Совет 1: Как быстро снять стресс

Стресс – часто встречающееся в обыденной жизни явление. Незначительные стрессы неизбежны и довольно безвредны. Они являются неотъемлемой частью нашего существования, необходимо только уметь различать допустимую величину стресса и правильно реагировать на него. Различают два противоположных вида стресса – положительный, например, получение нежданного наследства, и отрицательный, допустим, разнос начальника. Каждая из этих ситуаций может вызвать душевный дискомфорт.
Как быстро снять стресс
Вам понадобится
  • - противострессовое дыхание;
  • - мгновенная релаксация;
  • - сосредоточение на окружающих мелочах;
  • - прогулка и физическая зарядка;
  • - физическая работа;
  • - музыка и общение.
Инструкция
1
Если вы очутились в стрессовой ситуации неожиданно, как то - обругал начальник или обидел кто-то из любимых родственников – начинается острый стресс. В первую очередь следует собрать всю свою волю в кулак и скомандовать себе: «Стоп!». Это затормозит развитие острого стресса. Помогут выйти из такого состояния следующие меры.
2
Противострессовое дыхание, во время которого следует представлять, как с каждым вдохом и выдохом происходит освобождение от стресса. Выполните глубокий вдох через нос и задержите дыхание на пике вдоха. Затем медленно выдохните.
3
Мгновенная релаксация. Расслабив уголки рта, увлажните языком губы. Расслабив плечи, попробуйте сосредоточиться на выражении своего лица. Не стоит доставлять удовольствия своим неприятелям, который наблюдают за вами в этот момент.
4
Осмотритесь вокруг себя, обратив внимание на мельчайшие детали окружающего интерьера. Медленно проговорите про себя названия всех предметов, находящихся рядом в определенной последовательности. Например, «зеленые обои с ромбами синего цвета, шторы коричневые с кистями» и т.д. Сосредоточение на отдельных предметах отвлекает от внутреннего стрессового состояния.
5
Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник стресс. Лучший вариант – выйти на улицу и пройти 2-3 км в среднем темпе или хотя бы сделать следующее упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, расслабьтесь. Руки, плечи, голова свободно свешиваются вниз, дыхание спокойно. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты, затем медленно поднимите голову.
6
После стресса необходимо занять себя физической работой – стиркой, уборкой, глажкой, копкой. Любое физическое напряжение способствует уменьшению выброса адреналина. Социологическими исследованиями установлено, что практически во всех продвинутых компаниях имеется кабинет психологической разгрузки, в котором каждый работник может не только помедитировать, наблюдая за рыбками и водяными потоками, но и надеть боксерские перчатки и отлупить не просто «грушу», наполненную песком, а торс манекена, представляющего вышестоящее управленческое лицо. Медицинские исследования подтверждают высокую эффективность данного метода мгновенного снятия стресса.
7
Любимая музыка, беседа с подругой или с любым человеком, который просто выслушает вас, сыграет роль отвлекающего фактора, вытесняющего из сознания внутренний диалог, насыщенный отрицательными эмоциями.
Обратите внимание
Своевременный отдых и правильная организация труда, регулярная физическая активность, рациональное питание, с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов, доброжелательные отношения в семье и с друзьями являются факторами, значительно повышающими стрессоустойчивость организма.

Совет 2 : Как лучше всего снять стресс

Темп современной жизни часто приводит к стрессу. Волнения на работе, недопонимания в семье, нагрузка, нехватка отдыха и солнечного света – все это способствует общему напряжению организма. Так и до депрессии или болезни недалеко! Избавиться от стресса под силу каждому, для этого существует несколько несложных приемов.
Как избавиться от стресса
Для начала вспомните, как вы любите отдыхать, что вас по-настоящему расслабляет. Избавиться от стресса можно с помощью любимого дела: вязания, шитья, приготовления необычного блюда, чтения книги. Займитесь тем, к чему вас давно тянуло, но не было времени воплотить это в жизнь. Быть может, эта самая мысль о желании или незавершенности чего-то тоже является одной из причин стресса.

Дайте отдых телу и душе



Расслабиться за один вечер дома поможет тихая, спокойная обстановка, приятная ненавязчивая музыка, теплая ванна с морской солью и травами, массаж с ароматными маслами, вкусный чай и любое угощение. Можно использовать все средства вместе или выбрать что-то одно. Попросите вашего партнера позаботиться о создании успокаивающей обстановки. Если у вас есть дети, пусть за ними присмотрят ваши родители или знакомые. Один вечер тишины и расслабленности хорошо поможет вернуть силы и привести настроение в норму.

Отличным решением для снятия стресса будет сходить в салон на специальные процедуры – массаж, обертывания, в сауну. Они не только расслабляют тело и дают ему необходимый отдых, но и дарят коже и всему организму заряд здоровья и бодрости. Массаж активизирует специальные точки в организме, заставляет органы и кровь работать более активно, способствует обновлению тканей. Маски и обертывания дарят клеткам кожи витамины и полезные микроэлементы. А баня или сауна избавляет от накопившихся вредных веществ.

Не думайте о делах



Хотя бы ненадолго забудьте о домашних заботах. Еду можно заказать в ресторане или в сервисах доставки, стирку и уборку ненадолго отодвинуть на второй план или переложить эти заботы на плечи партнера. Только попросите об этом без упреков в его сторону и ссор, спокойно объясните, что вам нужна передышка от рутины.

Смените обстановку, чтобы выбраться из постоянного круга «дом – работа – дом». На один вечер можно выйти куда-то, устроить свидание с любимым, даже если вы давно живете в браке, посетить необычное мероприятие, сделать нечто оригинальное или устроить маленькое приключение и получить массу новых эмоций. Для любителей острых ощущений самым лучшим средством снятия стресса будет прыгнуть с парашютом. А если есть возможность взять на работе пару недель отпуска, то обязательно проведите их в другой стране. Новые впечатления – вот, что позволяет иначе взглянуть на привычную жизнь, сбросить усталость и недовольство.

Больше активности!



Займитесь спортом и чаще бывайте на свежем воздухе, особенно на солнце. Именно регулярные физические нагрузки и солнечный свет помогают организму лучше справляться со стрессами и болезнями, быть всегда в тонусе, благотворно влияют на питание тканей и органов, придают вам цветущий и здоровый вид. Кроме того, благодаря физическим нагрузкам в организме появляется достаточное количество эндорфинов – гормонов счастья, отвечающих за общее состояние человека и отсутствие у него стресса и депрессии.

А вот что делать в состоянии стресса не стоит



Употреблять алкоголь, он не расслабляет, а лишь усугубляет проблемы человека. К тому же большое количество алкоголя отравляет организм. Заниматься шоппингом. Да, покупки могут быть отличным средством, чтобы забыться. Но в конечном итоге деньги в состоянии стресса будут потрачены впустую, а такие приобретения не принесут радости. Постоянно смотреть телевизор – это может привести еще к более сильному стрессу!
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.