Совет 1: Как не поправиться при кормлении грудью

Как правило, во время беременности женская фигура страдает меньше, чем в период грудного вскармливания. Это все потому, что при вынашивании ребенка больше хочется белковой пищи, так как организму требуется строительный материал для создания маленького человечка. А после родов этого уже не требуется и хочется больше сладкого и мучного. Поэтому некоторые кормящие мамы, следуя своим желаниям, полнеют. Чтобы этого не произошло, необходимо правильно питаться.
Как не поправиться при кормлении грудью
Инструкция
1
После родов некоторые женщины впадают в глубокую депрессию не только из-за непривычного ритма жизни (отсутствие личного времени, недосыпание, капризы ребенка), но и из-за своей фигуры. И вместо того чтобы что-то исправлять, они наоборот, «заедают» плохое настроение сладкими тортиками. Делать этого ни в коем случае нельзя.
2
Во время кормления ребенка грудью некоторым женщинам очень хочется молочных продуктов, необходимых для восполнения запасов кальция в организме. Однако есть и неполезные молочные продукты. Откажитесь от употребления сыров жирных сортов, а также хлеба. Они не только способствуют набору веса, но и препятствуют нормальному стулу малыша. Лучше отдайте предпочтение творогу и молоку.
3
В первое время после родов молока у женщины немного. Родственники и друзья могут советовать пить больше жидкости, но и с этим нужно не переборщить. Помните, что выработка грудного молока зависит от того, насколько часто вы кормите малыша. Делайте это в свободном режиме, и тогда у вас не будет с этим проблем.
4
Употребляйте только здоровые и полезные продукты, которые содержат минимальное количество жира и искусственных добавок – ароматизаторов, консервантов, красителей и т.д.
5
На первое время забудьте о шоколадных конфетах, тортах, сгущенки не только ради своей фигуры, но и ради здоровья ребенка – они могут вызвать аллергические реакции или проблемы с пищеварением.
6
Разделите свой дневной рацион на такое количество приемов пищи, сколько раз вы прикладываете малыша к груди. Ешьте часто, но маленькими порциями. Не переедайте. Спустя некоторое время вы поймете, что даже при кормлении ребенка грудью можно питаться правильно и иметь красивую и стройную фигуру.
Источники:
  • поправилась при гв

Совет 2 : Что нужно для набора веса

Когда разговор заходит о проблемах с весом, считается само собой разумеющимся, что дело касается лишнего. Однако речь может идти не об избытке, а о недостатке массы тела. И справиться с этой проблемой зачастую не проще, а даже сложнее, чем похудеть.
Что нужно для набора веса



Человек, у которого индекс массы тела менее 18,5, страдает от недостатка веса. Принято считать, что это доставляет только эстетические проблемы субтильному индивиду и его окружению. Однако не все так поверхностно.

Низкая масса тела приводит к множеству изменений в организме. У чрезмерно худых людей, как правило, слабый иммунитет. Они более подвержены простудам, вирусным заболеваниям по сравнению с теми, кто имеет нормальную массу тела.

Потеря волос, остеопороз, анемия – частые проблемы чересчур худощавых людей. Про недостаток мышечной массы, которым страдают «худышки», и говорить не приходится. Девушки, слишком увлекающиеся диетами, могут утратить менструацию. И, самое главное, женщины с низким индексом массы тела очень часто страдают бесплодием.

Итак, низкая масса тела разрушительна для организма. А, следовательно, является своего рода заболеванием, которое необходимо лечить. Как?

Питание

Прежде всего, следует пересмотреть количество потребляемой пищи. Разумеется, не стоит пытаться запихивать в себя двойные порции за завтраком, обедом и ужином. Нужно увеличить количество приемов пищи. В идеале до 5-6 в день.

Пусть это будут небольшие порции, но пусть питание будет регулярным. Стоит пересмотреть и калорийность своего рациона в сторону ее увеличения.

Спорт

Чтобы набирать не жировую, а мышечную массу, худощавым людям необходимо записаться в спортзал. 2-3 тренировок в неделю вполне достаточно. Но тренировки для «худышек» будут отличаться от тренировок для желающих сбросить вес.

