Совет 1: Как начать ходить после перелома

Перелом ноги может подстерегать любого. Неудачный шаг, незамеченный кусочек льда, любая мелочь – и вот вы уже в травмпункте с печальным диагнозом. Желание быстрее вернуться к полноценной жизни после такой травмы понятно, длительное ограничение подвижности очень неприятно. Но все же не стоит торопиться, начинать ходить после перелома любой кости ног надо очень аккуратно.
Как начать ходить после перелома
Вам понадобится
  • - маленький резиновый мяч;
  • - массажная щетка;
  • - устойчивая опора.
Инструкция
1
После длительного нахождения ноги в гипсе суставы становятся тугоподвижными, а мышцы ослабленными. Чтобы процесс восстановления происходил быстрее, начинайте делать восстановительную гимнастику до того, как с вас снимут гипс.
2
Гимнастику надо выполнять первое время через день по 5-10 минут. Затем можно приступить к ежедневным занятиям и увеличить время.
3
Встаньте на здоровую ногу возле устойчивой опоры. Удерживаясь за опору двумя руками, выполняйте махи травмированной ногой сначала вперед-назад, затем вправо-влево перед собой. Движения должны быть плавными, дыхание - спокойным.
4
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Удерживайте спину прямо и медленно поднимайте больную ногу перед собой. Старайтесь поднять ее как можно выше, но при этом внимательно следите за своим состоянием. Сделайте 5-6 подъемов, затем отводите ногу в сторону. Не забывайте следить за осанкой.
5
Лежа на спине, напрягите четырехглавую мышцу бедра, затем расслабьте. Повторите медленно 10-15 раз.
6
Не поднимаясь с кровати, пошевелите пальцами больной ноги. Потяните их на себя, затем расслабьте. Чередуйте напряжение и расслабление в течение 30 секунд, затем отдохните минуту и повторите упражнение.
7
Продолжайте упражнения для стоп. Тяните носки от себя, затем к себе. Работайте медленно и тщательно контролируйте свое состояние. Малейший дискомфорт – признак того, что упражнения надо прекратить.
8
Когда гипс снимут, упражнения можно разнообразить. Встаньте прямо, держась за устойчивую опору. Поднимите больную ногу, чтобы бедро было параллельно полу. Поддерживая себя за бедро, выполняйте движения стопой справа налево. Сделайте 10-15 поворотов. Выпрямите ногу, но не ставьте ее на пол. Удерживая ногу на весу, продолжайте выполнять стопой повороты. Следите, чтобы работал не только голеностопный сустав, но и колено.
9
Стоя прямо, поднимайте ногу и сгибайте ее в колене. Двигайтесь медленно, удерживая ногу на весу. Повторите 10-15 раз и отдохните.
10
Когда нога окрепнет, можно выполнять различные способы ходьбы, например, на носочках или на пятках. Старайтесь ходить по дому босиком.
11
Возьмите маленький мяч и перекатывайте его по полу босой ногой. Старайтесь, чтобы движения были разнонаправленными. Катайте мяч, с силой надавливая на него.
12
Обязательно ежедневно массируйте мышцы, чтобы улучшить кровообращение. Можно мять, щипать, поглаживать больную ногу. Можно даже растирать себя обычной жесткой щеткой. Все это ускорит процесс восстановления мышечного тонуса.
13
Совмещайте упражнения на развитие подвижности суставов в медленной ходьбой. Поставьте себе цель – каждый день делать определенное количество шагов. Первые шаги выполняйте под присмотром кого-то из близких. Постепенно увеличивайте пройденное расстояние.
Источники:
  • как быстро разработать колено после гипса

