Совет 1: Как не набрать в праздники

Праздник – веселое и приятное событие, означающее встречу с родственниками или друзьями. Омрачает его только то, что непременным атрибутом такого дня является обильный стол, полный соблазнов, от которых в обычные дни отказаться довольно легко. Чтобы не набрать вес в праздники, соблюдайте несколько несложных правил, и пышные застолья не смогут нанести вреда вашей фигуре.
Как не набрать в праздники
Инструкция
1
Не стоит отказываться от завтрака или обеда в ожидании праздничного ужина. Соблюдайте обычный режим питания и не являйтесь в гости голодной. Чтобы не соблазняться, наоборот, перекусите чем-нибудь полезным, прежде, чем пойдете на праздник.
2
Подберите наряд, который не будет тесным, но сшитым по фигуре и достаточно облегающем. В таком платье результат переедания станет сразу заметным в виде округлившегося и выступающего живота. Хотя бы из эстетических соображений вы легко сможете ограничить себя в количестве съеденного.
3
Откажитесь от того, чтобы обязательно попробовать все те блюда, которые поставлены на столе. Поедание традиционного высококалорийного салата «Оливье» или селедки «Под шубой» вполне сможет пройти без вашего участия. Понемногу положите себе вместе с овощами деликатесные и редкие блюда, ешьте их не торопясь, стараясь почувствовать и насладиться вкусом, а не набить себе желудок.
4
Не злоупотребляйте спиртным, даже от небольшого количества которого вы вполне способны перестать контролировать количество съеденной пищи и перевести ее в разряд «закуски». В этом случае вы вряд ли получите особенное удовольствие от качества и вкуса блюд, а вот незаметно переесть и набрать вес в праздники сможете легко. Кроме того, алкоголь достаточно калорийный продукт, и даже в 100 г сухого вина его содержание приближается к 100 кал. Особенно калорийны в прямом смысле слова «горячительные напитки» - глинтвейн, грог. Разбавляйте вино негазированной минеральной водой, она его вкуса не испортит, а выпить вы сможете гораздо меньше.
5
Не дожидайтесь, когда уже почувствуете ощутимую тяжесть в желудке, не просиживайте все время за столом, пробуя то одно, то другое. Чаще выходите из-за стола, принимайте участие в разговорах и развлечениях, выйдите подышать свежим воздухом. Чувство сытости возникает немного позже после того, как организм уже насытился. Дайте ему понять это, сделав перерыв в еде.
Видео по теме

Совет 2 : Как не набрать лишний вес после диеты

Сидя на диете, мы всегда задумываемся о том, как же потом, после диеты не набрать сброшенные с таким трудом килограммы. Как мы должны жить и питаться после диеты, чтобы закрепить результат и не набрать лишний вес. Конечно, если после диеты, порадовавшись своему успеху, вы не будете соблюдать некоторые рекомендации, то и результат не заставит себя долго ждать.
Долой лишние килограммы

Следите за своим рационом


Пока вы сидите на диете, ваш желудок уменьшается и привыкает к новому режиму питания, постарайтесь продолжать в том же духе, не переедайте даже после того, как закончилась диета, иначе вы рискуете прийти к  весу, от которого с таким трудом избавились.


Ешьте не торопясь


Диета позади, вы думаете можно позволить себе расслабиться и забыть о том, что и как правильно есть. Едите перед телевизором, обедаете на бегу, хватаете все подряд из холодильника, это очень большая ошибка. После таких перекусов вы почувствуете тяжесть в желудке, а к ночи снова захотите есть. Сигналы о насыщении поступают в мозг с запозданием, можно проглотить порцию в спешке, и только потом понять, что последний кусок был лишним.


Не поддавайтесь соблазну


После продолжительной диеты, ваш организм соскучился по совершенно другим продуктам, но не спешите, иначе это тоже приведет к тому, что вы наберете еще больше килограмм, чем был ваш вес до диеты. Конечно, не нужно полностью отказываться от всего, что вы любите просто нужно научится контролировать себя и, конечно, иногда баловать свой организм какими-нибудь лакомствами, например, такими, как, буженина, мороженое, шоколад, пирожное.