Программа для людей с низкой массой тела включает в себя упражнения, задействующие крупные мышцы, базовые упражнения, приседания и горизонтальные жимы. Очень важна работа с весом – штангой, гантелями, упражнения на тренажерах.

Каждая тренировка должна продолжаться 40-60 минут. После тренировки (в течение получаса) рекомендуется перекусить чем-то, содержащим большой процент углеводов и белка. Обычно спортсмены используют для этой цели гейнеры.

Восстановительный период между тренировками

Мышцы растут не во время тренировок, а между ними. Следовательно, процесс восстановления, отдыха между посещениями тренажерного зала очень важен. В этот период крайне необходим качественный и достаточный сон, а также полноценное питание.

При этом нужно помнить, что наряду с высокой калорийностью, пища должна иметь оптимальное на данный период количество белка. Так во время набора мышечной массы организму ежесуточно требуется 2-2,5 грамма белка на каждый килограмм его собственного веса.


Видео по теме
Источники:
  • Недостаток веса или его избыток: что же хуже

Совет 3 : Как кормить грудью и не поправиться

Во время беременности, как правило, женщины набирают лишние килограммы. Это объясняется гормональными изменениями, происходящими в организме будущей мамы и необходимыми для развивающегося в утробе ребенка. Естественно и то, что после рождения малыша, маме хочется поскорее вернуться в прежние формы. Как же контролировать вес в период кормления грудью?
Как кормить грудью и не поправиться
Инструкция
1
Сразу после рождения малыша позаботьтесь о том, чтобы ваше питание было рациональным. Старайтесь не переедать, и в то же время питаться разнообразно, исключив из рациона жирное, сдобное, сладкое и жаренное. Помните, что если вы запустите себя с первого года после родов, восстановить утраченные формы потом будет гораздо сложнее. Лишние килограммы будут постоянно возвращаться, поэтому борьба с лишним весом может превратиться в вечную пытку.
2
Не пытайтесь сразу после выписки из роддома сесть на диету. Вашему организму сейчас необходимо полноценное питание, т.к. он пережил огромный стресс. Для начала постарайтесь разнообразить свой рацион насколько это возможно для кормящей матери, употребляя максимально полезные продукты, богатые белками, кальцием и железом. Остановите свой выбор на молочных продуктах, рыбе, орехах, отварном мясе, птице. Во время кровотечений после родов ваш организм потерял много железа. А когда его не хватает, практически невозможно похудеть: ведь благодаря железу в организме вырабатывается фермент, который отвечает за сжигание жиров.
3
Знайте, что грудное вскармливание помогает избавляться от набранных за время беременности килограммов. За день вы сможете сжечь до 500 калорий, а ваш кроха будет от этого только в выигрыше. Не увлекайтесь потреблением большого количества жирных молочных продуктов. Вашему малышу нужны витамины, которыми вы обогащаете свое молоко, когда выбираете здоровую и полезную пищу, а не лишние калории. Естественным образом стимулирует лактацию горячее питье (это может быть даже вода). Чаще пейте простую воду, чтобы способствовать более эффективному сжиганию жира, а также снижению аппетита.
4
Попробуйте решить проблему лишних килограммов, правильно распределяя время, которое тратите на малыша и на себя. Не наедайтесь, как только кроха засыпает. Нет ничего вреднее, чем есть «впрок». Приучите себя есть вместе с малышом понемногу, но часто (4—5 раз в день).
5
Переживая депрессию в послеродовой период, воздержитесь от желания поднять настроение «чем-нибудь вкусненьким». Выбирайте здоровую пищу, пейте больше витаминов, и депрессия сама уйдет из вашей жизни. Если побороть желание есть просто невозможно, переключитесь на яблоки, груши или свежие огурцы.
6
Запомните, что для контроля веса необходима физическая нагрузка. Возьмите себе за правило регулярно гулять с малышом, совершая долгие пешие прогулки с коляской. Жир сжигается, когда работают ваши мышцы. Здоровый образ жизни - это правильное питание вместе с правильным распределением нагрузки на весь организм.

