Совет 1: Как потратить калории

Проблема похудения беспокоит многих людей – особенно женщин. Что нужно знать худеющим? Прежде всего то, что лишний вес исчезает тогда, когда килокалорий в организм поступает меньше, чем тратится. Поговорим о том, как и на что правильно тратить калории.
Вам понадобится
  • - калькулятор;
  • - таблица калорийности продуктов.
Инструкция
1
В среднем взрослому человеку исключительно для поддержания жизни требуется 1 килокалория в час на 1 кг веса. Чем больше вы двигаетесь – тем больше килокалорий расходуете, а, следовательно, тем быстрее худеете (если, конечно, не увеличиваете объем и калорийность съеденной пищи). Разумеется, чтобы организм начал расходовать припасенное в жировых складках – необходимо создать дефицит поступления килокалорий. Если в день вы будете недобирать 500 ккал, то ежедневно станете терять по 55 грамм жировой массы. Чтобы сбросить 1 килограмм веса необходимо израсходовать около 9 000 калорий. На что можно потратить запасенные организмом калории в течение одного дня?
2
100 килокалорий это:- 4 минуты колки дров;
- 15 минут выжимания гантелей;
- 15 минут игры в хоккей;
- 9 минут игры в баскетбол;
- подняться на 9 этаж пешком.
3
200 килокалорий это:- 2-х часовая уборка квартиры;
- 15 минут бега на эллиптическом тренажере;
- глаженье рубашек – не менее 14 штук;
- 30 минут катания на коньках;
- передвигание мебели – около 20 минут;
- мытье посуды – 1,5 часа;
- прогулка бодрым шагом – 4 километра;
- 15 минут прыжков на скакалке.

Совет 2: Как потратить лишние калории

Если вы пытаетесь следить за своей фигурой, то каждый раз ужасаетесь, глядя на упаковку какого-нибудь небольшого кусочка вкусности, - откуда в нем столько калорий?! И, несмотря на большие цифры напротив графы «энергетическая ценность», съесть лакомство все-таки хочется. Если вы не удержались и в итоге с удовольствием поместили в себя эти «ценности», невольно возникает вопрос, как же от них теперь избавиться.

Помимо того, что обычные пешие прогулки способны довольно эффективно сжигать лишние калории (75 ккал за полчаса), есть еще множество действенных и даже приятных способов. Взять, к примеру, плавание. Разве же не здорово поплескаться в теплой воде лишний часок? К слову, даже двадцать минут таких плесканий уничтожат в организме блюдце вкусного, но очень калорийного торта.



Если вы любите прокатиться с ветерком, поставьте машину в гараж и садитесь на велосипед. Будет вам и ветер, и минус 400 ккал за час.



Еще больше калорий сжигается за счет занятий с прыгалкой – 540 в час. Хотя 60 минут особенно не попрыгаешь без тренировок, но в качестве разминки – вполне себе метод избавления от лишнего веса.



Но еще более действенный способ – это воспитание в себе силы воли. Просто откажитесь от лишнего куска торта и съешьте вместо него какой-нибудь фрукт.

Видео по теме

Совет 3: Как перевести калории

Под калорией понимается одна из единиц, с помощью которой измеряется энергия или работа. Иначе говоря, для того, чтобы нагреть воду массой 1 грамм на температуру в 1 Кельвин, потребуется 1 Калория(1 Кал.). Перевести калории достаточно просто.
Инструкция
1
Для начала стоить понять, к какой области современной науки относится та или иная "калория". Не смотря на то, что сейчас в них в основном измеряют энергетическую ценность продуктов, некоторую распространенность имеют следующие "виды" "калорий": Международная калория, термохимическая калория, а так же калория, измеряемая при 15 градусах Цельсия.
2
Разобравшись в том, какая именно разновидность калории представлена в том или ином случае, можно воспользоваться таблицей перехода от Калорий к Джоулям:
1 кал = 4,186 Дж (1 Дж ? 0.2388459 калм) Международная калория;
1 кал = 4,184 Дж (1 Дж = 0.23901 калт) Термохимическая калория;
1 кал = 4,185 Дж (1 Дж = 0.23890 кал15) Калория при температуре в 15 °C
Видео по теме
Обратите внимание
Как правило, к различного рода продуктам, приобретаемых в магазинах, указывается, сколько килокалорий(ККал) содержится в 100 граммах данного продукта. Тут же дан и перевод килокалорий в килоджоули.
Так же стоит отметить, что в энергетическом секторе при измерении мощности станций часто применяют гигакалории(ГКал).

