Совет 1: Как выспаться за короткое время

Крепкий сон способствует быстрому восстановлению человека. Если же сон не крепкий, то проспав более 6 часов, чувствуется слабость и недомогание. При крепком, но непродолжительном сне, бодрость и прилив сил наступает спустя четыре часа после засыпания. Чтобы высыпаться за короткий промежуток времени, нужно улучшить качество сна.
Как выспаться за короткое время
Инструкция
1
Не пейте крепкий кофе и чай во второй половине дня. Вечером вы не сможете быстро уснуть, и возможно, будете бодрствовать до утра, что негативно скажется на вашем самочувствие на следующий день.
2
Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами. Подойдет лаванда, иланг-иланг и другие.
3
Не совершайте в вечернее время активных дел.
4
Выключите телевизор и расслабьтесь. Почитайте газету. Телевизор напрягает нервную систему и зрение, а чтение расслабляет.
5
Выпейте чай с успокаивающими травами. Можно принять несколько таблеток валерианы, пустырника или 15 капель карвалола.
6
Не думайте о том, чем вы будете заниматься завтра. Мысли отвлекают и не дают спокойно заснуть.
7
Лягте в удобную позу и расслабьтесь. Так вы быстрее и крепче заснете.
8
Человеку нужно спать не менее 6 часов в сутки, но если сон крепкий, то хватит и 4 часов. Спать мало часов можно лишь не длительный промежуток времени. После чего нужно хорошо выспаться, чтобы восстановить силы.
Обратите внимание
Хороший ортопедический матрас, небольшая упругая подушка, гигроскопичное одеяло и мягкое постельное белье — этот набор не только поможет отлично выспаться, но и сохранит здоровье спины.  Так вы настроите свой организм на нужный ритм. Не объедайтесь позже, чем за три часа до сна — тяжесть в желудке не даст вам крепко заснуть и хорошо выспаться.
Полезный совет
Все решали эту проблему по разному, некоторые ложились спать и просыпались с тяжелой головой, а некоторые вообще не ложились. Как же выспаться за короткое время? Как показывает практика, выспаться можно всего лишь за 20 минут.  Итак, чтобы хорошо выспаться, нужно учесть два основных аспекта – это правильная поза, в которой вы засыпаете, и свежий воздух.
Источники:
  • как восстановить силы за четыре часа

Совет 2 : Как выспаться за несколько часов

К сожалению, современный ритм жизни не всегда оставляет человеку время на полноценный сон. Чтобы на следующий день вы не были рассеянным и невнимательным, испытывая лишь одно желание – положить голову на подушку, попробуйте использовать имеющиеся у вас часы сна максимально эффективно.
Как выспаться за несколько часов
Вам понадобится
  • - подушки для сна или саше;
  • - повязка для сна;
  • - беруши.
Инструкция
1
Готовиться ко сну следует за несколько часов до того, как вы отправитесь в постель. За три-четыре часа до сна вы можете поужинать, сделать зарядку, если вы привыкли выполнять физические упражнения, выпить чаю, совершить последние приготовления к завтрашнему важному совещанию. Курильщики могут выкурить последнюю сигарету. Позднее эти действия совершать не рекомендуется. Не стоит перед сном смотреть боевики, фильмы ужасов, эротику или читать аналогичные книги. Это приведет ваш организм в возбужденное состояние и помешает вовремя уснуть.
2
Подготовьте вашу спальню. Человек высыпается гораздо лучше, если спит на свежем воздухе, но при этом укрывшись теплым одеялом. Если вы не хотите оставлять окно на ночь открытым, по крайней мере проветрите помещение. Можете использовать специальные подушки для сна или саше, наполненные травами (шишками хмеля, лавандой, мятой, мелиссой), помогающими уснуть.
3
Примите теплый душ. Это поможет вам расслабиться и смыть накопившееся за день раздражение и усталость.
4
Непосредственно перед сном постарайтесь отрешиться от всех забот. Если вы медитируйте, сейчас самое время это сделать. Если нет – подумайте о чем-нибудь приятном. Мысленно визуализируйте прекрасные цветы, пейзажи далеких стран, бушующее море. Это поможет вам расслабиться.
5
Если шторы в вашей комнате пропускают свет, а с улицы или со стороны соседей доносится музыка или голоса, используйте повязку для сна и беруши. Темнота и тишина – это важные условия для тех, кто хочет высыпаться за короткий промежуток.
6
Лежа в кровати, не думайте о том, что вам необходимо как можно скорее уснуть, чтобы хорошенько выспаться. Такие мысли, напротив, отсрочат ваш отход ко сну. Лучше настройте себя на то, чтобы проснуться к запланированному времени. Мысленно повторяйте себе, что вы встанете в шесть (семь, восемь) часов.
Видео по теме