Совет 4 : Как не поправиться при кормлении грудью

Как правило, во время беременности женская фигура страдает меньше, чем в период грудного вскармливания. Это все потому, что при вынашивании ребенка больше хочется белковой пищи, так как организму требуется строительный материал для создания маленького человечка. А после родов этого уже не требуется и хочется больше сладкого и мучного. Поэтому некоторые кормящие мамы, следуя своим желаниям, полнеют. Чтобы этого не произошло, необходимо правильно питаться.
Как не поправиться при кормлении грудью
Инструкция
1
После родов некоторые женщины впадают в глубокую депрессию не только из-за непривычного ритма жизни (отсутствие личного времени, недосыпание, капризы ребенка), но и из-за своей фигуры. И вместо того чтобы что-то исправлять, они наоборот, «заедают» плохое настроение сладкими тортиками. Делать этого ни в коем случае нельзя.
2
Во время кормления ребенка грудью некоторым женщинам очень хочется молочных продуктов, необходимых для восполнения запасов кальция в организме. Однако есть и неполезные молочные продукты. Откажитесь от употребления сыров жирных сортов, а также хлеба. Они не только способствуют набору веса, но и препятствуют нормальному стулу малыша. Лучше отдайте предпочтение творогу и молоку.
3
В первое время после родов молока у женщины немного. Родственники и друзья могут советовать пить больше жидкости, но и с этим нужно не переборщить. Помните, что выработка грудного молока зависит от того, насколько часто вы кормите малыша. Делайте это в свободном режиме, и тогда у вас не будет с этим проблем.
4
Употребляйте только здоровые и полезные продукты, которые содержат минимальное количество жира и искусственных добавок – ароматизаторов, консервантов, красителей и т.д.
5
На первое время забудьте о шоколадных конфетах, тортах, сгущенки не только ради своей фигуры, но и ради здоровья ребенка – они могут вызвать аллергические реакции или проблемы с пищеварением.
6
Разделите свой дневной рацион на такое количество приемов пищи, сколько раз вы прикладываете малыша к груди. Ешьте часто, но маленькими порциями. Не переедайте. Спустя некоторое время вы поймете, что даже при кормлении ребенка грудью можно питаться правильно и иметь красивую и стройную фигуру.
Источники:
  • поправилась при гв

Совет 5 : Как не поправиться во время кормления грудью

Во время беременности немало женщин набирает лишний вес. Это происходит из-за гормональных изменений, которые необходимы для полноценного развития ребенка в утробе. Сразу после рождения малыша маме хочется поскорее вернуть прежние формы. Но можно ли совмещать похудение с грудным вскармливанием?
Как не поправиться во время кормления грудью
Инструкция
1
Ваше питание должно быть в первую очередь рациональным. Не переедайте и старайтесь питаться разнообразно. Исключите из своего рациона сдобное, жирное, жаренное и сладкое.
2
Нельзя запускать себя после родов, иначе с каждым месяцем восстановить прежние формы будет все сложнее. Даже хорошие результаты на стрелках весов после длительной диеты не показатель, поскольку сразу по возвращению к привычному для вас рациону вес может начать стремительно увеличиваться.
3
Не садитесь на диету сразу после выписки с роддома. Дайте своему организму полноценное питание, ведь он пережил огромный стресс. Обязательно употребляйте продукты, богатые железом, кальцием и белками. Отдайте предпочтение рыбе, отварному мясу, птице, молочным продуктам, орехам, яблокам. Послеродовые кровотечения забирают у организма много железа, а его недостаток не позволяет худеть.
4
Грудное вскармливание само по себе отличный способ сбросить лишние килограммы, набранные за 9 месяцев. Прикладывайте своего малыша к груди по его требованию, так вы сможете сжечь минимум 500 калорий за день. Таким образом, ваш ребенок будет накормленный, счастливый, удовлетворенный частой близостью с мамой, а вы кроме положительных эмоций еще и подкорректируете свою фигуру.
5
Ешьте здоровую и полезную еду, ведь кроха сейчас как никогда нуждается в витаминах, которые передаются ему с молоком матери. Не употребляйте слишком жирные молочные продукты. Стимулируйте лактацию самым эффективным методом – горячим питьем. Чтоб жир эффективно сжигался, чаще пейте простую воду. Кроме того, это хорошо снижает аппетит.
6
Не ешьте «впрок». Приучитесь есть часто (4-5 приемов пищи в день), но по чуть-чуть.
7
Не пытайтесь избавиться от послеродовой депрессии при помощи сладостей. Если же желание полакомиться все равно не покидает вас, переключитесь на яблоки или груши.
Источники:
  • чем кормить ребенка чтобы он не поправлялся