 


 

Совет 3 : Как перестать набирать вес

Если вы заметили, что вы начали набирать вес, не впадайте в отчаяние. Это вполне можно исправить. Достаточно незначительно изменить свои привычки и образ жизни - и вы не только перестанете поправляться, но и сможете сбросить несколько лишних килограммов.
Как перестать набирать вес
Инструкция
1
Чтобы перестать набирать вес, нужно изменить свои привычки в питании. Для этого не потребуется придерживаться строжайшей диеты и уж тем более голодать. Однако нужно следить за тем, что вы кладете на тарелку и в рот.
2
Если вы не хотите отказываться от конфет и печенья, съедайте не больше 1-2 штуки в день. Еще лучше заменить сладости с большим содержанием сахара натуральными фруктами или сухофруктами. Так, в качестве перекуса можно съесть 1 банан, ломтик ананаса или горсть клубники.
3
Попробуйте приучить себя пить чай без сахара. Для этого заваривайте элитные сорта, которые позволят вам в полной мере насладиться вкусом и ароматом этого напитка. Если же вы не можете отказать себе в удовольствии пить подслащенный чай, добавьте вместо сахара 1 ст. л. натурального меда или употребляйте напиток вприкуску с 4-5 финиками.
4
Утоляйте жажду не подслащенными соками и газированными напитками, а свежевыжатыми соками, морсами или минеральной водой. Молоко используйте обезжиренное или меньшей жирности, чем обычно.
5
Постарайтесь выработать у себя привычку после еды оставлять на тарелке несколько кусочков пищи. Также откажитесь от больших порций. Ешьте суп из пиалы, а не из глубокой тарелки.
6
Используйте половину обычной порции заправки или соуса, при этом жирную заправку замените прованской (смесь пряностей, уксуса и прованского масла). Замените жирный соус для спагетти низкокалорийным соусом. Откажитесь от сухариков в салатах. Для заправки последних воспользуйтесь обезжиренным йогуртом или сметаной с низким содержанием жира.
7
Овощи ешьте свежими или готовьте на пару с добавлением небольшого количества специй. Для заправки используйте лимонный сок или немного соевого соуса. Пользуйтесь сковородой с антипригарным покрытием. Благодаря этому вы сможете избежать использования подсолнечного, сливочного масла или маргарина в процессе готовки. Жирные сорта мяса и рыбы замените нежирными. В ресторане заказывайте полезные для здоровья салаты и легкие закуски, а не основные блюда.
8
Чтобы перестать набирать вес и похудеть, для начала уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 единиц. Также добавьте немного физической активности, к примеру, поднимайтесь пешком по лестнице, избегая лифта. Займитесь каким-нибудь видом фитнеса. Все это позволит вам сбросить примерно 2 килограмма в неделю.
Видео по теме
Полезный совет
Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день. Тогда, садясь за стол, вы будете не очень голодны, а значит, вам будет легче избежать переедания. Частое питание помогает поддерживать на постоянном уровне сахар в крови, благодаря чему аппетит становится не столь явно выраженным.
Как перестать набирать вес и похудеть
Связанная статья
Как перестать набирать вес и похудеть

Совет 4 : 8 золотых правил, как не набрать вес после диеты

Только те, кто когда-либо использовал диету для похудения, знают, как трудно иногда справиться с аппетитом и рассчитать все калории. Вот только после достижения желаемого результата вес еще нужно удержать на месте!
8 золотых правил, как не набрать вес после диеты

 Вам больше не нужно подсчитывать калории и морить себя голодом, достаточно запомнить несколько полезных советов, и вы забудете про изнурительные диеты навсегда.

