Совет 1: Как похудеть, но при этом есть все

Современная статистика утверждает, что более 70% людей имеют проблемы с лишним весом. И большинство из этих людей мечтает похудеть. Но почему-то не все худеют. Главным тормозом на пути к стройной фигуре является элементарное нежелание ограничивать себя в пище. Словом, многие просто не способны сесть на диету. Однако возможность похудеть и при том есть все – существует.
Инструкция
1
Четко определите жизненные ритмы вашего организма и его потребности. Просто в течение нескольких дней записывайте время всех приемов пищи и перекусов. Это позволит вам понять, в какое время вы испытываете чувство голода. Вы поймете, сколько раз в сутки вам нужно есть и в каком объеме.
2
Спланируйте приемы пищи таким образом, чтобы вас не беспокоило чувство голода. Составьте четкое расписание приемов пищи. Придерживайтесь составленного расписания. Вы не должны вне намеченных приемов пищи есть никаких орешков, пирожков и булочек. Никаких перекусов «за компанию» и «по дороге». Во время приемов пищи ешьте, что хотите. Этот этап нужен, чтобы приучить себя к четкому режиму. Постепенно вы почувствуете, что потребность в перекусах снижается.
3
Зато вы можете не ограничивать себя в питье. Только не забывайте, что большинство газированных напитков и фруктовые соки содержат очень много сахара и весьма калорийны.
4
Теперь вы должны сдвинуть свой режим питания, чтобы привязать его к режиму сна. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до отхода ко сну. Если первое время выдерживать паузу вам будет тяжело, пейте воду, сок, нежирный кефир.
5
Когда вы привыкнете к новому режиму питания, необходимо отказаться от всех напитков между приемами пищи, кроме воды. Чувство голода очень часто маскируется под чувство жажды. Несколько глотков воды позволят вам продержаться нужное время без еды.
6
Когда режим питания перестанет доставлять вам неудобства и вы с легкостью смежете удерживаться от всевозможных соблазнов в неположенное время, начинайте уменьшать порции.
7
Не уменьшайте объем порций сразу со всех приемов пищи. Начните с обеда. Не торопитесь и не уменьшайте более, чем на 10% за один раз.
8
Используйте посуду меньших размеров. Часто вы съедаете больше не потому, что голодны, а потому что привыкли не оставлять на тарелке еду.
9
Жуйте медленно. Не торопитесь во время еды. Чувство сытости наступает на 10-15 минут позже, чем вы получите необходимый объем питательных веществ. Задумайтесь, сколько вы успеете съесть, пока ваш мозг среагирует.
10
Пересмотрите свой рацион в соответствие с рекомендациями диетологов. На завтрак лучше есть пищу, богатую медленными углеводами: каши, хлопья, хлебцы. Не помешает немного белка, например, вареное яйцо. Такая пища будет медленно сгорать, постепенно отдавая энергию, и вы с легкостью дотянете до обеда.
11
Обед должен быть самым насыщенным приемом пищи. Вам необходимы и жиры, и белки, и углеводы. Не отказывайтесь от супов. Жидкая еда занимает достаточно места в желудке, а вы получите меньше калорий по сравнению с твердой пищей такого же объема.
12
Ночью организм занимается восстановлением потраченных сил, для этого ему нужны аминокислоты. Лучший выбор для ужина - белковые продукты. Это может быть куриная грудка, морская рыба, нежирный творог. Не используйте на гарнир крупы или макароны, лишняя энергия вам сейчас не нужна. Лучше съешьте легкий овощной салат.
13
Если вы не можете устоять перед особо аппетитным пирожным или бутербродом с сырокопченой колбаской, просто увеличьте расход калорий. Возвращаясь домой, выйдите на одну остановку раньше и прогуляйтесь пешком. Откажитесь от лифта, ходьба по лестнице – прекрасный способ сжечь те калории, что вы получили. Вы должны понимать, для того, чтобы процесс похудения не затягивался, приход калорий должен быть меньше, чем их расход. Хотите есть более калорийную пищу - ведите более подвижный образ жизни.

