Совет 1: Как побороть в себе стеснительность

Стеснительность, или застенчивость – чувство неловкости в незнакомой или предположительно враждебной ситуации. Воспринимая внимание окружающих как чрезмерное, человек ждет от них подвоха, его поведение становится скованным и неуклюжим. Побороть застенчивость в одночасье невозможно, для этого нужно проанализировать собственное поведение и изменить мнение как о себе, так и об окружающих.
Как побороть в себе стеснительность
Инструкция
1
Дышите глубоко и ровно. Закройте глаза, отключитесь от всего, в том числе от своего страха. Представьте, что вдыхаете светлую энергию, которая помогает вам раскрепоститься в обществе, а выдыхаете темный воздух, собственный страх. Прогоняйте воздух через все тело, чтобы свет проник во все клетки организма и выгнал страх.
2
Найдите причину застенчивости. В каких ситуациях вы чаще робеете, кто навязал вам такой стереотип поведения?
3
В обществе присмотритесь к остальным людям. Обратите внимание, что каждый занят больше собой, чем кем-то другим, в том числе вами. Вряд ли найдутся те, кто будет ждать, когда вы споткнетесь. Скорее вы увидите, что остальные могут ошибаться и делать глупости не реже, а то и чаще, чем вы.
4
Обратите свои ошибки в шутку. Ироничное отношение к себе вызывает симпатию и расположение.
5
Проявите свои сильные стороны: необычный навык заинтересует собеседника. В разговоре на известную вам тему вы не будете думать о своем страхе, вам будет важен собеседник.
6
Считайте себя уверенным в себе человеком. Представляйтесь таковым перед остальными, ведите себя как сильный человек. Сначала вам будет трудно, но со временем такое поведение полностью искоренит застенчивость.
Видео по теме

Совет 2 : Как избавиться от чувства неловкости

Случилось ли вам когда-нибудь сталкиваться с ситуацией, когда вы делаете что-то неловкое на людях и после этого переживаете еще весь оставшийся день, а порой и дольше?
Как избавиться от чувства неловкости

Чтобы избавиться от навязчивых переживаний, представьте неловкий момент, когда вам становится особенно стыдно и вы прямо-таки готовы сгореть от этого всеобъятного чувства. Вдумайтесь, что же такого плохого вам удалось совершить? Ведь корень ваших переживаний лежит в том, что вы думаете о своем статусе. С кем угодно могла бы произойти нелепость, но вы это вы и такого не может быть. А почему это не может произойти с вами? Возможно, вас в детстве учили правильно себя вести на людях и слишком много обращали на это внимание. Ну а может вы сами себе дали когда-то установку, что на людях вы обязательно должны быть самым идеальным. Хуже, если наоборот - вас часто называли неуклюжим, в детстве вы часто совершали неловкие поступки. Хуже потому, что в последнем случае такая проблема может привести к систематике, вас называли неуклюжим, вы в это подсознательно поверили, а теперь подсознание работает против вас. 


Разберитесь в себе, откуда ваши переживания такие сильные. Когда вы определите корень всех проблем, вам будет гораздо проще, и теперь вам останется только немного поработать над собой, а именно каждый раз, когда вы находитесь в обществе незнакомых вам людей, прекратите думать об идеальности вашего поведения. Перестаньте пристально следить за вашими движениями, за тем, как вы выглядите в данный момент. Чем больше вы задумываетесь о правильности вашего поведения и о своем имидже, тем сильнее ваши шансы на неловкость, поскольку эти навязчивые мысли приводят ваше тело в напряжение. Когда ваше тело напряжено, мышцы сокращены, у вас нет легкости движения, нет правильного дыхания, как раз отсюда появляется нехватка воздуха при выступлениях перед публикой! Расслабьтесь и дайте установку себе, что вы нисколько не идеальнее остальных, а в случае неловкого момента проявите рациональность и просто отпустите эту ситуацию.