 1. Не забывайте пить.  Помните о двух литрах воды, которые необходимо употреблять ежедневно. Вода помогает избежать обезвоживания и полезна в процессе устранения токсинов из организма. Вы можете пить зеленый чай, который, как известно,  поможет сжечь жир и поддержать обмен веществ.

 

 2. Не налегайте на сладости.  Если вы хотите чего-то сладкого, то лучше сделать выбор в пользу фруктов - яблоко, вишня или абрикос, эти фрукты не только вкусны, но и содержат витамины и минералы, необходимые для организма. Таким образом, вы не будете набирать вес и укрепите иммунитет. Тем не менее, два раза в неделю можно позволить себе домашние сладости.

 3. Ешьте часто и понемногу.  Основное правило здорового питания - есть три раза в день и небольшими порциями. Избегайте блюд быстрого приготовления, отдавая предпочтение домашней пище.

 4. Отдых.  Исследования показывают, что люди, которые мало спят, более склонны к набору веса. Это потому, что бессонные ночи могут привести к повышению уровня кортизола, также известного как гормон стресса.

 5. Упражнения.  Ведите активный образ жизни, ходите в спортзал и на фитнес, А также очень будут полезны ежедневные прогулки по свежему воздуху.

 6. Одно яблоко в день сжигает 2,5 кг в год.  Если вы хотите эффективно снизить аппетит, всего за 20 минут до основного приема пищи съедайте яблоко. Эти фрукты содержат много клетчатки и, таким образом, очень хорошо заполняют желудок.

 7. Сок с добавлением воды - 6 кг в год.  Фруктовые соки, особенно те, что из коробки, содержат много сахара и много калорий. Если вы хотите, похудеть, просто разбавляйте сок водой 1:1.

 8. Пюре из цветной капусты - 5,5 кг в год.  Картофель содержит много калорий крахмала и мало клетчатки, которая так необходима для хорошего пищеварения и обмена веществ. Добавление молока и сливочного масла делает блюда из картофеля еще более калорийными. Таким образом, хорошей заменой картофелю будет пюре из цветной капусты, так как она содержит меньше калорий и больше клетчатки.

Совет 5 : Как перестать набирать вес и похудеть

Как же много пишут о диетах, правилах похудения. Некоторые из них настолько строгие, что проще оставить все как есть, чем следовать их предписаниям. Многие забывают, что вредные привычки формировались годами, и от них сложно избавиться.
Как перестать набирать вес и похудеть
Инструкция
1
Если вы привыкли много есть, в ваш рацион входит жирное, мучное и т.д., вначале сократите употребление любимой еды. Каждый день убирайте из рациона по одному вредному угощению. Например, сегодня перестаньте пить газировку, завтра откажитесь от жареной картошки, послезавтра приготовьте котлеты на пару и т.д.
2
Добавляйте овощи к вашим блюдам. Например, горошек к омлету, огурцы или помидоры к картошке с котлетой, брокколи к рису с рыбой и т.д. Вообще, старайтесь больше употреблять овощей, в идеале сезонных.
3
Сократите ваши порции. Замените большие тарелки на маленькие. Так порция будет казаться больше. Лучше съесть что- нибудь еще через час, чем за один раз перегрузить организм.
4
Ешьте каждые 3 часа. Так организм привыкнет к регулярному питанию и не будет откладывать запасы в виде жировых складок.
5
Позволяйте иногда себе вредную пищу в виде тортиков или жареных угощений. Однако употребляйте это в минимальном количестве.
6
Если вы будете следовать простым правилам, то улучшите свое пищеварение, самочувствие и скорее всего сбросите пару лишних килограммов. Если хотите серьезно похудеть, то займитесь спортом и дайте себе время. Конечно, вес будет уходить не так быстро, как при диетах, зато шансы, что лишние килограмм вернуться равен нулю. Выбор за вами.
7

Совет 6 : Как необходимо питаться, чтоб не поправиться

Очень сложно в современном мире употреблять пищу и при этом не поправляться. Ведь столько интересных, необычных блюд предоставлено в кафе, ресторанах и на просторах сети интернет, что удержаться порой нет сил. Как же необходимо питаться, чтобы при этом не набирать лишние килограммы?
Как необходимо питаться, чтоб не поправиться

Чтобы постоянно себе не отказывать, достаточно соблюдать несколько правил.

