Инструкция
1
Многие считают, что для того, чтобы поправиться, следует есть как можно больше тяжелой и калорийной пищи, которая классически считается врагом худобы: сладкая выпечка, газированные напитки, килограммы конфет и шоколада. На самом же деле, такая еда в большом количестве вызывает серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, жир откладывается не в самых нужных местах (например, на талии, а ноги могут остаться худыми). Так что разнообразное, вкусное и полезное питания - первый путь к хорошей фигуре.
2
Вся еда должна отлично усваиваться, чтобы ваш организм получил все необходимые питательные вещества - и именно поэтому ее так важно правильно сочетать. Все компоненты должны как бы помогать друг другу перевариваться, а не устраивать в животе неразбериху - вам же нужен стабильный и хороший вес, а не ожирение, правильно? Например, мясо стоит есть со свежеприготовленными овощами (лучше если тушеными или приготовленными на пару - так все вещества усвоятся намного легче), а свежие овощи - с растительным маслом, обеспечивающим организму необходимую дозу полезных жиров и улучшающим всасывание полезных витаминов.
3
Обязателен хороший и плотный завтрак, включающий в себя злаки, белки и витамины. Идеальный вариант - тарелка овсяной каши со сливочным маслом, какой-нибудь фрукт и стакан цельного молока. Завтрак с утра настраивает и "запускает" работу пищеварительной системы, а также заряжает вас энергией на довольно продолжительное время.
4
Если вам по каким-то причинам не под силу съесть большую порцию, просто делите ее и давайте себе обещание скушать через 20-30 минут. Таким образом ваш желудок начнет привыкать к необходимым организму объемам пищи.
5
Включите в свой рацион бананы, авокадо и орехи - и используйте их в неограниченных количествах в качестве перекусов. Они содержат большое количество как питательных веществ и калорий, так и витаминов, необходимых организму.
6
Перед каждым принятием пищи (примерно за полчаса) съедайте какой-нибудь кислый фрукт, они отлично разжигают аппетит. Киви, кусочек ананаса или апельсин - все это усилит выделение желудочного сока и подготовит организм к пищеварению.
7
Прогулки, бассейн и активное движение также помогут вам поправиться и набрать нужный вес. Физическая активность (а уж тем более на свежем воздухе!) разжигает аппетит, а также способствует формированию мышечной массы.