Совет 1: Как накачать мышцы у женщины

В числе посетительниц тренажерного зала можно нередко заметить и представительниц прекрасной половины человечества. В силу особенностей организма, женщине не так просто накачать мышцы, как мужчине, в то же время, это и не должно являться основной целью хождения в спортзал. Результат достигается скорее за счет держания мышц тела в тонусе и избавлении от ненужного подкожного жира.
Как накачать мышцы у женщины
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
Сочетайте занятия на велотренажерах и беговых дорожках с занятиями на силовых тренажерах. Этим вы добьетесь большего результата нежели будете их чередовать. Универсальным вариантом будет начало с беговой дорожки, далее упражнения согласно графику, и завершающий велотренажер в течение пятнадцати-двадцати минут.
2
Отдавайте больший приоритет тренажерам, нежели работе со штангой. В этом случае снижается риск травм, а также увеличивается отдача, так как штанга - в первую очередь снаряд для набора силы, а уж потом для тонусно проработки мышц.
3
Составьте программу тренировок, направленную на проработку двух-трех групп мышц в день. Используйте средние веса и большое количество повторов - в этом случае растет выносливость и сжигается жир.
4
Для того, чтобы оказать усиленное воздействие на такие области как бицепс, трицепс и плечи, используйте гантели. Ориентируйтесь на вашу собственную цель и соответственно видимому прогрессу корректируйте вашу программу.
5
Больше пейте во время тренировки. Это поможет вашему организму восполнить потерю воды и придаст вам сил для выполнения полноценного цикла упражнений.
Видео по теме
Полезный совет
При походе в тренажерный зал воспользуйтесь консультацией либо сопровождением инструктора - так вы сэкономите время и избежите травм.

Совет 2 : Как накачать интимные мышцы

Интимная мускулатура выполняет гораздо больше функций, чем кажется на первый взгляд. Это не только уверенный шаг к гармоничной и полноценной сексуальной жизни, но и средство для укрепления женского здоровья в целом.
Как накачать интимные мышцы
Инструкция
1
Вумбилдинг - или упражнения на развитие интимных мышц - явление не такое уж новое. Много веков назад женщины на Востоке занимались разработкой интимной мускулатуры, используя для этого каменные шары и другие приспособления. Есть целый раздел йоги, посвященный работе над мышцами малого таза, копчика, живота. Современный подход к тренировке женских мышц сформировал Альфред Кегель в середине прошлого века. Он же изобрел тренажер, который лег в основу современного инструментария вумбилдинга. Однако начать тренировку интимной мускулатуры можно и без специальных приспособлений.
2
Начать упражнения проще всего, находясь в уборной. Сожмите мышцы сфинктера, чтобы прервать мочеиспускание. Почувствовав, как именно управлять ими, вы сможете повторять это упражнение в любом удобном месте. Сначала выполните 10-20 резких сжатий и расслаблений, затем постарайтесь повторить курс, регулируя нагрузку (ступенчато напрягая и разжимая мускулатуру.

Работайте мышцами ануса. В этом упражнении необходимо попеременно втягивать и выталкивать (изображая потуги) анус. Техника выполнения такая же: резкие и ступенчатые повторения.
3
Как любой фитнес, вумбилдинг дает ощутимые результаты при регулярных занятиях. Возьмите за правило каждый день выполнять эти несложные упражнения, постепенно увеличивая количество повторов. Это несложно, благо, для занятий не требуется ни инвентаря, ни специального помещения. Можно практиковаться дома, на работе и даже в транспорте. Единственная опасность — неожиданное наступление оргазма при усердной тренировке. Но разве не он является одной из целей ваших занятий?
Видео по теме
Обратите внимание
Серьезные занятия вумбилдингом рекомендуется проводить под руководством инструктора. В этом случае нагрузка будет оптимальной, и результат придет быстрее.
Полезный совет
Всем дамам не помешает заняться тренировкой своих интимных мышц, а женщинам в положении и недавно родившим настоятельно рекомендуется. Это поможет снизить продолжительность и болезненность потужного периода родов, а также быстрее прийти в форму после появления ребенка.

Совет 3 : Как проводить вумбилдинг в домашних условиях

Сегодня все больше женщин интересуются способами увеличения своей чувствительности, а так же методами доставления удовольствия мужчине. Занятия по укреплению вагинальных мышц позволит добиться отличных результатов. Вумбилдинг помогает изменить сексуальную жизнь до неузнаваемости.
Как проводить вумбилдинг в домашних условиях
Внутренние мышцы влагалища требуют тренировки. Если регулярно выполнять специальные упражнения, это поможет улучшить кровообращение в районе малого таза, что укрепляет здоровье женщины. Сильные мышцы не позволяют развиваться недержанию мочи, а если делать занятия постоянными, то и сексуальные ощущения станут гораздо ярче. Все это дает и мужчине новые ощущения, ведь он получает больше наслаждения, если чувствует движения женщины в самых нежных местах.