Совет 4: Сколько калорий в смородине

Смородина чрезвычайно богата аскорбиновой кислотой, поэтому врачи рекомендует включать ее в рацион в период простудных заболеваний. Кроме того, данная ягода обладает низкой калорийностью, так что при ее употреблении абсолютно не стоит беспокоиться о фигуре.

Калорийность смородины



Черную и красную смородину можно употреблять в любом виде. Из нее получаются вкуснейшее варенье, компоты, желе и даже сладкие пирожки. Но особенно полезно есть ее свежей – тогда организм получает больше полезных веществ, а фигура при этом абсолютно не страдает.

В 100 г красной и черной смородины содержится практически одинаковое количество калорий – в первой 44 ккал, во второй – 45 ккал. Это позволяет включать ее в рацион даже тем, кто соблюдает строгую диету и постоянно контролирует свой вес. Ну, а энергетическая ценность белой смородины еще меньше – всего 42 ккал.
Данная ягода почти на 85% состоит из воды, совсем мало в ней углеводов, практически отсутствуют белок и жиры.


Естественно, любой дополнительный продукт добавляет смородине калорий. Так, если смешать ее со столовой ложкой меда, энергетическая ценность смородины увеличится примерно на 98 ккал. А в 100 г смородинового варенья содержится около 300 ккал, так что есть его стоит без масла и хлеба.
Хранить смородину лучше всего в замороженном виде – в этом случае она не утратит витамины и полезные вещества.


Польза смородины



Состав красной и черной смородины практически идентичен, однако полезных веществ и витаминов гораздо больше в последней. Так, смородина является ценным источником витамина С и Р. Помимо них, в этой ягоде также содержатся витамины А, Е, Н, витамины группы В. Богата смородина и различными минеральными веществами: калием, медью, кальцием, бором, магнием, фосфором, втором, железом, кобальтом и другими. Кроме этого, в ней содержатся бета-каротин, флавоноиды, катехины, антоцианы, сахара и органические кислоты.

Благодаря такому составу смородина укрепляет иммунитет, выводит из организма различные вредные соединения, повышает аппетит и оказывает противовоспалительное действие. Черная смородина при регулярном потреблении предупреждает развитие атеросклероза и помогает организму бороться с болезнетворными бактериями, включая золотистый стафилококк. А красная оказывает положительное действие на сердечно-сосудистую систему благодаря наличию в составе оксикумарина.

Вред смородины



Смородина способна вызвать аллергическую реакцию при потреблении ее в неограниченном количестве. Также ее не рекомендуется есть во время обострения гастрита, при наличии язвенной болезни и гепатите. Стоит отказаться от смородины и тем, кто страдает от плохой свертываемости крови.

Совет 5: Сколько калорий в сливе

Бытует версия, что слива появилась в результате скрещивания кислого фиолетового терна и сладкой желто-красной алычи. Дикие виды этого растения действительно сочетают в себе качества обоих предков: окраску и холодостойкость терна, сочность и вкус алычи.

Такая разная слива


Дикие сливы произрастают повсеместно, кроме районов Крайнего Севера и экваториального пояса. Родиной домашней сливы считаются Восточный Кавказ и Малая Азия. Существует несколько сотен сортов этого растения, которых различает цвет и вкусовые свойства.

