Совет 1: Мощная шея: как накачать быстро

Идеальная физическая форма, это то, ради чего мы готовы на многое. Истязать своё тело, добиваться успеха, разве не в этом радость жизни. Подготовленное и сильное тело, это радость, здоровье и красота.

Когда Вы решите накачать себе красивые и рельефные мышцы, начнётся по-настоящему серьёзная и сложная работа. Плечи, руки, пресс, спину и ноги накачать относительно просто. Действительно сложной задачей становится проблема мышц шеи. Дело в том, что для этой группы мышц трудно подобрать эффективный метод. Кроме того, накачать шею нужно так, чтобы не принести себе вред.



Существует техника, которая поможет справиться с этой задачей быстро и эффективно. Главное, это придерживаться рекомендаций.




  1. Вам будет нужна скамья. Нужно лечь на бок, так чтобы плечо упиралось в край скамейки. Голова должна иметь полную свободу перемещения по вертикали.

  2. Приготовьте тяжесть. Для этого нужен ремень и гантель малого веса. Сделайте петля из ремня, в месте застёжки присоедините гантель.

  3. Теперь Вам нужно навесить вес на шею.

  4. Начинайте упражнение, двигая головой к плечу и от него.

  5. Движение головы должно происходить в вертикальной плоскости.

  6. Когда голова опустится до максимально низкой точки, Вы должны почувствовать максимальное растяжение мышц шеи.

  7. При исполнении упражнений нужно правильно дышать. При подъёме вдох, при опускании выдох.

  8. Упражнение делают медленно или в среднем ритме. Выполнять данное упражнение быстро или рывками, не стоит. Вы рискуете получить растяжение или повреждение шейного отдела позвоночника.


Это упражнение позволяет быстро достичь желаемого, однако оно требует массы усилий. Во-первых, Вы должны очень тщательно контролировать свои движения. Во-вторых, правильное дыхание. В-третьих, обязательная разминка перед началом упражнений. В-четвёртых, не нужно работать с большим весом. Важен не конкретный вес, а наличие нагрузки. Неправильные расчёты, и Вы можете навредить себе.



Чаще всего накачать шею получается в процессе тренировки мышц плечей, рук и спины. Мышцы связанны и все взаимодействуют между собой. Именно поэтому усиленные комплексные тренировки имеют, куда больший эффект, чем упражнения на отдельные мышцы.



Если Вы тренируетесь в спортзале, то не стесняйтесь спросить совета у тренеров и консультантов. Лучше так, чем потом восстанавливаться в больнице. Если же Ваши тренировки проходят дома, то просто будьте последовательны и аккуратны.

Видео по теме

Совет 2 : Как накачать шею быстро

Если вы хотите улучшить рельеф своей шеи, придется потратить как минимум несколько месяцев на тренировки. На первый взгляд мышцы этой части тела совершенно не важны. Но только на первый. Дело в том, что крепкая шея позволит защитить позвоночник от различных повреждений. Именно это заставляет не только атлетов, но и обычных людей качать шею.
Как накачать шею быстро
Инструкция
1
Как только вы решили накачать шею, отправляйтесь в тренажерный зал. В любом из них к вам будет приставлен профессиональный тренер, который объяснит назначение имеющихся тренажеров. Подберите подходящую именно вам программу тренировок и начинайте занятия. Делать это надо с учетом ваших физических возможностей, подготовки, свободного времени и т.д. Однако при полной занятости вы можете накачать мышцы шеи и дома.
2
Если вы предпочли тренировки в стенах родного дома, запаситесь терпением, т.к. упражняться вам придется часто. Доказано, что лучше выполнять определенные задания несколько раз с меньшей нагрузкой на эту группу мышц, чем делать это редко, но очень интенсивно. Заведите себе правило обязательно делать общую разминку.
3
Для того чтобы накачать шею, вам предстоит следовать определенным правилам. Во-первых, тренировка должна проходить плавно и без резких движений. Достижение эффективного результата зависит от количества упражнений и подходов. Выполняйте примерно по 3-4 различных заданий в количестве 10-20 раз.
4
Будьте готовы к небольшому головокружению, которое может возникнуть в результате обильного кровоснабжения. Также вы можете заметить мышечную боль в области шеи, которая свидетельствует о правильном проведении тренировок. Не волнуйтесь, т.к. очень скоро это пройдет. Особое внимание стоит уделить сквознякам и переохлаждениям, которые вы должны избегать во время и после занятий.
5
Самым простым способом накачать шею станет воздействие собственной силы на мышцы шеи. Для этого сцепите ладони в замок на затылке и начинайте надавливать на него. Вы должны при помощи мышц шеи противостоять этому воздействию. Также можно прибегнуть к помощи партнера.
6
Еще одной методикой стало использование различных приспособлений. Например, гирь и блинов, которые крепятся при помощи лямок.
Видео по теме
Обратите внимание
Как накачать шею в домашних условиях. Мощная шея является показателем крепкого мужского тела. Её видно практически в любой одежде, и именно по шее можно судить о силе мужчины.  Как накачать шею в домашних условиях. Все упражнения, укрепляющие шеи мышц можно разделить на три основные группы
Полезный совет
Как накачать шею. Сильная и гибкая шея важна как для мужчин, так и женщин. В конце концов на шее находится наша голова, а кроме того она всегда открыта и по ней можно судить о вашей осанке и стати. Чтобы понять, как накачать шею в домашних условиях вам следует выполнять комплекс упражнений (картинки ниже) около 2-3 раз в неделю.
Источники:
  • как качать мышцы шеи
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.