Особенность строения женского тела



Влагалище состоит из круговых мышц, которые для тонуса нужно иногда тренировать. Их состояние зависит от нагрузок, количества родов и различных травм. Со временем упругость и тонус могут теряться, но этого не произойдет, если женщина хотя бы раз в месяц испытывает полноценный оргазм. Чтобы сделать мышцы более упругими или научиться ими управлять, придется регулярно уделять время тренировкам.

Во влагалище есть 3 зоны: первая - на входе, она обычно самая активная; вторая - у шейки матки, она задействована в редких случаях; а еще и средняя, которая расположена между двумя предыдущими. В процессе вумбилдинга женщина учится управлять каждой группой отдельно. Еще можно выделить мышцы ануса и клитора. Они отдельные, но не менее нуждающиеся в тренировке.

Начало занятий



Первые упражнения необходимы для того, чтобы дама почувствовала самые разные группы мышц, научилась их различать. Иногда трудно определить, когда сжимаются вагинальные, а когда анальные сфинктеры. Сначала просто напрягайте и расслабляйте внутренние мышцы, сделать это просто, в момент мочеиспускания постарайтесь остановить процесс. Вы почувствуете нужную область и инстинктивно поймете, как это делать. Это базовое упражнение. Делайте движения с разным интервалом времени: сначала медленно, потом быстрее, наращивая темп.

Учитесь мигать. Сначала попробуйте втянуть в себя клитор, потом сожмите анальное отверстие. Чередуйте эти движения, стараясь выполнить все как можно тщательнее. Каждое движение необходимо сделать не менее 15 раз в день.

Дальше нужно научиться чувствовать внутренние группы мышц. Чтобы упростить процесс, приобретите вагинальные шарики, они станут помощниками в процессе. Вводите их внутрь и старайтесь вытолкнуть наружу. Сначала будут работать лишь наружные мышцы, потом подключайте более глубокие области. Чем чаще будете экспериментировать, тем лучше будут результаты.

Когда выталкивания получаются, начинайте двигать шарики внутри. От шейки матки передвигайте их к выходу, а потом обратно вглубь. Это уже доступно не каждой девушке, это определенное мастерство, которое возникает после многих часов тренировок.

Начинать делать упражнения можно в любой позе. Большинство из них незаметны, поэтому можно практиковать даже в общественном транспорте или на работе. Но когда это не будет вызывать проблем, после начального курса занятий попробуйте необычные позы. Например, обопритесь только на руки и стопы, в йоге это «поза собаки», и именно так начните напрягать внутренние мышцы. Вы почувствуете, что тренировка становится более интенсивной.

Совет 4 : В чем заключается методика Вумбилдинга

В теле человека очень много мышц, все они требуют тренировки, чтобы находиться в тонусе. Если же делать упражнения для мышц влагалища, можно получить еще и дополнительные приятные ощущения во время интимной близости.
В чем заключается методика Вумбилдинга
Когда-то доктор Кегель изобрел упражнения, которые помогали предотвратить недержание мочи у женщин. Но при регулярном их выполнении дамы стали замечать, что их чувственность увеличилась, да и их мужчины утверждали, что начали получать больше наслаждения от секса. Сегодня эти упражнения названы вумбилдинг, они позволяют открыть новый мир ощущений в паре.

Эротическое мастерство



Тренировки мышц влагалища были активно использованы гейшами и куртизанками, о них прекрасно были осведомлены женщины в восточных гаремах. Эти упражнения позволяли любовнице доводить мужчину до феерических ощущений своим лоном. Мастерицы умели всасывать воду самым нежным участком тела и танцевать, не роняя ни капли. Считалось верхом совершенства, если женщина вводила внутрь палочку, не толще карандаша, а потом вытащить его не мог даже сильный мужчина, ведь она держала его мышцами очень сильно.

Сегодня упражнения вумбилдинга доступны всем желающим, но они требуют регулярных занятий и постоянной практики. Существуют даже тренажеры для укрепления этой области, они ускоряют получение нужного эффекта. Выполнять комплекс могут любые дамы, но очень рекомендуется делать его рожавшим женщинам, чтобы вернуть упругость стенок, которые в процессе появления ребенка могли стать не столь упругими.

