Совет 1: Как потратить калории

Проблема похудения беспокоит многих людей – особенно женщин. Что нужно знать худеющим? Прежде всего то, что лишний вес исчезает тогда, когда килокалорий в организм поступает меньше, чем тратится. Поговорим о том, как и на что правильно тратить калории.
Лишний вес исчезает тогда, когда килокалорий в организм поступает меньше чем тратится
Вам понадобится
  • - калькулятор;
  • - таблица калорийности продуктов.
Инструкция
1
В среднем взрослому человеку исключительно для поддержания жизни требуется 1 килокалория в час на 1 кг веса. Чем больше вы двигаетесь – тем больше килокалорий расходуете, а, следовательно, тем быстрее худеете (если, конечно, не увеличиваете объем и калорийность съеденной пищи). Разумеется, чтобы организм начал расходовать припасенное в жировых складках – необходимо создать дефицит поступления килокалорий. Если в день вы будете недобирать 500 ккал, то ежедневно станете терять по 55 грамм жировой массы. Чтобы сбросить 1 килограмм веса необходимо израсходовать около 9 000 калорий. На что можно потратить запасенные организмом калории в течение одного дня?
2
100 килокалорий это:- 4 минуты колки дров;
- 15 минут выжимания гантелей;
- 15 минут игры в хоккей;
- 9 минут игры в баскетбол;
- подняться на 9 этаж пешком.
3
200 килокалорий это:- 2-х часовая уборка квартиры;
- 15 минут бега на эллиптическом тренажере;
- глаженье рубашек – не менее 14 штук;
- 30 минут катания на коньках;
- передвигание мебели – около 20 минут;
- мытье посуды – 1,5 часа;
- прогулка бодрым шагом – 4 километра;
- 15 минут прыжков на скакалке.
Полезный совет
Планируйте свой рацион заранее и покупайте продуктов ровно столько, сколько вам необходимо для приготовления запланированных блюд. Постарайтесь ограничить поступление углеводов – 1 их грамм дает более 4 ккал энергии. А вот порция низкоуглеводной тушеной капусты (примерно 300 грамм) «весит» всего лишь 60 килокалорий.
Как с помощью правильного подсчета калорий похудеть к лету
Связанная статья
Как с помощью правильного подсчета калорий похудеть к лету
Источники:
  • Как потратить 90 тысяч калорий?

Совет 2: Как потратить лишние калории

Если вы пытаетесь следить за своей фигурой, то каждый раз ужасаетесь, глядя на упаковку какого-нибудь небольшого кусочка вкусности, - откуда в нем столько калорий?! И, несмотря на большие цифры напротив графы «энергетическая ценность», съесть лакомство все-таки хочется. Если вы не удержались и в итоге с удовольствием поместили в себя эти «ценности», невольно возникает вопрос, как же от них теперь избавиться.

Помимо того, что обычные пешие прогулки способны довольно эффективно сжигать лишние калории (75 ккал за полчаса), есть еще множество действенных и даже приятных способов. Взять, к примеру, плавание. Разве же не здорово поплескаться в теплой воде лишний часок? К слову, даже двадцать минут таких плесканий уничтожат в организме блюдце вкусного, но очень калорийного торта.



Если вы любите прокатиться с ветерком, поставьте машину в гараж и садитесь на велосипед. Будет вам и ветер, и минус 400 ккал за час.



Еще больше калорий сжигается за счет занятий с прыгалкой – 540 в час. Хотя 60 минут особенно не попрыгаешь без тренировок, но в качестве разминки – вполне себе метод избавления от лишнего веса.



Но еще более действенный способ – это воспитание в себе силы воли. Просто откажитесь от лишнего куска торта и съешьте вместо него какой-нибудь фрукт.

Видео по теме
Источники:
  • 3 метода, как быстро сжечь калории для эффектного похудения

Совет 3: Как перевести калории

Под калорией понимается одна из единиц, с помощью которой измеряется энергия или работа. Иначе говоря, для того, чтобы нагреть воду массой 1 грамм на температуру в 1 Кельвин, потребуется 1 Калория(1 Кал.). Перевести калории достаточно просто.
Калории широко применяются именно при измерении энергетической ценности продуктов
Инструкция
1
Для начала стоить понять, к какой области современной науки относится та или иная "калория". Не смотря на то, что сейчас в них в основном измеряют энергетическую ценность продуктов, некоторую распространенность имеют следующие "виды" "калорий": Международная калория, термохимическая калория, а так же калория, измеряемая при 15 градусах Цельсия.
2
Разобравшись в том, какая именно разновидность калории представлена в том или ином случае, можно воспользоваться таблицей перехода от Калорий к Джоулям:
1 кал = 4,186 Дж (1 Дж ? 0.2388459 калм) Международная калория;
1 кал = 4,184 Дж (1 Дж = 0.23901 калт) Термохимическая калория;
1 кал = 4,185 Дж (1 Дж = 0.23890 кал15) Калория при температуре в 15 °C
Видео по теме
Обратите внимание
Как правило, к различного рода продуктам, приобретаемых в магазинах, указывается, сколько килокалорий(ККал) содержится в 100 граммах данного продукта. Тут же дан и перевод килокалорий в килоджоули.
Так же стоит отметить, что в энергетическом секторе при измерении мощности станций часто применяют гигакалории(ГКал).
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500