Совет 6 : Как не поправиться кормящей маме

За 9 месяцев беременности немало женщин набирает лишний вес. Это происходит из-за гормональных изменений. После родов молодым мамам хочется быстрее вернуть свою прежнюю форму. Но возможно ли совмещать полноценное и разнообразное питание, так необходимое для ребенка, и похудение?
Как не поправиться кормящей маме
Инструкция
1
Причинами послеродовой депрессии очень часто стает непривычный ритм жизни (постоянное недосыпание, отсутствие личного времени, капризы малыша) и проблемы с фигурой. И поэтому многие заедают свое горе различными сладостями и вкусностями. Если вы действительно находитесь в подавленном состоянии, обратитесь к психологу за помощью. А тортики замените сухофруктами и фруктами, ведь из-за сладкого у ребенка может появиться аллергия.
2
Многие кормящие мамы во время грудного вскармливания испытывают небывалую потребность в молочных продуктах. Не отказывайтесь от них, поскольку хоть они и калорийны, но обеспечивают ваш организм кальцием, который активно забирает у вас ребенок через материнское молоко. Вычеркните из своего ежедневного рациона только неполезные молочные продукты, например, жирный сыр. Из-за него вы не только поправитесь, но и у малыша начнутся проблемы со стулом. Отдайте предпочтение молоку и творогу.
3
В первые дни, когда лактация только налаживается, у кормящей мамы молока немного. Родственники или друзья могут паниковать по этому поводу и активно советовать пить много жидкости и чаще есть. Но не забывайте, что молоко вырабатывается в первую очередь в зависимости от того, как часто малыш прикладывается к груди, а не от количества съеденного и выпитого мамой. Поэтому кормите ребенка по первому требованию, это поможет вам не поправиться.
4
Употребляйте только свежие, полезные и здоровые продукты с минимальным содержанием жира и искусственных добавок – консервантов, ароматизаторов, красителей и т.д.
5
В первые месяцы после родов ешьте тушенную, вареную и пареную еду, откажитесь от жареной и копченой пищи. Это поможет сохранить фигуру и избежать проблем с пищеварением у крохи.
6
Свой суточный рацион разделите на столько приемов пищи, сколько раз вы прикладываете ребенка к груди. Ешьте часто, но небольшими порциями. Старайтесь не переедать.
7
Вам необходимы физические нагрузки. Регулярно гуляйте с малышом и больше ходите пешком. Жир сжигается за счет работы мышц. Ведите здоровый образ жизни и быстро вернете свою фигуру в прежнее состояние.
Здоровье женщины во время кормления грудью
Связанная статья
Здоровье женщины во время кормления грудью

Совет 7 : Как похудеть после родов

Как похудеть после родов - вопрос, который мучает большинство мам. Во время беременности женщина набирает вес, зачастую этот вес бывает излишним из-за неправильного питания и других факторов.
как похудеть
Инструкция
1
Сразу после рождения малыша скорректируйте свой рацион. Первое время вам придется соблюдать определенную диету, чтобы у ребенка не возникало проблем с животиком, если вы кормите грудью. Следует отказаться от сладкого и мучного - это несомненно пойдет на пользу вашей фигуре. Найдите полезные "заменители" булочек, шоколада, печенья и прочих сладостей. Это могут быть - сухофрукты, финики, орехи и т.д. Возьмите в привычку употреблять такие продукты, чтобы после завершения лактации вы не захотели "подсесть" обратно на сдобу и конфеты. В этом случае похудеть после родов будет гораздо проще.
2
Кормите грудью не менее года. По наблюдениям врачей, женщинам, которые кормят грудью, похудеть после родов не составляет труда. Организм сам, в этом случае, настроен на "сброс" лишних килограммов, которые были необходимы ему во время лактации.
3
Не пренебрегайте занятиями спортом. После родов ходить в спортзал у вас вряд ли получится, поэтому возьмите за правило устраивать себе регулярные домашние тренировки. Приобретите необходимый инвентарь - это могут быть гантели, обруч и т.д. Проконсультируйтесь с тренером, а также со своим гинекологом, какие упражнения вам можно выполнять, а какие не стоит хотя бы первое время.
4
Похудеть после родов быстро у большинства женщин получается не сразу, поэтому не стоит отчаиваться и опускать руки. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, будьте настроены позитивно - и результат не заставит себя долго ждать!
Полезный совет
В сети интернет вы можете получить консультацию практически любого специалиста. Посетите форум, посвященный материнству - задайте вопросы о питании и занятиях спортом, если у вас нет возможности оставить малыша и получить такую консультацию оффлайн.