Совет 2: Как быстро похудеть и при этом все есть

Вопрос похудения волнует значительную часть женщин. При этом ограничивать себя в еде и изнурять физическими нагрузками мало кто из них желает. На самом деле не нужно садиться на диеты и пропадать в спортзалах, чтобы значительно уменьшить в объемах свою фигуру. Необходимо сформировать правильный график питания и придерживаться его постоянно. Тогда лишние килограммы сам начнут на вас таять, и останется только отправляться в магазины за новым гардеробом.
Инструкция
1
Ваш новый режим питания должен делиться примерно на 5 приемов пищи. Это не значит, что порции должны остаться те же, которыми удовлетворялся ваш желудок до этого. Размер одного приема пищи должен соответствовать вашей ладошке, если не учитывать пальцы. Такая небольшая порция переварится за 2 часа, и вы будете готовы к следующему приему пищи.
2
Есть продукты, которые очень полезны для организма, но их необходимо потреблять только до 15 часов дня. Данные продукты долго перевариваются организмом, поэтому их нельзя есть в вечернее время. К ним относятся: все крупы, хлеб, хлебобулочные изделия, семечки, орехи, макароны, мясо, рыба, птица, яйца, бобовые и фрукты. После 15 часов необходимо есть молоко и молочные изделия (не выше 1% жирности), овощи в любом виде, зелень.
3
Не все продукты совместимы друг с другом. Хорошо себя зарекомендовало раздельное питание. Оно заключается в том, что белки и углеводы человек употребляет отдельно друг от друга. То есть такие белковые продукты как яйца, мясо, рыба, бобовые желательно потреблять отдельно от круп, картофеля, макарон и хлеба. Существуют нейтральные продукты, которые можно есть со всеми остальными – это овощи, сыр. Осторожно потребляйте молочные продукты, так как их можно есть только через 1,5 часа после другого приема пищи. Также после них нельзя есть никакой другой еды 1,5 часа. Нарушение этого правила ведет к неправильной работе поджелудочной железы и чревато панкреатитом.
4
Если вы никак не можете отказать себе в удовольствии съесть сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, жирное, то соблюдайте временной режим. Эти не очень полезные продукты необходимо потреблять до 15 часов дня, чтобы у организма было время переварить их, а не откладывать в виде жировых клеточек.
5
Таким образом, не нужно себе отказывать в любимых лакомствах, чтобы похудеть. Необходимо просто скорректировать свое питание и наслаждаться видом в зеркале.
Как быстро поднять себе настроение
Связанная статья
Как быстро поднять себе настроение

Совет 3: Что делать, если не можете похудеть

Стройные дамы, слыша от полных подруг: «Не могу похудеть, что делать?», зачастую презрительно фыркают, отвечая что-нибудь вроде «Есть нужно меньше, и лишнего веса не будет». Но так легко способны рассуждать лишь те, кому не приходилось долго и мучительно худеть, у кого проблемы избавления от 5-10 кг никогда не стояло. А вот желающие заметно похудеть нередко сталкиваются с тем, что несмотря на все предпринятые усилия, диету и упражнения, стрелка весов остается на той же отметке. Итак, что делать в такой ситуации.

Почему не получается похудеть?



Причин, по которым не удается похудеть, может быть несколько. Однако большинство из них связаны со стрессами, страхами и комплексами, а вовсе не отсутствием твердой решимости избавиться от лишнего веса.

Беспокойства, стрессы, уныние и депрессия традиционно заедаются немалым количеством «вкусненького» - сладостями, копченостями, хлебобулочными изделиями, фаст-фудом.

Причиной того, что не получается похудеть, может стать болезненный разрыв отношений. Возможно, он уже остался в прошлом и вы его успели позабыть, но ваш организм - нет. Потому он и пытается вас защитить и успокоить, окутав лишним слоем жировых отложений.

Нередко увеличение веса происходит после замужества, даже если женщина сильно не меняла свой режим питания. В этом случае в прибавке веса тоже виновато подсознание. Как правило, выйдя замуж, дамы успокаиваются, что муж теперь никуда не денется. А значит, можно расслабиться. Или, например, раньше вы вели активный образ жизни, с танцами до упаду, прогулками, занимались фитнесом, а после замужества стали заниматься хозяйством, двигаетесь меньше.