Совет 3 : Как выспаться за небольшое количество времени

Чтобы человеку выспаться, необходимо 8 часов для сна. Однако, в современном мире повышенного жизненного ритма не каждому получается спать по 8 часов в сутки. Как выспаться за короткое время и быть бодрым на протяжении всего дня?
Как выспаться за небольшое количество времени

Специалисты разработали методику быстрого сна, в результате которой человеку требуется 4-5 часов, чтобы выспаться. Для этого нужно придерживаться некоторых правил и принципов.


Перед тем как уснуть, нужно расслабляться. Для этого выделите 10-15 минут. Послушайте спокойную музыку, подумайте о хорошем, почитайте любимую книгу. Не нужно уходить в сон со своими переживаниями и проблемами.


Перед сном нельзя сильно наедаться. Иначе организм будет расходовать энергию не на восстановление сил, а на переваривание пищи.


Чтобы хорошо выспаться используйте аксессуары для сна. Это могут быть расслабляющие подушки с ароматными травами (хорошо подойдут шишки хмеля), повязки на глаза, бируши, если это необходимо. Укрывайтесь теплым одеялом. Человек в холоде высыпается намного хуже, чем в тепле.


Ложитесь спать до 24:00. В этот период человек быстрее и лучше всего высыпается. Два часа сна после полуночи равны одному часу до полуночи.


Выделяйте себе хотя бы один день в неделю на полноценный сон. Как правило, полноценный сон - 8 часов. Такой день желательно выбирать не будний. 


Перед сном принимайте теплый душ. Теплая вода расслабляет, смывает всю усталость накопленную за целый день. 

Совет 4 : Как быстро засыпать и высыпаться за короткое время

Каждый человек хотя бы раз задавался вопросом — как спать мало и высыпаться. Сегодня мы раскроем перед вами несколько секретов, которые помогут вам выспаться за короткое время ночью. Но все же помните о том, что хронический недосып может стать причиной многих болезненных состояний, например, депрессии.
Как быстро засыпать и высыпаться за короткое время

 

Полифазный сон: за и против

Техника полифазного сна довольно интересна. И, что самое главное, она работает. Однако, практикующие полифазный сон все же признают, что долго жить в таком режиме очень сложно. Полифазный сон — это как низкокалорийная диета. Рано или поздно организм не выдержит.

Есть несколько систем полифазного сна:

  • каждые шесть часов спать по полчаса;
  • каждые четыре часа по 20 минут;
  • ночью полтора-три часа и днем — три раза через равные промежутки времени по 20 минут;
  • 5 часов ночью и полтора часа днем.

Выяснить, какая именно система подходит вам можно только опытным путем. Поэтому, если вы готовы ради какой-то цели на подобные жертвы, то можете опробовать несколько систем и остановиться на одной. Однако, организму все равно нужно будет потом дать полноценный отдых.

Советы для тех, кто хочет высыпаться

Как быстро засыпать и высыпаться за короткое время

Если вам завтра нужно встать пораньше, то не стоит пытаться уснуть раньше. Ваш организм уже привык к определенному ритму, скорее всего, вы привыкли засыпать в определенное время. Поэтому попытки уснуть пораньше организм воспримет как стресс.

Старайтесь не употреблять алкоголь перед сном. За ужин можете позволить себе символический бокал вина, но не более.

Если у вас на вечер запланирована тренировка, то не стоит доводить себя до полного изнеможения. Старайтесь заканчивать трерировку за четыре часа до сна. Если это невозможно, то примите прохладный душ и сразу залазьте под одеяло. Кстати, в прохладном помещении мы засыпаем быстрее и спим лучше.

Постарайтесь опытным путем определить, сколько вам нужно часов для сна. И исходя из этого стройте свой распорядок дня.

Чтение — не лучший способ усыпить себя. Вместо того, чтобы спокойно уснуть, мозг начинает перерабатывать поступившую информацию. Если хотите расслабиться перед сном, то лучше послушайте спокойную музыку или подберите расслабляющие асаны. Кстати, йога поможет вам научиться расслабляться и избавляться от стресса.

Ложитесь спать в хорошем настроении, с позитивными мыслями и сами обратите внимание на то, насколько улучшится качество сна.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.