Совет 3 : Как бороться с собственной необщительностью

Слаборазвитые коммуникативные навыки создают проблемы в различных ситуациях. Необщительный человек, как правило, имеет проблемы на работе и в личной жизни. Он может страдать от одиночества и различных комплексов, являющихся причиной или следствием неумения наладить вербальный контакт.
Как бороться с собственной необщительностью
Вам понадобится
  • - дневник;
  • - ручка;
  • - интернет;
  • - помощь психолога;
  • - билет в театр, на выставку.
Инструкция
1
Проанализируйте причины вашей необщительности. Ответьте себе на вопросы: почему вы избегаете общества? Отчего не вступаете в беседы и дискуссии? Почему у вас нет совсем или очень мало друзей? Так вы поймете причины вашей необщительности – то, с чем конкретно нужно бороться. Возможно, это слишком заниженная или, наоборот, завышенная самооценка, различные страхи и комплексы, какие-либо физиологические недостатки: заикание, картавость и т.п.
2
Поставьте перед собой четкую цель, преследующую борьбу с вашей необщительностью. Для жесткого самоконтроля заведите дневник и записывайте в него ваши каждодневные достижения в работе над собой. Не забывайте каждый раз подводить итог, перечисляя по пунктам, что вы сделали для того, чтобы стать более общительным человеком.
3
Делайте то, что вам кажется трудновыполнимым, несвойственным вашей личности. Вежливо обращайтесь с простыми вопросами к незнакомым людям, например, с просьбой ответить, сколько сейчас времени, или объяснить, как доехать до автовокзала и т.п. При этом старайтесь сохранять видимое спокойствие, не нервничайте, не напрягайтесь, смотрите собеседнику в глаза. На первых порах вам будет очень сложно выполнять эти упражнения, но именно они начнут ломать установленные вами барьеры в общении с другими людьми. Смело избавляйтесь от себя «старого» и создавайте собственный новый образ – общительного раскрепощенного человека.
4
Не прогнозируйте заранее негативный результат вашего общения с другими людьми. Избавляйтесь от ошибочных убеждений о том, что всем есть до вас дело, что люди непременно рассматривают и обсуждают вас, относятся к вам оценивающе и т.п. На самом деле большинство людей занято собственными мыслями и проблемами, у них также имеются различные комплексы и страхи. Помните, что на Земле нет ни одного идеального во всех отношениях человека, и если вам кажется, что вы хуже всех или многих, это далеко не так.
5
Если вам мешает общаться с людьми, наоборот, ваша завышенная самооценка, опуститесь на землю, трезво оцените собственные достижения и достоинства. Честно ответьте себе на вопросы: многого ли из того, что у вас есть, вы добились самостоятельно? Чем вы лучше других людей? Перестаньте предъявлять к окружающим слишком высокие требования.
6
Начните общаться в виртуальном мире посредством сети интернет – в различных чатах, сообществах, социальных сетях. Учитесь грамотно и аргументировано отстаивать собственную точку зрения в письменной речи, помните, что вы имеете право на это. Только не замыкайтесь в виртуальном пространстве, соблазн велик, но ваша цель иная, интернет должен быть лишь своеобразным мостом, связующим звеном между вашим общением в нем и реальным миром.
7
Учтите, что физиологические недостатки не могут давать серьезного повода для того, чтобы отгораживаться от общения с людьми. Во-первых, они могут быть сильно преувеличены вами. Во-вторых, среди известных личностей существует также немало людей заикающихся или картавящих, некоторые из них стали известными киноактерами, например, Пьер Ришар, Николай Бурляев, превратившие этот недостаток в своеобразную изюминку, шарм и др. А в-третьих, современная наука располагает огромным арсеналом методик по устранению подобных проблем.
8
Если вам трудно бороться с необщительностью в одиночку, запишитесь в группу психологической поддержки, обратившись к специалисту-психологу. Занимаясь по специальным методикам вместе с людьми, имеющими такую же проблему, как ваша, вы быстрее найдете пути ее решения.
Видео по теме
Полезный совет
В любом случае старайтесь чаще бывать на людях, не отгораживайтесь от общества стенами вашего дома или квартиры. Принимайте приглашения в гости и на вечеринки, ходите на выставки, в театр и в библиотеки, гуляйте в оживленных парках, следя за тем, чтобы ваши мысли и эмоции были лишь позитивными.

