Совет 1: Как пить креатин?

Спортивное питание, основой которого является креатин, помогает укрепить мышцы и повысить их выносливость, а также быстрее восстановить силы после тренировки. Но чтобы креатиновые добавки произвели ожидаемый эффект, принимать их нужно правильно.
Креатин в капсулах усваивается лучше
Инструкция
1
Существует несколько распространенных схем приема креатина:a. В течение недели принимайте по 5 грамм креатина 4 раза в день. Следующие 6 недель пейте по 2-3 грамма креатина ежедневно. Сделайте перерыв 2-4 недели и снова повторите курс.b. Принимайте по 3-5 грамм креатина ежедневно в течение 1-6 месяцев. Затем сделайте перерыв не менее месяца.с. Чередуйте недельный курс приема креатина (по 5 грамм креатина 4 раза в день) с недельным перерывом.
2
Самые популярные формы, в которых выпускается креатин, это капсулы и порошок. Креатин в порошке стоит дешевле, чем креатин в капсулах. Но капсулы принимать удобней, кроме того, креатин в капсулах лучше усваивается. В кислой среде креатин превращается в бесполезный для организма креатинин. Поэтому может быть так, что кислота, содержащаяся в желудке, разрушит креатин до того, как он успеет усвоиться. Из-за этого предпочтительней употреблять креатин в капсулах, желатиновая оболочка которых растворяется не в желудке, а в тонком кишечнике.
3
Пить креатин желательно на пустой желудок. Если вы принимаете креатин в порошке, предварительно разведите его в жидкости. При появлении болей в животе или диареи принимайте креатин после еды.
4
Употребление креатина в растворе простых углеводов способствуют его лучшей усвояемости. Поэтому, чтобы креатин быстрее всосался в желудке, запивайте его не водой, а сладким соком. Лучше всего для этих целей подходит виноградный сок. Кислыми соками креатин запивать нельзя.
5
Не забывайте о разминке перед тренировкой. Иногда после приема креатина спортсмены чувствуют такой приток сил, что начинают интенсивно тренироваться, предварительно не размявшись. Из-за этого может возникнуть растяжение мышц или связок.
Видео по теме
Обратите внимание
Людям, страдающим болезнями печени и почек, пить креатин не желательно. Также не рекомендуется данная спортивная добавка людям с признаками астмы.
Источники:
  • как пить креатин в порошке в 2018

Совет 2 : Какие побочные действия креатина

Креатин - это белок, относящийся к классу имминов. В организме человека он содержится, главным образом, в мышцах. В качестве белковой пищевой добавки «Креатин» применяется в спорте и медицине.
Какие побочные действия креатина

Польза пищевой добавки «Креатин»



Белковая пищевая добавка «Креатин» позволяет спортсменам развить мышечную массу, увеличить выносливость и повысить силовые результаты. При приеме этой добавки уровень внутримышечного креатина в организме увеличивается в 2-3 раза. После приема «Креатина» многие замечают прилив энергии и выносливости. Особенно полезна эта пищевая добавка для спортсменов, испытывающих сильные нагрузки на коротких дистанциях. Она сокращает скорость синтеза молочной кислоты, которая может вызывать болезненные ощущения в мышцах, поэтому препарат повышает выносливость бегунов на длинных дистанциях. «Креатин» будет полезен и спортсменам-вегетарианцам. Схем приема препарата довольно много, они меняются в зависимости от целей и задач его применения.
Для получения дополнительной энергии во время тренировки за час до занятий принимают по 5-7 граммов «Креатина» в течение месяца.


Побочные действия «Креатина»



Побочные действия применения «Креатина» наблюдаются примерно в четырех-пяти случаях из ста. К ним относится аллергия, которая выражается в покраснении глаз, появлении покраснений и зуда кожи. У спортсменов, не прошедших окончательное половое созревание, возможно появление акне (прыщей).

К побочным действиям «Креатина» относится задержка воды в организме. Она выражается в виде появления припухлостей на лице и небольшого отека конечностей. При развитии этого побочного эффекта нельзя уменьшать дозы потребляемой жидкости, а чтобы избавиться от этого состояния, на время приема «Кератина» нужно отказаться от употребления жареной, соленой и острой пищи. Побочным действием препарата является дегидратация - обезвоживание внутренних органов. Это состояние развивается из-за нехватки воды в организме, которую забирают мышцы. В этом случае нужно просто увеличить суточное потребление воды на 0,5-1,2 литра.
Одним из побочных действий «Креатина» являются судороги и спазмы, которые появляются по той же причине, что и дегидратация, поэтому в данном случае следует увеличить суточное употребление воды.


У людей, имеющих повышенную кислотность желудка, или у тех, кто страдает язвенными болезнями ЖКТ, «Креатин» может вызвать нарушение пищеварения (боли в животе, нарушения стула, метеоризм). В таких случаях следует либо отказаться от его приема, либо принимать его в минимальных количествах. Можно также заменить «Креатин» в порошке на жидкую форму или капсулы, хотя в данном виде он менее эффективен.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.