Совет 1: Как дать отпор словами

К сожалению, не так уж и редко нам приходится сталкиваться в жизни с откровенным хамством. Каким бы воспитанным, интеллигентным и миролюбивым человеком вы ни были, иногда не удается просто игнорировать хама или смолчать ему в ответ. Хотите вы этого или нет, но дать отпор словами часто бывает самым лучшим и действенным способом. Ваша задача – не уронить своего достоинства и сделать так, чтобы стыдно стало тому, кто не умеет себя вести.
Как дать отпор словами
Инструкция
1
Будьте готовы ответить хаму в любую минуту. Для этого можно придумать несколько стандартных фраз, которые смогут заставить скандалиста почувствовать себя не очень комфортно, поскольку привлекут нездоровый интерес к его персоне. Например, можно сказать: «То, что вам живется несладко видно невооруженным глазом, но почему вы срываете свою злость на мне?» или «Заметно, что вы не нравитесь женщинам, но мне от вас нужна всего лишь справка».
2
Осадить крикуна можно, проявив к нему показное участие: «Вы так орете потому, что у вас проблемы со слухом?» или «Когда вы так кричите, у вас глаза красные становятся, вы уж поберегите себя, а то надорветесь». Вашему собеседнику становится ясно, что над ним шутят и издеваются, что своим криком он никого не напугал и просто глупо выглядит.
3
Если вы пришли на работу с новой прической или сумочкой и знаете, что это может вызвать необоснованную критику одной из ваших коллег, то просто скажите ей в ответ: «Я знала, что тебе понравится, ты просто не умеешь скрыть зависть, нужно этому учиться».
4
Сложнее, если хамство позволяет себе начальник. Ведите себя достойно. Можно сказать: «Извините, я сейчас оставлю вас. Вызовите меня, когда мы сможем продолжить разговор и мы проанализируем, в чем я была неправа и где сделала ошибку».
5
Никогда не переходите на повышенные тона и не начинайте разговаривать с хамом на его языке. Зачастую, он только и ждет этого – ведь такой язык ему близок и понятен, в таких условиях беседы он чувствует себя как рыба в воде и только и ждет от вас подобной реакции. Такой тон разговора переводит беседу на уровень базарной ругани, а это вас совсем не красит.

Совет 2 : Как распознать депрессию

Депрессия – это не плохое настроение, а серьезное заболевание, требующее немедленного лечения у специалиста. Плохое настроение – это временное подавленное состояние, проходящее через один-два дня. Депрессия не может пройти самостоятельно, и даже профессиональное лечение не всегда помогает, так как, прежде всего, следует устранить причину заболевания. Существует множество признаков, по которым врач-психиатр ставит диагноз.
Как распознать депрессию
Инструкция
1
Если у вас плохое настроение, чувство тревоги, подавленности, опустошенности, вам не хочется никого видеть и с кем-то разговаривать, это может быть вызвано стрессом и пройдет через пару дней. В случае если состояние не улучшается, а усугубляется в течение семи и более дней, то можно предположить наличие депрессии, которую следует лечить.
2
Так как симптомы депрессии носят очень разнообразный характер и у каждого человека могут проявляться по-разному, то однозначного варианта для всех просто не существует. Общий признак, характеризующий депрессию любой этиологии – это тревога, подавленность, отсутствие интересов к чему-либо и полная утрата испытывать чувство радости от событий, которые раньше вызывали эмоции.
3
Дополнительные симптомы депрессии – это полное расстройство сна, которое может проявиться как бессонницей, так и сонливостью. Аппетит может отсутствовать совсем или появляется беспрерывное желание что-то жевать. Концентрация внимания снижается, способность к запоминанию и воспроизведению услышанного пропадает.
4
Вы можете ощущать бессмысленность жизни, нерешительность, собственную ничтожность, все достижения, которых вы достигли, могут показаться пустыми и никчемными, смысл всего полностью теряется. Депрессия может проявляться усталостью, упадком сил и энергии. Иногда просто невозможно встать с кровати. При глубокой депрессии человек часами может смотреть в одну точку и не реагировать на происходящее вокруг, на душе становится просто пусто и тоскливо.
5
Заболевание может проявляться не только душевными переживаниями, но и физическими расстройствами. Очень часто пациент ходит от одного врача к другому и лечит кучу разных болезней, которые не хотят излечиваться традиционными методами, а нужно вылечить и устранить лишь одну причину – депрессию, которая маскируется под болями и перебоями в сердце, в животе, головными болями, расстройствами желудочно-кишечного тракта, дерматитами и т.д.
6
При затяжной депрессии пациента начинают посещать мысли о смерти, предпринимаются суицидальные попытки. В этом случае больного нужно немедленно госпитализировать в психиатрическую клинику и под круглосуточным наблюдением проводить экстренное лечение.
7
Часто депрессия проявляется в злоупотребление алкоголя, наркотиков, психоактивных веществ. Если человека постоянно преследует стремление уйти от реальной жизни в туманную пропасть, это также признаки депрессии, подлежащие коррекции и лечению.
8
Если у вас присутствуют два из вышеназванных признаков, то это повод насторожиться. Если не менее 5, то немедленно обратитесь за помощью к специалистам.
Видео по теме