Окраска сливовых плодов может варьироваться от белого и желтого до зеленого и насыщенно-фиолетового цвета, а вкус – от слишком приторного до невыносимо терпкого. Они могут быть как очень мягкими, так и твердыми. Их форма также отличается: сливы бывают овальными или круглыми. Они хороши в любом виде - свежем, вареном, сушеном.
Смолу, которая выделяется из веток и ствола сливы, в Средневековье использовали для производства чернил для манускриптов.


Какова калорийность сливы


Калорийность и пищевая ценность свежей сливы разнится в зависимости от ее сорта. Однако она, как правило, не выходит за пределы 49 калорий на 100 г продукта. Так, калорийность обычной синей сливы составляет 49 калорий на 100 г продукта, желтой - 43 калории, черной – 46 калорий.
В 100 г свежей сливы содержится 0,8 г белка, 0,3 г жира и 9,6 г углеводов.


Калорийность сливы определяется главным образом углеводами. Однако они являются быстросжигаемыми, поэтому не обладают тенденцией откладываться в организме про запас. Таким образом, сливы можно включать в рацион тем, кто контролирует свой вес. Естественно, все хорошо в меру. Килограммами сливы поглощать не следует, а вот 300-400 г в день точно не повредят фигуре.

Сколько калорий в черносливе



Рекордсменом по количеству калорий является сушеная слива – чернослив. В 100 г этого продукта содержится целых 240 калорий. Несмотря на столь внушительную калорийность, горсточка чернослива в день превосходно впишется в рацион худеющего человека. Сушеная слива станет идеальным перекусом для снижения аппетита.

Польза сливы


Относительно низкая калорийность является далеко не единственной пользой сливы. Независимо от сорта все сливы изобилуют клетчаткой, антиоксидантами, органическими кислотами, пектинами и дубильными веществами. Много в них и витамина А, С, фосфора, кальция, железа, калия, каротина, также они богаты сахаром.

Польза слив также обусловлена высоким количеством витамина Р, который нормализует кровяное давление и хорошо укрепляет стенки кровеносных сосудов.

Свежие и сушеные сливы одинаково полезны. Они способствуют правильному пищеварению и обладают хорошим слабительным эффектом. Сливы эффективны при проблемах с печенью и заболеваниях, связанных с нарушениями обмена веществ.

Совет 6: Как сбросить лишние калории после сытного десерта

Аппетитные пирожные, симпатичные тортики, гора мороженного в креманке – и выстраданная диета уже прощально машет вам рукой. Поддаться сладкому соблазну так легко. Но потом наступают минуты отчаяния и самобичевания. Не стоит себя укорять. Просто возьмите ситуацию в руки и сбросьте все те калории, которые вы с таким вожделением только что откушивали.

Калорийность десертов



Чтобы понять, какой же урон вы нанесли своей фигуре, сначала узнайте калорийность того самого злосчастного десерта. Или их было несколько? Часто в рецептуре блюд указывается их энергетическая ценность. Но если вы придавались «чревоугодию» в гостях или ресторане, то вот вам в помощь список распространенных десертов и их калорийности:

Чизкейк – чемпион по калорийности среди десертов - от 200 до 500 кал на 100 г. Все зависит от рецептуры.

Тирамису - не отстает от чизкейка - более 300 кал на 100 г. Если добавлен алкоголь, то калорийность увеличивается до 500-600 кал.
Эклер – содержит от 150 до 450 кал на 100 г. Это зависит от крема. Самый легкий – взбитые сливки, затем идет заварной, а самые калорийные и самые же вкусные – белковый и масляный.

Брауни – американский десерт – всегда около 450 кал. на 100 г.

Шоколад – простой и незатейливый десерт, зато очень калорийный. Черный горький – 539 кал., белый - 541 кал., молочный – 554 кал. На 100 г. Курага и чернослив уменьшат калорийность до 350 кал., а орехи повысят до 575 кал.