Нередко женщины излишне комплексуют из-за собственной внешности, находя недостатки - иной раз несуществующие - буквально во всем. Со временем такое недовольство способно перерасти в настоящую ненависть к себе. И ваше тело, недополучая от вас заботы и любви, начинает вам таким образом «мстить».

Недостаток любви и одиночество тоже способны привести к утешению себя калорийной и вкусной пищей. А результатом становится лишний вес.

В некоторых случаях, чтобы сбросить лишний вес, не хватает силы воли. Такие люди периодически или постоянно нарушают режим тренировок и питания, придумывая себе различные отговорки. Обещания самому себе завтра начать все заново при этом также не выполняются.

Не удается похудеть, что делать?



Разобравшись с причинами, по которым избавление от лишнего веса кажется вам непосильной задачей, приступайте к их ликвидации. Помимо того, вам помогут похудеть следующие приемы.

Включение в свою программу похудения ежедневных физических нагрузок. Если вы не занимались ранее силовыми или аэробными тренировками, начните это делать. Так вы сможете и укрепить мышцы, и ускорить обмен веществ.

Изменение типа тренировок. К примеру, если раньше вы усиленно качали пресс, теперь займитесь плаванием или бегом. Время от времени меняйте выполняемые упражнения, чтобы ваши мышцы не успели к ним привыкнуть или же попробуйте интервальные тренировки.

Смена соотношения питательных веществ в пище. Если вы сидите на белковой диете, стоит разнообразить ее углеводами. И наоборот, в углеводную диету добавьте больше белка.

Ежедневное чередование калорийности рациона. Например, до этого вы употребляли каждый день 1900 калорий. А теперь попробуйте ограничиться в первый день 1600-1700 калориями, а во второй съесть больше - 2100-2200 калорий. При этом обязательно следите за тем, чтобы ваша недельная норма потребления была прежней.

Изменение количества приемов пищи. Раньше питались 3 раза в день - попробуйте разделить свою суточную норму потребления на 5-6 приемов.

Случается, что человек соблюдает все эти правила, но похудеть все равно не удается. В этом случае дайте организму отдых - продолжайте есть здоровые продукты (но уже не в рамках диеты), уменьшите интенсивность тренировки и забудьте на время про контроль веса. А затем через некоторое время вновь сядьте на диету, начните упорно тренироваться, и под таким жестким напором лишний вес начнет уходить.

Совет 4: Как похудеть с помощью воды

Похудеть без особых усилий? Легко! Просто пейте много чистой воды - и лишние килограммы сами покинут вас! Сколько литров нужно пить в день и через сколько времени проявится долгожданный эффект?
Инструкция
1
Как вода связана с похудением?

Всё дело в том, что чем больше воды в организме, тем быстрее питательные вещества доставляются к клеткам. Также вода помогает процессам обновления и восстановления идти быстрее, а клетки иммунной системы легче проникают во все «уголки» организма.

Знайте, что жировая ткань активно впитывает в себя токсины, а при оптимальном содержании воды они довольно легко выводятся из организма через кишечник и почки, а также с потом. В этом и есть основной эффект от воды как средства для похудения.
2
Как будем пить?

Итак, решившись пить воду, чтобы похудеть, имейте в виду, что вам нужно будет выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды в день. Как распределить этот объем на день?

Проснувшись, выпейте сразу два стакана, а остальные распределяйте в течение дня. Пить воду по утрам крайне полезно, благодаря этому пищеварительная система станет работать эффективней и, соответственно, будут медленней откладываться жиры.
3
Можно ли заменить воду другими жидкостями?

Не стоит заменять воду сладкими и газированными напитками. Это крайне не полезно как для здоровья, так и для фигуры. Можно начинать постепенно – с двух-трех стаканов в день, увеличивая постепенно потребление до полутора литров.