Совет 3 : Как научиться давать отпор

Начальник повысил голос, муж незаслуженно обвинил в чем-то, на улице столкнулись с хамством. Чувствуете растерянность, подавленность, отчаяние... Что же делать? Учимся давать отпор!
Как научиться давать отпор
Инструкция
1
Для начала, обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете в конфликтной ситуации. Растерянность, неуверенность, страх? Или, может быть, внутреннюю агрессию? Это нормально, каждый человек имеет право испытывать подобные эмоции. Но в данной ситуации они не конструктивны. Поэтому первым шагом к умению давать отпор будет развитие саморегуляции.
2
Способность оставаться спокойным и рассудительным - ценный навык, который пригодится во многих случаях. Для этого начните заниматься аутотренингом и медитацией. Отнеситесь к ситуации философски, оцените ее в масштабах Вселенной.
3
Не забывайте про юмор - это хороший способ избавиться от напряжения и страха перед нападающим. Представьте его с кастрюлей на голове и медленно сползающей на плечи лапшой или «наденьте» на него клоунский нос - в общем, задействуйте свое воображение.
4
Никогда не оправдывайтесь. Тем самым вы только усугубляете свое положение, а обидчику позволяете одержать эмоциональную победу над вами. Оправдания - следствие чувства вины и желания выглядеть достойно в глазах других. Избавляйтесь от чувства вины, в большинстве случаев оно ничем не обосновано и является результатом «накручивания» себя, а мнение окружающих вряд ли изменится кардинальным образом. Если вы допустили оплошность, признайте это и предложите варианты, как ее можно исправить. Но, в любом случае, никто не вправе обвинять вас в чем-либо в нелицеприятной форме.
5
Продумайте заранее, как можно реагировать на вызывающее поведение. Заготовьте универсальные аргументы, а по возможности и конкретные фразы, с помощью которых можно достойно выйти из ситуации. Скатываться во взаимные оскорбления не нужно, но в то же время не бойтесь обидеть нападающего - иногда достаточно резкий ответ необходим, чтобы поставить человека на место.
6
Также на помощь придет юмор. Для того, чтобы на едкое замечание ответить ироничной репликой, после которой нападать на вас будет бессмысленно, нужно потренироваться, но оно того стоит.
7
Изучите свои слабые места, именно туда зачастую бывает направлен удар. Чаще всего это скрытые комплексы или осознанные, но не принятые в себе черты характера. Осознание и принятие этих особенностей убирает сильную эмоциональную реакцию на колкости, и вы обретаете способность трезво оценивать ситуацию и адекватно отвечать нападающему. Стоит заметить, что и обидчиком движут все те же силы - скрытые комплексы.
8
И, наконец, помните: по отношению к вам люди ведут себя именно так, как вы позволяете им вести себя.
Источники:
  • дать словесный отпор

