такое питание, которое полностью обеспечивает человека всем необходимым: витаминами, минералами, белками, углеводами и жирами, но в нужной пропорции. С помощью него можно поправить свое здоровье (за исключением серьезных заболеваний), улучшить самочувствие и внешний вид. Только стоит помнить, что правильное питание - это на всю жизнь.

Принципы правильного питания для похудения



В отличие от диеты, в основах правильного питания нет жесткого ограничения. Но основные принципы все-таки существуют. Для начала необходимо определить приблизительно количество потребляемых калорий в сутки. Ведь в зависимости от рода деятельности необходимо и строить свой рацион. Т.к. человек, занимающийся физическим трудом, должен есть больше, чем который целый день сидит на одном месте.

Дальше, необходимым условием станет потребление большого количества воды в день, не менее полутора литров, это не включая чай и другие жидкости. Воду надо пить чистую некипяченую и в течение всего дня, а не за один раз. С утра в нее можно добавить несколько капель лимона. Вода улучшает обмен веществ - ускоряет его, а также способствует выведению шлаков.

Ну и конечно, главными в еде должны стать овощи, т.к. они - основные источники витаминов. Но их готовить тоже надо правильно - тушить, варить, запекать, но не жарить. Потому что во время жарки теряется много полезных веществ, да и калорийность увеличивается. Это правило относится к приготовлению всех продуктов.

Фрукты - тоже кладезь витаминов, но надо помнить, что из-за большого содержания в них углеводов, не стоит злоупотреблять сладкими фруктами, такими как бананы, виноград, дыня. Есть их обязательно надо, просто не в больших количествах.

Мясо нужно организму как источник белка, но не стоит использовать жирные сорта (свинину, баранину), а лучше заменить более постными - говядина, курица, кролик. Каши, молочные продукты тоже обязательно должны присутствовать в рационе, главное правило - не злоупотреблять.

В общих рекомендациях правильного питания видно, что продукты надо есть все, просто правильно приготовленные и в определенных количествах. Такие вещи, как шоколад, выпечка - желательно вообще исключить из рациона. Но, если сделать это тяжело, то хотя бы ограничить, по возможности заменив более полезными вещами (сухое печенье, сухофрукты и мед).

Сам прием пищи должен быть разбит на несколько частей - не менее трех, а самый последний - не позднее чем за пару часов перед сном. И порции должны быть небольшими, чтобы не выходить из-за стола с чувством тяжести в желудке. Пищу надо хорошо и тщательно пережевывать, наслаждаясь вкусом, а не количеством. Желательно также увеличить физическую нагрузку на организм, пусть это даже будут просто прогулки.

Главное, чтобы правильное питание и такой образ жизни не подавлял вас тем, что вы ограничены. Хорошие результаты во внешности и самочувствии помогут вам почувствовать себя счастливыми.
Видео по теме
Из чего состоит правильный ужин
Связанная статья
Из чего состоит правильный ужин
Источники:
  • Правильное питание

Совет 13 : Советы для тех, кто хочет похудеть

Мечтой практически каждой девушки и женщины является стройная красивая фигура. Не лишая себя разнообразной пищи и не изнуряя себя физическими упражнениями, можно легко сохранить свою фигуру в форме. У каждой женщины есть свои секреты по поддержанию фигуры в форме, но дополняя свои методы несколькими ниже перечисленными советами, эффект окажется более ярким.
Советы для тех, кто хочет похудеть
Инструкция
1
Нюхайте каждые два-три часа в день эфирное масло мяты, а перед едой съедайте пару листиков мяты. Аромат мяты перечной подавляет аппетит и снижает выработку желудочного сока.
2
Отходя ко сну обязательно задерните ночные шторы или опустите жалюзи. В комнате, в которой вы спите, должно быть темно. Если в комнате будет светло, то организм решит, что пора делать запасы на зиму, и начнет их накапливать, а не сжигать.
3
Отправляясь на отдых, многие выбирают отели, где все включено, и не могут потом устоять перед изобилием шведского стола и переедают. Перед выходом на завтрак, обед и ужин, почистите зубы мятной пастой. Она снижает чувствительность вкусовых рецепторов, и желание взять добавки исчезает.
4
Используйте овсянку для разгрузочных дней. Съедайте в разгрузочный день около 200 граммов овсяной крупы, сваренной на воде, без добавления сахара и масла. Можно лишь подсолить ее.
5
Отвар проростков ячменя помогает похудеть за счет активизирования обмена веществ и освобождения организма от шлаков. Для приготовления ячменной воды залейте 200 грамм пророщенных зерен ячменя 1 литром воды, и под крышкой на слабом огне доведите до кипения. Снимите с огня, дайте настояться 1 час, процедите и остудите. Пейте каждый день по одному стакану ячменной воды.
6
Используйте для подавления аппетита кукурузные рыльца. Они уменьшают аппетит, обладают желчегонными свойствами - чистят печень. Измельчите 10 грамм сухих рылец, залейте 1,5 стакан воды, дайте постоять 20 минут, затем поставьте на огонь и кипятите 30 минут на слабом огне. Процедите и пейте отвар по 1-3 ст.л каждые 3-4 часа.
7
Не заедайте стресс, печаль и плохое настроение вкусной обильной едой. Когда мы голодны у нас портится настроение, а когда мы печальны и расстроены чем-либо нам кажется, что мы хотим есть. На самом же деле это не так. И помните, что съеденные в период плохого настроения калории откладываются впрок.
Видео по теме