Мороженное – самым вкусным и питательным остается пломбир – 227 кал. на 100 г. Сливочное – 165 кал., молочное и фруктовый лед чуть более 100 кал. на 100 г. Самым жирным и питательным остается пломбир – 227 Ккал в 100 г. Немного меньше «весит» сливочное мороженое – от 165 Ккал. Самые легкие – молочное мороженое, суфле и фруктовый лед – от 116 Ккал.

Конфеты «Рафаэлло» - чемпион среди презентов на Новый год и 8 Марта – занимает далеко не последнее место среди калорийных десертов и содержит 620 кал. на 100 г. Конечно, если съесть 1-2 конфеты, большого ущерба не будет. В ней всего 10 г. Но если увлечься, то ущерб окажется вполне весомым.

Как быстро сбросить лишние калории



Ученые доказали, что калории сжигаются лучше всего во время и, что особенно важно, после интенсивных физических нагрузок в течение еще нескольких часов. Поэтому, чтобы избавиться от лишних калорий быстро, отправляйтесь в тренажерный зал, на фитнес, в бассейн, в парк с велосипедом, на длительную пешую или беговую прогулку, на теннисный корт. Любое занятие спортом в течение 1-2 часов «до седьмого пота» избавит вас от угрызений совести по поводу неосмотрительно съеденного десерта.

Вот простой список соотношения расхода калорий и видов активной деятельности на 1 час времени:

- быстрая ходьба – 210 кал;
- боулинг – 270 кал.;
- настольный теннис – 280 кал.;
- катание на роликах – 312 кал.;
- подъем по лестнице – 320 кал.;
- теннис – 340 кал.;
- бадминтон – 348 кал.;
- аэробика – 380 кал.;
- быстрая езда на велосипеде – 400 кал.;
- активное плаванье – 520 кал.;
- быстрые танцы – 540 кал.;
- бег – 590 кал.

Совет 7: Сколько калорий тратится от прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке - веселое и интересное времяпрепровождение, которое при этом способно принести значительную пользу вашей фигуре. Это связано с тем, что прыжки на скакалке - один из самых энергозатратных видов спортивных занятий.
Прыжки на скакалке задействуют большое количество мышц, которые в этот момент работают с высокой степенью интенсивности.

Общий расход калорий


Прыжки на скакалке считаются одним из самых энергозатратных видов спорта, превосходя по этому показателю такие популярные занятия как бег, йогу или занятия в тренажерном зале. В среднем упражнения с этим спортивным тренажером за один час занятий способны сжечь около 750 килокалорий.

Однако следует иметь в виду, что итоговый расход калорий может быть существенно скорректирован в зависимости от нескольких факторов. Первый из них - интенсивность занятий. В целом можно сказать, что чем более активно вы прыгаете, тем больше калорий сжигаете: соответственно, наиболее эффективной в этом смысле будет максимальная частота прыжков, на которую вы способны. В частности, энергозатратность в размере 750 килокалорий в час достигается при интенсивности занятий около 100 прыжков в минуту.

Кроме того, необходимо принимать во внимание параметры занимающегося. Известно, что человек, обладающий большим весом, способен сжигать большее количество калорий за единицу времени при одинаковой интенсивности занятий с человеком, имеющим меньший вес. Это правило распространяется и на такой вид спортивных занятий как прыжки со скакалкой. Так, например, человек, вес которого составляет 90 килограммов, за 15 минут этой активности способен потерять около 230 килокалорий, тогда как тот, чей вес составляет 70 килограммов - лишь около 180.

Противопоказания


Таким образом, прыжки со скакалкой - увлекательное и интересное занятие, которое способно принести существенную пользу вашей фигуре за относительно короткий промежуток времени. Разумеется, для достижения заметного эффекта необходимо уделять этому виду активности хотя бы несколько минут в день на регулярной основе: тогда результаты не заставят себя ждать.

