Инструкция
1
Армрестлинг подразумевает статические внешние нагрузки. Это значит, что тренировки должны проходить в тренажерном зале, со штангами и соответствующим инвентарем. Занятия на брусьях и перекладине оказываются полезными в гораздо меньшей мере. Кроме того, упражнения нужно делать не на «количество подходов» (например, 5 подходов по 15 жимов штанги), а, напротив, с упором на качество и увеличение веса (3 подхода по 10 жимов, но с большим весом). Отдельное внимание уделите статическим упражнениям – т.е. тем, которые выполняются не повторами, а «замиранием в единственной позе». Подобная нагрузка наиболее близка к реальной.
2
Выберите тактику. Фактически, в армрестлинге существует две позиции: агрессивная и защитная. Первая подразумевает, что вы навязываете противнику свою собственную тактику, вторая – что вы отдаете инициативу на начальном этапе, чтобы проследить за поведением противника. Очевидно, что у обеих позиций есть как плюсы, так и минусы.
3
На начальном этапе постарайтесь занять устойчивую позицию. Вспомните школьную физику за седьмой класс: чем меньше рычаг (в данном случае это ваша рука), тем сложнее его сдвинуть. Приблизьтесь к столу и согните руку в локте, подав плечо ближе к борющейся руке.
4
Атакуйте, если хотите перехватить инициативу. Сделать это можно несколькими вариантами: «верхним» (кистью вы давите на соперника сверху), «сбоку» (поворачиваете ладонь к себе, направляя движение к груди – эта плоскость более удобна для приложения силы) и «рывком» (аналог «верхней» атаки, но гораздо более резкий).
5
Вы можете не атаковать сразу, а выждать некоторое время. Наверняка противник попытается захватить предложенное преимущество, однако его давление не может продолжаться слишком долго – выберите момент и контратакуйте. Эта тактика подходит для неизвестного вам соперника (позволяет оценить возможности) и для более сильного: защитная позиция более устойчива, в то время как атакующая куда быстрее изматывает.