Инструкция
1
Чтобы избежать нервного срыва, нужно сначала хорошо представлять, какие факторы могут к нему привести. Это длительный стресс, постоянное психологическое давление, подавленное депрессивное состояние, физическое истощение организма – недоедание, авитаминоз, бессонница, злоупотребление психотропными веществами.
2
Позаботьтесь о своем теле. Высыпайтесь. Сон имеет важное значение для всего организма. Если вы регулярно недосыпаете, у вас может усугубиться негативное восприятие ситуации, тревожные мысли будут мешать вам заснуть, и вы окажетесь в замкнутом круге, из которого невозможно будет выбраться без серьезного вмешательства.
3
Занимайтесь спортом. Исследования подтверждают благоприятное воздействие физической активности для предотвращения депрессий. Даже очень простые упражнения, простая ходьба или регулярная утренняя гимнастика, помогают мозгу вырабатывать серотонин – гормон счастья.
4
Ешьте здоровую пищу. Жесткие диеты или же жизнь на фаст-фуде не поставляют организму нужного количества витаминов и питательных веществ, это ведет к различным заболеваниям, ухудшается самочувствие, внешний вид, настроение.
5
Ухаживайте за собой. Балуйте себя. Ежедневная забота о своем внешнем лице и теле может дать вам необходимое чувство защищенности, привычного приятного ритуала. Новая прическа или новое платье кому-то помогут почувствовать себя благополучным человеком.
6
Исключайте негативное влияниеОкружайте себя приятными вещами. Удалите из своего окружения раздражающие вас мелочи. Вы не обязаны терпеть некрасивые, с вашей точки зрения, вазочки или искусственные цветочки, жуткие обои или постоянный беспорядок. Косметический ремонт будет стоить вам дешевле длительного лечения. Недовольство свекрови легче пережить один раз, чем каждый день раздражаться на навязанное ей украшение интерьера. Спросите у близких: им легче привыкнуть ежедневно убирать за собой или к постоянным истерикам?
7
Общайтесь с людьми, которые умеют позитивно смотреть на вещи. Можно и нужно поддержать человека, у которого случилось что-то неприятное в жизни, но постоянно разговаривать с людьми, которые видят все исключительно в черном цвете – вредно для психики.
8
Ищите позитивОкружайте себя приятными мелочами. Забавная чашка поможет вам начать день с улыбки, красивая рамка с семейной фотографией на рабочем месте заставит вспомнить о тех, кто вам дорог, уютная ночная пижама позволит крепче уснуть.
9
Читайте интересные книги, смотрите хорошее кино, слушайте музыку, найдите интересное хобби, которое поможет вам снимать стресс. Люди вяжут, лепят, рисуют, собирают пазлы часто не ради результата, а потому что их умиротворяет сам процесс.
10
Просите о помощи, оказывайте ееЕсли вы чувствуете, что не справляетесь, просите о помощи, вне зависимости, касается это домашних или рабочих дел. Чтобы не чувствовать себя из-за этого неуютно, сами старайтесь оказывать помощь другим тогда, когда это в ваших силах.
11
Запишитесь на прием к психологу, если вы находите у себя признаки стресса или депрессии.