Когда Вы решите накачать себе красивые и рельефные мышцы, начнётся по-настоящему серьёзная и сложная работа. Плечи, руки, пресс, спину и ноги накачать относительно просто. Действительно сложной задачей становится проблема мышц шеи. Дело в том, что для этой группы мышц трудно подобрать эффективный метод. Кроме того, накачать шею нужно так, чтобы не принести себе вред.



Существует техника, которая поможет справиться с этой задачей быстро и эффективно. Главное, это придерживаться рекомендаций.




  1. Вам будет нужна скамья. Нужно лечь на бок, так чтобы плечо упиралось в край скамейки. Голова должна иметь полную свободу перемещения по вертикали.

  2. Приготовьте тяжесть. Для этого нужен ремень и гантель малого веса. Сделайте петля из ремня, в месте застёжки присоедините гантель.

  3. Теперь Вам нужно навесить вес на шею.

  4. Начинайте упражнение, двигая головой к плечу и от него.

  5. Движение головы должно происходить в вертикальной плоскости.

  6. Когда голова опустится до максимально низкой точки, Вы должны почувствовать максимальное растяжение мышц шеи.

  7. При исполнении упражнений нужно правильно дышать. При подъёме вдох, при опускании выдох.

  8. Упражнение делают медленно или в среднем ритме. Выполнять данное упражнение быстро или рывками, не стоит. Вы рискуете получить растяжение или повреждение шейного отдела позвоночника.


Это упражнение позволяет быстро достичь желаемого, однако оно требует массы усилий. Во-первых, Вы должны очень тщательно контролировать свои движения. Во-вторых, правильное дыхание. В-третьих, обязательная разминка перед началом упражнений. В-четвёртых, не нужно работать с большим весом. Важен не конкретный вес, а наличие нагрузки. Неправильные расчёты, и Вы можете навредить себе.



Чаще всего накачать шею получается в процессе тренировки мышц плечей, рук и спины. Мышцы связанны и все взаимодействуют между собой. Именно поэтому усиленные комплексные тренировки имеют, куда больший эффект, чем упражнения на отдельные мышцы.



Если Вы тренируетесь в спортзале, то не стесняйтесь спросить совета у тренеров и консультантов. Лучше так, чем потом восстанавливаться в больнице. Если же Ваши тренировки проходят дома, то просто будьте последовательны и аккуратны.