Совет 1: Как привести себя в порядок к лету

Когда наступает лето и становится жарко, мы снимаем лишнюю одежду, уезжаем на моря и ходим на пляж. Лето - эта та пора, к которой следует хорошо подготовиться. Мы должны выглядеть безупречно. Никаких изъянов быть не должно. Пока есть время, следует уделить этому вопросу особое внимание.
Подготовиться к лету
Инструкция
1
Если вы за зиму набрали немного лишнего веса, то не стоит отчаиваться. Сейчас самое время, чтобы привести в порядок свою фигуру. Запишитесь в тренажерный зал. Инструктор составит программу тренировок, оптимально подходящую вам. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то не беда, шлифовать свою фигуру вы можете и самостоятельно. Бегайте каждый день хотя бы по 30 минут, и уже через месяц вы увидите результат. Упражнения на пресс помогут вам укрепить мышцы живота, и он будет выглядеть плоским и подтянутым.
2
Обновите свой гардероб. Прежде всего, стоит исходить из вашего желания, в каком стиле вы хотите приобрести одежду. Но в гардеробе каждой девушки должно быть как минимум 2-3 сарафана. Приобретите футболки, они для лета просто необходимы, к тому же они всегда уместны. В моде по-прежнему яркие цвета. Раскрасьте свою жизнь яркими красками после серой зимы.
3
Лето – это самое подходящее время для смены образа, поэтому смело отправляйтесь в парикмахерскую. Да и вообще привести в порядок прическу перед наступлением летнего сезона просто необходимо. Если не хотите радикальных перемен, то подровняйте волосы и обновите цвет, сделав его более свежим. Особое внимание следует уделить коже лица. С наступлением тепла чистку лица стоит делать гораздо чаще.
Видео по теме
Источники:
  • Готовимся к лету

Совет 2 : Как привести себя тело в порядок быстро

Вам нужно быстро привести свое тело в порядок? Вы хотите обрести спортивные формы, ощутить бодрость и хорошее настроение? Тогда вперед – к выполнению несложных правил, которые помогут вам выглядеть красиво и молодо!
Как привести себя тело в порядок быстро
Инструкция
1
Займитесь фитнесом. Реализовать данный план возможно как и на дому, так и в специальном фитнес-клубе с инструктором. Конечно, занятия дома менее затратны, но посещение фитнес-клуба дает возможность добиться более эффективных результатов. Однако если вы способны к жесткой самодисциплине и самоконтролю, то заниматься можно и самостоятельно.
2
Ежедневные 30-минутные пробежки помогут вам быстро и без особых усилий привести свое тело в порядок. Начинать такие занятия нужно постепенно, с 5-10 минут бега, постепенно увеличивая время. Дыхание во время бега должно быть ровным, движения ритмичными и плавными.
3
Запишитесь в бассейн. Плавание задействует в работу все группы мышц, очень благотворно влияет на все системы организма, тем самым укрепляя и оздоравливая наше тело.Посещайте баню, сауну – такие процедуры помогают высвобождению токсинов и шлаков из вашего организма.
4
Ходьба пешком также способствует сжиганию лишних калорий, а значит, и избавлению от ненужных килограммов. Там, где это возможно, предпочитайте заменять любой вид транспорта пешей ходьбой. В день желательно проходить 5-6 километров, и уже через некоторое время вы заметите положительный результат.
5
Превратите ваш отдых в активный: замените сидение перед телевизором катанием на велосипеде или лыжах, плаванием в реке или игрой в теннис.Откажитесь от вредных привычек – курение, спиртные напитки – все это старит и изнашивает наш организм.
6
Сократите в своем рационе количество жиров и углеводов, пусть в нем преобладают овощи и фрукты.Контролируйте массу тела. Регулярно взвешивайтесь, следите за такими показателями благополучия организма, как артериальное давление, уровень сахара в крови.
7
Закаляйтесь! Летом ходите босиком по земле и траве, зимой – обтирайтесь, регулярно принимайте контрастный душ. Все это будет тренировать ваши сосуды, а состояние сосудов – показатель молодости вашего организма.

