Как убрать животик в домашних условиях

Плоский животик и тонкая талия – символ юности и привлекательности. Было бы замечательно, если бы эта область всегда только радовала. Но как же часто нас огорчает выпирающий живот! Можно ли убрать его в домашних условиях, не прибегая к помощи специалиста? Что нужно для этого делать?

Инструкция

1. Организуйте свое питание. Совсем не обязательно «сидеть на диете», и уж тем более, морить себя голодом. Соблюдайте несложные правила, и совсем скоро от вашего животика не останется и следа.
   Основные принципы питания:
   - не переедайте, следите за объемом порций;
   - старайтесь есть меньше калорийной пищи, забудьте о полуфабрикатах и фаст-фуде, употребляйте как можно меньше сладостей и мучных изделий;
   - исключите из рациона пиво и газированные напитки;
   - ешьте овощи и фрукты, нежирное мясо, рыбу;
   - выпивайте в течение дня как можно больше обычной питьевой воды;
   - не наедайтесь на ночь. Если голодны – выпейте стакан кефира.
2. Займитесь спортом. Любым. В домашних условиях можно осваивать с помощью обучающего диска калланетику или аэробику, прыгать со скакалкой, заняться бегом или просто регулярно ходить в быстром темпе – все пойдет на пользу вашей фигуре, позволит убрать животик и сформировать красивый пресс. Очень эффективны знакомые вам еще со школьных времен упражнения: качание пресса, «ножницы», «велосипед», всевозможные скручивания торса. Крутите обруч, лучше с массажными утяжелениями.
   Отличной тренировкой для пресса станет такое нехитрое упражнение: рассыпьте на пол коробок спичек и соберите спички по одной наклоняясь, но не сгибая ноги в коленях. Делайте так ежедневно, эффект не заставит себя ждать.
3. Выполняйте специальные упражнения для пресса:
   - лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, держа за головой руки, поднимайте тело, отрывая от пола лопатки. Напрягайте мышцы живота. Вернитесь в исходное положение;
   - сидя на полу, поднимите ноги на 45 градусов, мышцы живота напрягите и подведите согнутые ноги к груди. Сгибая колени, делайте выдох, а выпрямляя их – вдох;
   - в висе на шведской стенке поднимайте и опускайте ноги;
   - лежа на спине, плавно поднимайте и опускайте согнутые в коленях ноги.
4. Ухаживайте за телом. Отлично тонизирует мышцы контрастный душ, принимая его, растирайте тело жесткой щеткой. Массажируйте проблемные зоны, используя крем против целлюлита или обычное растительное масло.