Совет 8 : Как похудеть кормящей маме

Как правило, во время беременности женщина набирает лишний вес. Садиться на жесткую диету или приступать к серьезным физическим нагрузкам сразу после родов не желательно, особенно если вы кормите грудью. Однако вернуть стройность и легкость тела щадящими методами под силу даже кормящей маме.
Как похудеть кормящей маме
Инструкция
1
Поддерживайте лактацию на должном уровне. Старайтесь регулярно прикладывать малыша к груди: именно это является залогом правильной выработки молока. Лактация обеспечивает восстановление гормонального фона, помогает сокращению матки, поэтому ваше тело гораздо быстрее придет в форму. Само по себе кормление грудью способствует снижению веса, ведь на выработку молока организмом ежедневно затрачивается около 500-700 Ккал (расход, сопоставимый с тем, который может обеспечить полноценная тренировка в спортзале).
2
Отрегулируйте меню. В этот период вы должны питаться не только максимально здорово, но и исключить продукты, которые могут спровоцировать аллергию, диатез и расстройства стула у малыша. Откажитесь от сладостей, цветных овощей и фруктов, выпечки, копченостей, специй. Ешьте каши, постное мясо, тушеные овощи, кисломолочные продукты. Пейте больше чистой воды. Объем жидкости, потребляемой кормящей мамой, должен быть не менее 2,5 литров.

В первые недели такой рацион может показаться скудным, но постепенно вы начнете вводить в меню новые продукты. Однако их список должен включать лишь самое полезное: рыбу, орехи, ягоды, фрукты. Эти продукты следует вводить в рацион по одному и употреблять в небольшом количестве, следя за реакцией организма вашего малыша. В результате вы не только застрахуете ребенка от ряда проблем, но и постепенно снизите свой вес.
3
Выберите оптимальный для себя вид физической нагрузки. Разумеется, в первые недели после родов противопоказаны силовые, интервальные тренировки и другие виды занятий с повышенными нагрузками. Начните с дыхательных техник, которые помогут восстановлению внутренних органов. Затем, если нет противопоказаний, выполняйте несколько асан йоги для молодых мам. На это уйдет совсем немного времени, а эффект вы ощутите очень скоро.

Через 2-3 месяца после родов при условии хорошего самочувствия вы можете приступать к тренировкам. Если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, занимайтесь дома. Подберите удобный комплекс упражнений, программы, разработанные специально для молодых мам. Кроме того, вы можете заниматься вместе с малышом: можно найти ряд упражнений в форме игры, которые понравятся ребенку и помогут восстановить вашу фигуру.
Видео по теме

