Инструкция
1
Лягте на спину. Ноги согните в коленях, руки разведите в стороны. Медленно поднимите бедра. От плеч до колен тело должно образовать прямую линию. Подтяните левое колено к груди. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Затем расслабьте ноги. Повторите движение правой ногой. Выполняйте 8-10 раз.
2
Исходное положение - то же самое (лежа). Вытяните руки вдоль тела. Оторвите прямые ноги от пола на 20-30 см. Несколько раз ударьте ступнями друг от друга. Медленно опустите ноги. Повторите 7-10 раз.
3
В положении лежа согните ноги в коленях. Руки уберите за голову. При этом локти должны смотреть в стороны. Напрягая мышцы живота и ягодиц, приподнимите таз на вдохе. Напрягите все мышцы, задержите дыхание. Затем медленно опуститесь на выдохе.
4
Продолжая находиться в исходном положении, скрестите ноги и согните их в коленях. Руки должны быть за головой. На вдохе отрывайте верхнюю часть туловища от пола и тянитесь к коленям, на выдохе — возвращайтесь в исходную позу. Повторите 15-25 раз. После этого упражнения поднимите колени под углом 90 градусов. Делая скручивания торсом, тянитесь правым плечом к левому колену, а затем наоборот.
5
Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях. Приподнимите тело, носками упритесь в пол. Напрягая мышцы живота, переведите вес тела на левую сторону и вытяните правую руку вперед. Зафиксируйте эту позу на 10 секунд. Теперь повторите аналогичные движения в другую сторону, затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут.
6
Займите положение сидя. Согните левую руку в локте, а правую вытяните перед собой. Максимально поверните верхнюю часть тела влево. Поднимите при этом правую ногу. Повторите 15 раз. Выполните упражнение в другую сторону.
7
Исходное положение - стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Ладони опустите на бедра. Немного наклонитесь вперед. Мышцы живота должны быть расслабленными. Выдохните и максимально втяните живот. Оставайтесь в этой позе, насколько сможете задержать выдох. Потом медленно возвратитесь к исходному положению. Отдышитесь. Повторяйте 6-8 раз.