Совет 4 : Как выявить симптомы депрессии

По степени ущерба для трудоспособности и по продолжительности лет, потерянных для полноценной жизни, депрессия опережает все остальные виды психологических расстройств. Ею страдает значительное число людей. При этом только в 10-30% случаев она распознается своевременно.
Как выявить симптомы депрессии
Инструкция
1
К типичным симптомам депрессии относят следующие признаки. Во-первых, это плохое, подавленное, мрачное, упадническое настроение. На душе тоскливо, ничего вокруг не радует.
2
Во-вторых, при депрессии человеку свойственно откладывание каких-либо дел на «завтра» или долгое настраивание на их выполнение. У него пропадает желание вникать в суть деловой проблемы или в содержание важного разговора.
3
В-третьих, для такого состояния характерна быстрая усталость даже после небольших физических усилий. По возвращению с работы домой вы ощущаете то, что ни на что уже не хватает сил. Усталость может носить постоянный характер, при этом вы чувствуете, что совсем не отдыхаете. Кратковременный отдых не улучшает обстановку, а развлечения быстро теряют свою прежнюю привлекательность.
4
К другим симптомам депрессии можно отнести невозможность сосредоточения при наличии постороннего раздражителя (телевизора, радио, разговора других людей). Вы занимаетесь одним делом, а думаете о другом. Вам стало трудно подбирать слова, вы с трудом улавливаете смысл прочитанного.
5
Депрессии могут быть свойственны непривычная ранее для вас нерешительность, регулярные сомнения в хорошо знакомых делах и обязанностях.
6
Нередко возникает критическая оценка прошлой жизни. Вы начинаете считать, что многие действия и поступки были неверными, и следовало бы заниматься другим. Развивается чувство «обузы» для семьи и лишнего человека на работе и среди друзей. Вы упрекаете себя в недостаточном внимании и безответственном отношении к близким людям, детям.
7
Достаточно часто вас могут одолевать мысли о том, что вы неудачник по жизни, что не в состоянии решать свои проблемы, и о том, что вы на работе уже исчерпали свой ресурс и находитесь на грани профессионального банкротства. Свое будущее вы видите весьма мрачным. Присутствует пессимистическое настроение.
8
У многих людей периодически могут возникать мысли о суициде как о единственном средстве покончить со всеми проблемами. Жизнь потеряла смысл, и в будущем отсутствуют перспективы.
9
Снижение аппетита, отвращение к еде и запахам также могут являться признаками появившейся депрессии. Аппетит при этом может отсутствовать вовсе и не возвращаться в течение нескольких дней.
10
При депрессии нередко отмечаются нарушения сна. Эти расстройства достаточно разнообразны: затруднения при засыпании, уменьшение общего времени сна вследствие частых пробуждений, которые часто заканчиваются бессонницей. С утра отсутствует чувство отдыха.
11
Самодиагностируя депрессию, можно определить наличие или отсутствие ее у вас. Подсчитайте сумму вышеуказанных признаков, характерных для вас в данный момент. Если вы не набираете и трех, то депрессивного настроения у вас не имеется.Для легкого расстройства характерно наличие 2 любых типичных признаков и двух других симптомов. При умеренном состоянии отмечаются 2 типичных признака и не менее 3 дополнительных. Наличие всех трех основных и более 4 остальных симптомов депрессии могут говорить о тяжелом депрессивном расстройстве.
Видео по теме
Источники:
  • Симптомы и лечение депрессии

Совет 5 : Как узнать симптомы депрессии

Встречаются люди, которые почти все время пребывают в мрачном расположении духа, без конца жалуясь на тяготы жизни, с тоской и апатией глядя на окружающий мир. Многие называют такие состояния депрессией. Но так ли это, и каковы симптомы этого заболевания?
Как узнать симптомы депрессии
Инструкция
1
Признаками депрессии могут быть:

Изменения в настроении. Возникает состояние подавленности, тоски, тревоги или чрезвычайного напряжения, продолжающееся в течение нескольких дней и более.
2
Потеря работоспособности. Человек откладывает «на потом» важные дела, перестает составлять планы, не желает вникать в деловые проблемы и в содержание важных разговоров.
3
Повышенная утомляемость. Постоянное ощущение усталости, и даже после отдыха состояние не улучшается.
4
Неспособность сосредоточиться. Человек не может сконцентрироваться, в особенности тогда, когда есть какие-то посторонние отвлекающие моменты. Читая книгу, он должен перечитывать текст по нескольку раз, т.к. его мысли витают неизвестно где.
5
Потеря уверенности в своих силах. Ранее решительные и компетентные в своем деле люди вдруг начинают сомневаться, с трудом принимают решения.
6
Пессимизм: разговаривая о своей прошлой жизни, человек подвергает критике все свои поступки и решения, корит себя за никчемность или за недостаточное внимание к своим родственникам и близким людям. Ощущает неспособность на перспективную работу, и будущее видится в мрачном свете.
7
Суицидальные мысли. Вы должны насторожиться, если услышите, что ваш собеседник говорит о бессмысленности своего существования и рассуждает о том, что не проще ли избавиться от всех проблем, уйдя из жизни. Возможно, он никогда не решится на такой шаг, но депрессия налицо.
8
Беспокойный сон. Проявляться это может по-разному: кто-то в течение ночи несколько раз просыпается, кто-то – встает ни свет ни заря или, наоборот, не находит в себе сил подняться. Но каждый из таких людей одинаково не чувствует себя отдохнувшим.
9
Потеря аппетита. Человек, переживающий депрессию, может начать испытывать настоящее отвращение к пище. В то же время, отдельные люди в подобном состояние усиленно «заедают» свои неприятности и быстро полнеют.
Видео по теме
Полезный совет
Каждый из этих симптомов в отдельности (кроме суицидальных мыслей) не обязательно соответствует депрессии. Несколько же признаков в совокупности уже должны заставить вас задуматься. Для того чтобы распознать депрессию, вы можете воспользоваться также одним из множества психологических тестов, разработанных специалистами. Но учтите: даже врач не всегда может точно определить, депрессия ли это.
Источники:
  • как определить симптомы депрессии