Совет 9 : Как похудеть, если ты кормишь грудью

Долгие месяцы ожидания, и вот на свет появился ваш малыш. Вполне естественно, что молодой маме хотелось бы как можно скорее привести тело в прежнюю стройную форму, которая у нее была до родов. При этом есть одно «но». Мама кормит малыша грудью. Худеть в таком случае нужно с соблюдением некоторых правил.
Как похудеть, если ты кормишь грудью
Инструкция
1
Не ешьте за двоих! Это правило номер один для желающих похудеть при одновременном грудном вскармливании. А вот за количеством употребления витаминов в пище, а также продуктов, содержащих кальций, белок, нужно внимательно следить. Их содержание должно быть повышенным в этот период.
2
Питайтесь дробно. То есть часто, но понемногу. В конечном итоге в течение дня вы должны сделать 4-5 подходов к пище порциями не больше 200-250 граммов. После 19.00 часов ничего жирного, плотного не ешьте. Можно съесть яблоко или выпить чашку натурального йогурта.
3
Сбалансируйте свое питание следующим образом: белковой пищи должно быть 50%, 30% - клетчатки и витаминов, 20% - жиров и углеводов. Сладкого, мучного – по минимуму. Больше некрахмалистых овощей, фруктов. Никакой жареной пищи, консервированной, острой, соленой. Готовьте себе пищу на пару, запекайте в духовке, мультиварке, отваривайте.
4
Выходя на прогулку с ребенком, не сидите на лавочке, а прогуливайтесь интенсивными шагами с коляской по аллее. Ходьба отлично сжигает лишние калории. Гулять нужно каждый день до 2 часов. Хорошо, если вы сможете это сделать в течение часа утром и столько же погулять после обеда.
5
Обязательно пейте большое количество воды. Она поможет быстро вывести употребленные калории, переработанную пищу через кишечник. Выпивать следует до полутора литра воды в день простой питьевой воды. Также пейте зеленый чай, свежевыжатые соки из фруктов и овощей, компот без сахара.
6
Занимайтесь спортом. Любыми физическими упражнениями, которые не запретил ваш врач. Вам трудно сейчас найти на это время, но сумейте выделить хотя бы полчаса в день на занятия, как минимум на кручение обруча на животе.
Обратите внимание
Молодая мама на выработку грудного молока затрачивает в день до 500 килокалорий. Даже при полноценном каждодневном питании до 2000 ккал, вы сможете терять до полутора кг в неделю.
Полезный совет
Врачи-диетологи советуют родившим женщинам не торопиться с первых же месяцев после родов начать интенсивно худеть. По правилам человеческой физиологии женщина начнет интенсивно худеть спустя 4-6 месяцев после родов, а бедра начнут уменьшаться уже через три месяца после рождения малыша.
Источники:
  • как похудеть если ты беременна

Совет 10 : Как похудеть при кормлении грудью

Период вынашивания ребенка – самый трепетный и непростой в жизни женщины. Но когда роды позади, первая эйфория прошла и грудное вскармливание налажено, молодая мама начинает мечтать о том, как бы вернуть себе былую стройность. Правда некоторые дамы твердо уверены, что в период лактации скинуть лишнее невозможно, но это не так. Приложив немного усилий, можно добиться желаемой стройности.
Как похудеть при кормлении грудью

Как и что есть для похудения



Придерживаться какой-либо строгой диеты в период грудного вскармливания недопустимо. Чаще всего после голодания и экспресс-диет вес возвращается обратно, прихватив с собой пару лишних килограмм. А у кормящей женщины от такого стрессового похудения может просто закончиться молоко, поэтому не стоит ставить таких экспериментов. Есть нужно, но следует следить за качеством и количеством пищи.

Существует миф о том, что кормящая мама должна «есть за двоих». Вот этого делать не стоит. По мнению врачей, количество пищи, съедаемое женщиной, никак не связано с объемом молока, которое вырабатывают молочные железы. Считается, что для ежедневной лактации организму необходимо расходовать 500 калорий. Поэтому если женщина будет получать с едой порядка 1500-1800 калорий, то сможет худеть без вреда для здоровья и грудного вскармливания. Кстати, специалисты утверждают, что объем бедер начинает уменьшаться только после того, как малышу исполняется 3 месяца, а самый интенсивный период снижения веса – первые полгода после родов.

Чтобы скинуть лишние килограммы в период грудного вскармливания, нужно соблюдать нехитрые правила и питаться сбалансировано. В меню кормящей мамы должны присутствовать в большей степени белки, чуть меньше углеводы и в ограниченном количестве жиры. Исключать последние из рациона не стоит, но контролировать их количество придется. Ведь жиры не только негативно влияют на фигуру, но и могут спровоцировать запоры у ребенка. Именно из-за проблем со стулом у крохи женщинам в период лактации не рекомендуется есть жареную пищу. Идеальный способ приготовления в этот период – варка, запекание, готовка на пару.

Употреблять еду нужно небольшими порциями. Количество приемов пищи может быть как три - завтрак, обед и ужин, так и пять - с двумя перекусами. «Заморить червячка» разумнее всего фруктами или овощами, не вызывающими аллергической реакции у малыша. Самым калорийным приемом пищи должен быть завтрак, а ужин, напротив, легким, но в то же время сытным, например, отварная куриная грудка и тушеные овощи. Последний набег на холодильник стоит производить за 3-4 часа до сна.

