Совет 1: Как устраивать разгрузочные дни

Разгрузочные дни безопасны для здоровья, они помогут настроить обменные процессы в организме и снизить вес, но только при условии правильного и грамотного их проведения. Как же устраивать разгрузочные дни, на что стоит обратить внимание?
Как устраивать разгрузочные дни
Инструкция
1
Определитесь с целью проведения разгрузочных дней. Что вам необходимо: оздоровить организм, немного похудеть перед каким-либо важным событием или напротив, убрать последствия затяжных праздничных застолий? Соответственно поставленной задаче вы сможете выбрать адекватный вид разгрузки.
2
Решите, сколько раз в неделю вы сможете проводить разгрузочные дни. Оптимальный вариант – один раз, но если вы имеете избыточный вес и планируете серьезно похудеть, можно сделать два разгрузочных дня.
3
Планируйте проведение разгрузки на выходной день, либо на такой, когда физическая и умственная нагрузки сведены к минимуму. Лучше всего в этот день находиться дома и не планировать каких-либо важных дел.
4
Выберите желаемый вид разгрузочного дня. Это зависит от ваших вкусовых предпочтений, намеченных целей и состояния здоровья.
В зависимости от употребляемой пищи, разгрузочные дни делятся на белковый и углеводный типы. Существуют и жировые разгрузочные дни, но проводятся они исключительно по показаниям врача-диетолога.
Белковые разгрузочные дни – в пищу употребляются молоко и кисломолочные продукты, рыба, мясо.
Разгрузка на молоке или кефире проводится при хорошей переносимости данных продуктов, а также при отсутствии заболеваний желудка (язва, гастрит с повышенной кислотностью). В течение дня выпивайте по стакану любого из этих напитков через каждые два часа.
Творожный разгрузочный день – съедайте по 100 г творога (только не сладких творожных сырков) через каждые три часа, всего пять приемов пищи. Пейте чистую питьевую воду.
Мясной или рыбный день – пять раз в день съедайте по 70-80 г отварного мяса или рыбы с овощным салатом.
Углеводные разгрузочные дни – меню состоит только из овощей и фруктов. Лучше не проводить такую разгрузку при заболеваниях эндокринной системы.
Фруктовый день – съедайте по 250 г фруктов пять раз в день, пейте побольше воды.
Огуречный разгрузочный день – очистите огурцы от кожуры и съедайте по 250 г через каждые три часа, всего пять приемов пищи на день.
Видео по теме
Обратите внимание
Не надейтесь, что один разгрузочный день в неделю обеспечит вам здоровье и стройную фигуру. Все должно быть в комплексе – и разгрузочные дни, и режим питания в остальные, и физическая нагрузка.
Полезный совет
Разгрузочные дни, в отличие от строгих диет, безопасны для вашего здоровья. Это отдых для организма, ведь в такой день тратится гораздо меньше энергии на переваривание пищи, вследствие чего нормализуются обменные процессы, идет оздоровление всех органов и тканей.
Разгрузочные дни для беременных
Связанная статья
Разгрузочные дни для беременных
Источники:
  • как устроить разгрузочный день

Совет 2 : 3 разгрузочных дня – это легко

Польза разгрузочных дней огромна. Даже если вес человека в норме, такие дни необходимы. В этот период весь организм человека начинает работать в щадящем режиме.
3 разгрузочных дня – это легко

Запускается механизм оздоровления человека. Улучшается память, нормализуется сердечно-сосудистая деятельность и общее самочувствие. Когда вместо привычных 3 тыс. калорий, мы употребляем 1000, организм немедленно недостающие калории возьмет из наших жировых запасов. Это не причинит никакого вреда.


Разгрузочный день - это не голодание, а уменьшение потребляемых калорий. Есть весьма вкусные и легкие диеты для таких дней, это так называемые сытые дни. В основу их входит белок. Такие дни легче переносятся, эффект от них ничуть не меньше, чем от остальных. К резкому изменению в питании готов не каждый. Подходят кормящим мамам.


1. Мясной день. Выбираем мясо постных сортов (куриная грудка, телятина и т. д.). Организм получит все необходимые вещества, особенно белок, который полезен для мышечной массы. К мясу можно добавить овощной гарнир, но не картофельный. Чай без сахара или отвары трав, ягод, например шиповника. Меню на день:



  • мясо отварное – 500 гр.;

  • овощной гарнир – 300 гр.;

  • чай или отвар – 600 мл;

  • вода (негазированная) - сколько хотите.


Мясо нужно разделить на пять порций. Жидкость пьем в каждый прием пищи. В обед и ужин мясо съедаем с гарниром. В остальные приёмы без гарнира.


Ужин в 18-00. Готовим все без соли и сахара.


2. Творожный день. При употреблении творога чувство насыщения остается надолго. Это максимальная подпитка организму, богатая кальцием, минералами и, конечно, белками. Есть несколько вариантов:



  • Творог и фрукты, например яблоки (0,5 кг творога и 2 зеленых яблока).

  • Творог и сметана (700 г и  50 гр. сметаны).

  • Творог и ягоды (650 гр. и 1 стакан ягод).

  • Творог и мясо (500 гр. тв. и 250 гр. нежирного мяса).


3. Комбинированный разгрузочный день. Это очень сытный день. Можно будет употреблять сыр, кофе, сахар, яйца всмятку, нежирный творог.



  • Утром – 100 гр. сыра и стакан кофе с сахаром.

  • В обед 2 яйца и кофе, с сахаром или без, как хотите.

  • На ужин 200 гр. творога.


Во время разгрузочных дней не забывайте пить чаи или отвары столько, сколько хотите. Легкий фитнес также не помешает.


Перед разгрузочным днем допускается легкий ужин, входить в разгрузочный день необходимо правильно. Выход не менее важен. Позавтракать можно будет овощным супом.


С помощью таких дней можно постепенно перейти на правильное питание. Избавиться от привычки переедания. Делать разгрузочные дни достаточно раз в неделю по одному дню или 3 дня подряд раз в месяц. Это прекрасный отдых всему организму. А бодрость и прекрасное настроение вам точно гарантированы.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.