Важно знать, что если человек употребляет свыше 4000 килокалорий в сутки, то начинает поправляться. Конечно же, в этом случае многое зависит от организма и образа жизни. Людям, которые ведут сидячий образ жизни, не следует наедать в течение суток свыше 3000 килокалорий.  Если есть возможность, то можно следить за потребляемым количеством калорий.

Также важно употреблять пишу небольшими порциями. Суточный рацион можно разбить на пять приемов пищи. Это самый идеальный вариант. Порция не должна превышать 300-400 грамм. В этом случае у многих может возникнуть вопрос: как можно насытиться маленькой порцией? Вам на помощь приходит третье правило.

Чтобы наедаться малыми порциями, необходимо тщательно пережевывать пищу. Диетологи рекомендуют делать это 33 раза. Тем более, тщательно пережеванная пища полезна для желудка. Сложно, конечно, приучить себя употреблять пищу таким способом, но буквально через несколько трапез начнет вырабатываться привычка.

Таким образом, можно сделать вывод: чтобы нормально питаться и при этом не набирать вес, необходимо ограничить количество калорий, поступающих в организм, питаться малыми порциями пять раз в день и тщательно пережевывать пищу. 

Совет 7 : Как не набрать вес после диеты: 3 совета и несколько хитростей

Согласно статистике, около 85% похудевших на диете, набирают вес снова. Часто это происходит из-за неправильного выбора диеты - слишком скудный рацион не позволяет выработать верные пищевые привычки. В итоге постройневший человек расслабляется и «пускается во все тяжкие». Как же сохранить форму?
Фото: www.freeimages.com

1. Выберите правильную диету

Рацион, состоящий из гречки и кефира, эффективно снижает вес, но ни один человек не сможет всю жизнь так питаться - в итоге с возвращением прежнего меню возвращаются и сброшенные килограммы. Поэтому первым делом нужно подобрать такую диету, которая позволила бы скорректировать пищевые привычки и образ жизни. Это может быть знаменитая средиземноморская диета, основу которой составляют злаки, овощи и морепродукты.

2. Употребляйте продукты-жиросжигатели

Стоит упомянуть несколько продуктов, которые обязательно нужно включать в рацион, чтобы не поправляться - балгодаря определенным свойствам они препятствуют накоплению жировых запасов в организме. К таким продуктам относятся:

  • источники омега-3 (морепродукты, бобовые, авокадо, семена льна)
  • крахмалистые углеводы, но не позже 6 часов вечера (овсянка, коричневый рис, нут, чечевица, горох)
  • источники кальция (творог, брокколи, шпинат)
  • источники клетчатки (продукты растительного происхождения, зерновые)

3. Поддерживайте физическую активность

Уделяйте физическим нагрузкам минимум 15 минут в день, лучше с утра. Выберите для занятий какой-нибудь спортивный атрибут - гантели, фитбол, гимнастическую палку, скакалку или хулахуп. Хотя бы 15 минут в день отводите для пеших прогулок.

Еще несколько хитростей для худеющих:

  1. Не ешьте крахмалистые углеводы вечером (картофель, бобовые, крупы). Идеальный ужин - это белки + овощной гарнир.
  2. Съедайте один фрукт в первой половине дня, но не в качестве десерта. В идеале - фрукт должен быть самостоятельным перекусом. Это полезно для пищеварения и не вызовет вздутия.
  3. Во второй половине дня съедайте овощной салат или 3 разных вида овощей.
  4. Каждые 2-3 часа пейте воду, но, желательно, не одновременно с приемом пищи.

 

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500