Инструкция
1
При занятиях на турнике вы тренируете мышцы груди, шеи, рук, спины, трицепсы и бицепсы. Запаситесь терпением и выносливостью.
2
В зависимости от вида хвата и расстояния между руками вы добьетесь разнообразия упражнений, которые сможете выполнять.
3
Чтобы накачать грудные мышцы на турнике, примите исходное положение. Встаньте прямо. Спину держите ровно. Ухватитесь за турник ладонями, расположив их на себя. Руки оставьте на ширине плеч. Упражнение выполняйте плавно, без рывков. Соблюдайте одинаковую скорость при опускании и подъеме тела. Выполните 10-12 подтягиваний. Следите за дыханием: выдох при опускании, вдох при подъеме. Подтягивания выполняйте с минимальной скоростью. Постепенно увеличьте количество подходов, выполняя 10-12 подтягиваний по 3-4 раза.
4
Следующее упражнение позволит вам накачать плечи на турнике. Возьмитесь за турник узким хватом. Таким образом вы максимально задействуете широчайшие и зубчатые мышцы. Повисните на турнике, обхватив перекладину сверху. Между руками соблюдайте минимальное расстояние. Подтягивайтесь, прогнувшись в спине. Старайтесь коснуться нижней частью груди снаряда. Выполните 10-15 подтягиваний.
5
Для прокачки бицепса на турнике обхватите снаряд обратным хватом. По возможности постарайтесь соединить ребра ладоней вместе. Прогните спину и повисните на прямых руках. Сосредоточившись на сведении лопаток и отведении плеч, начинайте подтягиваться. Постарайтесь коснуться нижней частью грудных мышц перекладины. Выполните 10-12 подтягиваний в 3-4 подхода.
6
Упражнение на накачку спины выполняйте, ухватившись за перекладину средним хватом. Таким образом вы дополнительно задействуете бицепсы и сгибатели предплечья. Повисните на турнике, скрестив ноги и прогнув спину. Старайтесь касаться верхом груди перекладины, сводя лопатки вместе. В нижней точке полностью выпрямите руки. Выполните 10-12 подтягиваний.