Совет 3 : Как привести себя в форму к лету

Много людей хочет отлично выглядеть во время летнего сезона, чтобы на пляже не ударить в грязь лицом. Но результат обычно зависит от того, сколько времени тратиться на тренировки и соблюдается ли режим питания во время межсезонья.
Как привести себя в форму к лету
Вам понадобится
  • - спортивная форма;
  • - фотоаппарат;
  • - удобные кроссовки;
  • - спортзал;
  • - натуральные продукты.
Инструкция
1

Как быстро привести себя в форму к лету: эксперты X-Fit о способах, нюансах и подводных камнях экспресс-методов



Желание немедленно похудеть преследует нас вне зависимости от времени года, но летом эта тема становится максимально актуальной. Не стоит искать ответов на женских форумах и рисковать здоровьем. О том, как привести себя в порядок в короткие сроки без вреда для организма, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.



Стремление похудеть быстро и без особых усилий не так безобидно, как может показаться на первый взгляд. Практически каждая программа экстремального похудения предполагает жесткую диету. Квалифицированные тренеры и спортивные врачи этого не одобряют, поскольку подобные «опыты» негативно сказываются на метаболизме и гормональной системе. Но что делать, когда до отпуска остается меньше месяца, а параметры еще далеки от идеальных? Следовать принципам «умного» фитнеса!



В сети X-Fit действует запатентованная система апробированных тренировочных методик Smart Fitness, основанная на изучении и освоении принципов естественной биомеханики. Качественный фитнес по этой системе позволяет привести себя в форму без вреда для здоровья за счет того, что приучает тело двигаться анатомически верно. Занимаясь по этим программам, человек заметно быстрее и эффективнее достигает результата, сохраняя и укрепляя свое здоровье.


2

У одного из ведущих экспертов сети X-Fit Руслана Панова есть несколько правил, следуя которым можно безопасно привести себя в форму за несколько недель.   



1. Совмещайте тренировки и сбалансированное питание, а не голодайте. При голодании расщепление пищи до питательных веществ резко снижается, и организм перестает получать энергию, а она требуется как для физической нагрузки, так и для интеллектуальной и психоэмоциональной. Да, вес уйдет, но и здоровью будет нанесен непоправимый ущерб.



2. Обращайтесь к экспресс-похудению только если ваш вес не превышает 80 кг (для женщин) и 100 кг (для мужчин). При более высоком весе необходима предварительная подготовительная работа. Для достижения устойчивого качественного результата понадобится 3-4 месяца.



3. Не стесняйтесь спросить совета у фитнес-тренера. Никто, кроме персонального тренера, не сможет оценить правильность выполнения каждого упражнения, в то время как именно от техники зависит его безопасность и эффективность в плане жиросжигания, формирования мышечного рельефа и правильной осанки. Кроме того, хороший тренер — это еще и грамотный психолог, который будет дополнительно мотивировать и поддерживать человека.



4. Внести в свой график интервальные программы высокой интенсивности. Есть несколько вариантов такой тренировки; ниже представлен базовый комплекс, подходящий для любого уровня подготовки. Выполнять нужно по схеме: минута на упражнение, 20 секунд на восстановление.



  • Приседания. Выполняем с удержанием коленей на месте и прямой спиной.

  • Выпады назад.

  • Jumping Jack или «армейская звезда» — прыжками динамически меняем положение стоп с широкого на узкое, помогая себе руками: когда ноги вместе — ладони касаются бедер, когда ноги врозь — ладони вверху.

  • Отжимания. Отжимания можно усложнять, изменяя положение рук от широкого к узкому, уменьшая площадь опоры за счет подъема или отведения в сторону ног или работая с нестабильной поверхностью.

  • Планка. Планку тоже можно усложнить, увеличивая рычаг, то есть оставляя руки на месте и отходя назад, ставя руки шире плеч и другими способами.

  • Берпи — приседания с выходом в планку и с прыжками между положениями.

  • Упражнения на пресс и баланс с акцентом на ощущение работы мышц живота и расслабление спины. Сидя на ягодицах с ногами, поднятыми до параллели голени с полом, выполняем разгибания тазобедренного сустава, ложась на пол и поднимаясь в исходное положение.