Совет 4 : Как избавиться от застенчивости и робости

Чрезмерная застенчивость может создавать массу трудностей в любом возрасте. Робким детям сложно адаптироваться в детском саду или школе. Во взрослой жизни стеснительный человек нередко сталкивается с проблемами в учебе или на работе. Как можно избавиться от повышенной застенчивости, стать хоть немного увереннее в себе?
Как бороться с застенчивостью

Стеснительный человек в некоторых случаях может производить впечатление сдержанной, неконфликтной и скромной личности. И если людям со стороны бывает очень удобно общаться с робким товарищем, то самому человеку его застенчивость способна приносить много сложностей. Когда подобная черта слишком сильно развита, может потребоваться работа с психологом. Однако даже в таком случае стоит постараться самостоятельно сделать некоторые шаги в сторону избавления от повышенной робости.

Как преодолеть застенчивость

Аутотренинг или привычка проговаривать аффирмации могут помочь в преодолении нерешительности и стеснительности. Если не получается самостоятельно составить подходящий и работающий текст установок, можно воспользоваться готовыми вариантами из психологических книг или начать прослушивать аффирмации в аудиоформате, их нетрудно найти в открытом доступе в интернете. Подобный метод борьбы с застенчивостью действительно может оказаться действенным и рабочим, главное подойти к нему серьезно, постараться не сомневаться в результате и ежедневно в течение хотя бы полутора месяцев уделять ему время, не пропуская дни.

Очень важно постараться развить любовь к себе, самоуважение. Попробуйте найти то, чем вы выгодно выделяетесь на фоне других людей. Поверьте, подобные черты и качества действительно есть в каждом человеке, главное поглубже и повнимательнее взглянуть внутрь себя. Развитие любви и симпатии к себе помогает повысить самооценку, от которой нередко зависит стеснительность.

Визуализации – это еще один психологический прием, который может оказаться крайне эффективным в борьбе с застенчивостью. Как и в случае с установками, необходимо практиковать визуализации серьезно, осознанно и минимум 30-40 дней подряд. Выделяйте себе по 15-20 минут времени ежедневно, чтоб побыть наедине с собой и погрузиться в мир воображения. Визуализируйте себя как успешного, раскованного, уверенного в себе и своих силах человека.

Откажитесь от сравнения себя с другими людьми. Постарайтесь перестать кому-либо подражать. Можно ровняться на каких-либо авторитетных для вас личностей, но не стоит пытаться стать этими личностями. Найдите внутри себя уникальные черты, таланты, склонности, даже если они надежно скрыты под маской стеснительности, и попробуйте их развить, усилить, раскрыть.

Проработайте проблему внутреннего критика, если он у вас крайне активен, отравляет жизнь своими комментариями и старательно занижает самооценку. Не стоит полностью отвергать критика внутри вас, не стоит пытаться его отрицать или уничтожать. Порой внутренний критик может быть полезен: он уберегает от необдуманных и опасных поступков, снижает склонность к риску. Но его воздействие не должно быть отравляющим. Позволяйте не более 10 минут в сутки своему внутреннему критику быть активным, ведите себя с ним не как с врагом, а как с другом, к советам которого вы прислушиваетесь, однако вам совсем не обязательно потакать ему и выполнять все его рекомендации.

Застенчивость часто сопровождается многочисленными страхами. Избегание ситуаций, вызывающих волну робости, не поможет укрепить характер. Потому постарайтесь не убегать от волнительных и дискомфортных обстоятельств. Научитесь с ними справляться, принимать их. И никогда не ругайте себя, если что-то пошло не так.

Возьмите в привычку регулярно расслабляться с помощью медитации, ароматерапии, различных методов релаксации. Овладейте искусством правильного дыхания, которое поможет сбросить напряжение, избавит от волнения в какой-либо неудобной для вас ситуации.

Очень важно полноценно осознать, откуда именно взялась ваша стеснительность. Поговорите честно с самим собой и постарайтесь добраться до первопричины, а после – искоренить ее.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500