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью воды, но помните еще об одном нюансе – если просто пить воду и при этом не менять питания и не заниматься спортом, ждать результатов придётся очень долго.
Полезный совет
Специалисты не советуют пить сразу же после еды. Будет лучше, если вода начнет поступать в организм через час после приема пищи. В противном случае из-за разбавления желудочного сока может произойти вздутие живота, а непереваренная пища обязательно где-нибудь отложится.
Источники:
  • Похудение с помощью воды

Совет 5: Как похудеть медленно, но верно

Быстрое похудение редко дает стойкий результат. К тому же оно может обернуться рядом проблем со здоровьем. Чтобы похудеть медленно, но верно (а заодно и безопасно!), необходимо изменить образ жизни и плавно перестроить систему питания.
Инструкция
1
При чересчур интенсивном похудении организм теряет в первую очередь воду, углеводы и мышечную массу, и лишь в небольшом количестве – жир. При резком ограничении калорийности рациона срабатывает защитный механизм: замедляется метаболизм и начинается активное накопление жировой ткани «про запас».
2
Все экстремальные системы питания несут опасность для здоровья. Низкоуглеводные диеты могут обернуться истощением, упадком сил, плохим самочувствием и проблемами с внутренними органами. Особенно неэффективна «сухая» диета: в этом случае вес действительно снижается, но уходит преимущественно вода, что чревато обезвоживанием и, как следствие, болезнями почек.
3
На любой диете важно следить за получением необходимых витаминов и микроэлементов в достаточном количестве. Причем витаминные комплексы – это не панацея, они могут быть лишь дополнением к тем веществам, которые поступают вместе с пищей. При обедненном рационе синтетические препараты просто не усваиваются.
4
Есть нужно тогда, когда этого требует организм. При частых и резких скачках веса велика вероятность получить такие осложнения, как сахарный диабет или сердечные заболевания. Кроме того, это неблагоприятно отражается на внешнем виде.
5
Желая худеть медленно, но верно, откорректируйте свой рацион. Ограничьте жирную пищу, мучное, сладкое, соленое. Полностью отказываться от жира не стоит, определенная его норма должна поступать в организм. Желательно при этом, чтобы большую часть составляли растительные жиры, которые легче усваиваются и содержат незаменимые жирные кислоты.
6
Похудеть вряд ли получится без физических упражнений, а если и получится, результаты трудно будет удержать. Занятия физкультурой ускоряют обмен веществ и способствуют более интенсивному сжиганию жиров. Кстати, расщепление жира продолжается и после нагрузки, даже во сне.
7
Старайтесь есть калорийную пищу в первой половине дня. Утром и днем метаболизм ускорен, а к вечеру замедляется. Поэтому чем ближе к утру, тем активнее расходуется энергия, и тем меньше ее запасается в виде жировых отложений. Совсем отказываться от еды в вечернее время не стоит, однако ужин должен быть легким и низкокалорийным.
Видео по теме
Шесть эффективных советов по похудению для тех, кто не любит диеты
Связанная статья
Шесть эффективных советов по похудению для тех, кто не любит диеты