Упражнения для укрепления мышц



Первое и самое простое упражнение — расслабление области влагалища. Во время мочеиспускания постарайтесь прекратить процесс. В этот момент вы станете напрягать определенные мышцы, вот о них и идет речь. Сжимайте их как можно сильнее, потом расслабляйте. Нужно выполнять 3 подхода по 10-15 раз.

Постепенно усложняйте упражнение. Втяните мышцы, потом сожмите их еще сильнее. Это тренировка в 2 этапа, а при совершенстве данного упражнения можно делать и три сжатия. При максимальном варианте старайтесь удерживать позицию 10 секунд, потом отдых и повторение не менее 15 раз.

Необходимо научиться разделять мышцы ануса и влагалища. Постарайтесь сначала втянуть в себя область клитора, потом только мышцы анального отверстия. Важно не задействовать ягодицы и живот, нужно двигать только внутренними мышцами. Чередуйте втягивание этих частей. С первого раза может не получиться, но не нужно расстраиваться, после 10 тренировки получатся будет лучше. Мигать нужно не менее 30 раз за один подход. Рекомендуется делать утром и вечером.

Для дальнейших занятий потребуются вагинальные шарики, их можно купить в секс-шопе. Вводите их внутрь, а потом учитесь выталкивать без использования рук. Сначала поместите их не очень глубоко, мышцами входа вы сможете сделать это без особых сложностей. Но с каждым разом помещайте их все глубже. Выполнять упражнение лучше лежа на спине с согнутыми ногами. Когда даже из самой дальней точки вы сможете перемещать их с легкостью, начните учиться не выталкивать, а втягивать. Старайтесь перемещать их только напряжением внутренних мышц.

Сложность упражнений можно повышать, принимая разные позы. Делайте мигание или напряжение и расслабление мышц в момент приседания. Можно усложнить занятия, стоя в «позе собаки». Интересные вариации вы найдете в йоге, выбирайте асану, вставайте в нее, а параллельно не забывайте напрягать нужную область. От таких упражнений эффект будет гораздо заметнее.
Видео по теме

Совет 5 : Как выполнять упражнения Кегеля с помощью электронных новинок

Упражнения Кегеля по укреплению тазового дна помогают решить многие женские проблемы. Они предотвращают недержание мочи, улучшают тонус мышц влагалища, усиливают чувствительность и помогают избежать застоя крови. Но выполнять тренировки регулярно для современной женщины бывает сложно, поэтому были созданы уникальные гаджеты, которые делают процесс увлекательным и результативным.
Как выполнять упражнения Кегеля с помощью электронных новинок

 

Тренажеры Кегеля

Сегодня купить тренажеры Кегеля можно в любом секс-шопе, а также в редких салонах «медтехники». Они могут быть очень простыми или очень сложными. Цена зависит от конструкции, материала и особенностей.

Вагинальные шарики — это простейший тренажер. Чаще это два шара, объединенные перемычкой, которые помещаются внутрь женщины. Диаметр и вес может варьироваться, чем тяжелее, тем сложнее выполнять нужные движения. Для нерожавших женщин выбирать нужно варианты диаметром не более 2х см. 

Тяжелые шары могут быть без шнурков. Они весят гораздо больше, но их размер не более 1,5 см. Использовать можно один или несколько приспособлений. Подходят только для тех, кто долго практикует занятие и умеет управляться со всеми тремя группами мышц влагалища.

Тренажеры с утяжелителями. Это вещь из двух частей — одна вставляется в тело, другая остается снаружи. Менее удобный для применения, но зато помогает регулировать нагрузку. Выглядеть может по-разному.

Современные тренажеры Кегеля

Сегодня появились устройства, которые делают каждую тренировку похожей на игру. Их особенность — анатомическая форма и подключение к смартфону. Специальное приложение действует как индивидуальный тренер: напоминает о начале тренировки, подсказывает, что нужно делать и позволяет проследить результаты.

Flamingo Magic Motion или Magic Kegel Master с помощью вибрации подсказывают, когда нужно сжать мышцы, а когда расслабить. Существуют несколько режимов тренировок: постепенно задания усложняются, чтобы результат проявился быстрее. А еще ведется наблюдение за выполнением: в виде графика можно увидеть частоту выполнения.

Современные вагинальные шарики можно применять не только для улучшения физического здоровья, он могут использоваться для возбуждения. Они умеют вибрировать с разной интенсивностью, вызывая приятные эмоции. Он подходят для мастурбации или прелюдии в паре. А еще их можно носить внутри даже на работе, и включать в любой момент.