Совет 14 : Как нужно питаться, чтобы похудеть

Утром бокал кофе с ломтем батона, кусочек сыра или маслица, в обед – пирожные с чаем, конфеты, на ужин – жаркое или пельмени. В итоге развивается нарушение обмена веществ. До 35-40 лет организм еще как-то справляется с таким рационом, но потом сдают позиции даже самые тонкие талии.
Как нужно питаться, чтобы похудеть

 


Как можно похудеть


Излишний вес ведет к большим проблемам, изменяется внешность, появляется одышка, страдают сосуды и сердце. Вылечиться помогут диеты. Надо ограничить употребление углеводов: сахара, конфет, белого хлеба, мучных и крупяных изделий, картофеля. Если вы не заняты тяжелым физическим трудом, количество калорий смело снижайте до 1500 в день. Чтобы создать чувство насыщенности, включайте в рацион объемные низкокалорийные продукты:


- сырые овощи;


- кисломолочные продукты;


- отварную курицу;


- рыбу.


Хотите иметь стройную фигуру, забудьте про белый хлеб, растительное и сливочное масло используйте в малых количествах только для приготовления пищи. Важно соблюдать правило – есть маленькими порциями, но почаще.


Как похудеть на 5 кг


В холодное время года постоянно хочется горяченького, но именно горячие блюда, зачастую, становятся причиной появления лишних килограммов. Для зимы диетологи предлагают «теплую диету», рассчитанную на 10 дней. За это время можно сбросить 5 кг, повторять ее можно через три месяца. «Теплую диету» нельзя соблюдать беременным и кормящим, людям с хроническими заболеваниями надо проконсультироваться с врачом.


Примерное меню. На завтрак можно употреблять: горячий чай, ложку меда и теплый бутерброд с огурцом или овсяную кашу на молоке, стакан теплого молока и горячий тост с 50 г сыра. Идеальный завтрак – тушенные овощи, за исключением картофеля.


Обед может состоять из таких продуктов: по 100 г запеченного картофеля и мяса птицы или постной говядины. На первое можно съесть овощной суп без жира или уху, а на второе – 100 г отварной рыбы. Не возбраняется горячий куриный бульон и 100 г куриной грудки.


Ужин должен быть легким: стакан горячего чая, чайная ложечка меда, одно яблоко, груша или грейпфрут. Возможно такое сочетание – стакан теплого молока и овсяное печенье или зеленый чай с ложкой меда и три мандарина. Можно позволить себе ломтик белого хлеба с ложкой меда и запить горячим чаем.


Летом, напротив, хочется чего-нибудь освежающего, прохладного. Ешьте, чтобы похудеть, такое оригинальное блюдо, что-то наподобие окрошки, только не на квасе, а на нежирном курином бульоне. И никакой колбаски и картошки! Только огурцы, кусочки варенной курицы, редис, зелень. Вместо сметаны добавляйте в нее кефир. Надо заметить, что никакая диета не поможет выглядеть хорошо, если не отказаться от алкоголя, курения, и спать меньше 8 часов в сутки.