Совет 6 : Как вовремя распознать депрессию и дать ей достойный отпор

Если не распознать депрессию вовремя и не принять меры, она может приобрести затяжной характер. Человек, столкнувшийся с этим неприятным состоянием, чувствует себя подавленным, неспособным на какие-либо действия, ненужным. Затянувшаяся депрессия в отличие от обычной грусти – серьезная проблема, которая может привести к ужасным последствиям.
Как вовремя распознать депрессию и дать ей достойный отпор
Инструкция
1
Научитесь распознавать депрессию и отличать ее от грусти, горя, страхов и пр. Волноваться и огорчаться – это нормально, поэтому вполне естественно, что человек чувствует себя плохо после вынужденного увольнения, развода и даже после провала на экзамене. Разница в том, что печаль со временем проходит, а вот депрессия может остаться надолго.
2
Попробуйте выявить депрессию. Начните заниматься тем, что вам прежде нравилось, встречайтесь с друзьями, пересматривайте любимые фильмы. Если все это помогает поднять настроение и отвлекает от мрачных мыслей, значит, вы способны восстановиться после перенесенного стресса. Если же вы чувствуете раздражение, не хотите видеть друзей, любимое хобби не приносит облегчения, скорее всего, вы столкнулись с депрессией.
3
Обратите внимание на свое физическое состояние. Нередко депрессия сопровождается повышенной утомляемостью, снижением работоспособности, частыми головными болями, неприятными ощущениями в области сердца, бессонницей, резким снижением сексуального желания.
4
Не пытайтесь заставить себя веселиться и тем более не злитесь, когда сделать это не получается. Этим вы только занизите себе самооценку и усугубите ситуацию. Не стоит смотреть комедии и слушать веселые песни, если они не помогают вам поднять настроение и только разочаровывают.
5
Используйте природные антидепрессанты, например, шоколад. Также по возможности желательно сходить на сеанс расслабляющего массажа. Отлично помогает ароматерапия: в частности, можно использовать масла сосны, шалфея, лаванды, гвоздики, розмарина, мирры, кипариса, лимона. В крайних случаях можно принимать лекарства, но только по назначению врача.
6
Постарайтесь чаще гулять, летом – бывать на пляже и загорать. По возможности постарайтесь заняться физическими упражнениями, поскольку они способствуют выработке так называемого гормона счастья. Отличный вариант – занятия йогой для начинающих, ведь они не только обеспечат физическую нагрузку, но и научат контролировать дыхание, отвлекаться от мрачных мыслей, освобождаться от негативных эмоций.