Совет 6: Как похудеть при помощи активированного угля

Диета на основе активированного угля – одна из самых новых. Несмотря на то, что ее эффективность пока не доказана клинически, у нее уже появилось много сторонников и положительных отзывов в сети. Несомненные плюсы этой диеты в том, что она не является жесткой и затратной, а основной препарат легко можно купить в любой аптеке.
Инструкция
1
Принцип действия активированного угля заключается в его высоких способностях к адсорбции, то есть всасыванию и выведению из организма токсинов и ядовитых веществ. Точно также он способен вывести излишки жидкости, солей и различных химических соединений. Таким образом, получается, что человек, принимая активированный уголь, очищает желудочно-кишечный тракт, стимулирует работу выделительной системы и, как следствие, худеет.
2
Методик приема таблеток существует две. Согласно первой, активированный уголь необходимо принимать утром натощак, запивая стаканом воды. Количество препарата берется из расчета 1 таблетка на 10 килограмм веса, но начинать желательно с 2-3 пилюль, постепенно доводя количество до расчетного за одну неделю.
3
Вторая методика рекомендует принимать 10 таблеток ежедневно, разделив их на три раза. Пить активированный уголь в этом случае нужно за час до еды.
4
Диета может оказаться весьма эффективной, но безопасна она только в том случае, если соблюдать некоторые рекомендации, так как активированный уголь – это все-таки лекарство, а не средство для похудения.
5
Во первых, диету не рекомендуется использовать дольше, чем 10 – 12 дней. Затем необходимо сделать перерыв как минимум на две недели, после чего можно повторить курс.
6
Во вторых, так как активированный уголь выводит не только токсины, но и полезные вещества, витамины и микроэлементы, в этот период необходимо есть побольше свежих овощей и фруктов либо начать принимать витаминный комплекс.
7
Кроме того, эту диету нельзя сочетать с приемом других лекарственных препаратов, чтобы не перегружать кишечник, она также противопоказана людям с язвой желудка или другими проблемами пищеварительной системы.
8
И наконец, помните, что активированный уголь – это не панацея. Нельзя объедаться на ночь сладостями, а утром выпить несколько таблеток и ждать результата. Такая диета может работать только как дополнение к правильному питанию и физическим нагрузкам.

Совет 7: Как похудеть с помощью спорта

На самом деле, практически каждый человек задается вопросом, каким спортом можно заняться, чтобы похудеть. Как показала практика, любой спорт полезен для организма, но все же занятия лучше проводить под наблюдением тренера или хотя бы определиться с тем, чего вы хотите добиться от занятий и чем именно для этого нужно заниматься.
Инструкция
1
Занимаясь спортом, можно похудеть. Но для того чтобы сбросить не только лишние килограммы, но и подтянуть свою фигуру можно использовать следующие виды: бег, аэробика, велоспорт или плавание. Все эти виды спорта можно отнести к упражнениям с повышенными кардионагрузками, потому что они помогают не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить работу сердечнососудистой системы.
2
Самым приятным видом спорта для большинства людей является плавание. Так как, в данном случае, вы будете равномерно распределять нагрузку на большое количество мышц, что поможет эффективно сбросить вес, не беспокоясь при этом о травмах опорно-двигательного аппарата. Занимаясь плаванием, человек не перегружает кости и суставы. А также данный вид спорта помогает справиться с негативными эмоциями, срабатывает генная память. Для того чтобы похудеть, будет достаточно всего трех занятий в неделю, не менее, чем по 45 минут каждое.
3
Аэробика дает возможность похудеть очень просто. Для этого вам будет необходимо заниматься не менее чем четыре или пять раз в неделю по 1-1,5 часа. Вы не заметите, как за два месяца потеряете лишний вес. Преимуществом данного вида спорта считается то, что аэробика подразделяется на несколько видов упражнений, тем самым, вы сможете самостоятельно выбрать, чем вам будет удобнее заниматься.
4
Бег, как способ для похудения, занятие специфичное. Данный вид спорта не каждому подходит, но всегда есть возможность разнообразить, переместившись со стадионов и беговых дорожек в парки или скверы. Заниматься бегом можно бесплатно, что считается немаловажным аспектом. Для того чтобы был виден результат от этого спорта, вам понадобится ежедневная пробежка в течение 30 минут.
5
Велоспорт, как вид спорта, поможет не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить весь организм в целом. Стоит помнить, что в таком виде спорта главное не перестараться. Поэтому заниматься лучше начинать с получаса до двух часов ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Если посмотреть с другой стороны, занятия такими видами спорта помогут сбросить вес на некоторое время даже только потому, что вы продолжаете заниматься. Но длительного эффекта от них ждать не стоит.
6
Чтобы добиться стабильного эффекта похудения, необходимо заниматься силовыми упражнениями. Они помогут сжечь не только жиры, но и нарастить мышцы, которые формируют красивую и подтянутую фигуру. К силовым упражнениям можно отнести: отжимание, подтягивание на турнике и приседание.
«Полезная диета» или физиологический метод похудения
Связанная статья
«Полезная диета» или физиологический метод похудения
Источники:
  • как похудеть и при этом все есть
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше