Инструкция
1
Не пейте крепкий кофе и чай во второй половине дня. Вечером вы не сможете быстро уснуть, и возможно, будете бодрствовать до утра, что негативно скажется на вашем самочувствие на следующий день.
2
Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами. Подойдет лаванда, иланг-иланг и другие.
3
Не совершайте в вечернее время активных дел.
4
Выключите телевизор и расслабьтесь. Почитайте газету. Телевизор напрягает нервную систему и зрение, а чтение расслабляет.
5
Выпейте чай с успокаивающими травами. Можно принять несколько таблеток валерианы, пустырника или 15 капель карвалола.
6
Не думайте о том, чем вы будете заниматься завтра. Мысли отвлекают и не дают спокойно заснуть.
7
Лягте в удобную позу и расслабьтесь. Так вы быстрее и крепче заснете.
8
Человеку нужно спать не менее 6 часов в сутки, но если сон крепкий, то хватит и 4 часов. Спать мало часов можно лишь не длительный промежуток времени. После чего нужно хорошо выспаться, чтобы восстановить силы.
Обратите внимание
Хороший ортопедический матрас, небольшая упругая подушка, гигроскопичное одеяло и мягкое постельное белье — этот набор не только поможет отлично выспаться, но и сохранит здоровье спины. Так вы настроите свой организм на нужный ритм. Не объедайтесь позже, чем за три часа до сна — тяжесть в желудке не даст вам крепко заснуть и хорошо выспаться.
Полезный совет
Все решали эту проблему по разному, некоторые ложились спать и просыпались с тяжелой головой, а некоторые вообще не ложились. Как же выспаться за короткое время? Как показывает практика, выспаться можно всего лишь за 20 минут. Итак, чтобы хорошо выспаться, нужно учесть два основных аспекта – это правильная поза, в которой вы засыпаете, и свежий воздух.
Источники:
- как восстановить силы за четыре часа