При условии ежедневного повторения первые результаты можно увидеть уже через пару недель.

3

 



 



 



О сети X-Fit



X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегменте премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.



История X-Fit началась в 1991 году, когда в московском парке Лианозово был открыт один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.



Спустя пять лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в федеральную сеть входит более 80 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.



Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.



В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.



В активе X-Fit более пятидесяти престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2017 году сеть фитнес-клубов стала лауреатом премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучший инновационный фитнес-клуб»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst&Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

4
Обозначьте проблемные части тела, над которыми стоит поработать. Этот первый шаг – половина успеха. Если вы точно не знаете, что вам нужно убрать или добавить, то нет смысла составлять программу тренировок и питания.
5
Сделайте фотографии своего торса на данный момент и решите, над чем вы будете работать в первую очередь. Поставьте для себя достижимые цели. Вот примеры: похудеть на 5 кг, прибавить 3 кг мышц, убрать складки с живота, избавиться от целлюлита и т.д.
6
Начните бегать по утрам. Кардиоподготовка нужна в любом случае. Не важно, тренируетесь ли вы на массу или хотите сжечь жир. Равномерный бег на ежедневной основе поможет подготовить мышцы к тренировкам, а также сердце – к новому распорядку и режиму. Без этого вида нагрузок очень сложно перестроить свой привычный уклад жизни.
7
Надевайте удобные кроссовки и теплую одежду, бегайте по 10-15 минут каждое утро. Засекайте время и бегите в спокойном темпе, стараясь не сбивать дыхание. Важно именно научиться слушать свое тело и организм.
8
Соблюдайте режим дня. Он должен быть грамотно разделен на три равные части по 8 часов в каждой. То есть, на сон вы отводите 8 часов, столько же на работу (учебу) и столько же на отдых. В последний промежуток времени, как раз и включите тренировки с пробежками.
9
Следите за рационом питания. Независимо от вашей начальной цели, переходите на натуральные продукты, забыв про такую вредную пищу, как полуфабрикаты, кондитерские, мучные и мясные изделия.
10
Получайте все необходимые микроэлементы из фруктов, ягод, злаковых, грибов, бобовых и овощей. Пейте больше влаги в течение дня. Всегда имейте при себе бутылку в 1.5 литра чистой воды. Выпивайте ее в процессе работы, отдыха и тренировок.
11
Запишитесь в спортивный клуб или наймите личного тренера. Конечно, бег и правильное питание кардинально могут изменить ваше тело и внутреннее состояние. Но только регулярные тренировки в зале помогут приобрести отличную фигуру для летнего сезона.
12
Ходите в тренажерный зал и занимайтесь 3 раза с отягощением, если вам нужно подкачать мускулы. Посещайте групповые занятия по фитнесу или аэробике, чтобы сбросить лишний вес и увеличить выносливость мышц. Выбирайте подходящую для вас программу и секцию занятий и тренируйтесь на постоянной основе. Результат не заставит себя ждать.
Полезный совет
Постоянно следите за прогрессом, занося в дневник тренировок результаты и примечания по самочувствию.