Совет 2 : Как разрабатывать стопу

Стопа человека - сложная анатомическая структура, состоящая из 26 плоских и широких костей, которые соединены между собой прочными связками. Травматические повреждения стоп, к сожалению, происходят нередко, от этого никто не застрахован. Причиной может послужить не только удар, хождение по неровной поверхности, но и спортивные профессиональные травмы.
Как разрабатывать стопу
Инструкция
1
Тренировки, включающие беговые упражнения или прыжки, дают сильную нагрузку нижним конечностям, а основная часть напряжения приходится на стопу. Именно стопа получает и распределяет вес тела во время движения. Как же разработать стопу, если вы имели неосторожность повредить ее? Существует несколько способов.
2
Первый способ - обратиться в кабинет ЛФК, где опытный специалист посоветует вам нужный комплекс физических упражнений и тренажеры.
3
Второй способ - приобрести тренажер для реабилитации после травм. Регулируемая система нагрузок, устанавливаемая с помощью разновесов различного номинала, разработает стопу.
4
И третий способ - гимнастика для стоп. Плюсы гимнастики заключаются в том, что она не отнимет у вас много времени и средств, выполняется в домашних условиях.Примеры упражнений:Вытяните ноги по прямой линии. В течение 5 секунд с максимальным усилием наклоняйте стопы от себя. Повторите 5 раз;Проделайте то же самое, но стопы наклоняйте к себе, вовнутрь и в разные стороны наружу (влево-вправо);Несколько раз вращайте ступнями по и против часовой стрелки, не поднимайте при этом ноги;Ноги вытяните, но без напряжения. С максимальным усилием в течение 5 секунд попытайтесь раздвинуть пальцы ног в стороны на возможно большее расстояние. Повторите 5 раз;Ноги вытяните без напряжения. С максимальным усилием в течение 5 секунд прижимайте к подошве все пальцы ног одновременно. Повторите 5 раз.

Совет 3 : Как разработать лодыжку

Перелом лодыжки является довольно распространенной травмой. При этом часто затягивается реабилитационный период. Голеностопный сустав - один из наиболее сильно нагружаемых суставов человеческого организма, и длительная иммобилизация приводит к атрофии двигательных функций. Специальная гимнастика для лодыжки поможет сократить восстановительные период и избежать серьезных проблем в работе лодыжки.
Как разработать лодыжку
Вам понадобится
  • - устойчивая опора.
Инструкция
1
Начинайте делать упражнения, когда нога еще находится в гипсе. Это необходимо для того, чтобы усилить кровообращение в травмированной конечности и ускорить процесс регенерации.
2
Встаньте прямо лицом к опоре, придерживайтесь руками, чтобы сохранить равновесие. Отведите больную ногу в сторону, затем сделайте медленное маховое скрестное движение перед здоровой ногой. Повторите в течение 30 секунд.
3
Встаньте лицом к опоре, придерживаясь за нее руками. Отводите больную ногу как можно сильнее в сторону и аккуратно возвращайте ее обратно. Выполняйте в течение 30 секунд.
4
Встаньте к опоре боком, со стороны здоровой ноги. Придерживайтесь рукой. Поднимайте больную ногу вверх, сгибая в колене. Старайтесь поднять ногу как можно выше. Медленно опустите обратно. Выполняйте в течение 30 секунд.
5
Когда гипс сняли, начинайте разрабатывать голеностопный сустав. Все упражнения выполняются лежа.

Сгибайте и выпрямляйте стопы в медленном темпе. Дыхание должно быть ровным. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
6
Сгибайте и выпрямляйте пальцы ног. Делайте это медленно, не задерживайте дыхание. Повторите 10-20 раз.
7
Выполняйте круговые движения стопами, сначала внутрь затем наружу. Темп медленный, дыхание спокойное. Выполните по 10 вращений в каждую сторону.
8
Сгибайте ноги в коленях. Подтягивайте их по очереди к животу в медленном темпе. Тяните носки на себя. Необходимо выполнить 10 подтягиваний для каждой ноги.
9
Разведите носки ног в стороны. Максимально выворачивайте ногу наружу, движением от бедра. Выполните 10 повторов в среднем темпе.
10
Поднимайте ноги вертикально вверх по очереди. Ноги должны быть прямыми, носки вытянуты на себя. Поднимите каждую ногу по 10 раз. Темп средний.
11
Медленно поднимайте поврежденную ногу вертикально вверх. При этом сгибайте и разгибайте пальцы и стопу. Выполните 10 подъемов.
12
После окончания упражнений полежите 5-10 минут с приподнятыми ногами. Затем сделайте массаж больной ноги. Осторожно поглаживайте ее, разминайте, слегка потряхивайте в течение 5-10 минут.
Источники:
  • как разработать ногу по в 2018
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.