Совет 7 : Как избавиться от депрессии и начать новую жизнь

В вашей жизни что-то случилось, и вся жизнь превратилась в трагедию. Чем же себе помочь в такой ситуации, как перестать тревожиться, поднять уверенность в собственных силах и начать новую жизнь?
Как избавиться от депрессии и начать новую жизнь
Инструкция
1
Во-первых, осознайте, что все проходит. Все, что происходит с вами, носит временный характер. И то, что случилось сейчас – тоже. Попробуйте посмотреть в будущее, отмечая все положительное уже сейчас. Это трудно в таком состоянии, но все-таки успокойтесь, глубоко вдохните и сконцентрируйтесь на чем-то позитивном. Если причиной вашего состояния стала любовная драма, тогда чтобы начать новую жизнь, вам нужно отпустить ситуацию и простить все обиды этому человеку.
2
Во-вторых, составьте список наиболее срочных вопросов и проблем, которые надо решить. Проанализируйте ситуацию, напишите все необходимые вещи, требующие незамедлительного решения. Часто это помогает упорядочить мысли и чувства и избавиться от стресса. А это, в свою очередь, дает толчок для начала нового этапа в жизни.
3
В-третьих, ищите поддержку, если чувствуете, что тревога и депрессия, захлестывают вас все больше. Пообщайтесь с родственниками, друзьями или психологом. Люди, переживающие трудные времена в обществе, легче переносят стрессы. Не изолируйтесь, наверняка у вас есть друзья, пережившие нечто подобное, их советы могут вам пригодиться.
4
Зачастую, когда все в жизни идет кувырком, мы начинаем винить себя, что мы что-то не так сделали, что все нужно быть сделать по-другому. Но все мы учимся на своих ошибках, без них невозможно получение опыта. Никто ничего не сделал с первого раза, часто окружающие и сама жизнь просто несправедлива по отношению к нам. Не увлекайтесь самобичеванием. Заострите свое внимание на том, что возникшие трудности помогут вам стать сильнее и дадут возможность начать новую жизнь, не повторяя подобных ошибок в будущем.
Видео по теме

Совет 8 : Как приостановить депрессию?

Депрессия- это психологическое заболевание , которое сопровождается плохим настроения. Депрессивное состояние может сделать человека раздражительным по отношению к другим людям. Практически любой случай депрессии можно приостановить.
Как приостановить депрессию?
Инструкция
1
Для того чтобы приостановить депрессию, необходимо человеку выговориться, т.е. поделиться своими переживаниями. Можно поговорить с другом или родственниками о накопившихся проблемах.
2
Чтобы депрессия не усугубилась, необходимо заняться чем-нибудь интересным. Например, посетить кино или театр, сходить в гости, покататься на каруселях.
3
Лучше всего справиться с депрессией помогает спорт. Можно найти себе напарника.
4
Ни в коем случае нельзя оставлять человека в депрессивном состоянии одного дома. Можно собраться с друзьями для прогулки по лесу, пожарить шашлыки или сходить на рыбалку. Многим эти занятия идут на пользу.
5
Для того чтобы найти выход из депрессии, необходимо сесть и проанализировать ситуацию. Увидев все причины проблем, можно лишь тогда приостановить депрессию
Видео по теме

Совет 9 : Как диагностировать депрессию

Грусть, печаль, вызванные непростыми жизненными обстоятельствами, могут посещать вас время от времени. Такие состояния не требуют специального лечения. Стоит лишь пересмотреть свое отношение к жизни, выбрать верную стратегию поведения, и проблемы могут исчезнуть, унося с собой негативные эмоции. В отличие от обычного стресса и мелких жизненных неурядиц, депрессия не пройдет со временем без помощи специалиста. Поэтому важно ее диагностировать на раннем этапе и принять необходимые меры.
В депрессии теряется интерес к жизни

Ранние признаки депрессии



Полная потеря интереса к жизни, нежелание вставать по утрам могут означать, что у человека началась депрессия. Такой индивид с огромным неудовольствием идет на работу, занимается обычными делами через силу и просто впадает в ступор и не делает ничего.

Среди физиологических признаков болезни следует отметить нарушения сна и аппетита. Причем как в одну, так и в другую сторону. Человек может страдать от бессонницы или наоборот, все время чувствовать сонливость. Порой индивид в депрессии почти ничего не ест и забывает о необходимости принять пищу, не ощущает чувство голода, а в других случаях ест слишком много и часто, как будто заедает что-то внутри.

Даже если раньше человек вел активный образ жизни, с наступлением депрессии приходит физическая апатия. Движения индивида становятся замедленными и неторопливыми. Вообще человек старается шевелиться как можно меньше.

На работе и учебе возникают первые проблемы. Ведь человеку, даже очень успешному, быстрообучаемому и сообразительному, в состоянии депрессии становится сложно на чем-то сосредоточиться и выполнить простые, привычные действия. Ухудшается память и способность мыслить связно и логично.