Спорт



Естественно, чтобы скинуть лишний вес, нужно двигаться. Для молодой мамочки физической нагрузкой станут пешие прогулки с коляской. Важно ходить в умеренном темпе, а не сидеть все время на лавочке.

Тем дамам, которые хотят выполнять какие-то определенные упражнения на пресс или внутреннее бедро, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Дело в том, что в зависимости от того, как проходили роды - были они самостоятельными или кесарево сечение - будут варьироваться физические нагрузки.
Видео по теме

Совет 11 : Как похудеть после родов во время лактации

Рождение ребенка – это прежде всего долгожданное и радостное событие. Дальнейшая жизнь мамы кардинально меняется и подстраивается под интересы ребенка. Но любая женщина хочет выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как быстро похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно, чтобы рацион питания и программа тренировок не нанесли вред здоровью мамы и малыша.
Как похудеть после родов во время лактации

Резко сокращать рацион кормящей матери категорически нельзя. Основная задача при возвращении к прежней форме – правильная организация питания, а не урезание количества калорий. Не следует прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, это может привести к сокращению объема молока, изменению его качества и вкуса. Лучше выполнять несложные упражнения, которые не навредят организму кормящей мамы.

Вот несколько рекомендаций по питанию кормящей мамы: для завтрака лучше всего подойдут каши (овсяная, гречневая, пшенная). В рационе обязательно должны присутствовать фрукты (яблоки, груши, виноград), овощи (тушеные, отварные).

Рекомендуется употреблять в пищу для снижения веса: вареную рыбу, молочные продукты (ряженка, творог, сметана, кефир и молоко), филе птицы и телятину. Желательно включить в рацион пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах. Исключаются: мучные изделия, все копченые, соленые, острые и жареные продукты, алкоголь, консервы.

Снизить вес можно, уменьшив объем порций, но количество приемов пищи должно при этом увеличиться. В день лучше питаться не 2–3 раза, а 5–6 раз небольшими порциями. В утреннее время кушать надо больше, в вечернее – меньше.

Необходимо пить больше воды. Желательно выпивать за 30 минут до приема пищи один стакан воды. Такой прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и поможет пище правильно усвоиться в организме.

Можно ли вернуть тело в прежнюю форму после родов? Без сомнения - да. Следует лишь изменить свой рацион питания и режим дня. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, здоровая пища – ключевые составляющие на пути к идеальной фигуре после рождения ребенка.

Совет 12 : Как похудеть после родов

Как похудеть после родов – этот вопрос задает себе каждая женщина, которой желанная радость материнства принесла и лишние килограммы.
Как похудеть после родов

В первую очередь, нужно понимать, что в погоне за идеальным весом очень важно не навредить ни себе, ни своему малышу. Поэтому рассмотрите самые недопустимые моменты в похудении после родов.

  • Нельзя спешить и пытаться сбросить вес в максимально короткие сроки. Резкий сброс веса негативно скажется на эндокринной системе организма и повлечет за собой необратимые последствия и в плане здоровья, и в плане прямо противоположного эффекта. Обвисшая от резкого похудения кожа также не добавит красоты. Рекомендуется терять не более пятисот грамм в неделю.
  • Нельзя запускать процесс похудения раньше, чем через два месяца после родов. Есть определенные стадии естественного восстановления женского организма после родов, в которые вмешиваться нельзя.
  • Во всем необходима постепенность – все изменения нужно вводить очень умеренно, в противном случае, сбой лактации, как минимум, обеспечен.
  • Корректировка питания и увеличение физической активности должны дополнять друг друга. Нажим только на физкультуру или только на ограничение калорий не даст требуемого результата.
  • Никаких однообразных диет при грудном вскармливании практиковать нельзя. От ограничения углеводов вы выиграете, а вот малышу их будет не хватать для полноценного развития. Так же и с белками, и с жирами, и с другими микроэлементами.
  • Никаких БАД и прочих препаратов, якобы ускоряющих процесс снижения веса. Следует помнить, что даже при озвученном натуральном составе в них содержатся вредные вещества, способные нанести вред и вам, и малышу. Вред может быть разным - от легкой аллергии до серьезных пищевых отравлений.

Главное в послеродовом похудении – это вера в себя, радость от желанного материнства и осознание того, что все эти лишние килограммы – явление временное.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500