Как избежать теплового удара

В жаркую погоду человек, вынужденный долго находиться на открытом пространстве, может получить тепловой удар, то есть перегреться до резкого ухудшения самочувствия, вплоть до потери сознания. Это может произойти не только из-за естественного нагрева от солнечных лучей, но также из-за неподходящей одежды, высокой влажности, препятствующей потоотделению, и т.д.

Инструкция

1. В жаркую погоду носите легкую свободную одежду. Она должна быть светлых тонов: белая, светло-серая и т.п. Между нею и вашим телом должен оставаться достаточный зазор, обеспечивающий воздушную прослойку для терморегулирования. Всячески избегайте темной, обтягивающей одежды, особенно из плотной материи.
2. Избегайте тяжелой, напряженной работы, особенно в часы, когда солнце в зените. По возможности распределите физическую нагрузку на утренние или вечерние часы, а в самое жаркое время вообще не выходите на улицу. Если это невозможно, обязательно защитите голову (лучше всего легкой широкополой шляпой с отверстиями для вентиляции), часто смачивайте лоб и затылок прохладной водой. Старайтесь не перенапрягаться, работайте в спокойном темпе, избегая резких движений. Помните: речь идет о вашем здоровье.
3. Больше пейте. Но, разумеется, не сладкие газированные напитки: они только усилят жажду. Лучше всего обычную воду, можно с лимонным соком, холодный несладкий морс или квас. При очень сильной жаре рекомендуется пить немного подсоленную воду, чтобы восполнить солевой баланс в организме, нарушенный из-за сильного потоотделения.
4. Ни в коем случае не употребляйте алкогольные напитки. Даже холодное пиво, такое соблазнительное на первый взгляд, в сильную жару может навредить вам.
5. Старайтесь при первой возможности хоть ненадолго заходить в тень, отбрасываемую любым предметом, например, крупным деревом. А еще лучше в помещение с кондиционером (например, в холл какого-нибудь учреждения, гостиницы, магазин). Даже кратковременное охлаждение может уберечь вас от теплового удара.
6. Если вы сами чувствуете, что оказались на грани теплового удара, немедленно прекратите работу, уйдите в тень или в помещение с кондиционером. Если вам трудно передвигаться, попросите кого-либо о помощи. Оботрите лицо мокрой тканью, на голову также положите ткань, смоченную холодной водой (например, носовой платок, сложенный в несколько слоев). Выпейте несколько стаканов жидкости, чтобы компенсировать обезвоживание организма. Если вам не становится лучше, вызовите скорую помощь.