Совет 15 : Как много есть и похудеть

Первое о чем думает человек, желающий похудеть - надо меньше есть. Однако такой подход в лучшем случае поможет набрать лишние килограммы, а в худшем получить расстройство пищеварительной системы. Что же тогда делать, продолжать много есть? Да, но учесть некоторые нюансы.
Как много есть и похудеть
Инструкция
1
Начните есть часто
Если вы привыкли есть 2-3 раза в день большими порциями, не удивляйтесь жировым отложениям и проблемам с пищеварением. Организму трудно справиться большим объемом пищи, ему проще переварить какую-то часть, а остальное отложить в жировой запас.
Все происходит иначе, когда вы едите каждые три часа, но понемногу. Организм легко переваривает всю пищу, ему не нужно откладывать запасы, так как он знает, что через три часа получит новую порцию еды.
Обратите внимание, что за день вы съедите не меньше, а возможно больше пищи. Тем не менее увеличение веса вам не грозит.
2
Не ешьте вредное
Разумеется, если вы не исключите вредную еду, здоровым питанием ваше частое употребление пищи, нельзя будет назвать. Вычеркните из рациона различные чипсы, соусы, вкусовые добавки, сладости. Вместо жарки, готовьте пищу на пару или запекайте. Это не менее вкусно и очень полезно.
3
Не пропускайте завтрак
Мало кто хочет завтракать с утра. Однако этот прием пищи - самый важный. От него зависит ваше самочувствие в течение всего дня. Кроме того, есть мнение, что на завтрак можно съесть все, что хочется. Действительно, с утра можно позволить себе лишнего, так как за день это все равно перевариться. Однако не стоит увлекаться такой утреней привилегией, лучше отдавать предпочтение сытному и полезному завтраку. Организм отблагодарит вас хорошим настроением и отличным самочувствием.
4
Если поели в кафе
Когда вы сидите в кафе с друзьями, отказаться от фаст фуда невозможно, да и не всегда нужно. Позвольте себе съесть один бургер. Таким образом это будет ваш обед или ужин, хоть не полезный, но очень калорийный, поэтому не стоит брать другую еду, как только придете домой. Можете позволить себе выпить горячего чая.

Совет 16 : Правильное питание для снижения веса

Здоровая кожа, хороший сон, сияющий вид, идеальная фигура - это все реальней, чем вы думаете. Просто-напросто надо перебороть лень и пересмотреть свой рацион. Сейчас многие люди переходят на правильное питание. И это не дань моде! Наконец-то человек начал понимать, что мы - то, что мы едим.
правильное питание для снижения веса

Правильное питание не предполагает отказ от еды, наоборот, вы забудете про чувство постоянного голода, которое у вас бывает при соблюдении различных диет. Правильное питание - это образ жизни, образ мышления. Чтобы ваш организм работал как часы, следует придерживаться нескольких несложных принципов.

Итак, стараемся есть чаще! Обязательно нужно есть не менее трех раз в день (завтрак, обед, ужин), между основными приемами пищи делать перекусы. Желательно питаться в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму и у вас не возникало чувства голода. Здесь главное правило -  из-за стола надо выходить немножечко голодным. 

Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Утром обмен веществ быстрее, поэтому завтрак должен быть сытным, а сладкоежки без угрызений совести могут побаловать себя сладеньким.

Ешьте больше овощей, фруктов и зелени, в них много витаминов и полезных веществ и организм тратит на их переваривание максимум своей энергии, то есть в жир они не откладываются. К тому же это не только полезно, но и вкусно. 

Не отказываемся и от мяса, единственное правило, чтобы на гарнир были овощи. Нельзя сочетать мясо с крупами и макаронами. Эти блюда можно употребить как отдельный прием пищи. Ну и конечно, лучше, чтобы мясо было нежирным. Обязательны при правильном питании кисломолочные продукты, они важны для нашего пищеварения, с той лишь оговоркой, что они так же, как и мясо, берутся с низкой жирностью. 

Заведите себе за правило пить больше воды, в идеале, не менее восьми стаканов в день, причем утро должно начинаться со стакана воды перед завтраком. Соль и сахар потихоньку сокращаем в рационе, сахар вызывает ложное чувство голода, отсюда постоянное желание перекусить, а соль задерживает жидкость в организме и вызывает отечность. 

По возможности, старайтесь исключать из рациона жареные или острые блюда. 

Эти простые правила помогут вам не только похудеть без изнурительных диет, но и выглядеть моложе. Образ жизни по возможности тоже стоит пересмотреть, добавить физические нагрузки, это не значит, что нужно поскорее записаться в спортивный зал, но стоит начать побольше гулять, ходить пешком. Начинайте меняться постепенно, вот увидите, ваш организм откликнется и отблагодарит вас прекрасным настроением, самочувствием и долгой молодостью.

Видео по теме

Совет 17 : Что следует кушать, чтобы похудеть

Каждый человек мечтает о красивой и здоровой фигуре, но часто, чтобы ее добиться, следует приложить много усилий. В этой статье я расскажу, как выбор продуктов влияет на внешний вид и как следует подбирать правильную пищу.
Что следует кушать, чтобы похудеть

Большую пользу для организма несут кисломолочные продукты, в том числе йогурты. Такая пища стабилизирует обмен веществ, но если речь заходит о похудении, то выбирать данные продукты стоит внимательно. Они должны быть обезжиренными, исключать разные сладкие добавки, которые пагубно влияют на фигуру и на процесс похудения в целом.