Индивид, у которого начинается депрессия, старается остаться в одиночестве и предаться своим мрачным мыслям. В отличие от обычной хандры, в таком состоянии не помогут ни перемены в жизни, ни прогулки, ни друзья. Точнее, может быть, они и помогли бы. Но индивид не видит в них совершенно никакого смысла и остается в прежнем состоянии.

У человека в депрессии нет ни желания, ни сил на то, чтобы как-то изменить свою жизнь. Он не видит смысла в том, чтобы совершать лишние телодвижения. Окружающий мир его не интересует. Общение с окружающими становится в тягость.

Депрессия на запущенной стадии



С течением времени депрессивное состояние усугубляется. Человек перестает ухаживать за собой, не следит за собственным внешним видом. Пренебрежение средствами гигиены и хоть какой-то культурой питания – вот признаки депрессии на более поздней стадии.

Индивид становится безвольным. Он безучастен к происходящему вокруг, даже если события затрагивают непосредственно его жизнь. У человека нет желаний, стимулов, побуждений. Он полуживет и как будто находится во сне.

Если в начале этого состояния у человека могли возникать мысли о том, как избавиться от депрессии, позже разум индивида перестает сопротивляться болезни. Начинают появляться суицидальные мысли. При таком состоянии просто необходима помощь специалиста – психолога или психиатра.
Видео по теме

Совет 10 : Чего может не хватать в организме, когда начинается депрессия

Депрессия - одно из наиболее распространенных психических расстройств. Оно характеризуется снижением настроения, активности и интереса к жизни. Есть различные теории, объясняющие причины депрессии. Среди них - биологический подход, указывающий на нехватку определенных веществ в организме.
Чего может не хватать в организме, когда начинается депрессия

Нехватка медиаторов и нейропептидов



Информация из головного мозга передается от одной нервной клетки к другой с помощью медиаторов, определенных химических веществ. Нехватка трех из них может способствовать депрессии: норадреналина, серотонина и дофамина. Каждый из этих медиаторов функционирует в определенном отделе головного мозга. Норадреналин способствует передачи нервных импульсов через центры удовольствия, лимбическую систему и гипоталамус. Данные структуры отвечают за чувства, побуждения и реакцию на стресс. Серотонин работает в центрах, отвечающих за тревожное возбуждение и сон. Дофамин функционирует в центре, связанном с эмоциями.

Прямая зависимость между депрессивным состоянием и содержанием этих медиаторов пока не доказана, потому как измерить содержание того или иного медиатора можно только косвенно. У некоторых больных обнаруживался довольно высокий уровень норадреналина, и не всем больным помогали повышающие его уровень антидепрессанты. Таким образом, роль норадреналина в состоянии депрессии неоднозначна. То же касается и серотонина, содержание которого у больных также бывает повышенным. Однако большинство все же испытывает его нехватку. Однозначно понижается при депрессии уровень дофамина.

Кроме медиаторов, отношение к депрессии могут иметь нейропептиды. Эти вещества влияют на восприятие нервными клетками сигналов от головного мозга. Сюда относятся эндорфины, ответственные за болевые ощущения и реакции на них. При депрессии их обычно не хватает, как и гамма-аминомасляной кислоты. Эта кислота уменьшает тревожность. Некоторые ученые считают, что депрессия вызывает изменения в содержании всех вышеперечисленных химических веществ.

Гормональные нарушения и расстройства сна



Отмечаются у больных депрессией и нарушения в работе эндокринных желез, вырабатывающих гормоны. Контролируют из мозга эндокринную систему гипоталамус и гипофиз. Эти мозговые центры используют вышеупомянутые медиаторы для передачи импульсов: норадреналин, дофамин и серотонин. При депрессии повышается уровень гормона гидрокортизона, который вызывает повышенную мобилизацию организма в стрессовой ситуации. Это связано с дисфункцией гипофиза, который продолжает стимулировать выделение гидрокортизона вне зависимости от степени его концентрации.

У некоторых больных отмечается сниженное содержание гормона роста, что связано с расстройствами сна. Как считают некоторые ученые, нарушения биологических механизмов сна могут стать причиной депрессии. Больным депрессивным расстройством помогает прием лития, а литий влияет на эти механизмы.
Источники:
  • Биологические факторы

Совет 11 : Как распознать депрессию и дать ей достойный отпор

Депрессия - это заболевание, которое все чаще встречается в современном обществе. Не стоит путать депрессию с временным переживаниями, поскольку это совсем разные понятия.
 Как распознать депрессию и дать ей достойный отпор

Отличить депрессию можно по ряду симптомов и признаков. Во-первых, это состояние постоянной усталости. Причем не проходит она и во время отдыха, и праздного безделья, и даже после продолжительного сна. Если усталость просто преследует человека, это первый тревожный звоночек, подаваемый нам организмом.