Игрушки для ношения делают жизнь ярче, так как управление ими можно доверить партнеру. Включать и менять интенсивность воздействия он может на расстоянии. И это способно разнообразить эмоции, сделать жизнь вместе веселее и увлекательнее.

Как выбрать тренажер для упражнений Кегеля?

Стоит сразу определиться — для какой цели он нужен. Если просто для занятий, то шариков достаточно, но если для игры, то стоит остановиться на современных гаджетах.

Очень важно обратить внимание на материал. Безопаснее всего силиконовые модели. Избегать стоит тех, что сложно мыть.

Не нужно сразу покупать продвинутый вариант. Лучше подобрать модель со средней тяжестью, чтобы усложнять движения постепенно и не страдать от мышечной боли.

Использование упражнений Кегеля поможет улучшить самочувствие и усилить чувственность. Уже тысячи женщин проверили их действие на себе, и получили отличные результаты. 

Совет 6 : Видеоуроки для накачивания интимных мышц

Тренировка женских интимных мышц была известна еще в древние времена. В восточных гаремах подобной практикой занимались жены и наложницы султанов. А в Древней Греции знанием техник тренировки влагалищных мышц обладали жрицы. В качестве тренажеров чаще всего использовались каменные, деревянные или нефритовые шарики.
Видеоуроки для накачивания интимных мышц
Изначально тренировка интимных мышц прочно ассоциировалась лишь с учением о сексуальной жизни. Однако позже было установлено, что подобные упражнения укрепляют влагалищные стенки, что облегчает роды, препятствует выкидышам и предотвращает большое количество женских заболеваний. В частности, опущение влагалища, полипы, воспаления и пр.

Впервые древние практики применил в медицинских целях американский профессор Арнольд Кегель. Эти упражнения он посоветовал женщинам, страдающим недержанием мочи. И добился отличных результатов.

Накачивать интимные мышцы можно с помощью специального тренажера, который легко заказать через интернет или купить в секс-шопе или даже аптеке. Но можно и не использовать никакие дополнительные приспособления.

Сначала необходимо точно установить нахождение нужных мышц. Для этого требуется сходить в туалет по-маленькому, но в процессе мочеиспускания напрячься и остановить течение жидкости. Тренировать следует те мышцы, которые участвовали в остановке мочи.

Существует несколько видов упражнений на тренировку интимных мышц. Их можно чередовать, выполнять по порядку или делать те, которые понравятся. Но наиболее распространенным считается следующее упражнение. Для его выполнения нужно лечь на живот, устроиться поудобнее. Затем представить, что хочется в туалет по-маленькому, воспроизвести это действие, а потом резко прервать процесс, словно бы из страха обмочиться. С анусом следует сделать аналогично. Затем нужно попытаться одновременно сжать и ту, и другую группу мышц. На несколько секунд задержать их в напряжении.

Надолго сжать мышцы не получится, но это и не надо. В данном упражнении важнее частота подходов, чем длительность напряжения. В идеале следует довести количество повторов до 100 раз в день. И, разумеется, нужно тренироваться ежедневно.
Не стоит сильно увлекаться этим упражнением. Оно довольно сложное и может вызвать ощущение легкой усталости.


Второе упражнение выполнить куда сложнее, поскольку оно требует наличия соответствующих навыков. Необходимо сделать стойку на лопатках (березку). В этом положении нужно плавно разводить ноги в стороны и сводить их. Не стоит торопиться, лучше прочувствовать весь процесс напряжения и расслабления мышц. Это упражнение нужно делать по 20-30 повторов, можно больше.

Следующее упражнение заключается в том, что нужно напрягать влагалище так, словно хочется этими мышцами что-то удержать. Необходимо оставаться в таком положении несколько секунд, затем можно расслабиться. В этом упражнении важнее не количество повторов, а как раз длительность напряжения. Следует тренироваться, пока не получится удерживать мышцы 20-30 секунд.

Еще одно упражнение выполняется следующим образом. Необходимо быстро сжимать и разжимать мышцы влагалища. Начинать можно с 10 повторов, постепенно доводя их до 50-60 за раз. Затем следует точно так же сжимать мышцы ануса.
Плюс последних двух упражнений в том, что их можно выполнять где угодно. На работе, в транспорте, дома, на улице. Внешне никак не заметно, что совершаются те или иные действия.


Список противопоказания для занятий этими упражнениями довольно короткий. Запрещается тренироваться во время беременности и если есть воспалительные процессы в области гениталий. Также следует перед началом любых тренировок проконсультироваться с гинекологом.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500