Вместе с тем, в некоторых случаях от прыжков со скакалкой лучше отказаться, несмотря на всю их привлекательность. Речь идет о наличии особенностей организма, наличие которых может привести к возникновению неприятных последствий при регулярных занятиях с этим спортивным тренажером. Так, например, если у человека имеется значительное количество лишних килограммов, прыжки со скакалкой способны дать значительную нагрузку на суставы и привести к их преждевременному износу. Сами по себе проблемы с суставами тоже следует рассматривать как противопоказание к этому виду занятий. Наконец, от прыжков со скакалкой лучше отказаться, если вы имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой. При этом, однако, все перечисленные случаи вовсе не означают, что нужно поставить крест на спортивных занятиях: необходимо лишь выбрать подходящий для вашей ситуации вид активности.
Источники:
  • Сколько калорий сжигает скакалка?

Совет 8: Как лучше всего сжигать калории

Чтобы привести свое тело в отличную форму за минимальное время, необходимо знать, за счет каких действий сжигается большее количество калорий. Особенно этот вопрос актуален для женщин, которые хотят быстро похудеть к летнему сезону или к отдыху за границей.
Вам понадобится
  • - велосипед;
  • - скакалка.
Инструкция
1
Калории – это всего лишь энергия, которая выделяется при переработки пищи, поступаемой в организм. Перед тем, как начать сжигать калории необходимо понять, сколько же их требуется в норме для полноценного функционирования организма. Если грузчикам и строителям требуется в день не менее 4000 ккал, то офисным работникам 1500-1800 ккал. Все зависит от возраста, пола, физической нагрузки, вида деятельности. Если пищи в организм поступает намного больше, чем требуется энергии, то избыток веществ откладывается в виде жира.
2
Чтобы жировые отложения не портили фигуру, стоит заняться их уничтожением. Методов сжигания калорий существует множество. Наиболее эффективными являются различные физические нагрузки, но не стоит ими злоупотреблять. Необходимо постепенно наращивать количество подходов и времени, которое тратится на тренировку.
3
Для людей, которые раньше никогда не занимались фитнесом, да и любыми физическими нагрузками, врачи рекомендуют начинать с прогулок, танцев, катания на велосипеде, которые отлично сжигают калории. К примеру, при медленной ходьбе за час можно потратить около 175 калорий, а при быстрой уже 440. Прогулки на свежем воздухе помогут не только сжечь жировые отложения, но и улучшают настроение, ускоряют обмен веществ.
4
250- 450 калорий за час можно сжечь при езде на велосипеде. Наиболее эффективной будет езда на одной скорости. Маршрут поездки необходимо планировать так, чтобы окружающей средой была природа, а не городские джунгли: парки, сады прекрасно для этого подойдут. Отличным способом для поддержания формы и сжигании калорий являются танцы. Румба, танец живота, стрип-пластика помогут приобрести женщине привлекательный силуэт и сжечь за час в среднем 300 калорий.
5
Если есть потребность усилить физическую активность, но нет возможности посещать тренировки, то лучшим вариантом будет приобретение простой скакалки. Всего за 15 минут занятий с этим предметом сжигается 200 калорий. Это очень эффективный способ снизить вес и подтянуть все мышцы тела.
6
Для каждого человека существует свои оптимальный и лучший способ сжигания калорий. Самое главное, чтобы это приносило еще и удовольствие, улучшало настроение. Если занятия в спортивном зале приносят только напряжение, то лучше их заменить танцами или прогулками с друзьями и животными на свежем воздухе. Тогда эффект будет заметен быстрее.
Полезный совет
Даже уборка по дому способствует сжиганию 100 калорий за час.
Полезный совет
Планируйте свой рацион заранее и покупайте продуктов ровно столько, сколько вам необходимо для приготовления запланированных блюд. Постарайтесь ограничить поступление углеводов – 1 их грамм дает более 4 ккал энергии. А вот порция низкоуглеводной тушеной капусты (примерно 300 грамм) «весит» всего лишь 60 килокалорий.
Как с помощью правильного подсчета калорий похудеть к лету
Связанная статья
Как с помощью правильного подсчета калорий похудеть к лету
Источники:
  • Как потратить 90 тысяч калорий?
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500