Также не нужно забывать о фруктах, овощах и зелени. Клетчатка, содержащаяся только в растительной пище, отлично влияет на здоровый сброс веса. Из зелени большее предпочтение отдавайте сельдерею, брокколи и шпинату. Из овощей чаще употребляйте капусту, морковь, огурцы и кабачки. Но из рациона следует убрать картофель, который очень калорийный. Фрукты, наиболее богатые клетчаткой, - это апельсины, ананасы и яблоки.


Добавляйте в блюда оливковое масло. Этот продукт, на первый взгляд кажущийся вредным, помогает избавиться от жировых отложений, а также способствует излечению некоторых заболеваний.


Конечно, организму человека необходимо мясо, содержащее много белков. Поэтому отличными спутниками для похудения можно назвать баранину, говядину и куриную грудку. Но не стоит забывать, что мясные продукты следует употреблять вместе с овощами. Исключайте их жарки. Также блюда из мяса стоит употреблять в ограниченном количестве.


На похудение влияет не только правильный выбор продуктов, но и способ их употребления. Например, на время похудения необходимо перейти на дробный способ питания, прием пищи должен осуществляться каждые три часа. Перекусывая, отдавайте предпочтение фруктам и зеленому чаю. Следует употреблять мясо и овощи, приготовленные на пару или вареные, но больше рекомендуется первое, так как при варке полезных микроэлементов становится меньше.


Если вы решили сбрасывать вес, то важен и рацион питания. Обязательно нужно питаться 5-7 раз, ведь именно при таком рационе органы пищеварения работают постоянно, тем самым улучшается обмен веществ, начинается сброс веса. Основных приемов пищи должно быть три: завтрак, обед и ужин. Во время перекусов лучше всего употреблять фрукты, молочнокислые обезжиренные продукты, зеленый чай.


Придерживаясь таких несложных правил, вы сможете похудеть, не только не навредив здоровью, но даже улучшив его!

Совет 18 : Как начать правильно питаться, чтобы похудеть

Разговоры о здоровом питании и правильном рационе ведутся среди тех, кто хочет жить долго и полноценно. Но в круговороте рабочих и бытовых дел людям порой сложно остановиться, так как у них просто не хватает времени, чтобы организовать себя и свой здоровый ежедневный стол. И при длительном невнимании к своему рациону могут возникнуть проблемы с лишним весом, а затем и со здоровьем. Как правильно питаться, чтобы начать худеть?
Как начать правильно питаться, чтобы похудеть

В погоне за желанным люди, неправильно питающиеся, частенько прибегают к экстренным диетам, и тут начинаются проблемы со здоровьем. Как говорят, все гениальное, начинается с малого. Это касается и здорового питания. Есть вещи, которые каждый может изменить уже сегодня. Обратите свое внимание на следующие правила здорового питья и питания, которые помогут вам чувствовать себя лучше, нормализовать вес и выглядеть на все 100%!

Правила правильного питания:

Всегда полноценно завтракайте. Питательный и сбалансированный завтрак и придает сил, и запускает «спящий» ускоренный обмен веществ на весь день, дает силы плодотворно трудиться.

Ешьте более 4-5 раз в день, соблюдайте привычный организму график питания и не пропускайте обеды или завтраки. Представьте себе такую ситуацию, вы работали 8 часов, на чувство голода не было времени. Забыли пообедать. А до этого плохо позавтракали… К вечеру вы обязательно сорветесь и переедите.

Перекусы должны быть полезными. В течение дня может наступить время, когда есть уже хочется, а до обеда еще пара часов. Для того чтобы не сорваться на печенье, шоколад и булочки, стоит взять с собой перекус именно для таких моментов. Пусть это будут нежареные орешки: миндаль или кешью, а также вареное яйцо или 1-2 фрукта.

Чаще ешьте овощи. На кулинарных сайтах и порталах вы найдете бесчисленное множество рецептов приготовления овощей. Начинайте понемногу добавлять овощи в ваши блюда. Организм привыкнет и постепенно начнет сбрасывать лишний вес.

Пейте много воды. Как утверждают западные ученые, человеку нужно около 1,5-2 литров воды в день. Если вы непроизвольно забываете о том, чтобы выпить воду — специально для вас есть счетчики-приложения на телефон (Water Your Body, Waterlogged). Эти приложения рассчитают необходимое количество воды, которое вам нужно выпить за день и будут вам напоминать о приемах.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500