Во-вторых, поводом для беспокойства могут стаь беспричинная раздражительность, плохое, безвсякой причины, настроение, повышенная плаксивость и апатия.

В-третьих, не проходящее чувство голода. Если по делу и без дела руки тянутся к холодильнику, и вся еда поглощается без разбора, то тут у с уверенностью можно сказать, что депрессия имеет место быть.

Заметив у себя подобные симптомы, не нужно сразу бежать к врачу - психотерапевту, на начальной стадии с заболеванием можно справиться самостоятельно.

Чтобы самостоятельно победить депрессию, нужно следовать нескольким советам психологов

Серые и унылые цвета в одежде и окружающем пространстве нужно заменить более яркими, радужными.

Чтобы победить усталость, нужно больше двигаться и уставать физически, как бы странно это не звучало. Каждое утро нужно начинать не с просмотра телевизора, а с прогулки или легкой аэробики.

Развлечения, поедзки, встречи с друзьями и походы по магазинам - хороший способ избавиться от гнетущего настроения.

Чтобы не обзавестись излишним весом, в рацион нужно включать больше фруктов и овощей. Они содержат необходимые организму витамины и микроэлементы, а значит, способствуют подъему жизненной энергии. 

Не нужно замыкаться в себе, иногда разговор по душам с близким человеком, приносит гораздо больше пользы, чем посещение специалиста.

Совет 12 : Скрытая или маскированная депрессия: основные признаки и симптомы

В современном мире разные формы депрессии затрагивают все большее количество людей. Специалисты отмечают, что в последнее время особенное распространение получила скрытая форма депрессивного состояния, неосознанно маскирующаяся чем-либо. Такую депрессию и называют маскированной либо скрытой. По каким признакам можно заподозрить у себя или у близкого человека это расстройство?
Скрытая или маскированная депрессия: основные признаки и симптомы

 

Признаки и симптомы депрессии, скрытой под маской

Первое, что нужно понять и запомнить в контексте скрытой депрессии, является то, что, как правило, больной человек совершенно не осознает своего текущего состояния. Он не допускает даже мысли, что с его психикой может быть что-то не то. Для человека в картине его мира нет такого понятия, как депрессия. Он будет искать иные причины и основания, из-за чего проявляются те или иные симптомы либо же вовсе не будет обращать внимание на какие-либо изменения в своем состоянии, пока не станет совсем тяжело.

Распознать скрытую форму депрессии бывает нелегко даже врачам, в постановке диагноза большую роль могут играть данные, полученные от семьи, друзей, ближайшего окружения. Нередко со стороны заподозрить у человека маскированную депрессию бывает нетрудно, если знать, на какие моменты обращать внимание.

Соматическая, физиологическая симптоматика маскированной депрессии

Во многих случаях у человека в таком состоянии изменяется аппетит. Больной может употреблять в разы больше пищи, чем ранее, при этом меняются и вкусовые предпочтения. При депрессии характерна тяга к сладкому, острому, к любым ярким и насыщенным вкусам, экзотическим блюдам. Также доминирует желание чаще употреблять кофе или горячий шоколад, какао, регулярно пить какие-либо алкогольные напитки. Человек, который ранее терпеть не мог суши, но теперь постоянно заказывающий их для себя, может сам удивляться, откуда в нем такая тяга к морепродуктам. Однако допустить мысль, что во всем виновата неосознаваемая депрессия, больной никак не может. Иной вариант – практически полный или полный отказ от пищи. Человека приходится кормить буквально насильно.

То голова раскалывается, то пятка заболит, то на шею давит, то дышать тяжело и больно. Для больного маскированной депрессией типичными являются алгии – это определенные болезненные ощущения, которые могут возникать одновременно в разных участках тела, при этом не иметь органической причины. Для депрессивного больного становится привычкой постоянно чувствовать боль, которая в стрессовых или кризисных ситуациях, под воздействием нервов и переживаний может очень обостряться. Боль, как правило, бывает разной, от колющей до тупой и ноющей, при этом болезненность обычно присутствует сразу в нескольких участках тела или органах. Психогенная боль может волнами «гулять» по телу, тревожить желудок, потом переключаться на мышцы и суставы, затем затрагивать горло и т.д.