Совет 4 : Как привести себя в форму к лету

Весной женщины начинают активно готовиться к пляжному сезону. Быть стройной, подтянутой и красивой - вот к чему стремятся девушки. После холодной и серой зимы хочется сменить имидж, то есть добавить во внешность ярких красок. Но чтобы выглядеть сногсшибательно, необходимо привести себя в форму.
Как привести себя в форму к лету
Инструкция
1
Обратите внимание на свою фигуру. Вы заметили лишние килограммы? Или кожа стала дряблой? Вперед на фитнес! Конечно, вы можете заниматься физическими упражнениями дома, но лучше, если программу занятий подберет вам профессионал в этом деле. К тому же дома на вас может напасть лень, а посещая спортивный клуб, вы будете находиться под пристальным взглядом инструктора. Не хватает времени или средств на спортивный клуб? Приобретите ролики или велосипед и катайтесь как можно чаще.
2
Холодная и долгая зима может негативно повлиять на состояние вашей кожи. Поэтому вы должны привести в порядок и ее. Для этого пересмотрите свой рацион. Он должен быть сбалансированным. Питайтесь часто, но не большими порциями. Ошибка некоторых женщин – жесткие диеты. Применять их ни в коем случае нельзя, ведь вы нанесете вред своего организму. Пейте больше жидкости, так как вода выводит из организма шлаки. Употребляйте в пищу больше растительной пищи (овощи, фрукты, ягоды). Также начните применять комплексные витамины.
3
Пересмотрите средства по уходу за кожей. Вы должны приобрести очищающие, увлажняющие и защищающие средства. Если зимой вам приходилось спасать кожу от холода, то летом придется защищать ее от солнечных лучей. Для этого подберите специальный крем.
4
Чтобы привезти кожу в нормальное состояние, а также сжечь несколько килограммов, вы можете записаться на курс массажа. Лучше обратиться к специалисту, так как он сможет выявить проблемные участки тела и привезти их в норму (конечно, если вы будете соблюдать и другие рекомендации).
5
Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе. Ведите здоровый образ жизни, посетите бассейн или запишитесь на акваэробику. Постарайтесь каждое утро делать зарядку, таким образом вы не только будете держать фигуру в норме, но и придадите себе бодрости.

Совет 5 : Как привести себя в порядок на несколько дней?

Совсем скоро отпуск или то самое свидание, на котором просто нельзя "оплошать". А вы как раз только сдали огромный проект, перенервничали или просто-напросто засиделись перед компьютером. Но самый худший помощник в такой ситуации - отчаяние, поэтому берите себя в руки и следуйте этим совсем не хитрым советам.
Как привести себя в порядок на несколько дней?
Инструкция
1
Чистота и обновление! Примите душ с расслабляющим гелем, а затем хорошенько натрите тело скрабом. Можно использовать массажные перчатки. Такая процедура активирует кровообращение и улучшает обменные процессы кожи, а микромассаж расслабит мышцы. Дело тут не только в чистоте, но и в воздействии воды на общее состояние человека. Затем приготовьте ванну с эфирными маслами. Апельсин, пихта, грейпфрут - все эти масла оказывают прекрасное тонизирующее воздействие и улучшают общее настроение.
2
После принятия ванны ополоснитесь прохладной водой и нанесите увлажняющий лосьон. Можно использовать детское масло, правда, наносить его нужно на все еще влажную кожу, иначе оно будет липким. По желанию можно нанести легкий автозагар - на отшелушенную и обновленную кожу он ляжет прекрасно.
3
Кожу лица также стоит "обновить". Мягкий скраб или массаж щеточкой - самый лучший вариант. Не стоит бежать к косметологу и делать глубокую чистку - за несколько дней следы полностью вряд ли пройдут. Затем нанесите маску. Желательно ту, которая придаст сияние и освежит цвет лица.
4
Волосы. Для того чтобы слегла их оживить, хотя бы несколько дней не ленитесь расчесывать их массажной расческой, а лучше - щеткой, так как она отполирует чешуйки волос и придаст блеск. Несколько дней подряд также стоит поделать маски с увлажняющими или питательными компонентами - это зависит от состояния и потребностей ваших волос.
5
Если вы привыкли мыть волосы раз в несколько дней, то не поленитесь сделать это в день перед событием. Как говорят французы, чистая голова - уже прическа.
6
Вы считаете свою фигуру недостаточно подтянутой? Конечно, кардинально изменить вы мало что сможете, однако придать тонус мышцам, делая 15-минутные упражнения каждый день в течение нескольких дней, - очень просто! Не стоит стремиться достичь рекорд в накачивании пресса, делайте простые упражнения, можно даже просто потягиваться, ходить на цыпочках, вытянув руки к потолку, или делать легкую разминку. Если есть время, сходите на сеанс массажа.
Источники:
  • how to look gorgeous
  • Как всего за 5 дней привести себя в порядок перед отпуском
Совет полезен?
Поиск
Комментарии 1
написал(а)
Самый простой вариант - меньше есть и больше двигаться, работает безотказно. А вообще, я начинаю просто больше ходить пешком и быстро привожу себя в форму.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500