- как восстановить силы за четыре часа
Совет 2 : Как выспаться за несколько часов
- - подушки для сна или саше;
- - повязка для сна;
- - беруши.
Совет 3 : Как выспаться за небольшое количество времени
Специалисты разработали методику быстрого сна, в результате которой человеку требуется 4-5 часов, чтобы выспаться. Для этого нужно придерживаться некоторых правил и принципов.
Перед тем как уснуть, нужно расслабляться. Для этого выделите 10-15 минут. Послушайте спокойную музыку, подумайте о хорошем, почитайте любимую книгу. Не нужно уходить в сон со своими переживаниями и проблемами.
Перед сном нельзя сильно наедаться. Иначе организм будет расходовать энергию не на восстановление сил, а на переваривание пищи.
Чтобы хорошо выспаться используйте аксессуары для сна. Это могут быть расслабляющие подушки с ароматными травами (хорошо подойдут шишки хмеля), повязки на глаза, бируши, если это необходимо. Укрывайтесь теплым одеялом. Человек в холоде высыпается намного хуже, чем в тепле.
Ложитесь спать до 24:00. В этот период человек быстрее и лучше всего высыпается. Два часа сна после полуночи равны одному часу до полуночи.
Выделяйте себе хотя бы один день в неделю на полноценный сон. Как правило, полноценный сон - 8 часов. Такой день желательно выбирать не будний.
Перед сном принимайте теплый душ. Теплая вода расслабляет, смывает всю усталость накопленную за целый день.
Совет 4 : Как быстро засыпать и высыпаться за короткое время
Содержание статьи
Полифазный сон: за и против
Техника полифазного сна довольно интересна. И, что самое главное, она работает. Однако, практикующие полифазный сон все же признают, что долго жить в таком режиме очень сложно. Полифазный сон — это как низкокалорийная диета. Рано или поздно организм не выдержит.
Есть несколько систем полифазного сна:
- каждые шесть часов спать по полчаса;
- каждые четыре часа по 20 минут;
- ночью полтора-три часа и днем — три раза через равные промежутки времени по 20 минут;
- 5 часов ночью и полтора часа днем.
Выяснить, какая именно система подходит вам можно только опытным путем. Поэтому, если вы готовы ради какой-то цели на подобные жертвы, то можете опробовать несколько систем и остановиться на одной. Однако, организму все равно нужно будет потом дать полноценный отдых.
Советы для тех, кто хочет высыпаться
Если вам завтра нужно встать пораньше, то не стоит пытаться уснуть раньше. Ваш организм уже привык к определенному ритму, скорее всего, вы привыкли засыпать в определенное время. Поэтому попытки уснуть пораньше организм воспримет как стресс.
Старайтесь не употреблять алкоголь перед сном. За ужин можете позволить себе символический бокал вина, но не более.
Если у вас на вечер запланирована тренировка, то не стоит доводить себя до полного изнеможения. Старайтесь заканчивать трерировку за четыре часа до сна. Если это невозможно, то примите прохладный душ и сразу залазьте под одеяло. Кстати, в прохладном помещении мы засыпаем быстрее и спим лучше.
Постарайтесь опытным путем определить, сколько вам нужно часов для сна. И исходя из этого стройте свой распорядок дня.
Чтение — не лучший способ усыпить себя. Вместо того, чтобы спокойно уснуть, мозг начинает перерабатывать поступившую информацию. Если хотите расслабиться перед сном, то лучше послушайте спокойную музыку или подберите расслабляющие асаны. Кстати, йога поможет вам научиться расслабляться и избавляться от стресса.
Ложитесь спать в хорошем настроении, с позитивными мыслями и сами обратите внимание на то, насколько улучшится качество сна.