На фоне маскированной депрессии изменяется гормональный фон, начинают иначе работать внутренние органы и системы, снижается либидо. Человек, употребляя много пищи, может терять вес. Нередко на фоне скрытой депрессии у больного отмечаются симптомы болезней ЖКТ или сердца. В зависимости от того, какой орган (или система) является самым слабым, будут возникать мнимые нарушения. Второе основание: физиологическая симптоматика будет ровной такой, какого заболевания (или каких заболеваний) очень боится человек. Если больной скрытой депрессией очень боится, что у него будут проблемы с печенью, через этот орган и начнет выходить скрытая депрессия – появятся типичные симптомы воспаления печени или цирроза.

Несмотря на то, что скрытая (маскированная) депрессия чаще всего показывает себя нетипично, на первый план выходят не стандартные симптомы расстройства, для нее характерно снижение двигательной активности, усталость, сонливость. Однако периоды упадничества могут быстро сменяться активностью, бессонницей, бодростью. На фоне таких перемен очень круто изменяется и настроение больного.

Психоэмоциональные симптомы

  1. Крутые перепады настроения, иногда несколько раз за день. Нередко на настроение больного положительно воздействуют сладкие продукты или занятия любимыми делами, приятная музыка.
  2. Периодические аффективные вспышки. В определенных моментах больной скрытой депрессией может перестать контролировать себя. Это проявляется в повышенной агрессивности, враждебности и раздражительности или же человек может, казалось бы, без повода разрыдаться в общественном месте. После таких эпизодов человек обычно чувствует себя очень подавленно, пытается найти для себя оправдание.
  3. Повышенная мнительность. Доминирующая ненормальная ипохондрия.
  4. Появление симптомов тревожных расстройств. Среди симптоматики скрытой депрессии могут присутствовать панические атаки. Обострение фобий и страхов. В целом эмоции становятся словно бы ярче.
  5. Для больного маскированной депрессией типично присутствие различных навязчивостей.

Прочие проявления депрессии под маской

Заподозрить развитие депрессивного состояния у человека можно также ввиду следующих оснований:

  • желание привлечь к себе внимание любыми способами, поиск помощи, поддержки, одобрения;
  • страх критики;
  • склонность к обобщению; депрессивный больной в своей речи избегает конкретики; например, если его тяжелое состояние сохраняется только пару недель, он будет настаивать, что жил так всю жизнь;
  • склонность к экзистенциализму и философствованию; для больного скрытой (маскированной) депрессией типичными становятся странные поиски смысла или скрытых смыслов всего вокруг;
  • постоянное желание принимать какие-либо лекарства или травы, в некоторых случаях даже простое плацебо облегчает состояние больного;
  • в контексте скрытой депрессии редко доминируют стандартные симптомы большого депрессивного расстройства; как правило, речь у больного нормальная, не путанная и понятная, не замедленная; двигательная активность обычно присутствует; сознание не является спутанным, мысли часто имеют четкие границы;
  • нередко заболевший депрессией человек старается скрыть свое душевное состояние под маской позитива, он пытается оказать помощь всем и каждому, в нем просыпается невероятный альтруист; при этом человек очень боится доставить беспокойство и огорчить людей, которые находятся рядом с ним, потому старается избегать жалоб и демонстрации своего состояния;
  • люди с депрессией успешно и едва ли не постоянно ищут отговорки, только чтоб снова и снова оставаться наедине с самим собой, не ходить на свидания или тусовки; однако учеба или работа могут стать теми маяками, которые будут поддерживать человека, так как в нем в период депрессии может доминировать повышенная ответственность;
  • отказываясь думать, что болен депрессией, человек старается самостоятельно найти выход из ситуации, справиться со своим состоянием, придумать, что бы могло улучшить самочувствие и настроение; это опасно тем, что в какой-то момент депрессивный больной, у которого может быть снижен инстинкт самосохранения, ударится в рискованные дела, приобретет опасные привычки, например, наркотическую;
  • в моменты депрессии человек начинает иначе смотреть на мир; в контексте состояния больной может неожиданно заняться творчеством или его прогресс в творчестве будет удивительным.

 

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500